【全国民推奨サプリ】ビタミンCサプリの選び方とおすすめ3選【iHerb（アイハーブ）】

肌荒れの悩み、痛いほどわかる。私もニキビと肌荒れに振り回されてきた側の人間だ。

そして結論から言うと、ビタミンCに目をつけたあなたの勘は当たっている。

ビタミンCは、細胞を元気に動かし、傷んだ体を修理するのに欠かせない栄養素だ。足りなくなると、肌荒れや免疫力の低下が起きる。免疫力とは、ざっくり言うと体を外敵から守る力のこと。行き着く先は、昔の船乗りを苦しめた壊血病だ。

そして、ここがいちばん大事なところ。ビタミンCは、人の体ではこれっぽっちも作れない。冗談じゃなく、本当にゼロだ。

つまり、食事かサプリで外から入れるしかない。体まかせという逃げ道は、最初から用意されていない。

「え、じゃあ毎日どうすればいいの？」と思ったはず。私の答えはシンプルで、2019年からビタミンCサプリを毎日飲み続けている。量は1日1〜3gだ。

サプリに年間50万円以上つぎ込む私が、7年間ビタミンCを飲み続けてたどり着いた答えを、この記事にぜんぶ詰め込んだ。論文の裏付けと、自分の体での人体実験。両方そろえてある。

この記事で手に入るのは、以下の9つだ。

読み終わるころには、ビタミンCサプリの力を最大限まで引き出す方法が手元にある。今日の1粒から、飲み方が変わるはずだ。

あなたはビタミンC不足？まずは簡単セルフチェック

下に並べた代表的な4つの症状のうち、1つでも当てはまればビタミンC不足の可能性が高い。

「1つでアウトは厳しくない？」と思ったあなた。全然厳しくない。分子栄養学（栄養で体の不調を立て直す考え方）では、現代人はそもそも栄養が足りていないのが大前提だからだ。

つぎに、ビタミンCが不足する主な原因は以下のとおり。「あ、これ自分だ」と指を折りながら読んでみてほしい。

正直に言うと、私はほぼ全部に心当たりがある。元ヘビースモーカーで、今も晩酌は手放せない。ストレスにいたっては、副腎疲労を5年間こじらせた張本人だ。

ビタミンC不足が行き着く先にあるのが「壊血病（かいけつびょう）」。ビタミンC不足で血管の壁がもろくなり、出血や歯ぐきの腫れが起こる病気で、命にもかかわる。

ただ、本当の問題はその手前にある。病名がつくほどではないけど、なんとなくダルい、なんとなく肌の調子が悪い。このグレーゾーンにいる人が圧倒的に多いと私は見ている。

じゃあタバコもお酒もストレスも全部やめればいいのか。理屈ではそう。でも、いきなり全部やめるのは現実的じゃない。唐揚げとポテチすらやめられない私が言うのだから、間違いない。

