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【早く寝たい人専用】寝つきが悪い人でも5分でぐっすり!入眠用サプリおすすめ3選【iherb(アイハーブ)】

【寝つきが悪い人必見】5分以内にぐっすりできるおすすめサプリ3選【iherb(アイハーブ)】
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一生の健康は一粒のサプリメントから始まる。
ケンイチ

ベッドに入ってから30分は寝れない。
なんなら1時間寝られないことなんかもしばしば…。

飲むだけで寝つきをよくしてくれるようなサプリがあるなら教えてほしい!

この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。

ベッドに入っていざ寝ようと思ってもなかなか寝付けない人は多いです。2009年に行われた大規模なアンケート(20-64歳男女 1,135名)においても、寝付くのに10分以上かかる人は半数近くいることがわかっています。

【引用元】https://www.ssp.co.jp/drewell/sleep/survey.html

この記事に来ている人のほとんどはC~Fのあいだに位置しているでしょう。

私も以前は、寝付くのに平均30分はかかっていました。しかし、現在は本日紹介するサプリを使用したこともあり、10分以内に眠りにつける日がほとんどです。眠りにつくスピードが数分早くなっただけで翌日の寝起きストレスの違いに驚きました。

寝つきの悪さに悩むあなたのために、”飲むだけで寝付くまでの時間を短縮するサプリ”を3つ紹介していきます。私が実際に経験でもあり、論文でも証明されている事実です。

いきなり、寝付くのに毎日60分かかる人がいきなり5分以内に寝れるようになるわけではありません。しかし、昨日よりも今日、今日よりも明日と、だんだん眠りにつきやすい体質になっていくことを実感できるはずです。

この記事を読めば、寝つきが早いとストレスが減るだけでなく、レム睡眠が長くなることですべてのパフォーマンスの向上に繋がります。今まで寝つきの悪さにずっと悩まされてきた人はぜひ最後まで読んでみてください。

目次

【寝つきが悪い人必見】5分以内にぐっすりできるおすすめサプリ3選【iherb(アイハーブ)】

カテゴリ01:入眠スピードを上げたい(早く寝たい)

摂るべきサプリメント一覧

名称1日必要量
GABA500mg(Pharma GABAの場合は100mg
グリシン3~5g
マグネシウム200~400mg

本日紹介する入眠スピードを上げるサプリは上記の3つです。
それぞれの効果、飲む回数、摂取量、時間帯、おすすめ商品を順番に解説していきます。

サプリーマン

どれも睡眠の質を向上させることが科学的に証明されている。気になったものから試してみて、入眠スピードの向上を体感してみてくれ。

副交感神経のスイッチをスムーズにする「GABA」

おすすめな人

夜にリラックスできなくてなかなか寝られないという人におすすめ

GABAとは、アミノ酸の一種であり、主な働きとしてリラックス効果や血圧を下げる効果があることで知られています。この作用が働くことで、α波という脳波が出て、副交感神経を優位にします。副交感神経が優位になれば、自然と眠くなるという原理です。

スマホ社会の今、寝るギリギリまで液晶を見ている人が多いわけですが、そういう方々は寝る際にも交換神経が活発であり、なかなか寝付くことができません。

そんなときにGABAがあればスムーズに副交感神経のスイッチをONにしてくれるというわけです。

GABAの眠りに関する効果をまとめると以下のとおり。

  • 血圧を下げる
  • リラックス効果
  • 睡眠の質を自然に高める
  • 副交感神経のスイッチをONにする

GABAの効果的な「飲む回数、摂取量、時間帯」

飲む回数1回
摂取量1回500mgPharma GABAの場合は100mg
時間帯基本は就寝前

GABAの摂取量目安は1日50~100mgと言われています。しかし残念ながら、通常のGABAは吸収率が悪すぎるので、この程度の量ではまず効き目はありません。

なので、通常のGABAで効果をしっかりと実感したいなら1回量が500mg含まれているGABAを選ぶべきです。

ただし、「PharmaGABA®(ファーマGABA)」と呼ばれる、自然発酵によって生成されたGABAは100mgでもじゅうぶんに効き目があります。これでしたら含有量が100mgでもOK。

