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【元気いっぱい!】やる気を高める5つのサプリ!「だるい」からの解放宣言

【元気いっぱい!】やる気を高める5つのサプリ!「だるい」からの解放宣言
ケンイチ

仕事や家事、子育てで疲れていて元気が出ない。
なんなら普通に1日を過ごすだけでも疲れる。

この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。

仕事や家事、子育てなどに忙しくて疲れ切っているあなたへ。その疲れが溜まり続けたら、やる気が枯渇してしまうかもしれません。普通に1日を過ごすだけでも疲れるようになってしまいます。心身に支障をきたし、病気になってしまうこともあるかもしれません。

でも、そんなときに救いの手があります。
それが、やる気を高めるサプリメントです!

本日紹介するのは、朝鮮人参(高麗人参)、アシュワガンダ、冬虫夏草、L-チロシン、ムクナの5種類になります。これらのサプリメントを使えば、元気いっぱいのエネルギーを取り戻し、やる気に満ちた毎日を送れるようになるでしょう。

本記事を読んで、あなたにピッタリのサプリメントを見つけてくださると幸いです。

目次

「やる気がない」とはどういう状況?まずはしっかりと現状を把握しよう!

「やる気がない」とはどういう状況?まずはしっかりと現状を把握しよう!

「やる気がない状態」とは、精神的な状態のことで、自分自身がやりたいと思うことや、やらなければならないことに対して興味やモチベーションが欠けている状態を指します。

具体的には、以下のような症状があらわれることがあります。

  1. 活力やエネルギーが欠ける:普段の生活であまりにも疲れている場合や、精神的なストレスが大きい場合などによく見られます。
  2. 仕事や学校などの義務感を感じない:仕事や学校などの義務感を感じず、やらなければならないことに対して無関心になることがあります。
  3. 集中力が低下している:簡単なことでも集中できない、長時間の作業に取り組めない、何度も同じミスをするなどの症状があらわれることがあります。
  4. 前向きな考え方ができない:自分の能力や可能性に対して否定的になり、将来への不安を感じることがあります。

これらの症状があらわれた場合は、まずはとにかく休息です。
好きなことをしたりたくさん寝たりすることが第一です。

やる気がなくなる原因には以下のようなものがあります。

  1. 疲労やストレス:長時間の仕事や勉強、人間関係のトラブル、プライベートでの問題などが原因で疲れやストレスが蓄積されると、やる気がなくなることがあります。
  2. 目標が不明確である:自分が何を目指しているのか、何をしたいのかが明確でないと、やる気が出ないことがあります。
  3. 業務内容が単調である:同じ作業を繰り返すような単調な業務に従事すると、やる気がなくなることがあります。
  4. 組織やチームの雰囲気が悪い:人間関係がうまくいかない、ワークライフバランスが取れていない、適正に合わない仕事をしているなど、組織やチームの雰囲気が悪い場合、やる気がなくなることがあります。
  5. 自己肯定感が低い:自分自身に自信がない場合、やる気が出ないことがあります。自己肯定感を高めることで、自分自身に対してポジティブなイメージを持ち、やる気を引き出すことができます。

やる気を取り戻すにはこれらのうちであなたに当てはまる原因を1つずつ潰していくしかありません。

今回は、そのなかでも「①疲労やストレス」の解決を目指したサプリの提案をしていきます。

①が解決すればエネルギーを取り戻し、②~⑤の解決についても前向きに検討できるようになるかもしれません。まず大事なのはとにかく行動です。

あなたの毎日がエネルギーに満ち溢れたものになりますように。

みなぎるやる気を高める5つのサプリ

みなぎる力!精神エネルギーを取り戻すサプリメント5選

摂るべきサプリメント一覧

名称おもな効能(体感)
高麗人参体の芯から湧き上がる灼熱のような元気
アシュワガンダ3カ月続けることで、世界を見つめる視線も明るくなる
冬虫夏草脳にエネルギーが行き渡る感覚
L-チロシン時間が止まる「The World!!」
ムクナ自分自身が世界を変えることができるという確信

それでは、いよいよ5つのサプリメントの解説に移ります!読んでいくと、「どれも似たような効果だなあ」と思うかもしれませんが、それは人体がエネルギーを補給する方法が限られているためです。例えば、ドーパミンでやる気が出ますし、セロトニンで気持ちが安定します。ただし、サプリメントによってその効果の感じ方は人それぞれです。あなたが実際に1粒のサプリを飲み下した瞬間に、初めてその違いがわかるのです。それらを踏まえた上で、本記事を読み進めていただければ、それぞれのサプリメントの違いが見えてくるはずです。さあ、どうぞご覧ください!