だから私は、まずサプリで慢性的な不足を埋める派だ。足りない分を先に満たしておいて、悪い習慣は1つずつ減らしていけばいい。

私は2019年からビタミンCサプリを欠かさず飲んできた。そのうえで断言する。サプリと習慣の両方から攻めるのが、最速で最強の健康にたどり着くルートだ。

ビタミンC不足のサインに1つでも心当たりがあったなら、このまま読み進めてほしい。

【管理人も効果を実感!!】ビタミンCの効果をエビデンス付きで紹介

先に結論を言う。ビタミンCは風邪から肌、心臓、脳まで、研究の守備範囲がとにかく広い。

「ビタミンCって、風邪のときに飲むやつでしょ？」と思った人。半分正解で、半分もったいない。体の中で起きていることを並べると、以下のとおり。

• 感染症の予防：合計148の動物実験で、細菌・ウイルス・原虫（単細胞の寄生生物）による感染症を、ビタミンCが和らげたり防いだりする可能性が見えた（※）（※）
• 炎症の緩和：抗酸化作用（体のサビつきを防ぐ働き）で、炎症を鎮める。特に、長くくすぶる慢性炎症を抑える研究が多い（※）（※）
• コラーゲンの合成促進：ビタミンCがないと、体はコラーゲンを作れない（※）。肌のハリも、骨・軟骨・血管の丈夫さも、ビタミンCが足りてこそ
• 抗酸化作用：酸化ストレス、つまり細胞のサビつきを減らす働きがあり、がん・心臓病・糖尿病などとの関わりを調べた研究も多い。紫外線による肌のダメージを減らす研究もある（※）（※）
• 心臓の健康：9つの研究をまとめた2004年の分析では、サプリで1日700mgを超えてビタミンCを摂っていた人は、冠状動脈性心臓病（心臓に血を送る血管の病気）のリスクが約25％低かった（※）。29の試験では、血圧の数値にもはっきり良い変化が出た。ただし高血圧の薬の代わりにはならない。治療中の人は、医師に相談してから足してほしい（※）
• 鉄分の吸収促進：アスコルビン酸（ビタミンC）入りの食事をした人は、鉄の吸収率が上がった（※）。鉄のサプリは、ビタミンCと一緒に飲むと吸収が上がる
• 神経伝達物質機能の向上：ビタミンCは、脳の働きに欠かせない。動物実験では、アルツハイマー病・パーキンソン病・ハンチントン病のダメージから神経細胞を守る可能性が示された（※）
• 胆石の発生を抑える：胆石は、胆のう（胆汁をためる袋）を通るコレステロールが固まった「石」。脂の多い肉や乳製品をよく食べる人に多い。ビタミンCサプリを摂る人は、胆石を持つ割合がかなり低かった（※）

ほかにも、ストレスを和らげる効果や日焼けを防ぐ効果まで示されている。いや、働きすぎだろう。

ここまで守備範囲が広い栄養素を、私はほかに知らない。サプリを1つだけ選ぶなら、まずビタミンC。ここは断言する。

だから私は、2019年からビタミンCを1日も切らしていない。

飲み続けた結果、風邪を引かなくなった

ビタミンCを飲み続けた結果、いちばん変わったのは風邪を引かなくなったことだ。風邪とビタミンCの研究は、次の見出しでくわしく見ていく。

肌も、最初の肌荒れが治って終わりではなかった。飲み続けるうちに、肌の不調そのものが起こりにくくなった。

美肌の根拠はコラーゲン作り

ビタミンCが肌に効く理由は、コラーゲン作りにある。肌のハリを支えるコラーゲンは、ビタミンCなしでは作れない。

1998年の研究では、人の皮膚の線維芽細胞（コラーゲンを作る細胞）に、ビタミンCとその誘導体（形を少し変えたビタミンC）を与えた。するとコラーゲン作りと、コラーゲン同士をつなぐ働きが高まった（※）。人の皮膚細胞を使った、試験管の研究だ。

試験管の話なので、飲んだ量との関係までは分からない。ただ、肌の細胞がコラーゲンを作る場面に、ビタミンCが欠かせないことははっきりした。私の肌がビタミンCで変わったのも、ここに理由があると見ている。

シミ・日焼け肌への働き

美肌とビタミンCで気になるのは、たいてい「シミは消える？」「肌は白くなる？」「日焼け肌には？」の3つだ。

答えをまとめると、ビタミンCはシミの元になるメラニンを作りすぎないよう働く。紫外線を浴びた肌を立て直すときにも使える。

つまり、ビタミンCはシミを「消す」というより、「作らせない」側で効く。肌を白く塗り替えるのではなく、メラニンを作りすぎない肌を保つ方向だ。日差しを浴びる季節ほど、ビタミンCを切らさない意味は大きい。

ビタミンCサプリが「ダメ」「効果ない」と言われる3つの理由｜飲み方しだいでちゃんと効く

ビタミンCサプリが「ダメ」「効果ない」と言われる理由は、ほとんどが飲み方の誤解だ。よく聞くのは次の3つである。

• 尿で出るから飲んでも無駄
• 風邪にはまったく効かない
• 合成のビタミンCは天然に劣る

どの説も、話の半分しか見ていない。残りの半分を知ると、ビタミンCは飲み方で効き方が変わる栄養素だと分かる。

「尿で出るから無駄」の正体は、あふれた分

尿に出るのは、体が使いきれなかったビタミンCだ。飲んだ分がまるごと捨てられているわけではない。

ビタミンCは水に溶けるビタミンで、体にため込んでおけない。小腸にはビタミンCを取り込む専用の入り口があり、一度に通せる量には限りがある。飲む量が多いほど吸収される割合は下がり、あふれた分が尿に出ていく。

量が多い日ほど、何回かに分けたほうが効率はいい。私は面倒でまとめて飲むことが多いが、そのぶん量でカバーしている。

「風邪に効かない」の答えは、毎日飲んでいる人のデータにある

医療研究のまとめで信頼されるコクランが2013年に出したメタ分析（多くの試験を束ねて分析する方法）では、ビタミンCを毎日飲み続けていた人の風邪の期間が短くなった。短くなった割合は以下のとおりだ。

