【効果爆増!!】相性の良いサプリメントの組み合わせ大全【すべてiherbで購入可能】

この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。

サプリメントを摂るようになると気になるのが、サプリメントとの相性。

「薬×サプリメント」のような禁忌例はたくさん載っていますけど、「サプリ×サプリ」で相性がいいものってなかなか掲載されていません。

そこで今回は、サプリメントの効果を最大限に引き出すために、相性のいいサプリメントの組み合わせをご紹介します。

この記事を読むことで、あなたのサプリに対する理解力と効果が底上げされるでしょう。

カフェイン×テアニン

この2つの成分はとても相性が良く、コーヒーに含まれるカフェインを摂りすぎると交感神経を過剰にしますが、テアニンの力によって、全体の神経のバランスが保たれる効果があります[*]。

つまり、2つを混ぜ合わせることで、カフェインのデメリットは相殺され、互いのメリットのみ（記憶力↑・注意力↑・精神忍耐力↑・覚醒↑）を促進します。）を受け取ることが可能です。

ると期待されています。

コエンザイムQ10×ビタミンC

ビタミンCは、人間にとって超重要な抗酸化物質の代表選手ですが、体内でその役目を終えると、活性酸素（老化物質）を発生させます。コエンザイムQ10は、体内で役目を終えたビタミンCの再生を促します。

コエンザイムQ10を摂取することにより、ビタミンCの酸化による活性酸素のデメリットを最小限に抑えながら、ビタミンCを最大限働かせることが可能です。まさに１度で２度美味しい効果を得られます。

セレン×ビタミンC×ビタミンE

セレンはビタミンEとビタミンCとともに、抗酸化作用として働きます。

その相乗効果には、「酸化による老化や組織の硬化を予防する」、「ビタミンEと抗酸化力を補助し合う」、「ビタミンCを再生する」といったものがあります。

つまり、それぞれを単独で摂るよりも、一緒に摂取したほうがより効果が大きくなるということです。共に用いることによって、 「1＋1＝3」といった相乗効果が生まれます。

また、セレン単独の効果として、有害金属を排出する働きもあるので、体内に入ってしまった有害金属、水銀、カドミウムのデトックスにも有効な手段となるでしょう。

カルシウム×マグネシウム×ビタミンD3×ビタミンK2

カルシウムとマグネシウムは、片方が過剰になると、片方が枯渇する作用があります。

なので、基本的には、「カルシウム2：マグネシウム1」（黄金比）の割合で摂取してください。

しかし、肉食が多いとマグネシウムの消費が増えることや、カルシウムは食事中で手軽に摂取可能なことを考慮すると、サプリメントで摂る比率は、「カルシウム1：マグネシウム1」か、「マグネシウム2：カルシウム1」にするほうがおすすめです。

次に、カルシウム＆マグネシウムのビタミンD3との相乗効果を見ていきましょう。

マグネシウムは、ビタミンD3を腎臓で活性化する補因子として働きます。また、相互作用により、マグネシウムの吸収はビタミンD3によって促進するのです。

カルシウムは、ビタミンD3によって吸収促進が促進されたり、血液に入ったカルシウムを骨まで運んだりする働きがあります。

ビタミンK2は、ビタミンDが骨細胞を改善する働きをサポートします。

カルシウムを単体で摂りすぎると、カルシウムが血中に溜まり、高カルシウム血症になる危険性があります。カルシウムとマグネシウムはセットで考えるようにしましょう。

カリウム×ナトリウム

食べた塩分に含まれるナトリウムに反応して血圧が上がることを食塩感受性が高いといいます。日本人のうち、食塩感受性が高い人は40％くらいだといわれています。

こういった方々は、適切にナトリウムを排出することが必要です。

そのときに役立つのがカリウム。
食事でとりすぎたナトリウムをカリウムの力によって尿として排泄を促します。

つまり、ナトリウムを摂りすぎた場合はカリウムも適せん摂取することで、ナトリウム由来の血圧上昇を抑えることができるのです。

とはいえ、ナトリウムは悪者というわけではないので注意しましょう。なぜなら、ナトリウムはカリウムとともに、細胞の浸透圧を維持しているからです。また、神経刺激の伝達、心臓機能、筋肉機能の調節、細胞内の酵素反応の調節といった働きもしています。

