ケンイチなんか最近シワが増えてきた
風邪を引きやすくなっている
身体のエネルギー量が減った気がする
この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。
皆さんは冷水シャワー、浴びていますか？
冷水シャワーとは、文字どおり、冷水でシャワーを浴びることです。
温度は20度以下の水であることが条件です。
この冷水シャワーには皆さんが想像を絶する効果があることが近年わかってきております。
本日はそんな冷水シャワーのメリットを余すことなくお伝えしたうえで、明日から始められるルールやコツを伝授していこうと思います。私が実際にやっている冷水シャワー法もこっそり伝授させてください。
この記事を読むことで、冷水シャワーを試す勇気が生まれること間違いなしです！！
冷水シャワーのヤバい7つの健康効果
メリットで人は動きます。何かを始めるにあたり、メリットを知ることはやる気を高めるためには重要な儀式です。メリットがわかることで人はモチベーションを維持することができることも科学的に証明されています。
冷水シャワーなどという苦行ともいえそうなことならなおさらのことです。
マズイ青汁も、高い健康効果があるとわかっているから飲めます。青汁のように飲む日を追うごとに健康に近づいている実感を感じると継続できるのです。だから続けられます。
冷水シャワーについても習慣化するまでは正直しんどいです。私も5回ほど挫折しました。
ですがら、まずは冷水シャワーを行うメリットをしっかりと理解し、その効果を肌身で実感しましょう。メリットを目に焼き付けておくことは、必ずあなたのやる気をかきたてる情熱の源になってくれます。
そんな冷水シャワーのおもな効果は7つ。
- 若返る
- 痩せやすくなる
- うつ病を予防・改善する
- 血行が改善してエネルギーが沸く
- 超回復を促す（治癒力が上がる）
- 免疫力が上がり風邪を引かなくなる
- 肌と頭皮を引き締めることができる
ひとつひとつ見ていきましょう。
健康効果1：若返る
冷水シャワーを浴びると、体にとって最良の抗酸化物質である「グルタチオン」という成分を生成します。
抗酸化物質「グルタオチン」には、以下のような効果が広く知られています。
- 美白効果
- ストレス緩和
- 慢性疲労の改善
- シミやたるみの改善
- 体内の酸化を食い止める
もっとグルタオチンの効果を高めたかったらグルタオチンサプリメント（リンク先：アイハーブ）を導入することをおすすめします。
その他、冷水シャワーが若返る要因としては、体温が下がることが挙げられます。体温が下がることで体は熱を生じるよう働く。この産熱（熱発生）作用によって、損傷した細胞を死なせ、新しい健康な細胞の入る余地をつくることができるのです。
もっと若返りの方法が知りたい方は以下の記事が役立ちます。
健康効果2：痩せやすくなる
週に2、3回の冷水シャワーを浴びることは、代謝を増やしダイエットに役立ちます。
研究Trusted Sourceは、冷たい水が特定のホルモンレベルを均等にすることや、消化器系を癒すことができることが示されています[*]。これらの効果は、体重減少につながります。
ほかに、複数の論文をまとめて分析したメタアナリシスによると、体が低温にさらされると「褐色脂肪」という細胞が活性化する。そのことで、エネルギーの消費を増やし、脂肪を燃やす助けになることがわかっています[*]。
サプリーマン褐色脂肪が増えると痩せやすい体になる。その魔法が冷水シャワーというわけだ！ダイエット効果を期待するのであれば、褐色脂肪細胞が多い肩甲骨あたりを中心に冷たいシャワーを当てるのがおすすめだぞ。
健康効果3：うつ病を予防・改善する
経済協力開発機構（OECD）のメンタルヘルスに関する国際調査によると、日本国内のうつ病・うつ状態の人の割合は、2013年調査では7.9％だったのに対し、新型コロナウイルス流行後の2020年には17.3％と約2倍に増加しています。
うつ病を治療するには、症状の重症度や期間に応じて処置を変えることが必要です。自然療法を試すときに有効な手段が、水療法（冷水シャワー）です。
冷水シャワーはうつ病の人にとって注意力、明快な思考、エネルギーレベルを高めるために機能します。