また、ビタミンB6はGABAの吸収を助けるため、ビタミンB6を併せて摂取すると、さらなる効果を期待できます。

GABAを飲むタイミングは、就寝30~60分前がベストです。とはいえ、日中にGABAを摂取したとしても、「通常より5~7分早く眠りにつけた」、「睡眠の質が上がったと感じた」、「目覚めが良くなった」といった効果が実験によってわかっています。

そのことから、「日中のストレスを和らげつつ睡眠の質を上げる」という狙いのもと、昼間に1粒飲んでおくという使い方をしても効果を実感できるでしょう。

究極にごり押ししたいGABAサプリ3選

私が1番おすすめするのは、ベーシックな「NOW Foods, ガンマアミノ酪酸、500 mg、植物性カプセル 100粒」にB6を追加すること。これが一番コスパがいいです。面倒であれば、「Pharma GABA」を選択しておけば間違いありません。

NOW Foods, ガンマアミノ酪酸、500 mg、植物性カプセル 100粒
  • 通常GABA
  • 毎晩1カプセル
  • 日分(1日あたり12円)
  • 500mg(1カプセル)
  • B6」と一緒に摂るのがおすすめ
この商品自体にも「B6」が2mg配合されていますが、いささか少なすぎます。とはいえ、このくらいのGABAが入っていれば一定の効果は望めます。単体からスタートして、物足りないようであればB6を別途購入するという流れでもいいでしょう。
iherbのレビュー

不安神経症に効きました!hspで、神経質気味、眠りが浅く小さい物音やカーテンから漏れる光で毎日目が覚め、人といるのも億劫でいつも疲れていました。

ずっと漢方薬に頼っていたのですが、効きが弱く‥ 。

こちらのGABAを寝る前に一粒飲むとぐっすり眠れ、朝もすっきり目が覚めました。睡眠薬のようなだるい感じもなく、短時間睡眠でもしっかり眠れているからかきつくないです。

人と会うのも楽しくなり、大勢の集まりも生まれて初めて楽しめました。


Jarrow Formulas, GABA Soothe®, 30 カプセル
  • Pharma GABA
  • 毎晩1カプセル
  • 30日分(1日あたり93円)
  • 100mg(1カプセル)
1日あたり93円とお高いですがそれには理由があります。Pharma GABAのほかにも、高純度のL-テアニンである、「Suntheanine®(サンテアニン)」と、アシュワガンダの上位シリーズ「Sensoril®(センソリル)」が含まれているからです。これらが社会的ストレスを緩和させながらリラックス状態に導いてくれます。それぞれ購入しようとするとかなり高くつくことから総合的にみるとコスパが高い商品です。
iherbのレビュー

私が働いていたアメリカの統合医療のクリニックで、こちらのPharmaGABAを勧めていたので紹介します。

普通のGABAでは、血液脳関門をこえられないために、あまりリラックス効果が得られません。しかし、こちらのPharmaGABAは 人間の脳のGABA受容体にきちんと届きます。

ベンゾジアゼピン系の抗不安剤や睡眠導入剤を減薬なさっている人の離脱作用の緩和にお勧めされていました。(もちろん減薬は専門家と一緒に)


Natural Factors, ストレスリラックス、Pharma GABA(ファーマギャバ)、100mg、ベジカプセル60粒
  • Pharma GABA
  • 毎晩1カプセル
  • 60日分(1日あたり33円)
  • 100mg(1カプセル)
Pharma GABAのみが入っているシンプルなタイプなので、メラトニンやグリシンなど、他のサプリと併用しやすいのが大きなメリットです。推奨は2粒ですが、1粒でもじゅうぶん効いてくれます。
iherbのレビュー

最近自律神経が乱れ不眠症気味で2、3時間で目を覚ましその後眠れず困っていました。

これを飲み始めて3日ぐらいはあまり変わらなかったのですが、4日目ぐらいから徐々に眠れるようになりました。

朝晩2回飲んでいましたが、今は夜1回のみでも眠れています。私には合っているようです。


自然な眠りと翌朝の疲労感を解消する「グリシン」

おすすめな人

筋肉をリラックスさせてゆったりと深い眠りにつきたい人におすすめ。

グリシンはみなさん御存知の通り、睡眠の質を高め、不眠を改善するという効果で知られている非必須アミノ酸です。(非必須アミノ酸とは体内で合成できるアミノ酸)