なにごともバランスが大事だということですね。

副腎疲労を起こしているとナトリウムが保持できないことも多いため、カリウムをあえて摂らずに適度に塩分を補給する必要があるというケースも頭に入れておきましょう。

ビタミンＤ3×ビタミンＫ２×ビタミンＡ

ビタミンK2とビタミンD3はどちらか一方を摂ると、どちらかが不足する（Dの代謝にはK2が必要、K2だけ摂ると過剰になる）という性質があるため、同時に摂取を推奨する。また、同時摂取により相乗効果を得る。

ビタミンB群×ビタミンC×ビタミンE

ビタミンEがフリーラジカル（酸化物質）を中和するとその抗酸化能力が失われます。しかし、ビタミンCはビタミンEの抗酸化活性を再生します。

また、ビタミンCを日ごろたくさん摂取していると、C自体が酸化してしまう「ビタミンCの突出」という現象が起きます。それを防いでくれるのがビタミンＥなのです。お互いが助け合う最高の相棒といえるでしょう。

ビタミンB群もバランスよく摂取していくことで高い健康状態を維持できます。

亜鉛 × 銅×ビタミンC（クエン酸）

亜鉛と銅が組み合わさると、銅亜鉛スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）として活性酸素を除去する働きがあります。

また、亜鉛を毎日摂取することにより銅が欠乏することがあるので、銅も併せて摂取するのがおすすめです。

ただし、銅は少量でも過剰摂取に繋がりやすいので、１週間に2～3回などのペースで摂取するといいでしょう。

ビタミンCは亜鉛の吸収をサポートする働きがあるので、さらに結合がスムーズになることが期待できます。（クエン酸も同様）

銅が亜鉛との黄金比で含まれているサプリメントを選ぶと失敗しにくいです。

ビタミンA × 亜鉛

ビタミンA（レチニル脂肪酸エステル）をレチノールに、レチノールをレチナールに変換する酵素には亜鉛が必要です。

パルミチン酸レチノール → レチノール → レチナール →トレチノイン

↑右に行くほど効果が高いです。
ちなみにトレチノインは、基本的に皮膚科などの医療機関でしか入手できません。

また、亜鉛欠乏により、レチノール結合タンパク質の合成が低下し、ビタミンAの代謝を阻害する可能性があります。

銅×鉄×ビタミンC

銅は赤血球のヘモグロビンをつくるために、鉄を運ぶ役割を果たしています。結果的に鉄の吸収率を上げます。

その際に、ビタミンCも同時に摂取することで、鉄の吸収を強力に増進します。鉄単体の吸収率はそう高くないため、鉄を摂取する際はビタミンCとセットで摂取するといいでしょう。

さらに、ビタミンCは、コラーゲン代謝、カルニチン合成、チロシン代謝などにおける鉄含有ヒドロキシラーゼの働きにも関与しています。

ビタミンCを日常的に摂っている方は、銅を無理にサプリメントで補給する必要はあまりありません。なぜなら、銅は必要量が少ないので、食品からかんたんに摂取できるからです。

脂溶性ビタミン × 脂質

脂溶性ビタミンである、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKは、脂質に溶けやすい性質があります。よって、脂溶性ビタミンの代謝率を効率よく上げるには脂質が必須です。

そのために、食事の際に脂質を摂り入れたり、良質なオイルを補給したりしましょう。

私の場合は、食事のサラダには必ずオリーブオイルをかけますし、コーヒーを飲む際には必ずMCTオイル（C8）オイルを入れます。このように、ルールとして決まっていればサプリメントを摂取するタイミングがわかりやすいです。