高麗人参

一言メモ

古代中国が誇る!紀元前2000年の歴史をもつ滋養強壮剤。

おもな効果
  • 疲労回復効果がある
  • 免疫力を高める作用がある
  • 血行を促進する効果がある
  • 頭痛やめまいの緩和に効果がある
  • 糖尿病の予防・改善に効果がある
時間帯

朝か昼(いずれも食後)

副作用

血圧上昇効果があることから高血圧の方は注意が必要

おすすめ商品

初めての方
NutraChamps, 韓国産オタネニンジン、ベジカプセル90粒

もっと効果を実感したい方
Korea Ginseng Corp, 韓国紅蔘エキス、30g

「初めての方」と「もっと効果を実感したい方」の違いは、朝鮮人参に含まれるサポニンの量です。

後者の6年根の朝鮮人参は、前者よりもより多くのサポニンを含みます。サポニンは疲労回復や身体のパフォーマンス向上に役立ちます。よって後者の方が効果が高いです。(効果の実感値としては1.5倍程度違う)

「高麗人参」とは、ウコギ科の薬用植物の根を乾燥させたものです。この植物は古代中国において、紀元前2000年頃から人参の栽培が始まりました。

高麗人参にはサポニンが豊富に含まれ、品質の良否はサポニンの種類の多さで決まると言われるほどです。[*]なので、もしあなたが高麗人参を摂取して効果を実感できなかった場合はサポニンの量がかなり少なかった可能性が高いです

高麗人参のサポニン(厳密にいうと、サポニンに含まれるジンセノサイドという成分)は、精神的に疲れた状態から回復させる疲労回復効果があるとされています。ほかにも、免疫力向上、認知機能の改善、ストレス緩和効果があることもわかっています[*]

また、別の研究によれば、ジンセノサイドには、脳内物質であるセロトニンやドーパミンの分泌を促進する作用があります[*]ドーパミンの効果をざっくりいうと、「やる気アップ!」、集中力アップ!」、「気分ノリノリ!」といった具合で、まあめっちゃ大事な成分です。

とはいえ朝鮮人参については、まだまだエビデンスが揃っていない未知の植物。中国4000年の真の力を知るには自分で試してみるしかありません。

サプリーマン

余談ですが、こいつはたくさんの呼び名がある。(高麗人参、朝鮮オタネニンジン、朝鮮人参、四川人参など)

個人的には高麗人参という響きのほうがかっこよくて好きだ。これは「朝鮮人参」だと思って飲むより、「高麗人参だ!」と思って飲むときにもちょっと気分が上がる!

アシュワガンダ

一言メモ

継続は力なり!続けるほどに効果が出るアダプトゲン。

おもな効果
  • 不安の緩和
  • 性欲の改善
  • 体力を増強する
  • 免疫力を高める
  • うつ病の症状軽減
  • ストレスをやわらげる
  • ガンを予防および抑制する
  • テストステロンが増加する
時間帯

朝の空腹時

副作用

摂取しすぎた場合には眠気や下痢、嘔吐などの胃腸症状が出る可能性がある。

おすすめ商品

初めての方
Life Extension, オプティマイズド アシュワガンダ、ベジカプセル60粒

もっと効果を実感したい方
Natural Factors, Stress-Relax、アシュワガンダ、Sensoril(センソリル)、ベジカプセル30粒

「初めての方」と「もっと効果を実感したい方」の違いは、抽出方法にあります。

前者はアシュワガンダの根と葉から作られているのに対して、後者(KSM-66)はアシュワガンダの根のみから抽出したエキス。純度が高い分、後者の方が効果が高いとされています。(効果の実感値としては2倍程度違う)

アシュワガンダは伝統的な医療行為で使われる植物で、アーユルヴェーダ医学でも大事な役割を果たしています。その秘密は、アシュワガンダに含まれる「アダプトゲン」がカギを握っています

アダプトゲンっていうのは、いろんなストレスに対応できるように身体の機能を調整してくれるスゴイ成分!例えば、暑さや寒さ、不規則な食生活など、あらゆるストレスに対応してくれます。

実際、2012年に行われた信頼性の高い研究によってアシュワガンダに含まれるアダプトゲンがストレスと不安を軽減する効果があることが明らかになったそうです[*]。しかも、その研究は信頼性の高いランダム化されたプラセボ対照試験でした。

また別の研究では、アダプトゲンがテストステロンを増加させることが要因の一つではないかと指摘されているのも面白いですよね[*]。たしかに、テストステロンが増えると、エネルギーも補充されてやる気マンマンになるというのは「ストレスゼロの生き方 ~心が軽くなる100の習慣」でも聞いた話!