対象	風邪の期間
大人	8%短くなった
子ども	14%短くなった

一方で、一般の人が風邪を引く回数そのものは減らなかった。風邪を引いてから飲み始めた試験でも、一貫した効果は確認されていない。「効かない」と言われるのはここだ。

裏を返せば、ビタミンCの強みは毎日の積み重ねで風邪を短くすることにある。私自身、2019年に飲み始めてから風邪を引かなくなった。研究と体感は分けて考えるが、続ける理由には十分だ。

「合成は天然に劣る」は、体の中では通用しない

サプリのビタミンC（アスコルビン酸）は、果物のビタミンCと分子の形がまったく同じだ。体はどこから来たビタミンCかを見分けられない。

2013年にニュージーランドの研究チームが、合成のビタミンCとキウイ由来のビタミンCを人に摂ってもらい比べた試験でも、血液中の量に差は見られなかった。

天然にこだわって果物で何gも摂るのは、現実的じゃない。狙った量を安く毎日入れられるのは、合成サプリならではの強みだ。

ビタミンCは人の体で作れず、ため込むこともできない。だから効かせるコツは、たまの大量より毎日欠かさず続けることだ。ただし一度に入れすぎるとお腹がゆるくなるので、量は体の反応を見ながら決めよう。

ビタミンCをサプリとして摂るなら1日「1000〜2000mg」でOK

先に結論。私のおすすめは、サプリで1日1000〜2000mg、食事で50〜100mgだ。

まずは国の数字から見ておこう。日本人の食事摂取基準（2020年版）では、ビタミンCの推奨量（RDA）が決まっている。ところが耐容上限量（UL）のほうは、日本では定められていない。

国の推奨量は100mg。欠乏しないための量としては十分だ。でも正直、個人的には全然足りないと思っている。

推奨量は、あくまで「病気にならないための最低ライン」にすぎない。分子栄養学、ざっくり言うと栄養で体を立て直す考え方では、そこを大きく超えて使うのが普通だ。

「じゃあ、2000mgって数字はどこから来たの？」と思ったはず。答えはアメリカの基準だ。アメリカでは成人の上限を1日2000mgとしていて、お腹の不調、つまり下痢を目安にした値になっている。

ビタミンCをとりすぎたときのサインは、お腹がゆるくなること（下痢）だ。量を減らせば、おさまる。

ビタミンCは水溶性、つまり水に溶けるタイプのビタミン。体が使いきれなかった分は、老廃物として外へ出ていく。

私は半年に1回、ビタミンCフラッシュという実験をしている。ビタミンCを摂っていって、どこでお腹がゆるくなるかを確かめるものだ。私の場合は15gほどでお腹がゆるくなった。

ずいぶん多い？ ふだんから毎日1000mg以上摂っているから、そうなったと自分では見ている。お腹がゆるくなる量こそ、体が「もうこれ以上いらない」と言っているサインだ。

それより怖いのは、ビタミンC不足のほうだ。
たとえばタバコを吸う人は、吸わない人より1日35mg多くビタミンCが必要になる（※）。煙に含まれるフリーラジカル、つまり細胞を傷つける物質の後始末に、ビタミンCが使われるからだ。元ヘビースモーカーの私には耳が痛い。

しかもタバコだけの話じゃない。紫外線、ストレス、加工食品など、細胞を傷つけるものは日常にあふれている。そのたびにビタミンCの出番が増えていく。

ビタミンCの赤字が続いた先にある壊血病は、冒頭のセルフチェックで触れたとおりだ。

ビタミンC負債を抱えないために、日ごろから食事とサプリで補給する習慣をつけよう。気づいたときに慌てて摂るのでは遅い。

推奨量：「最低でもこれくらいは摂ってね」という数値。欠乏を防ぐためのライン。

耐容上限量：「この量までなら摂っても体を害する心配がない」という数値。ビタミンCについて、日本では定めがない。アメリカでは2000mgとしている。

ビタミンCサプリの正しい選び方

ビタミンCサプリ選びで見るポイントは、以下の2つだけ。

え、たった2つ？と思うかもしれない。でも、この2つさえ外さなければ大コケはしない。

吸収率が高いビタミンCを選ぶ

ひとくちにビタミンCサプリといっても、中身の形はけっこうバラバラだ。主な種類は以下のとおり。

で、結局どれが一番吸収されるのか。種類の名前だけでは決まらない。形状や、一緒に入っている成分で吸収率は変わってくる。

じゃあ何で選ぶのか。私が一番大事だと思っているのは、飲み方とセットで考えること。ビタミンCは、一度に摂る量が多いほど、吸収される割合は下がるからだ。

だから本当は、1日数回に分けて飲んだほうがいい。分けるのが面倒なら、持続放出型（タイムリリース）を選ぶ手もある。つまり、お腹の中でゆっくり溶けて、少しずつ届けてくれるタイプだ。