また、レシチンと呼ばれる成分も、乳化作用により脂溶性ビタミンを吸収しやすくする効果があります。

コラーゲン×ビタミンC

アミノ酸からコラーゲンをつくるには、ビタミンCが必須です。

コラーゲンはサプリメントや食事で摂っても、コラーゲンとしてそのまま使われるのではなく、いったんアミノ酸に分解され、またコラーゲンへと再合成されます。その際、ビタミンCが不足しているとコラーゲン合成がうまくできません。

コラーゲン補給をする際はビタミンCもじゅうぶんに摂ることが大切なのです。

ビタミンB6×ビタミンB1×マグネシウム

ビタミンB6，ビタミンB1と一緒に摂ると、マグネシウムの吸収率が倍以上も上がります。マグネシウムの効果の実感が沸きにくい方は試されてもいいかもしれません。

ビタミンB12×葉酸

これらは 造血や神経の修復に関わっており、互いに協力し合います。

葉酸は赤血球やDNAの生成に役立ちます。一方、ビタミンB12は細胞が分裂する際に 必要な栄養素で、血液中の赤血球と結合して酸素を運ぶ役割をする ヘモグロビンの合成を助けるといわれています。

つまり、葉酸により赤血球を生成し、B12によってそれをしっかり運ぶためのモグロビン合成をするというわけです。これは相性としてとても理にかなっています。

またビタミンB群の特徴として、単体では効果を発揮しにくいという性質があることから、ビタミンB複合サプリメントである「ビタミンＢ-50」を葉酸とともに摂っておくこともおすすめです。

ビタミンC×ナイアシン

一緒に摂ると相性のいいサプリメントは、「ビタミンC」です。

ビタミンCには、ナイアシンの副作用である「かゆみ」を軽減する可能性があります。

ナイアシンはヒスタミンを放出させる作用があり、ヒスタミンを貯蔵している細胞からヒスタミンが大量に放出され、かゆみを伴う皮膚炎症やアレルギー症状が起こるわけですが、ビタミンCの抗酸化作用によって抑えることができるのです。

最近ではノーフラッシュタイプのナイアシンも売られるようになったので、フラッシュを感じやすい方はそちらをお選びいただくといいでしょう。（ただし、通常タイプと比べてお値段は倍以上になります）

チロシン×NAC×ビタミンC

私たちの体内には、もともと「チロシン」という物質があります。

チロシンの効果は、集中力を高めたり、ストレスをやわらげたり、疲労を緩和する効果があります。

こんな効果もあることから、私含め、サプリメントから摂取する人も多いことでしょう。

ですが、これには落とし穴があります。
良いところづくしのチロシンですが、「ある条件」によってシミになる原因となってしまうことがわかっているのです。 

「ある条件」とは、紫外線に当たること。
紫外線に肌が晒されることで「チロシナーゼ」という酵素が活発になります。これが「チロシン」→「メラニン」となって黒く肌の表面に出てきてしまうのです。

もちろん、紫外線を避けることや、日焼け止めを塗ることは有効な手段です。しかし、それだけでは足りません。内側からも防御する必要があります。

そこで、NACとビタミンCの登場です。

NACには、「チロシナーゼ」の活性化を阻害することで、過剰なメラニン生成を防ぐことができます。ビタミンCには、メラニンの過剰酸性や色素沈着を抑える働きがあります。

ぜひ、チロシンを摂る際には、NACとビタミンCもご一緒にどうぞ。

おわりに：サプリメントを科学しよう

今回紹介した組み合わせを改めてご紹介。

この記事を通じて、サプリメントの組み合わせ次第で、同じサプリメントでも倍以上の効果を発揮することを皆さんにも実感していただきたいです。みなさんの健康を心よりお祈り申し上げます。

これからも良い組み合わせを発見次第、ラインナップを増やしていきます！！