アシュワガンダはエビデンスの嵐。
レビューでも驚くほどの効果を実感している人が続出しています。

サプリーマン

ただし、アシュワガンダの効果が現れるには3カ月ほど必要な場合が多く、私もそのくらいに実感した。まさに継続は力なりだな。

冬虫夏草

一言メモ

生命力をこの身に宿す。

おもな効果
  • 集中力や記憶力の向上
  • 脳細胞の保護や修復に効果的
  • ストレスや疲れに対する抵抗力の向上
  • 認知症の予防や改善に役立つ可能性がある
時間帯

食事と一緒に、または空腹時

副作用

冬虫夏草には副作用が報告されていません
冬虫夏草は無毒性で、一般的に量を多くとりすぎても、副作用はほとんどありません。

おすすめ商品

初めての方
MRM Nutrition, ニュートリション、冬虫夏草CS-4株、ベジカプセル60粒

もっと効果を実感したい方
Fungi Perfecti Host Defense, 冬虫夏草、エネルギーサポート、ベジカプセル120粒

「初めての方」と「もっと効果を実感したい方」の違いは、ブランドの信頼度鮮度です。

冬虫夏草は各社のブレンド方法により全く内容が異なりますが、後者前者よりも優れている理由は、アメリカのキノコのトップブランドであるHost Defense®が販売している冬虫夏草であるため安心であることです。実際、内容物は、オーガニック認定キノコ菌糸体の成分で全て構成されています。(効果の実感値としては1.3倍程度違う)

冬虫夏草は、中国の伝統医学である漢方薬です。

何となくしっている人は多いかもしれませんが、冬虫夏草は昆虫を宿主として生きており、昆虫のなかで栄養を吸収し成長します。昆虫が死ぬとそのまま冬を越し、夏になるとニョキニョキ生えてきます。つまり見た目はかなりグロいです。(勇気がある人はコチラから見れます)

そんな冬虫夏草ですが、効果は抜群!滋養強壮や病後の回復などに使われてきた歴史があります[1][2]。その強壮作用は体力低下や疲労回復にも有効です[4]

冬虫夏草の生命力がヤバすぎでして、株式会社にちはら総合研究所の佐伯代表取締役は自らの指に冬虫夏草を寄生させました。いきなりグロいのすみません…。(参照記事はこちら

こんなものをなんで見せたかったというと、「こんな生命力が強いものが食べられるなら、そりゃあ効果あるよね!!」っていうのを訴えたかったのです。ただそれだけ!私は目にモノ魅せられました。

サプリーマン

冬虫夏草の始まりは紀元前2000年頃(中国)とされている。よくこんなものを漢方として使おうと思ったな!!昔の人ヤバすぎ。(←褒めてる)

チロシン

一言メモ

ほとばしるモチベーションをスイッチオン!

おもな効果
  • 疲労感の軽減
  • 免疫力の向上
  • 甲状腺機能の調整
  • 集中力や注意力の向上
  • 筋肉の成長や修復の促進
  • ストレスへの対処能力の向上
  • 心理的ストレスによる睡眠障害の改善
  • アルツハイマー病やパーキンソン病の予防・改善
時間帯

いつでも問題ないが朝が最もおすすめ。覚醒作用があるため就寝前は避ける。

副作用

過剰摂取すると肌のシミやそばかすの発生、血圧上昇する場合がある

おすすめ商品

初めての方
California Gold Nutrition, L-チロシン、AjiPure(アジピュア)、500mg、ベジカプセル60粒

もっと効果を実感したい方
Jarrow Formulas, N-アセチルチロシン、350mg、120粒

「初めての方」と「もっと効果を実感したい方」の違いは、ブーストされているかどうかです。

前者は通常のL-チロシンに対して、後者は、より吸収率の高いとされるN-アセチルチロシンに変換されたものです。(L-チロシンの進化系体!)よって、後者の方が効果が高いとされています。(効果の実感値としては1.5倍程度違う)

チロシンは非必須アミノ酸の一種。モチベーションエナジーである「ドーパミン」の材料になります。「チロシンが体内でドーパミンに変換=モチベーションアゲアゲ」な状態を作ってくれる構図です。

実際にドーパミン不足の人がチロシンを飲んでことによってやる気を回復したってデータがちゃんとあります[*][*]。なんと、睡眠不足の脳機能についてもチロシン摂取により改善したというデータも[*]!

ほかにも、チロシンの効果を示す学術論文は多くあるので、とりあえず信用して間違いなさそうです。

サプリーマン

効き方には個人差があるが、私の場合はチロシンを飲んだ日とそうでない日の脳のキレは全然違う。気付いたらタスクが1~2時間早く終わっている。

ムクナ

一言メモ

医薬品「L-DOPA」と同等のパワー!