ある臨床試験によると、5分間、1週間に2〜3回の冷水シャワーを浴びることで、うつ病の症状が緩和されることが示されました[*]。
冷水シャワーというのは、やさしい電気ショック療法のようなものです。
それだけではありません。冷水シャワーを浴びると幸せホルモンと呼ばれる「エンドルフィン」も放出されます。それにより、幸福感と楽観主義の感情が生じるという研究結果もあるのです。
うつの人に限らず、神経をシャキッとさせたい人にもおすすめですね。
健康効果4：血行が改善してエネルギーが沸く
冷水シャワーを始めると血液の流れが改善され、エネルギーが噴き出します。これは、冷水シャワーによって、体温が下がった部分に温かく新鮮な酸素を含んだ血液が送られるのを早めることができるからです。
原理をかみくだくと以下のようになります。
血管は低温に反応すると収縮し、心臓など、生存に必要な組織への血液供給を守ろうとします。血液がしかるべきところに回っていくと、冷水シャワー中にも関わらず身体が温まっていき、結果として血管はまた拡張してくれます。
おそらく、水風呂にじっくり浸かったことがある方なら既に経験済みかと思います。だんだん息が深くなって、「胸がスゥ～～～となって、全身の血流がグルグル巡っているような感覚」。
冷水シャワーによって強制的に収縮・拡張させるうちに、血管は強く、たくましくなるのです。おかげさまで冷水シャワーをした日は体が躍動しています。
これは、血行が悪い人、高血圧の人、糖尿病といった、血液循環を良くしたい人にも絶大な恩恵を得られるでしょう。
サプリーマン私たちの体内には、12 万5000キロメートル分の血管が走っている。端から端までつなげたら、地球を３周できるほどの長さだ。
この血管のすべては、体内にある無数の細胞に充分な栄養素と酸素が届けるために使われる。
つまり、もし全身の血行が良好なら、栄養素と酸素が必要な部位に必要なだけ届くのだ。すると脳はよく働き、筋肉や腸、心臓、肝臓なども同じように働くだろう。
血管がうまく機能しないことはその真逆のことが起きるぞ。
健康効果5：超回復を促す（治癒力が上がる）
冷水シャワーにチャレンジしようとしている方は、間違いなく健康意識が高い人です。おそらく私と同じように激しい運動や筋トレに励んでいる人も多いでしょう。そんな方に朗報です。
筋トレは、激しい運動による筋肉の微細な損傷を引き起こします。冷水シャワーはその修復を早めて身体を強くする「超回復」にも役立つのです。また、温水と冷水に交互にあてた実験では、翌日までしっかりと残るはずの筋肉のこわばりが軽減されたという結果が出ています。
ほかにも、スポーツで怪我をしたあとの治癒に冷水が役立つことを裏付けるデータもでてきました。打撲や筋断裂の際に氷が炎症を抑えるのも、このデータと同じ理由です[*]。
つまり、患部の温度を下げることで、その部分に温かく新鮮な酸素を含んだ血液が送られるのを早めることができるのです。それが回復を早めます。
健康効果6：免疫力が上がり風邪を引かなくなる
冷水シャワーを浴びると、免疫力が上がります。
つまり風邪を引いたりウイルスに感染する確率がグっと下がります。
オランダでの臨床試験では、冷たいシャワーを浴びると病気で仕事を休む人が 29% 減少したことがわかりました[*]。別の研究では、冷水シャワーががんの生存率を改善することさえありました[*]。
冷水シャワーで免疫力が上がる理由は2つあると考えられています。
ひとつめは、シンプルな理由として冷水シャワーにより基礎代謝率が上昇することで免疫力が向上したこと。ふたつめは、冷水シャワーによって免疫機構が活性化することで白血球（免疫力の源）がさらに生成されたことがあげられます。
サプリーマン私自身、冷水シャワーを始めてから一切風邪になっていない。（ガチ）
健康効果7：肌と頭皮を引き締めることができる
「冷水は肌を引き締める」ということは、皆さんご存じかと思います。
肌が引き締まると、ホコリなどの汚れが毛穴に入り込むことを防いだり、乾燥を防ぐことが可能です。毛穴を縮めると、肌の手触りと見た目も改善します。
髪に関しても、キューティクルがキュっと引き締まり、ハリとコシが生まれます。
冷水シャワーを「ラク」にするための2つの事前準備
冷水シャワービギナーの方は2つの事前準備をかならずしてから行いましょう！
- WHM(ヴィム・ホフ・メソッド)呼吸法する