2002年、グリシンの薬効を証明するきっかけとなった研究がありました。内容は、”何の効果もない偽薬”として、グリシンを与えるといったシンプルなもの。その際に実験の参加者の1人が、グリシンを飲んだ翌日に疲労感が軽減したことに気づき、偶然にもグリシンの睡眠改善効果の研究は始まりました。

このあとにも、その事実を証明するエビデンスが多数報告されています。

例えば、グリシンは血管を拡張させ、表面体温の上昇を促すことで体内の熱を放出します。この作用により、自然と体の内部の温度を下げ、人を自然な眠りに導くのです。(

また、グリシンは睡眠に入りやすくするだけではなく、目覚めの良さを改善するはたらきがあることが示唆されていることもわかりました。2006 年に行われた研究によると、就寝前にグリシンを3gを摂取させ、翌朝の自覚症状について確認したところ、翌朝の疲労感、認知機能などに改善が見られたという結果が出ています。(

このようにグリシンは眠りに深く関与するアミノ酸として高い効果を期待できます。

グリシンの眠りに関与する効果をまとめると以下のとおり。

  • 人を自然な眠りに導く
  • 翌朝の疲労感、認知機能の改善

非必須アミノ酸なので、サプリとしてとらなくても健康には影響がないとされていますが、グリシンが欠乏すると不眠症になる可能性があります。

グリシンの効果的な「飲む回数、摂取量、時間帯」

飲む回数1回
摂取量1回3~5g
時間帯基本は就寝前

グリシンを効果的に摂取するためには1日1回3~5gで就寝30~60分前がベストです。

しかし、グリシン単体だと効き目に個人差が生じやすいため、テアニンやGABAなど、他の睡眠サプリと併用して使われるのがおすすめ。これは後半に詳しくお話します。

究極にごり押ししたいグリシンサプリ2選

グリシンは日本のサプリのほうがコスパがいいため、そちらを紹介します。選び方は、純粋なアミノ酸で吸収率もいいので、お好みのグリシンでも大丈夫です。ということで、ここでは商品に対する説明は割愛します。

とはいえ、ある程度選ぶ基準があったほうが安心します。

  • 星4以上
  • レビュー500件以上
  • 1kgあたりで2000円以下のもの
  • グリシン以外のものが含まれていない

    ※「グリシン以外のものが含まれているもの」は、付加価値をつけて高く売られている場合が多いのであまりおすすめしません。

上記のように、コスパがよくアマゾンの評価数と星が多いものを選んでおくほうが無難でしょう。(以下の商品はこれらをすべて満たしたものになります。)

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楽天市場

筋肉をほぐしてリラックスできる眠りをサポート「マグネシウム

おすすめな人

筋肉をリラックスさせてゆったりと深い眠りにつきたい人におすすめ。

マグネシウム

マグネシウムは一般的に骨や歯の形成に必要な栄養素として広く知られています。

しかし近年ではそれだけにとどまらないパワーが発見されていることをご存知でしょうか。

それが、睡眠の質を自然に高める効果です。この原理としては、マグネシウムが持つ「筋肉をリラックスさせ、抑制作用のある神経伝達物質GABAの機能を高める」といった作用が関係しています。

これらの効果が、寝る前の漠然の不安感の低減や、副交感神経へのスイッチになっているのでしょう。

マグネシウムの眠りに関与する効果をまとめると以下のとおり。

  • 筋肉をリラックスさせる
  • 睡眠の質を自然に高める
  • GABAの機能を高める

ぐっすり眠るためには、キレート化されたマグネシウムを200~400ミリグラム摂るといいようです。

キレート化とは、吸収されにくい成分を吸収しやすくする加工方法。マグネシウムは吸収しにくい成分で有名であるため、キレート化されたものを摂取するのが肝要。

マグネシウムの効果的な「飲む回数、摂取量、時間帯」

飲む回数1回
摂取量1回200mg(400mgを1日上限とする)
時間帯基本は就寝前

マグネシウムの1日摂取量目安は200~400mgです。

マグネシウムはアルカリ性なので、食後2~3時間以内に摂ると消化に必要な胃酸を中和してしまうので、消化不良が起こりやすくなります。

このことから、食事との間隔が空いているとされる就寝30分~60分前の摂取がタイミング的にはベストです。

究極にごり押ししたいマグネシウムサプリ2選

マグネシウムは基本的にキレート化されているものであれば何でもいいので、「Solaray, マグネシウムキレート、400 mg、180ベジカプセル」を選んでおけば間違いないです。しかし、よく売り切れるので売切対策用のマグネシウムも紹介しておきます。

