【むくみ対策のプロ】カリウムサプリの選び方とおすすめ3選【iHerb（アイハーブ）】

そのむくみ、他人事じゃない。私も飲みすぎた翌日や寝不足の日は、顔が一回り大きくなって目が腫れぼったくなる。鏡の前で「誰？」となった朝は、数えきれない。

カリウムは、体にある量の98%が細胞の中にいるミネラルだ。細胞の外に多いナトリウム（塩分）と組んで、細胞の中の水分を保っている。さらに腎臓では、ナトリウムを尿に出すのを助ける。

要するに、カリウムは塩分の後片づけ係。ところが日本人は、後片づけ係がそもそも足りていない。令和元年の国の調査では、平均摂取量は1日2,299.4mgだった。

国が生活習慣病の予防に掲げる目標量は、男性3,000mg以上・女性2,600mg以上。つまり平均的な日本人は、国の最低ラインにすら届いていない。

「じゃあ、どうすればいいの？」への私の答えはシンプルだ。食事で目標量をめざしつつ、むくむ日と塩分をとりすぎた日だけサプリを1〜3粒（カリウム約100〜300mg）足す。毎日は飲まないのが、私の流儀である。

むくみやすい私が、いろいろ試してたどり着いた使い方だ。論文の数字と自分の体での実験、両方そろえてここに詰め込んである。

この記事で手に入るのは、以下の9つだ。

読み終わるころには、むくむ日にサッと使える、自分なりのカリウムの使い方が手元にある。顔のサイズを、もう塩分まかせにしなくていい。

あなたはカリウム不足？まずは簡単セルフチェック

下に並べた代表的な4つの症状のうち、2つ以上当てはまったらカリウム不足を疑っていい。

「2つで疑うって、ちょっと大げさじゃない？」と思ったあなた。大げさじゃない。分子栄養学（栄養で体の不調を立て直す考え方）では、不調のサインが重なった時点で、体はもう足りていないと見るからだ。

つぎに、カリウムが不足する主な原因は以下の4つ。「あ、これ自分だ」と指を折りながら読んでみてほしい。

私は最後の項目に、両足でがっつり立っている。お酒を飲む日もあれば、塩辛いつまみが止まらない日もある。おかげで翌朝の顔は、だいたいパンパンだ。

マッドサイエンティストらしい小ネタも1つ。カリウムが失われる原因には、マグネシウム不足も入っている。カリウムの穴をふさぐ意味でも、マグネシウムは見逃せない。

不足が行き着く先にあるのが「低カリウム血症」。血液のカリウムが低くなった状態で、疲れ・筋力低下・筋肉のけいれん・お腹の張りや便秘が出る。重いと不整脈を起こし、命に関わることもある。

ただ、低カリウム血症はふつう、下痢・嘔吐・利尿剤などで大量に失われて起こるものだ。食事のカリウムが少ないだけでは、ふつう低カリウム血症にはならない。

本当の問題は、病名がつく手前にある。塩分に傾いたバランスのまま毎日を過ごすと、ナトリウムがたまって顔や脚がむくむ。血圧も上がりやすくなる。

数字で見ても、日本人の平均摂取量が国の目標量に届いていないことははっきりしている。

だから私は、むくむ日はサプリでカリウムを足して、塩分とのバランスを戻す派だ。食事の見直しももちろんやる。でも、塩辛いつまみを今日からゼロにするより、足りない側を足すほうが早い。

カリウム不足のサインに2つ以上心当たりがあったなら、このまま読み進めてほしい。

【管理人も効果を実感!!】カリウムの効果をエビデンス付きで紹介

先に結論を言う。カリウムは塩分を体の外へ押し出して、むくみ対策と血圧の調整の両方で働く。

「カリウムって、むくみを取るだけのミネラルでしょ？」と思った人。入り口としては正解だ。でも、カリウムサプリの効果の本丸は、塩分の出し入れを通した血圧の調整にある。研究で分かっていることを並べると、以下のとおり。