- エクササイズなどでじゅうぶんに体を温めておく
これらを行うことで深部体温が温まり、心拍数の高低差が下がることで、冷水シャワーのあらゆる難易度が下がります。この事前準備があるかないかだけで難易度は雲泥の差です。
1.WHM(ヴィム・ホフ・メソッド)呼吸法する
WHM(ヴィム・ホフ・メソッド)呼吸法とは、通称「アイスマン」と呼ばれる「ヴィム・ホフ」が提唱する呼吸法です。
ヴィム・ホフについて軽く触れておきましょう。彼は、常人には異常としか思えない挑戦を次々とクリアしており、なんと20個ものギネス記録を持つ、正真正銘の超人です。例えば以下のような記録を持ちます。
- フィンランド・オウルの雪の中を裸足でマラソンした（ハーフマラソン）
- マンハッタンのストリートで72分間首まで氷水に浸かった
- 氷が張った水の中をショートパンツ1枚で60m以上泳いだ
- 水分補給を一度も行わずに砂漠でマラソンした（フルマラソン）
- これら全てを笑顔でこなした
この記録は、まさに「超人」としかいえません。
その超人たらしめている秘密の鍵は彼の呼吸法にあります。
彼が考案したWHM呼吸法により体温や精神を自由自在にコントロールすることができます。
サプリーマンWHM呼吸法の熟練度によって成果は大きく変わる。
私もまだまだ練習の身だが効果は大きく実感している。2023年3月現在の実力としては、「最低温度の冷水風呂に5分ほど浸かれる」くらいにはなった。
そのやり方はいたってカンタン。
無理をしすぎず鼻（または口）から深く息を吸って、ゆっくりと口から息を吐く。息を完全に吐き切らず、肺に空気をほんの少しだけ残す。 これを最も気持ちよく感じる速度とリズムで 30 回繰り返す。最後の１呼吸は、大きく吸ってから限界まで吐く。
最後の1呼吸で息を吐ききったらあごを引いて息を止める。吸わずにいられなくなったら呼吸を再開する。1に戻る。これを３セット以上繰り返す。
上記を最低3セット行います。身体がムズムズしたり、頭がくらくらしたり、くたびれたと感じたりするまで、何度も①～③を繰り返すこと。これが「呼吸エクササイズ」で身体を効率よく強くする秘訣です。しかし、途中で気分が悪くなったり苦しくなったりした場合は休憩を挟むか、ストップするか、様子をみながら取り組みましょう。
これを動画化（公式）したものがあります。動画という都合上、息を止める時間や吸うタイミングが固定なので早送りや一時停止を駆使してやってみましょう！初心者にはもってこいの内容です。なによりやっていて楽しい！！
Wim Hof Method®
Innerfire B.V.>
サプリーマンしかもWHM呼吸法のコースは一生無料だ！（多分）
WHM(ヴィム・ホフ・メソッド)についてもっと知りたい方は、こちらの本に詳しく書かれています。
2.エクササイズなどでじゅうぶんに体を温めておく
体が冷えていて「寒い」と感じているときに無理やり冷水シャワーを行うのは自殺行為です。
少なくともストレッチなどで体を温めてからチャレンジすることを強くすすめます。
私から特におすすめしたいのは、HIIT（高強度インターバルトレーニング）です。
HIIT はHigh-Intensity Interval Training の略で、短時間の激しいまたは爆発的な無酸素運動と短い回復時間を交互に繰り返すトレーニングです。なるべく最大に近いスピードとパワーで動き続けて心拍数を高めます。HIIT の目標は、従来の定常状態の有酸素運動と比較して、短時間で心肺機能を高め、筋肉を構築し、脂肪を燃焼させることです。
時間がない人は以下のバーピージャンプの動画がおすすめ。（4分）
死ぬほどツラい
時間がある方は、じっくりと体を温めつつ、筋トレと有酸素を行えるこちらの動画がおすすめです。（20分）
疲れるけどイケる
これらのメニューどちらかを真剣に取り組んだあとの冷水シャワーは正直ご褒美です。そのくらい体が燃えるように熱くなっています。
冷水シャワー時における3つのルール【温度・順番・時間】
さあい、いよいよ冷水シャワーのやり方の説明に入ります。
身体に冷水を一定時間当てるだけ。以上！
実は「やり方」というのは特にありません。
ですが意識してほしいルールはあります。
このルールを知っておくと今後の冷水シャワーはバラ色です。
温度｜冷水の温度はじょじょに下げる