Solaray, マグネシウムキレート、400 mg、180ベジカプセル
  • キレート化
  • 毎晩3カプセル
  • 60日分(1日あたり30円)
  • マグネシウム400mg(3カプセル)
  • 売り切れてたら「コレ」か「コレ
キレートマグネシウムのなかで一番コスパがいいのがこちら。ただし売り切れていることが多々あるので、その場合は、別のキレート化されているマグネシウムサプリを探す。
iherbのレビュー

クエン酸マグネシウムが、良いと聞いていたので 飲み始めて1週間くらいしてから 効果を実感、眩暈が減り、足のつりも、無くなりました。 注意が必要なのは、規定より多く飲むと人によって 頭痛がするようです。


Solaray, クエン酸カルシウムマグネシウム、比率 1:1、高効力、ベジキャップ180錠
  • キレート化
  • 毎晩3カプセル
  • 60日分(1日あたり38円)
  • カルシウム1:マグネシウム1
マグネシウムと相性のいいカルシウムが含まれているタイプを選んでもいい。しかし、食事からでもカルシウムは摂取しやすいので、その場合はマグネシウム単体サプリを推奨する。
iherbのレビュー

カルシウムを飲むなら、「キレート加工のものじゃないと意味がない。」、「カルシウムとマグネシウムが1:1が一番吸収が良い」と栄養学や代替医療のセミナーで習いました。

そのどちらも満たしているのがざっと見たところこれだけなので、長年愛用しています。

キレート加工は日本では認められていないので、個人輸入するしかありません。


マグネシウムは肌から摂取でもGOOD!!

マグネシウムは、経皮の吸収率がいいため、マグネシウムを入浴剤代わりに摂れる「エプソムソルト」や「マグネシウムフレーク」がとても人気です。

私はこれまで10種類ほど使ってきましたが、なかでも「ティールズエプソムソルト(ラベンダー)」と、「NOW Foods, 溶液, マグネシウム・フレーク」、「マグネシウム」がおすすめです。

コスパは、マグネシウムフレークが圧倒していますが、香り0なので、入浴剤も入れています。ティールズエプソムソルトはリラックスできるラベンダーがしっかり香るので入浴剤がいらなくなるメリットがあります。

どちらも安眠グッズとしては、サプリと同等レベルです。
気になる人は詳細を公式ページにてご覧になってみてください。

サプリーマン

マグネシウムについてもっと詳しく知りたい人は、「【エネルギー増幅装置】マグネシウムサプリの選び方とおすすめ2選+α【iHerb(アイハーブ)】」を読んでみてくれ。

私の安眠サプリ使用例(中・上級者向け)

私の安眠サプリ使用例(中・上級者向け)

私は2018年からさまざまな安眠サプリを試してきました。

日々のサプリ研究の末、現在は以下のルーティンのなかに安眠サプリを組み込んでいます。(※これより良いルーティンを見つけたら随時更新しています。)

サプリーマン

私が今までさまざまの組み合わせを試してきて、現在最高に効いている睡眠サプリの組み合わせは以上のとおりだ。

サプリ初心者は、グリシン(5g)+マグネシウム(200mg)+メラトニン(3mg)」だけでも試してみてほしい。なんなら1種類からスタートしてもおおきな一歩だ。

そんなにサプリを増やしたくない!という人は、「Jarrow Formulas, GABA Soothe®, 30 カプセル」という複合型サプリがいいだろう。

その日から効果を実感できるはずだ。

入眠スピードが上げてストレスフリーな人生を!

本日紹介したサプリは以下のとおり。

  • GABA
  • グリシン
  • マグネシウム

入眠スピードを上げるサプリとしてここまで紹介してきましたが、これらのサプリの効果はそれだけにとどまりません。マグネシウムは300種類以上の酵素の働きに関与していたり、GABAは日々のストレスを緩和したり、グリシンには幸福物質であるセロトニンを増加させる効果があったりします。

つまり、入眠スピードが上がるころには、ストレスフリー体質が手に入るだけでなく、あなたのエネルギー量も爆上がりしていること間違いなしです!あなたの入眠ライフを心よりお祈り申し上げます。おやすみなさい。

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