【精神安定サプリ16選】メンタルを安定させるiHerb（アイハーブ）のおすすめ

この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。

最近、イライラすることが多くなったり、急に気分が落ち込んだり、元気がどうしてもでなかったことはありませんか？また、以前よりも人と話すのが苦手になったという自覚はありませんか？

そんなときは、サプリを飲んで気持ちを安定させましょう。

サプリはあなたを少しだけ強くします。サプリを飲むことで、いつもよりイライラしなくなったり、人と話すことがラクになったり、自信を取り戻したりすることができます。そう、本来持っていた輝かしいメンタルを取り戻す際に、サプリは背中を押してくれる心強いブースターになってくれるのです。

本記事で紹介するサプリは、どれも私が数十種類のメンタル系サプリを試してきて「まじ効いた！！」と体感した「一級品サプリ」を16種類ご紹介。これらは、あとから論文を読んで裏付けをとったものもあれば、論文を読んでから、その効果を試したものもあります。

あなたもサプリを駆使して「無敵のメンタル」を手に入れましょう！

各サプリメントの摂取量は商品ページ記載の内容に従ってください。

サプリメントで精神を安定させる5つのメリット

精神を安定させるメリットにはいろいろありますが、共通している効果が、「高ぶりすぎた交感神経と足りない副交感神経のバランスを整えること」です。

その作用が一体どんなメリットをあなたにもたらすのかという点をはじめに伝えていきます。そのなかで気になるメリットがあったなら、ぜひこのまま読み続けてみてください。

メリット1：イライラしにくくなる

まずいちばんはじめに実感するのは、イライラする頻度が減ることです。この効果は顕著で、私自身、これを期待して摂取しているといっても過言ではありません。実際に、今回紹介するハーブの多くは、「ストレスへの適応力を高めるハーブ」として売られていることも多々あります。

人は、交感神経が過剰になると本能的な作用が働き、イライラしやすくなります。そして現代人はイライラスイッチが押されやすくなっていることを自覚していますでしょうか？

例えば、「スマホでYouTubeを見たりニュースサイトを見たりする、会社で上司に無理難題を強いられる、人と話して緊張する、満員電車に揺られる」など、交感神経が過剰になりやすい（イライラしやすい）システムのなかでの生活を余儀なくされているのです。

また、娯楽だと捉えられている、ギャンブル、ゲーム、はたまたツイッターなどのSNSを見るという行為ですら、交感神経が強く刺激されますので、もはや私たちに逃げ場はありません。

そう考えると、ストレスに弱く感性豊かで繊細な方にとっては生きづらい世の中になっているなと感じます。

ですが、本日紹介するサプリメントの摂取により、過剰になった交感神経を手軽に和らげることが可能です。

メリット2：人と話すことがラクになり、自信がつく

人と話すときに過度に緊張する方は、前述したとおり交感神経が活発な状態です。交感神経と副交感神経のバランスさえ整えてしまえば、緊張はだんだんと和らぎます。これが生理現象というものです。

「緊張した→サプリ飲む→落ち着いて話せる」という成功体験を何度もしていくうちに、「人と話しても緊張しない！大丈夫！」という記憶があなたの脳に蓄積されていきます。

人は繰り返していくことで学習が強くなる生き物です。つまり、「大丈夫！」という経験を何度も繰り返すことは、ある種の自信となり、「あれ、今日はサプリ飲み忘れたけど普通に喋れていた！！」なんてことも起こるようになります。

つまり、自分の対人スキルをサプリによって少し底上げした状態をキープしていくうちに、人見知りがどんどん解消されていくということです。

メリット3：心強い「お守り」ができる

サプリメントを使用しはじめて効果を実感するようになると、それ自体が「お守り」の役割を果たします。飲んでいない日でも「いざとなればコレがある♪」と思えるだけで、精神的な支えになってくれるのです。

これは、急にお腹が痛くなる人ならわかると思います。カバンに「正露丸」や、「赤玉」を仕込んでいれば、「お腹が痛くなっても大丈夫♪」という気持ちによって余裕が生まれた経験があるはずです。結果的に、今日は飲まなくても平気だった！となる日が結構あったのではないでしょうか？

つまり、「いざそうなっても大丈夫♪」というお守りさえ持ち合わせていれば、人はストレスに対抗できるのです。

メリット4：美容や健康にも良い影響を与える

今回紹介する多くのサプリメントは、ストレスや精神面に良い影響を与えるものを紹介しています。

ですが、それらのサプリの副次的な効果として、「体のサビ対策・美肌・アンチエイジング」といった健康や美容に良い影響を与えるものが多いです。

このようなおまけがつくのは嬉しい限り。
本来の目的とは違う効果ではありますが、もらえるメリットはありがたく頂いておきましょう。

メリット5：手軽に自分で始められる

今回紹介するサプリはすべて天然由来のハーブや栄養補助食品です。私の感覚では薬で抑え込むというより、心がじんわりおだやかになる感じです。

もちろん、天然由来でも副作用が出ることはあるので、各サプリの「副作用」の欄も確かめてください。薬を飲んでいる方は、組み合わせを医師に相談してください。

人見知りのためだけに精神安定剤を飲み始めるのは、私は早いと思います。病院に行くほどではない軽い不調も、同じように考えています。

まずは自分でできることから。
サプリで対応することから考えてみてはいかがでしょうか。

ただし、症状が重い場合は病院で専門的な治療を受けることが必要です。ご自身で判断がつかないようであれば、専門機関の受診をおすすめします。処方された薬を飲んでいる方は、自分の判断でやめたり減らしたりしないでください。眠れない・食べられない日が続くとき、消えてしまいたい気持ちがあるときは、サプリより先に医療機関を頼ってください。