冷水は冷たいほどいいです。しかし、最初から冷たすぎると精神的にきついです。初心者にとっては鬼畜で諦める大きな原因になります。バイオハザードを初見でハードモード＋ナイフクリアを目指すくらい鬼畜です。
ということで初めての方は、ぬるま湯からスタートすることを強くおすすめします。
サプリーマンいつも温かい（または熱い）お湯でヌクヌクとシャワ活している人にとっては、これだけでもハードな修行になる！
豆腐メンタルも鍛えられて一石二鳥だ！！
私も最初は30度のぬるま湯でキャッキャと悲鳴を上げていたぞ。
温度になれてきたらじょじょに下げていきましょう。
さて、ぬるま湯になれてきましたか？ここからが本番です。
自分の限界一歩手前くらいの温度でチャレンジスタート！！
温度を自分の限界一歩手前まで下げたシャワーを浴びると、呼吸が止まったり速くなったりするかもしれません。そこで大事なのは呼吸のペースを戻すことです。
呼吸を操れたとたん、冷たさが違って感じられるはずです。
きつかったらイケるギリギリの温度まで上げても大丈夫。これを1週間ほど繰り返していくと、「冷たい！無理！！」となっていた温度でも、「冷たい！無理！でもまだ！！あれ、、、イケる！？！？」となってきます。
これが人間の凄いところ。
最終的には、ご家庭で指定できる最低温度の冷水シャワーを堪能することができます。
冷水シャワーを挫折する人の多くは、やる気満々、頑張り屋さんの方々です。最初から張り切ってキンキンの冷水で頑張ろうとすると、すぐに心が折れてしまいます。
サプリーマン私のケースだと、真冬に諦めていた時期（３か月）も入れるとちょうど１年くらいで最低温度の冷水シャワーに耐えられるようになった。これには個人差があるから無理はしなくていい。
順番｜心臓は最後
冷水はよくもわるくも”刺激”です。
いきなり冷水を心臓に当てると、強い負担がかかります。
あまり心臓が強くない方の場合は、それで命を落とす可能性があるので本当に注意してください。
おすすめの順番としては、「足首→スネ→太もも→腕→お腹→肩→胸→背中→頭」。特に足と手に時間をかけることで、どんどん体が冷たさに順応していくことを実感できるはずです。
また、水を当てている部位をこすりながら行うと早く慣れます。
サプリーマン私は背中に水を当てるときは大体こする。こすりながら水を当てると摩擦の影響か、背中に水を当てるときのヒヤっと感が激減するんだ。
時間｜最初は30秒を目標に
結論から申し上げますと、「ちょうどいい時間」は人それぞれです。
冷水シャワーは、短時間すぎても体が冷えます。長時間過ぎても身体の芯が冷えます。
反対に、あなたにとってのちょうど良い時間、冷水シャワーで締めると、浴室から出た後も、体はポカポカします。（冷水によって血流が良くなり、体温を上げようとする人間の生理的な機能が作用するため）
とはいえ、目安は欲しいところですよね？一応の目安としては、「慣れないうちは30秒を目標に、理想（目標）は1分を目指す」というスタンスはいかがでしょうか。
始めたての初心者のうちは30秒でも難しいと思うので、「”少し当てては離す、少し当てては離す”を繰り返して計15秒くらい」をゴールとして頑張ってみてください。
15秒に慣れてきたら30秒40秒と、タイムを伸ばします。タイムを伸ばしても余裕が出てきたら、温度をさらに下げて30秒から始めるなど、自分なりに工夫をして継続的にステップアップを目指しましょう。
たったこれだけで冷水シャワーが”気持ちよくなる”たった3つの奥義”
冷水シャワーになかなか慣れない！！続けたいけど無理ゲーすぎる！！！
そんな方は、”たった3つの奥義”をお試しください。私が実際に試して効果を強く実感している方法です。
この方法を使うことで難易度が劇的に下がります。
奥義1：熱いシャワーを浴びながら１分間ゆっくり呼吸する
熱いシャワーを浴びながら３〜５秒かけてゆっくりと息を吸い、３〜５秒かけて吐く。鼻から深く息を吸って、ゆっくり吐く。これを１分間続ける。芯が温まることを実感できるはずです。
このときに同時にイメージしてほしいのが、「深く息を吸い、ゆっくりと吐く呼吸を繰り返す際に炎をイメージする」ことです。これはヴィム・ホフが「極寒のなか、体温を３８度以上にする」テクニックでもある”ツンモ”という技法がもとになっています。
