【実体験】人見知り改善サプリ5選「もう誰と話すのもコワくない！」【iHerb（アイハーブ）】

この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。

私はかつて、人見知りの大魔王でしたー。

どの時代でも、人間関係からは逃れられません。だけど、人と会わなくても何とかやっていけるようになった現代。この世界には人見知りが爆増しました。それはまるで世界中で緊張の交響曲が奏でられているかのようです。

あなたがもし、人見知りによって人間関係に苦しんでいるのなら、この記事は救世主になるかもしれません。なぜって、今日紹介する5つの人見知り改善サプリは、「THE・人見知り」な私を救ってくれたからです。

しかもサプリなので、持ち歩くこともお手のもの！
緊張しちゃうシーンでも、ササッと摂取して気軽に乗り切れるようになります。

サプリのおかげで、冷静な気持ちになれば、人見知りの症状も緩和されます。そして、少しずつ「普通に話す」ことができます。これが成功体験として積み重なるのです。そうすれば、人見知りの症状は段々と薄れていく。実際に人見知りを克服した私が言うのだから、間違いありません。

もちろん、サプリなので、効果が目に見えてわかるまでには時間が必要です。しかし、1ヶ月ほど続けていただくと、以前よりも余裕が生まれていることを感じられるはず。

そんな、ワクワクする未来に出会いたいと思う方は、この記事を楽しく読み進めてみてください。

人見知りとは？まずはしっかりと症状を再確認！

人見知りとは、人前での発表やパフォーマンス、会話などにおいて緊張し過ぎることで、思うように行動や発言ができなくなる状態を指します。

人見知りの症状には、以下のようなものがあります。

人見知りの要因は実にさまざまですが、一般的に自己評価の低さや過去の経験、育ちの環境などによって引き起こされることがあります。

人見知りを克服するためには、大きく分けて3つの方法があります。

これらを成長させていくことで人見知りは自然に緩和されていくものです。

とはいえ、今日明日で克服できるほどカンタンな問題ではありません。1年とか3年ほどかけてじっくり行うものです。「じゃあその間はずっと人見知りのまま！？そんなの地獄だ！」と思われますよね。

そんなときに役立つのが人見知り改善サプリです。これから紹介するサプリを使えば人見知りの症状がラクになります。イメージ的には、「サプリを飲んで普段の人見知りレベルを下げつつ、上記のような訓練をしてコソコソレベルアップする」感じ。

それがあなたの人見知りを解決するいちばんの近道です。

【実体験】人見知り改善サプリ5選「もう誰と話すのもコワくない！」

摂るべきサプリメント一覧

名称	おもな効能（体感）
ゴツコラ	心も体もホッとできるやさしい効き目
マグネシウム	神経と筋肉の緊張をほぐす、まさにリラックスの極み
ロディオラ（イワベンケイ）	ストレスに強くなり、自分を超えたいと思えるパワーを与えてくれる
バコパ	釈迦のような冷静さと論理的な思考力が手に入る
カヴァ	強い緊張ストレスを一瞬で消し飛ばす魔法

ここからはいよいよ人見知りを解消するためのサプリを5つ紹介していきます！このサプリたちが明日のあなたを救ってくれるかもしれません。もしどれを選ぶか迷ったら、私が一番効果を感じているバコパをオススメします。

ゴツコラ（別名：ツボクサ）

ゴツコラ（別名：ツボクサ）っていうハーブ、知ってますか？アーユルヴェーダでは、若返りの神秘的なハーブとして最も大事な存在なんだそうです。一般的な効果としては、血液循環を改善し、傷の治癒、記憶力の向上、精神的な健康状態の改善などに役立ちます[*]。

インドでは「宇宙の原理を支配する根源」、中国では「奇跡の不老不死薬」などと呼ばれたりしています。そしてなんと、世界の健康基準を定めるWHO（世界保健機構）ですら、ゴツコラを「21世紀の驚異的薬草」として重要な薬草リストに加えたほど。

この話題性のあるハーブの効果で、私が一番実感したのは「自然なリラックス効果」と「記憶力を高める効果」ですね。ただ、この成分は効き目がしっとりめなので、即効性はあまり感じられないかもしれません。

でも、副作用もほとんどなく、毎日飲み続けることで効果を感じることができるとされています。ですので、サプリとして1つ持っておくのはいいかもしれませんね。

マグネシウム

マグネシウムといえば、骨密度維持や心臓血管系の健康維持、糖尿病や高血圧の予防など、体にとって欠かせない栄養素として知られています[*][*]。それもそのはず。マグネシウムは600種類以上もの酵素反応に関わっているからです。

そんなマグネシウムですが、心のトラブルにも効くかもしれないという研究が数多くあるのはご存知でしょうか。

例えば、マグネシウムが体内から枯渇すると不安になること[*]、逆にマグネシウムを補給することで、不安症が改善することが示されています[*]。別々の研究にこれほどまでの相関関係が見られるとなればマグネシウムがメンタル改善に効くというのも納得がいく話です。

そしてこのマグネシウム。なんと人見知りに悩む方にとっても救世主！ なぜなら、マグネシウムは筋肉の収縮を調節し、緊張状態にある神経や筋肉をほぐす効果があるからです[*]。