• 血圧への影響：33のランダム化比較試験（くじ引きで「飲む組」と「飲まない組」に分けて比べる試験）を、メタ分析でまとめた研究がある。メタ分析は、複数の研究をまとめて解析する方法のこと。カリウムのサプリだけが違う条件で、合計2,609人を調べた。上の血圧は平均3.11mmHg、下の血圧は1.97mmHg下がった。塩分を多くとっている人の試験ほど、効果が大きい傾向だった（※）
• 高血圧の人の血圧と脳卒中：22のランダム化比較試験（1,606人）と、11の追跡調査（12万7,038人）をまとめたメタ分析がある。カリウムを増やすと、上の血圧が3.49mmHg、下が1.96mmHg下がった。ただし、下がったのは高血圧の人で、血圧が正常な人でははっきりしなかった。1日90〜120mmol（約3,500〜4,700mg）とった試験では、上の血圧が7.16mmHgも下がっている。カリウムを多くとる人は、脳卒中のリスクが24%低かった。大人では、腎臓の働きや血中の脂質への悪い影響も見られなかった（※）
• むくみをやわらげる：カリウムは腎臓で、ナトリウム（塩分）が体に戻されるのを抑え、尿に出すのを促す。ナトリウムが出ていけば、ナトリウムに引き留められていた水も出ていきやすくなる。塩分の多い食事のあとのむくみにカリウムが使われるのは、この仕組みのためだ（※）
• 関節リウマチの痛み：血液のカリウムが低い、関節リウマチの女性32人のランダム化比較試験がある。塩化カリウム6,000mgを毎日ぶどうジュースに溶かし、28日間飲んでもらった。痛みが3分の1以上減った人は43.75%で、偽薬の組は6.25%だった。ただし小さな試験で、対象はカリウムが低い患者だけ。量も、1粒99mgのサプリとはけた違いだ（※）
• 腎臓結石との関係：観察研究（ふだんの食事と、その後の病気の関係を追いかける調査）では、食事のカリウムが多い人ほど腎臓結石のリスクが低かった。脳卒中でも同じ傾向が出ている（※）

ほかにも、カリウムは神経の伝達や心臓・筋肉の働きの調節にも関わっている。骨への効果も調べられているが、こちらはまだ証拠が弱い。

むくみの相談で入ったはずが、気づけば血圧と脳卒中の話になっている。カリウムとナトリウムは、陰と陽のような対の存在だ。塩分まみれの今の食事で片方だけが増えれば、体が傾くのは当然。カリウムは、その傾きを戻す側の主役なのだ。

だから私は、塩分をとりすぎた日こそカリウムで帳尻を合わせることにしている。

カリウムをサプリとして摂るなら1日「100〜300mg」でOK

先に結論。食事で男性3,000mg以上・女性2,600mg以上をめざし、サプリは1日1〜3粒（約100〜300mg）を、むくむ日や塩分をとりすぎた日に使う。これが私の答えだ。

まずは国の数字から見ておこう。日本人の食事摂取基準（2025年版）では、カリウムに目安量と目標量が決まっている。一方で耐容上限量、つまり「ここまでなら安全」という上限は設定されていない（※）。

上限がない理由はシンプルだ。腎臓が正常でサプリなどを使っていなければ、ふつうの食事でとりすぎになるリスクは低いから。

目安量は男性2,500mg・女性2,000mg。欠乏しないための量としては十分だ。でもむくみやすい私の体には、全然足りないと思っている。

国の数字は、欠乏を防ぐための最低ラインにすぎない。しかも令和元年の国民健康・栄養調査では、日本人の平均摂取量は1日2,299.4mg。目標量にも届いていないのが現実だ。

分子栄養学では、最低ラインの先を狙う。物差しにするならWHOで、高血圧の予防に望ましい量を成人で1日3,510mgとしている。米国の目安量も男性3,400mg・女性2,600mgと、日本よりひと回り高い（※）。

「じゃあ、サプリで3,500mg飲めばいいの？」と思ったはず。ところが、この記事でおすすめする3つのサプリは、どれも1粒99mgだ。米国で売られているサプリは、1回分のカリウムが99mgまでになっているからだ。

1粒99mg。正直、少ない。納豆1パック（264mg）にも負ける量だ。だから量はまず食事で確保する。1回に食べる量あたりだと、こんな感じになる。

• ほうれん草のお浸し（生60g分）：414mg
• 牛ひれ赤身（100g）：340mg
• 鮭の水煮缶（100g）：290mg
• キウイ（中1個）：290mg
• 納豆（1パック40g）：264mg
• 刻み昆布（100gあたり）：8,200mg。ただし1回に使うのは数グラム
• ほしひじき（100gあたり）：6,400mg。こちらも1回に使うのは数グラム