イメージ力がない人でも続けることで効果が出てくるはずです。
奥義2：冷水シャワー中に「吐く」を意識する
冷水シャワー中に、息を「スッハァ～！！！！っと音が出ているくらいのレベルで深く吐きながら冷水シャワーを浴びることです。息を強く吐いている間はチート状態。個人的には冷たさをほとんど感じません。
ただし、これには弱点があります。
息を吸っている間は冷たさをダイレクトに食らいます。
なので、STEP2の段階では、「息を吸うとき⇒シャワーから逃れる」、「息を吐くとき⇒全力でシャワーを浴びにかかる」というヒット＆アウェイ方式を初心者にはおすすめします。
これでトータル３０秒になったら冷水シャワーを終了してください。
奥義3：言葉の力を使う
もう一つの奥義は、「言の葉の力」を借りることです。
やり方は、「アァ～‼!!!!ンギモッヂィイイイイイイイイイイイイ!!!!!」と言いながら浴びること。
これは、脳は言葉に騙されやすいという性質を利用した方法です。
例えば、人間は仕事をする際、「ダルい」と思ったらダルく感じて帰りたくなりますし、「楽しい！！！」と思い込めばやる気が上がってきます。
休日に、「今日は雨でテンションが下がる」と思えばつまらない一日になりそうですし、「今日は雨だから家でたっぷりゆっくりしちゃおう♪」と思えば楽しい一日になりそうですよね。
この作用を利用して、、、
冷水シャワーを浴びながら「苦行すぎる!!!!もうムリムリムリぃぃぃい!!!!」と思うよりも、「アァ～‼!!!!ンギモッヂィイイイイイイイイイイイイ!!!!!」ってなるほうが、断然上手くいくのです。
他にも「イクゥウゥゥゥウゥウウウ!!!!」など、バリエーションがあると新鮮な気持ちが助けになるので、言葉という名の武器はたくさん持っておきましょう。
ただし、ご家族がいる場合は色々と配慮してくださいね♪
サプリーマン私が初心者の頃はこれら奥義を使って冷水温度をどんどん下げることに成功している。ちなみに今ではSTEP1の技術のみでもじゅうぶんに対応できている。
冷水シャワーをやるタイミングは朝がおすすめ
冷水シャワーをやるタイミングは、朝シャン時、浴室から出る直前に行うことをおすすめします。
朝シャンすべき理由は単純に、身体が活性化するからです。
日中の目覚めや注意力も高まり、1日を朝からプルスウルトラできますｌ
反対に、夜にやってしまうと、刺激が強すぎて、寝つきが悪くなる可能性があります。これは抗ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されるためです。
浴室から出る直前に冷水シャワーを浴びるべき理由は、体に汚れがある状態で冷水シャワーを浴びると、毛穴の汚れがうまく取れないからです。また、シャンプーやボディーソープを冷水で落とすという行為は苦行でしかありません！
また、前述した「たったこれだけで冷水シャワーが”気持ちよくなる”たった3つの奥義”」でも、事前に体を温めることの重要さに触れていることからも、はじめは温水でシャワーを浴びることがおすすめです。
これらを要約すると、「シャンプー・ボディーソープ・洗顔などは体を温めるつもりで温水で流し切る。最後に冷水シャワーで締める。これを原則毎日、朝のシャワー時に行う」ということになります。
【重要】冷水シャワーのたった一つの注意点
さきほども言いましたが、ヘタすると命を落とします。
特に、心臓病を患っている場合は、冷たいシャワーを浴びる衝動を抑えてください。本当に危ないです。冷たい水に対する体の反応は、心臓にさらなるストレスを与え、不整脈や不整脈を引き起こす可能性があります。
それ以外の健康な方々も、前述した「冷水シャワーを「ラク」にするための2つの事前準備」にて呼吸法や運動などで行い、体を内側から温めておくほうが安全かつカンタンに行うことができます。
これらは肝に銘じておきましょう。
ミラブルで冷水シャワーをしたおかげでブレイクスルーが起こった話
私は持っていません。
実家がミラブルを使っています。
そう。マジックを塗って消えるCMで有名なアレです。
これ、冷水シャワーの難易度を劇的に下げます。
ミラブルには水の細かさを変えられる機能があります。そしてモードを霧状にすることで、圧倒的に冷水シャワーが楽になったのです！！肌にあたる水圧が弱まることで体感的な冷たさが激減しました。