また、人見知りからくる過剰なストレス反応によってアドレナリンが放出されます。アドレナリンを出す際もマグネシウムを多く消費します。すると体がこわばってしまい人見知りの症状がさらに助長されてしまうのです。

このような症状を防ぐ際にもマグネシウムは重要な役割を持ちます。

ロディオラ（イワベンケイ）

ひとりぼっち、コミュ障、人見知り……人間関係の悩みは尽きません。でも自信を取り戻す方法があります。ハーブ界のウサイン・ボルト「ロディオラ」がその秘密を握っています。

もちろん、科学的な研究でも、ロディオラのエビデンスが証明され、その効果が実証されています。

例えば、2020年にうつ病患者100人を対象とした研究によると、12週間継続的にロディオラサプリを摂取することで、うつ症状の軽減やストレス反応の改善など、さまざまな健康効果が期待できることがわかっています[*]

ほかにも、2022年に行われた大規模な研究によれば、ロディオラにはストレスへの防御力を高める効果があり、体内の抗酸化作用も改善されることがわかっています[*]。

これらの結果からわかることはロディオラを飲むことでストレスを吹き飛ばして元気になるということです。

バコパ

バコパはヨーロッパや北アフリカ、アジアなどに生息しています。ゴマノハグサ科のの可愛いお花が咲く多年草なんです。また、インドでは約3000年前から伝統医学 (アーユルヴェーダ) として古くから利用されています。

って、そんなのどうでもいい？
そうかもしれないけど、その中にはバコパサイトっていうスゴイ成分があるんです！

バコパに含まれるバコパサイトは、ドーパミンと相互作用し、神経細胞間の通信を促進します。そのおかげで、記憶力アップや精神的な不調改善効果が期待できるのです。勉強したりイライラしたりするときにもちゃんと役立つみたい。

つまり、ロディオラに次いで、勉強、対話、イライラ、睡眠、どのようなシーンでも役に立つということです。まさに「一家に一瓶」レベル！！これを摂取すれば、人見知りなんて吹き飛ばせるかもしれませんね。

ちなみにバコパは私のいちばんのおすすめハーブです。

カヴァ

南国のフィジーに、カヴァという不思議な植物が生息しています。3000年もの歴史を持ち、フィジー人たちの儀式や祭りでは、欠かせない存在です。カヴァは、フィジー人たちにとって、伝統的な飲み物であり、文化的なシンボルなのです。

カヴァを飲む理由として、一番オススメなのは、何といってもリラックス効果。不思議なもんで、飲んだ瞬間から、身体がお酒を飲んだようにフワフワとしてきて深いリラックス状態に入り、自然と人見知りも解消されていきます。まるで、南国の癒しの湯に入っているかのような感覚を味わえます。

私は実感していませんが、鎮痛効果もあり、頭痛や筋肉痛なども緩和されるみたいです。あなたもカヴァを飲んで、フィジーの素晴らしい文化に触れてみるのもまた一興かもしれません。

カヴァに関する面白い記事を見つけたのでシェアします。

 高揚感でふわふわになる「Kava（カヴァ）」って知ってる？
 メロウな気分になれる不思議な飲み物・カヴァって?

私のサプリルーティン「個人的な使用例を解説！」

さいごに私の使用例を列挙しておきます。

サプリの効果が出ない方は、サプリのパワーをうまく吸収できていない可能性が高いです。本日紹介したサプリをきちんと効かせるには「サプリメントの効果を最大限に高める9つの方法」をご覧ください。

おわりに：さあ、コミュニケーションの扉はすぐそこだ！

本日紹介したサプリの利用用途を最後にまとめておきます。

1. ゴツコラは、初めての方でも手軽に試せる優しい効果で、安らぎを求めるあなたにぴったり。
2. マグネシウムは、日中の緊張ストレスを解消し、深い眠りを得たい方には必須のアイテム。
3. ロディオラ（イワベンケイ）は、常に全力で挑むあなたにとって、自信と活力を与えてくれる頼もしい存在。
4. バコパは、釈迦のような穏やかさを手軽に味わえる、心身ともにリラックスしたい方には絶対おすすめ。
5. カヴァは、強烈な緊張を一瞬で消し飛ばし、爽快な気分を味わえるトンデモナイ体験をしたい方にはぜひ一度試してほしいアイテム。

人見知りという感覚は誰にでもあることです。その度合いが大きく違うだけ。

人見知りで重たくなった気持ちを、今回紹介したサプリを使って軽くしてあげましょう。

ただし、サプリを飲むだけで、たちまち社交的になるわけではありません。でも、自分自身に自信を持ち、精神面でのバランスを取ることができれば、人見知りを克服することは十分可能です。

なぜなら、少し心の余裕ができるからです。その余裕が出たタイミングを見逃さないでください。その瞬間は、日常を1ミリ改善するチャンスになります。ほんの小さい範囲から改善していくことで、徐々に人見知りと決別できるのです。

例えば、まずはコミュニケーション本を読んでみたり、ゲーム仲間など共通の趣味を持ったりする。こうしたことを繰り返すことで、自分自身にもっと自信が持てるようになります。

あなたの人生を変えられるのはあなただけです。
サプリでもなんでも、使えるものは使い切って人生をより充実させていきましょう！それではまた！