調理にもコツがある。煮ると、カリウムの30%ほどが煮汁に出ていく。汗をかく夏は、スープや味噌汁で汁ごといただく。

そのうえで、サプリは塩分をとりすぎた日にピンポイントで使う。カリウムには、腎臓でナトリウム（塩分）を尿に出すのを促す働きがある。要するに、しょっぱい物を食べすぎた日の後始末を手伝ってくれるわけだ。

飲むのは食後にしている。

目安量：「これだけ摂っていれば不足しない」とされる量。欠乏を防ぐためのライン。
目標量：生活習慣病の予防のために、めざしたい量。カリウムは男性3,000mg以上・女性2,600mg以上。
耐容上限量：「この量までなら体を害する心配がない」という上限。カリウムには設定されていない。

カリウムサプリの正しい3つの選び方

カリウムサプリ選びで見るポイントは、以下の3つだけ。

「カリウムサプリのおすすめを早く教えて」という声が聞こえてきそうだ。でも、この3つを押さえておけば、どれを買っても大きく外さない。

クエン酸かグルコン酸の形を選ぶ

アイハーブのカリウムサプリは、クエン酸カリウムかグルコン酸カリウムがほぼ2択だ。主役はこの2つと覚えておけばいい。

どちらも、カリウムが酸とくっついた「塩（えん）」の形をしている。水に溶けやすく、溶けるとカリウムがばらけて体に入っていく。

ミネラルサプリでよく聞く「キレート型」とは別物だ。キレートは、ミネラルをアミノ酸などで包んだ形のこと。カリウムサプリの定番は、包まずに塩の形のまま入っている。

じゃあ、クエン酸とグルコン酸はどっちがいいのか。形による吸収の差は、はっきりした数字が出ていない。だから私は、ここでは悩まないと決めている。

私が使っているのは21st Century, グルコン酸カリウムだ。どちらの形でも、1粒のカリウムは99mg。差がつくのは、形よりも値段のほうである。

塩（えん）：酸とミネラルがくっついた形のこと。食卓の塩（塩化ナトリウム）も、この仲間だ。多くの減塩用の塩に入っている塩化カリウムも同じ形である。

1粒99mgのものを選ぶ

2つ目は量。1粒にカリウム99mgのものを選ぶ。

99mgって少なすぎない？　正直、私も最初はそう思った。国の目安量は女性で1日2,000mg。1粒は、その5%にも届かない量だ。

でも、少ないからこそ使いやすい。塩分の多い外食をした日は3粒、少し顔が重い日は1粒。むくみや塩分の量に合わせて、1〜3粒で細かく調節できる。

粒数は1〜3粒の範囲にとどめ、3粒より増やさない。

まとめ飲みは、私はしない。カリウムサプリの副作用でいちばん重いのは、血液のカリウムが高すぎる「高カリウム血症」だ。手足のしびれや筋力低下が出る状態で、腎臓が正常な人ではまれである。

慣れていない人が一度に18gを超えるカリウムを飲むと、腎臓が正常でも重い高カリウム血症になりうる。18gは、99mgの粒で約180粒分。ふつうの使い方なら、まず届かない量だ。