それだけではありません。肌のトーンが明らかにワントーン明るくなったのです。想像以上に洗浄力がエグい！そしてこれは私には関係ありませんが、父のヘタヘタになっていた髪の毛にもボリュームが戻っていて母はとても喜んでいました。
自宅のシャワーヘッドを取り外してミラブルに装着するだけの作業なので、３分ほどで設置は完了します。
とはいえ、商品自体の値段は数万円もする贅沢品。
金銭的に余裕があって、冷水シャワーをより充実させたい人だけにおすすめします。
上級編：さらなる高みへチャレンジしたい人に捧げる試練
冷水シャワーの最低温度で精神的な苦痛もなく毎日１分間耐えられるようになった！むしろ物足りなくなってきたくらい！という超人予備軍の皆さんがさらにレベルアップするための方法があります。
①氷の入った手に入れる
②氷風呂
このときに注意してほしいのが、必ず①で冷たさに慣れてから氷風呂にチャレンジすること。
順番に説明しますね。
STEP1：氷水の入ったボウルに手を入れる
①大きめの容器に冷水を入れ、氷を加える
容器はバケツでもボウルでも、両手が入れば何でもいいです。お風呂のなかでやるなら桶でいいでしょう。氷がすぐに溶けてしまわないように多めに入れましょう。（個数でいえば３０個以上）
②両手を氷水に入れる
氷によって水温は０度近くまで下がります。慣れないうちは血管がギュッと収縮し、ヒリヒリとした痛みを感じるでしょう。しかし、続けていくことで、痛みは消え、冷水シャワーのときのように血液が流れだします。
③両手が温かく感じたら、手を出す
氷水に入れた手が温かく感じられるようになれば終了の合図になります。手が冷たいと感じなくなるほど温かくなるのは、身体が体内に備わる「暖房機の温度調節つまみを強に回す」からです。しかし、２分間経っても手が温かくならなければ、副作用がコワいのでそこで終了とします。
STEP2：いざ！氷風呂にチャレンジ
さあ、「氷水の入ったボウルに手を入れる」に慣れたら、最終lesson、氷風呂にチャレンジ！
氷風呂のつくり方はカンタンです。
風呂桶にお風呂の最低温度の水を入れて、ありったけの氷をぶち込んで入ります。
このときのおすすめは家庭用折りたたみ式バスタブを利用することです。
専用のバスタブを用意する最大のメリットは温冷浴を楽しめることです。むしろ生き残りたいなら温冷浴は必須レベルといってもいいかもしれません。（流れとしては以下）
- 熱々のお湯を自宅のバスタブに張る
- 家庭用折りたたみ式バスタブに水風呂を張る
- ②に対して沢山の氷を入れる（初めてのうちは入れなくてもいい）
- まずは熱々のお風呂に入って体を茹でダコにする
- 水風呂にINする
- 限界が来たら熱々のお風呂に入る
- ⑤と⑥を繰り返す
なお、本家（WHMのヴィムホフさん）の水風呂ルーティンは以下の動画で確認できます。
サプリーマンまるでお湯がオアシスのように感じてＱＯＬもギンギンに上がるぞ！私は週に1度だけやっている。
おわりに：冷水シャワーは継続あるのみ！でも無理は禁物
さいごに言わせてください。
「冷水シャワーは、あくまでゆっくりと。ライフスタイルに浸透させていくもの」と心得ましょう。
冷水シャワーを始めるにあたり停滞期は必ず来ます。
「20度まで来たけどここから進まない」なんてことがしょっちゅう。でもいいんです。
そんなときは焦らず、その温度のまましばらく続けてみてください。いつか必ずブレイクスルーが起きます。逆に焦って頑張りすぎるともうダメです。
冷水シャワーは、筋トレと同じ。
訓練すれば、どんどん強くなります。
オーバーワークをすると、逆効果なのです。
ノリ気じゃないときは5秒だけでもいい。
健康法であるはずの冷水シャワーがストレスの元になったら本末転倒なのです。筋トレでオーバーワークをしたせいで、逆に筋肉を減らしてしまうことと同義です。無理をしないことも立派な健康法。
健康とは一生の付き合いです。
「モチベーションがあるときにチャレンジする」ことを肝に銘じてください。
そのくらい軽いスタンスでいると、「今日も５秒だけやってみよう」と言いつつ「もう少しできそうだから３０秒やってみるわ！」と、ブレイクスルーが起こる日がかならず来ます。
そうなったときにはあなたの健康度と人生の充実度は爆上げされているでしょう。
レッツ・冷水シャワー。