精神的ストレスを安定させる最強サプリ16選

それではここからは実際に不安定な精神を安定させるサプリメントを16個紹介していきます。

とはいえ、不安定な精神を安定させると一口にいっても原因はさまざまです。

そこでここからは、みなさんのお悩みに応じて細かいアプローチをしていくために、以下の3つのカテゴリに分類して解説させていただきます。（以下参照）

このようなカテゴリにわけることにより、よりあなたに合ったサプリを選択することができます。

過去の私がそうであったように、精神的ストレスを抱えている方は、上記の問題を複数抱えている場合があります。その場合は、複数のカテゴリのサプリを横断的に試すのも有効な手段です。

なお、それぞれのカテゴリはざっくりとしか解説しておりません。もっと詳しく知りたい内容があった場合は、それぞれのカテゴリの末尾に詳細記事をご用意しています。

カテゴリ01：「人見知り」を改善したい

摂るべきサプリメント一覧

名称	おもな効能（体感）
ゴツコラ	心も体もホッとできるやさしい効き目
マグネシウム	神経と筋肉の緊張をほぐす、まさにリラックスの極み
ロディオラ（イワベンケイ）	ストレスに強くなり、自分を超えたいと思えるパワーを与えてくれる
バコパ	釈迦のような冷静さと論理的な思考力が手に入る

人間関係は、生活上で欠かせないものです。その一方で人間関係における人見知りは厄介なものです。そんな人見知りを改善するためのサプリを4つご紹介します。どれか1つを試すならバコパをおすすめします。（理由は後述）

ゴツコラ

マグネシウム

ロディオラ

バコパ

これらの項目についてもっと詳しく知るには以下の記事がおすすめです。

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カテゴリ02：「気分の急な浮き沈み」を解消したい（落ち込みやすい人向け）

摂るべきサプリメント一覧

名称	参考価格
セントジョーンズワート	¥2,131（23円/日）
EPA/DHA	¥3,778（62円/日）
SAM-e	¥5,549（92円/日）
ビタミンD	¥813（9円/日）
サフラン	¥2,969（49円/日）
NAC	¥4,193（16円/日）
亜鉛	¥767（約8.5円/日）

気分の急な浮き沈みは、誰しもが経験することです。その原因も実にさまざま。ストレスや疲れ、ホルモンバランスの乱れなど、挙げればキリがありません。それらを放置すると、心の不調が長引くこともあります。そんなときに私が頼っているのが1粒のサプリです。ここでは、気分の急な浮き沈みを解消するためのサプリメントを7つご紹介します。どれか一つを選ぶなら、まずはビタミンDが足りているかの確認からです。（理由は後述）

セントジョーンズワート

EPA/DHA

SAM-e

ビタミンD3

サフラン

NAC

亜鉛

これらの項目についてもっと詳しく知るには以下の記事がおすすめです。

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カテゴリ03：「精神エネルギーの無さ」を解消したい

摂るべきサプリメント一覧

名称	おもな効能（体感）
朝鮮人参（オタネニンジン）	体の芯から湧き上がる灼熱のような元気
アシュワガンダ	3カ月続けることで、世界を見つめる視線も明るくなる
冬虫夏草	脳にエネルギーが行き渡る感覚
L-チロシン	時間が止まる「The World!!」
ムクナ	自分自身が世界を変えることができるという確信

忙しい現代社会で、仕事や家事などで疲れ果ててしまうことが続くと精神のエネルギーはすり減ります。精神エネルギーが少なければ、普通に1日を過ごすだけでも疲れるほどです。そのような状態が続くと次第に心身に支障をきたし、病気へと発展することがあります。さいごに、精神エネルギーの無さを解消するためのサプリを5つご紹介します。1つ選ぶならアシュワガンダです。（理由は後述）

朝鮮人参

アシュワガンダ

冬虫夏草

チロシン

ムクナ

これらの項目についてもっと詳しく知るには以下の記事がおすすめです。

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精神を安定させたい方には、リチウムという選択肢もあります。気分の安定だけでなく、自殺率の低下とも関係があるとされるミネラルです。

冬になると気分が沈みやすいなら、日本人の98%が不足しているといわれるビタミンDが足りているかを確かめてみてください。冬の気分との関係とD3サプリの選び方は、下の記事で紹介しています。

おわりに：サプリはまるで自分の精神を守る最強の盾

この記事に掲載しているサプリを試して頂ければ、まるで暗闇から抜け出し、明るい光に包まれるように、自分自身を癒し、安定させることができるはずです。そしていつしか、自分自身に満ちるエネルギーを感じ、少しずつ自信を取り戻していく自分に気づくでしょう。

この記事を読んでくれたあなたにも、同じような変化が起こることを願っています。不安定な気持ちに悩まされることがあったら、ぜひこの記事に戻ってきて、サプリの効果を実感してみてほしいです。

あなたの心にまばゆい光と栄養が降り注ぎますように―。

免責事項：この記事は情報提供を目的としたもので、医学的なアドバイスではありません。記載内容は厚生労働省の評価を受けたものではなく、紹介している製品は病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。持病のある方、通院中・服薬中の方、新しい健康法を取り入れる前には、医師などの専門家にご相談ください。