腎臓の病気がある人と、ACE阻害薬などカリウムを上げる薬を飲んでいる人は、医師に相談してから使ってほしい。

信頼できるメーカーのものを選ぶ

カリウムサプリは、似たようなものばかりだ。中身で差がつきにくいなら、最後はメーカーとコスパで選ぶのが吉。

中身が似ているほど、作り手の誠実さで差がつく。私が信頼できるサプリメーカーの基準は、次の5つ。

原価率は、売値のうち中身にかかっているお金の割合のこと。ここが低いほど、払ったお金がパッケージや広告に消えていく。

サプリに年間50万円以上つぎ込んできた。いろいろ試した末に、結局この5つに戻ってくる。

カリウムのように中身で差がつきにくいサプリほど、5つの基準が効いてくる。迷ったら、1日あたりのコストを見比べるだけでもいい。

5つの基準の見分け方は「【サプリ選びで失敗したくない方へ】最強サプリの選び方【5つの基準】」にまとめてある。メーカー選びで迷ったら、のぞいてみてほしい。

同じミネラルでも、カルシウムは選び方ががらりと変わる。サプリでとるなら1日500mgが目安で、私は必ずマグネシウムと組ませている。

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究極におすすめしたいカリウムサプリ3選

ここからが本番だ。アイハーブで累計1,000個以上のサプリを買ってきた私が、カリウムサプリのおすすめを3つに絞った。

「で、結局どれを買えばいいの？」という声が聞こえてきそうなので、先に答えを置いておく。カリウムサプリは、似たようなものが多い。だからコスパで選ぶが吉だ。

コスパで選ぶなら「21st Century（21st センチュリー）, グルコン酸カリウム、595mg、110粒」で決まり。私のいちばんの推しはこれだ。

錠剤が苦手なカプセル派なら「NOW Foods（ナウフーズ）, クエン酸カリウム、99mg、180粒」がいい。

【いちばんのおすすめ】21st Century グルコン酸カリウム

推す理由は単純で、安いからだ。中身がどれも1粒99mgなら、安いほうが気軽に続けられる。使っている人の数でも、頭ひとつ抜けている。

いつ飲むかは、食後一択。量と飲むタイミングは、次のとおりだ。

• むくむ日・塩分をとりすぎた日に1〜3粒（カリウム99〜297mg）
• 食後に水と一緒に飲む（吐き気やおなかの不快感といった副作用が起きにくい）
• 寝る前は避ける（トイレが近くなる）
• 腎臓の病気がある人、血圧の薬を飲んでいる人は、先に医師に相談する

それでも「錠剤が喉につかえる」という人はいるはずだ。そんな人は、次に紹介するカプセルを選べばいい。中身のカリウムは同じ1粒99mgなので、乗り換えても量の感覚は変わらない。

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【カプセル派なら】NOW Foods クエン酸カリウム

NOW Foodsのクエン酸カリウムは、カプセルで飲めるのが強みだ。これだけ多くの人が使って評価が崩れていないのは、素直に強い。

クエン酸カリウムは、カリウムにクエン酸がくっついた形のこと。21st Centuryは、グルコン酸がくっついた形だ。くっつく相手が違うだけで、1粒で届けるカリウムはどちらも99mg。値段は1日1粒で約9円と、21st Centuryより3円ほど高い。

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【クエン酸を錠剤で摂るなら】Natural Factors クエン酸カリウム

「Natural Factors, クエン酸カリウム」は、NOW Foodsと同じクエン酸カリウムを錠剤にしたものだ。ほかの2つとの違いは、カルシウム36mgも入っていること。

クエン酸の形がいい。でもカプセルより錠剤がいい。そんな人の答えがこれになる。

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3つを並べてみると、拍子抜けするほど違いが少ない。差がつくのは中身の外側だけだ。

中身は、どれも1粒でカリウム99mg。違いは、形（グルコン酸かクエン酸か）と、粒（錠剤かカプセルか）と、値段の3つだけである。

ここまでをまとめるとこうなる。迷ったら上から順に見ていけばいい。

（値段は2026年10月時点）

＼ 紹介した3つを、ひと目で比べられるようにまとめておいた ／

カリウムサプリを過剰摂取した際の症状

腎臓が正常な人なら、サプリ1〜3粒で困った症状が出ることはまれだ。とはいえ、とりすぎたときに出るサインは知っておくと安心だ。起こりうるのは次の6つ。

• 手足のしびれ
• 筋力低下
• 不整脈
• 吐き気
• おなかの不快感
• 下痢

前の3つは、高カリウム血症のサインだ。高カリウム血症とは、血液のカリウムが多すぎる状態のこと。とる量が、腎臓が尿に出せる量を超えたときに起こる。

起こりやすいのは、腎臓に病気がある人と、カリウムを体にためるタイプの利尿薬を飲んでいる人。アルドステロン（カリウムを尿に出させるホルモン）が足りない人も当てはまる。

腎臓が正常な人では、高カリウム血症はまれだ。サプリ1〜3粒は99〜297mg。危ないとされる量（慣れていない人が一度に18g超え）には、遠く及ばない。

「とりすぎても尿で出ていくから平気」という話もよく聞く。ただし、腎臓がきちんと働いている場合に限っての話だ。

後ろの3つの胃腸の不調は、カリウムサプリの副作用として出ることがある。食事と一緒に飲むと起きにくいので、私は食後に飲んでいる。おなかがもやっとしたら、粒を1つ減らせばいい。

カリウムサプリを摂る際の注意点

カリウムを使いこなすために、知っておきたい注意点は以下の3つ。1つめと2つめは、当てはまる人だけの話だ。

1つめは、腎臓の病気がある人は、始める前に医師に相談すること。

カリウムは小腸で吸収され、大部分が腎臓から尿に出ていく。腎臓の働きが落ちていると、入ってきた分を出しきれない。

出しきれないカリウムが血液にたまると、前の見出しで書いた高カリウム血症になる（出典）。

逆に言えば、腎臓が正常な人ではまれな話だ。腎臓がきちんと働いていれば、余った分は尿で出ていく。

2つめは、薬との飲み合わせだ。

血液のカリウムを上げることがある薬は、血圧の薬（ACE阻害薬・ARB）、カリウムを体にためるタイプの利尿薬、痛み止め（NSAIDs）、ヘパリン（血を固まりにくくする薬）など。