リポソーム型は、ビタミンCを油の膜で包んで吸収を高めた形だ。ただし値段は高い。胃が荒れやすい人には、酸味をおさえた緩衝型（アスコルビン酸ナトリウム・カルシウム、エステルC）という選択肢もある。

高いリポソーム型に飛びつく前に、まずは「分けて飲む」か「タイムリリース」。財布にも体にもやさしいのは、こっちだと私は考えている。

信頼できるメーカーのものを選ぶ

はっきり言って、サプリ市場の闇は深い。中身があやしい商品が、平然と並んでいる。ビタミンCサプリだって例外じゃない。

だから最初の一歩は、自分が信頼できるメーカーを見つけること。私が信頼できるサプリメーカーの基準は以下のとおり。

原価率は、売値のうち中身にかかっている割合のこと。ここが低いと、払ったお金は中身以外に回っている。

私がアイハーブで買ってきたサプリは、累計1,000個は下らない。その中で言い切れることがひとつある。

5つの基準を守り始めてから、サプリでハズレを引くことは、ほぼ無くなった。

5つの基準それぞれの見分け方は「サプリ選びで、もう失敗しない！良質サプリを絶対に選ぶための5つの基準」にまとめた。もうハズレに泣きたくない人は、のぞいてみてほしい。

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究極におすすめしたいビタミンCサプリ3選

ここからが本番だ。アイハーブで累計1,000個以上のサプリを買ってきた私が、ビタミンCはこの3つから選ぶ。

「で、結局どれを買えばいいの？」という声が聞こえてきそうなので、先に答えを置いておく。迷う余地はほぼない。

毎日たっぷり続けるなら「California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）, Gold C（ゴールドC）パウダー、USP（米国薬局方）グレードビタミンC、1,000mg、250g」で決まり。私のいちばんの推しはこれだ。

予算に余裕があるなら、ゆっくり溶けるタイプの「Solaray（ソラレー）, ローズヒップ＆アセロラ配合持続放出型ビタミンC、1,000mg、250粒」がいい。

【いちばんのおすすめ】California Gold Nutrition ゴールドC パウダー

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紹介した3つのサプリの違いは、溶け方・飲みやすさ・値段の3点だけ。自分の生活に合うものを取れば、それが正解になる。