おもな効果
  • 睡眠改善
  • 肝機能改善
  • 脳機能の改善
  • 血糖値の調整
  • 運動能力の向上
  • 脂質代謝の調整
  • 抗酸化作用・抗炎症作用
  • パーキンソン病の症状緩和
時間帯

(寝つきを良くするなら)就寝30分前
(朝から元気を出したいなら)朝食後

副作用

吐き気、嘔吐、頭痛、けいれん、ドキドキする心拍、幻覚、妄想、腹部不快感

おすすめ商品

初めての方
Paradise Herbs, ムクナ、ベジカプセル60粒

もっと効果を実感したい方
Himalaya, ムクナ、60カプセル

「初めての方」と「もっと効果を実感したい方」の違いは、配合量の多さにあります。

前者は有機ムクナ250mgに対して、後者は有機ムクナの茎粉末と茎抽出物(計600mg)が含まれています。このことから後者の方が効果が高いとされています。(効果の実感値としては2倍程度違う)

ムクナは、熱帯アジア原産のつる性のマメ科の植物です。そんなムクナの種子に含まれる成分「レボドパ」が、やる気ホルモンである「ドーパミン」をつくるための材料として働く[*]ということで、パーキンソン病の治療薬としても注目されています。

ドーパミンは、先ほども話したとおり、やる気や集中力を高めるホルモンとして有名です。

ムクナには他にもいいことがあります。例えば、脳の血流を改善する効果や、ストレスや疲労を緩和する効果など。そのうえ、幸福ホルモンの一種である「セロトニン」も含まれているので気分の安定感もプラス!

こうしてみると、ムクナって、本当に健康に役立つハーブだなあと思います。

サプリーマン

ある研究では、医薬品であるL-DOPA とほぼ同等であることが示唆されている[*]。まあ、医薬品 L-DOPA自体、ムクナから抽出されていたりするから当然っちゃ当然。と書きながら思ったんだが、効果が同等ならわざわざ抽出する意味ってある?

私のサプリルーティン「個人的な使用例を解説!」

サプリの使用例(私のサプリルーティン)

さいごに私の使用例を列挙しておきます。

STEP
朝一にアシュワガンダを飲む

飲めば飲むほど強くなるアダプトゲン「アシュワガンダ」をまず摂ることから私の一日がスタートする。長期間続けていることもあり、以前よりも格段にエネルギーが増幅している。

STEP
仕事前にはチロシンで脳みそブースト

仕事をはじめる30~60分前にチロシンを500~1000mg飲む。やる気がコトコトと沸いてくる。ただし、神経伝達物質の出し方のバリエーションを変えるため毎日は飲まないようにしている。(詳しくは脳に効く最強サプリランキング7選をご参照ください)

STEP
どうしても朝にやる気がでないときはムクナで強制チャージ

毎日頑張っているとどうしてもやる気が出ない日がある。しかし、納期や目標とするタスクを完遂するためにはなんとかしてやる気をチャージする必要がある。とはいえ、アシュワガンダもチロシンもやる気をバシっと高めるにはちょっと足りない。そんなときに朝食後1粒だけチャージする。うん、やる気出てきた。

サプリーマン

私の場合、現在は冬虫夏草と高麗人参を使用していない。しかし、これらのほうが体感がいいという人もたくさんいるので紹介した。こればかりは体との相性にかなり左右されるので、順番に試してみるのがベストだ。

サプリの効果が出ない方は、サプリのパワーをうまく吸収できていない可能性が高いです。本日紹介したサプリをきちんと効かせるには「サプリメントの効果を最大限に高める9つの方法」をご覧ください。

おわりに:サプリでエネルギーを充電して明るい人生を歩みだそう!

おわりに:サプリでエネルギーを充電して明るい人生を歩みだそう!

ここまで記事を読んでいただきありがとうございました。どれを選ぶにしても、それぞれに魅力があります。ただ、それゆえサプリ選びに迷ってしまったかもしれません。

そんな場合には、アシュワガンダがおすすめです。アシュワガンダには数えきれないほどのエビデンスがあり、信頼度が最も高いとされています。私自身、アシュワガンダを続けることでストレスに強く、エネルギーのある人間になった実感があるので、胸を張っておすすめしたいと思います。

あなたがどのサプリメントを選んだとしても、一歩踏み出したことは大きいです。これからは本来持っていた元気を取り戻し、日々の生活をやる気に満ちたものにしましょう。あなたがサイヤ人のようなエネルギッシュな生活を送れることを心から祈っています。

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一生の健康は一粒のサプリメントから始まる。
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