高血圧対策でカリウムのサプリが気になっている人ほど、血圧の薬をすでに飲んでいることが多い。上の薬を飲んでいる人は、足す前に医師に相談してほしい。自分で量を管理できる範囲を超えているからだ。

もう1つ、見落としやすいのが減塩用の塩だ。減塩用の塩の多くには、塩化カリウムが入っている。サプリと重なると、知らないうちにカリウムの量が積み上がる。

3つめは、寝る前は避けること。

カリウムは、ナトリウムを尿に出すのを促す。要するに、飲むとトイレが近くなる。寝る前に飲めば、夜中にトイレで起こされるわけだ。

睡眠不足は、私の顔をむくませる張本人だ。むくみを取りにいって睡眠を削ったら本末転倒である。いつ飲むかで迷ったら、食後がいちばん無難だ。

食後に飲み、寝る前には飲まない。

カリウムサプリと相性のいいサプリ

カリウムは、ひとりで完結するミネラルではない。組む相手しだいで、むくみの抜け方が変わってくる。ここでは、カリウムサプリと相性のいい相手を3つに絞って紹介する。

3つの中で、まず組み合わせたいのはマグネシウムだ。マグネシウムが足りないままだと、カリウムも体から失われやすい。カリウムとマグネシウムのサプリをセットで考えるのは、私の中ではもう前提になっている。

逆に、カリウムと相性が悪いのは、サプリの成分というより生活のほうだ。

お酒、塩分の多い食事、加工食品。どれも、カリウム不足のチェック項目に並ぶ顔ぶれだ。カリウムを入れても、出ていくペースのほうが速ければ追いつかない。

耳が痛い話だ。サプリでむくみを抜くなら、食事のほうも少しだけカリウム側へ寄せていきたい。

カリウムと相性のいいサプリをもっと深掘りしたい人は、【効果爆増!!】相性の良いサプリメントの組み合わせ大全【すべてiherbで購入可能】にまとめてある。

組む相手が分かったら、次は「どのメーカーのどれを買うか」だ。私が死ぬまで買い続けるつもりのアイハーブのサプリ37個を、成分別にまとめてある。マグネシウムも載せているので、カリウムの相棒選びにそのまま使える。

カリウムサプリの使用例（私のサプリルーティン）

カリウムサプリは、私のむくみ対策の主力だ。ただし毎日は飲まない。むくむ日だけ使うのが、いちばん効いた。

むくみと付き合い続けて落ち着いた、今のルーティンは以下のとおり。（※これより良いルーティンを見つけたら随時更新している）

• むくむ日・塩分をとりすぎた日・飲み会の翌日に、21st Century, グルコン酸カリウムを食後に1〜3粒（毎日は飲まない）
• 寝る前には飲まない（トイレが近くなり、夜中に起こされる）
• カリウムを飲む日は、水を多めに飲む（ナトリウムを尿で出すには水分も要る）
• お酒を飲む日・塩分をとりすぎた日は、YouTubeのリンパ流しのマッサージを必ずやる
• 夕方に脚が重い日は、壁を使った逆立ちを1分

飲むかどうかの判断は、体重計に任せている。私は朝と夜で体重が2kgほど変わる『むくみ魔人』だ。数字が跳ねた日は、迷わずカリウムの出番になる。

＼ 上記アイテムをまとめたリンク ／

サプリと並ぶ私の切り札が、リンパ流しのマッサージだ。お酒の日と塩辛いものを食べた日は、YouTubeの動画を流して必ずやる。まじで効く。翌朝、鏡の前で答え合わせをするのがちょっと楽しみになるほどだ。

夕方の脚の重さには、壁を使った逆立ちを1分。逆さになると、下半身にたまった水分が上に戻りやすくなる。たった1分で脚が軽くなるのだから、やらない理由がない。

逆立ちで得られる健康効果と、壁を使った安全なやり方は、こちらの記事にまとめている。

カリウムサプリの量は、人によって変わる。私も1〜3粒の幅で、むくみの強さに合わせて調節している。むくんでいない日は0粒。増やすより、飲まないと決めるほうが実は難しい。