ここまでをまとめるとこうなる。迷ったら上から順に見ていけばいい（値段は2026年10月時点）。

＼ 紹介した3つを、ひと目で比べられるようにまとめておいた ／

ビタミンCサプリを摂る際の注意点

ビタミンCを使いこなすために、知っておきたい注意点は以下の4つ。1つめ以外は、当てはまる人だけの話だ。

1つめは、量を増やしたときにお腹がゆるくなること。

お腹がゆるくなるのは、吸収しきれなかったビタミンCが腸に残ったサインだ。量を戻せば、おさまる。

私の場合、ビタミンCフラッシュで15g摂った日に下痢になった。いつもの1〜3gなら、お腹はまったく平気だ。

ビタミンCフラッシュは、お腹の反応を目印にして、自分に合う量を体で探すやり方だ。自分の量を確かめたい人は、一度試してみてほしい。

2つめは、鉄が体内にたまりやすくなること。

ビタミンCは、腸での鉄の吸収を後押しする。鉄が足りない人にとっては、むしろありがたい働きだ。

困るのは、もともと鉄が多い人。鉄をとりすぎている人と、ヘモクロマトーシス（鉄が体にたまりやすい病気）の人は注意が必要になる。

ちなみに私は、今のところ鉄は足りている側。そのうえでビタミンCを毎日1～3g摂っている。

3つめは、腎臓が弱い人の結石リスクだ。

ビタミンCは、体内でシュウ酸（結石の材料になる物質）を増やす。シュウ酸がカルシウムと結びつくと、腎臓にたまって結石になりやすい。

逆に言えば、腎臓が健康ならめったに起きない話でもある。

「腎臓に負担がかかるのでは？」「摂りすぎはダメ？」と気になる人もいるはずだ。答えはシンプルで、健康な腎臓なら余った分は尿に出る。

話が変わるのは、シュウ酸カルシウム結石ができたことがある人や、腎臓の病気がある人だ。その場合は、ビタミンCの量を主治医と相談して決めよう。

4つめは、妊娠中・授乳中の人と、薬を飲んでいる人の話だ。

妊娠中・授乳中にビタミンCを高用量で使うなら、先に主治医に相談しよう。薬を飲んでいる人も、まず主治医に聞いてほしい。薬と一緒に大量に摂ることは、私はすすめない。

ビタミンCサプリと相性のいい成分

ビタミンCは単体でも十分に頼れる。でも、組み合わせしだいで働きはもう一段伸びる。ここでは、ビタミンCと相性のいい代表的な成分を6つに絞って紹介する。

6つの中で、まず組み合わせたいのはビタミンEだ。藤川理論でもCとEはセットで扱う。私の毎日のルーティンも、この2つの組み合わせで回している。

6つのほかに、私はビタミンDとカルシウム・マグネシウムも、ビタミンCとあわせて土台にしている。ビタミンDを飲むのは朝の脂のある食事のあと（無理なら昼）だ。

カルシウムとマグネシウムは1：1が基本（牛乳や魚が多い人はマグネシウム2：カルシウム1でもよい）。くわしくはマグネシウムサプリの記事で。

ちなみに、サプリどうしでビタミンCと相性が悪い成分は、私の知るかぎり見当たらない（薬との飲み合わせは注意点の4つめのとおり）。組み合わせで頭を抱えなくていいのは、正直ありがたい。

ビタミンCと相性のいいサプリをもっと深掘りしたい人は、【効果爆増!!】相性の良いサプリメントの組み合わせ大全【すべてiherbで購入可能】にまとめてある。

6つの中でも、NAC（N-アセチルシステイン）はビタミンCの次の一手として推したい。免疫に二日酔い予防、肝臓の解毒まで、とにかく守備範囲が広い。

組み合わせが分かったら、次は「どのメーカーのどれを買うか」だ。私が死ぬまで買い続けるつもりのアイハーブのサプリ37個を、成分別にまとめてある。ビタミンCはもちろん、A・B群・D3&K2・マグネシウム・マルチビタミンまで載せた。

ビタミンCサプリを飲むタイミングと使用例（私のサプリルーティン）

「ビタミンCは朝と夜、どちらに飲めばいい？」と聞かれたら、私の答えは「どっちでもいい」。大事なのは時間帯より、毎日続けることだ。

私の場合は、昼食のあとが基本。晩酌の日は、夜の酎ハイでビタミンCを足している。

私は2019年からビタミンCサプリを飲み続けている。気づけば7年。我ながらしつこい。

サプリ研究をこじらせた末に落ち着いた、今のルーティンは以下のとおり。（※これより良いルーティンを見つけたら随時更新している）

• 昼食のあと：藤川理論（藤川徳美医師の栄養療法）に基づき、ビタミンB群をまとめたB-50とビタミンEを各1粒、ビタミンCの粉を1g摂る
• 筋トレの前：甘ったるいプレワークアウト（筋トレ前のドリンク）の味付け代わりに、ビタミンCの粉末を3000mg混ぜる（週3回）
• 晩酌の日の夜：乙類焼酎（いわゆる本格焼酎）に、飲む杯数×1gのビタミンCの粉を混ぜてレモン酎ハイ風にする
• 疲れた日・風邪っぽい日：昼の1gを3gに増やす
• 肌の調子が悪いとき：1000mgずつ足す

ビタミンCだけをポツンと飲む日は、むしろ少ない。毎日の土台はB群・Eとのセットと、プレワークアウトや酎ハイへの混ぜ込み。疲れや肌荒れ、風邪のときだけ上乗せする。

普段の昼の1gは「ビルダー飲み」で済ませる。粉を口に入れて、水で一気に流し込む飲み方だ。溶かす手間がいらないぶん、毎日続けやすい。

夜の主役はビタミンC酎ハイだ。ビタミンCの酸味がレモン代わりになって、これがめちゃくちゃうまい。生粋のハイボール党だった私が、焼酎党に寝返ったほどだ。

バイオハッカーのくせに晩酌好き、という矛盾はひとまず置いておく。どうせ飲むなら、ビタミンCも一緒に摂ってしまえばいい。

本音を言うと、分けて飲むのが面倒で、全部まとめて摂る日も多い。ルーティンとは名ばかりだ。それでも7年続いているのだから、毎日続けてさえいれば十分だと思っている。

ちなみに旅行のときも、ビタミンCは必ずカバンに入れる。国内外あわせて数十回持ち歩いてきたが、税関で引っかかったことは一度もない。「海外に持っていって大丈夫？」という心配は、少なくとも私の経験ではいらなかった。

サプリの量は、体にどれだけ栄養が貯まっているかで、人によって大きく変わる。私の量は、私の体が出した答えだ。あなたの答えは、体の反応を見ながら探してほしい。

ビタミンCサプリに関する素朴なギモンに５つ回答！

ここでは、ビタミンCサプリにまつわる素朴なギモンに5つ答えていく。遠慮なく、本音でいく。

ニキビや皮脂、肌荒れには、ビタミンBとビタミンCのどっちが効くの？

結論、どっちかではなく両方だ。藤川理論でも、B群とCはセットで摂るのが基本になっている。「どっちにしよう」と悩む時間がもったいない。

ビタミンB群は、肌の新陳代謝を回す栄養素。つまり、古い肌から新しい肌への入れ替えを支える係だ。ビタミンCは抗酸化力、ざっくり言うと肌を傷つける活性酸素を抑える力を高める。さらにコラーゲンづくりを後押しして、肌のハリと弾力を支える。

役割が違うから、組み合わせると相乗効果が出る。私はB群とCをそろえてから、肌荒れが落ち着いた。今も迷わずセットで飲んでいる。

ビタミンCサプリって、1日のいつ飲めばいいの？

タイミングはいつでもOKで、大事なのは1日2～3回に分けて摂ることだ。分けて摂る理由は「『尿で出るから無駄』の正体は、あふれた分」でくわしく書いている。私の飲み方は「ビタミンCサプリを飲むタイミングと使用例（私のサプリルーティン）」で紹介している。

ビタミンCを飲んでも、ほぼ尿で出るだけって本当？ 意味ないの…？

尿に出るのは本当だが、それは体が使ったあとの余りにすぎない。「出るだけ」と誤解される理由は「ビタミンCサプリが『ダメ』『効果ない』と言われる3つの理由」でくわしく解説している。

ビタミンCサプリは肌のターンオーバーやニキビ跡に効くって聞いたけど、どれくらい？

ビタミンCは、コラーゲンづくりを後押しする。それによって肌のターンオーバー、つまり肌の生まれ変わりが進む。抗酸化作用で、肌を傷つける活性酸素から守ってくれるのも大きい。

どれくらい変わるかは人による。私の場合は、昔とにかくニキビができやすい肌だった。ビタミンCを飲み続けて、肌荒れが治り、ツヤが出た。

鏡を見るのが、ちょっと楽しみになったくらいだ。

胃酸逆流に悩んでいるけど、ビタミンCは摂っても大丈夫？

ビタミンC自体に、胃酸の逆流を起こす働きはない。ただし、ビタミンC（アスコルビン酸）は名前のとおり酸だ。空腹時にまとめて摂ると、胃にしみることがある。

対策は2つある。1つは、食後に分けて摂ること。もう1つは、緩衝型を選ぶこと。緩衝型とは、アスコルビン酸ナトリウムやアスコルビン酸カルシウムなど、酸味をおさえたタイプのことだ。

胃の症状が強い人は、自己判断で量を増やさないでほしい。まずは主治医に相談してから始めよう。

おわりに：ビタミンCは1日1000mgからケチらず攻める

長々と語ってきたけど、持ち帰ってほしいのは以下の4つだけだ。

「1000mgって多くない？」と思ったかもしれない。正直、私からするとそれでも控えめだ。

なにせ2019年から毎日1〜3gを飲み続けているのが私である。

それに、ビタミンCはほかのサプリと組むと強い。一度に全部やろうとせず、いつものルーティンに混ぜていけばいい。

ビタミンCの続け方はシンプルだ。まずは1日1000mgを毎日続ける。あとは体の反応を見ながら量を整えていけば、無理なく長く付き合える。

読んで満足して終わり、が一番もったいない。まずはゴールドCパウダーから、今日一緒に始めよう。

免責事項：この記事は情報提供を目的としたもので、医学的なアドバイスではありません。記載内容は厚生労働省の評価を受けたものではなく、紹介している製品は病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。持病のある方、通院中・服薬中の方、新しい健康法を取り入れる前には、医師などの専門家にご相談ください。