カリウムサプリに関する素朴なギモンを5つ回答！

カリウムサプリについて、よく聞かれる素朴なギモンに5つ、本音で答えていく。

カリウムサプリはいつ飲むのがいいの？ 寝る前でも大丈夫？

結論、食後に水で飲む。寝る前は、私は避けている。

カリウムは、ナトリウム（塩分）を尿へ出すのを促す。飲めばトイレが近くなるのは当然の流れだ。寝る前に飲むと、夜中にトイレで目が覚めることになる。むくみは抜けても、睡眠が削られたら元も子もない。

食後をすすめる理由は、もう1つある。カリウムのサプリは、吐き気やおなかの不快感が出ることがある。食事と一緒に飲むと、起きにくい。

飲む量は、21st Century, グルコン酸カリウムなら食後に1〜3粒。毎日ではなく、むくみを感じた日に使う。

カリウムサプリを飲むと痩せるって本当？

正直に言う。脂肪は減らない。体重計の数字が下がることはある。でも、減ったのは余分な水分だ。

私は塩分の多い食事をした翌朝にカリウムを飲む。すると、増えていた体重がすっと戻る。うれしい。でも、戻っただけ。脂肪が燃えたわけではない。

とはいえ、むくみが抜けると顔まわりも脚もすっきりする。見た目が締まる感覚は本物だ。カリウムサプリは脂肪を落とすためではなく、水を抜くために使う。私はそう割り切って使っている。

カリウムのサプリは高血圧に効くの？

研究では、高血圧の人で血圧が下がったと報告されている。22のランダム化比較試験をまとめたメタ分析では、カリウムを増やすと上の血圧が3.49mmHg下がった。メタ分析とは、複数の研究を束ねて結論を出す方法だ。

血圧が下がったのは高血圧の人で、血圧が正常な人でははっきりしなかった。仕組みはシンプルだ。カリウムは腎臓でナトリウムが体に戻るのを抑え、尿へ出すのを促す。塩分が抜ける分、血圧の調整にもつながるわけだ。

ただし、血圧の薬を飲んでいる人は自分の判断で足さないでほしい。ACE阻害薬やARBは、血液のカリウムを上げることがある。サプリと重なると、高カリウム血症（血液のカリウムが高すぎる状態）が心配になる。まずは主治医に相談してからにしよう。腎臓の働きが落ちている人も同じだ。

締めのラーメンを食べた翌朝、顔のむくみがひどい…どうにかならない？

原因は、ずばり塩分だ。ラーメンをスープまで飲むと、ナトリウムが一気に入ってくる。ナトリウムが増えると、体は水分をため込む。そのツケが、翌朝の顔に出るのだ。

私も締めのラーメンをやらかした翌朝は、鏡を見るのが少し怖い。対策は、カリウムと水分補給のセット。カリウムがナトリウムを尿へ送り出し、水分がその流れを後押しする。

寝る前のカリウムは控えたいので、夜は水をしっかり飲んでおく。カリウムは翌朝の食後に1〜3粒だ。

カリウムとマグネシウムのサプリを一緒に飲んでもいいの？

大アリだ。マグネシウム不足は、カリウムが失われる原因の1つになっている。低カリウム血症（血液のカリウムが低い状態）の原因として、マグネシウム不足が挙げられている。

カリウムだけを足しても、マグネシウムが足りていなければ、出ていく原因が残ったままになる。片方だけ整えても、もう片方で崩れるわけだ。

私はカリウムをむくむ日の食後に、マグネシウムを寝る前に飲んでいる。飲む時間はずれていても、組み合わせとしてはしっかり成り立っている。

おわりに：カリウムはむくむ日に1〜3粒、寝る前は避ける

あれこれ書いてきたけど、持ち帰ってほしいのは以下の4つだけだ。

「たった1〜3粒で変わるの？」と思うかもしれない。私の顔のむくみは、1か月ほどで見事に改善した。

カリウムは量で押すサプリではない。塩分をとりすぎた日に、狙って使う。飲む日を見極めるほうが、ずっと効く。

読んで終わりはもったいない。次に塩辛いものを食べた日の食後、21st Century を1粒から一緒に試してみよう。

免責事項：この記事は情報提供を目的としたもので、医学的なアドバイスではありません。記載内容は厚生労働省の評価を受けたものではなく、紹介している製品は病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。持病のある方、通院中・服薬中の方、新しい健康法を取り入れる前には、医師などの専門家にご相談ください。