【最強健康法】藤川理論のやり方まとめ【プロテイン×糖質制限×サプリメント】

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一生の健康は一粒のサプリメントから始まる。
ケンイチ

心身の健康レベルを上げたい
心身の不調に悩まされている
対症療法に疑問を感じている

この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。

私たち日本人は「糖質過多+タンパク不足+脂肪酸不足+ビタミン不足+ミネラル不足」と言われています。

あらゆる不調(老化、体調不良、慢性疾患etc…)は、これらの栄養素が足りていないことが原因だ!!という見解を示すのが、藤川理論の根幹の考え方です。

つまり、体内の栄養素さえじゅうぶんに満たされていれば体の不調どころか、病気すらもみるみる治っていくということを意味します。

実際に、体の不調、うつ病、糖尿病といった諸症状が、藤川理論を実践することにより治ったという事例が、臨床において数多く報告されています。(詳しくは、藤川先生の書籍とfacebookコミュニティをご覧ください

一言で言ってしまうと、

全ての不調は自分で治せる!!

ということです。

もちろん、自宅で。
もちろん、一人で。
しかもコスパ最高。

今回は、そんな藤川理論を誰もが実践しやすいように簡潔にまとめました。

1つの記事にまとめたメリットは以下のとおり。

  • 新しい健康法を知ることができる
  • 自分にこの健康法が合いそうか判断する指標になる
  • 書籍購入者はいちいち本を見直すことなく藤川理論を実践できる

記事の流れとしては藤川理論の大まかな内容を解説したうえで、明日から実践できる具体的なやり方をレクチャーをしていくという「THE・シンプル」に仕上げました。

参考

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サプリーマン

どれか一冊を選ぶなら、2021年12月に出版された「お金をかけないアンチエイジング! 若さを保つ栄養メソッド」がおすすめだ。(新ATPセットについて詳しく書かれているため)とはいえ、本格的に藤川理論を実践していくなら一通り読まれることを推奨するぞ!

目次

そもそも藤川理論ってなに?

藤川理論

藤川理論の内容はいたってシンプル。たったヒトコトで説明がつきます。

人間は何かしらの栄養不足だから、足りない栄養は適せん補おう!!

藤川理論をもう少し分解すると、以下のような要素で成り立っています。

藤川理論とは…
  • 糖質制限
  • 鉄不足対策(キレート鉄)
  • 欧米のオーソモレキュラー理論
  • 三石理論(プロテイン+メガビタミン+スカベンジャー)

これら全てが合わさったものが藤川理論です。
それぞれ「意味がわからなさそうな単語」をサラリと解説します。

オーソモレキュラー理論とは、栄養を補うことで健康を維持するという補完代替医療。全国区に栄養療法を実践するクリニックがある。現在の医学では「先進国では栄養不足はない」という前提があるため、オーソモレキュラー理論はその前提と大きく異なる。

まとめますと、上記すべてを行うことで体内における質的栄養失調をなくし、最高の健康を手に入れようということです。

サプリーマン

つまり、現代医学に端を発する新しい健康の形。それが分子栄養学であり、藤川理論の根幹部分でもある。私はこの理論を全面的に推している。

STEP1:糖質を減らしてタンパク質を摂る

ビーレジェンド

「STEP1:糖質を減らしてタンパク質を摂る」を行うことで以下のような効果を得られます。

  • 疲れにくくなる
  • ストレスに強くなる
  • 自然治癒力が高まる
  • 薬の効きが圧倒的に良くなる
  • STEP2の効果を最大化できる

STEP1でやるべきことを一言で述べますと、

糖質制限をして大量のタンパク質を摂る(低糖質高たんぱく生活)

これで終わりです。と言いたいところですが、もう少し掘り下げてみましょう。

これからお伝えする藤川理論は、STEP1こそがスタートラインであるということ。文字どおり「藤川理論における全ての土台」になるのだということをひとまず覚えて帰ってください。

もっといってしまうと、このステップを無視して先に進むことは決して許されません。

サプリーマン

タンパク質をじゅうぶんに摂取している状態でないと、薬やサプリメントの吸収効率が著しく下がるぞ。気をつけろ!

ケンイチ

は、はい!!(ゴクリ)

さて、話を本題に戻します。
私たち人類は、「糖質過多+タンパク不足+脂肪酸不足+ビタミン不足+ミネラル不足」ということを冒頭でお伝えしました。そのなかでも、「タンパク質不足」という問題から多くの慢性疾患が起きているというのが藤川先生の見解です。

極端な言い方をすればタンパク質さえ満たされていけば多くの病気は勝手に治っていくということ。

もっと言うと、「タンパク質が体の自然治癒力を高めてくれるということになります。 

しかし残念ながら、
ほとんどの日本人は食事から必要量のタンパク質を摂取しきれていないのが現状。(どのくらい飲めばいいかはこの後すぐ説明します)

そこでお待ちかね。藤川理論の代名詞プロテインの登場です。

プロテインは筋トレをする人が飲むものと思われがちですが、効率よくタンパク質を摂取するアイテムとしてはこれ以上ないスーパーアシストフード!!

サプリーマン

ちなみにプロテインには、ソイプロテイン(植物性たんぱく質)とホエイプロテイン(動物性たんぱく質)があるが、藤川理論ではホエイ一択だ!!

サプ子

え!!お肌にもいいからソイプロテインにしようと思ったのに!!

ホエイプロテイン一択の理由は、「筋タンパク合成率がホエイのほうが18%高い」、「筋肉と同様に内臓の修復にもホエイの方が圧倒的に有利」。また、ソイプロテインの摂りすぎは、甲状腺機能障害のリスクがあり、大量にタンパク質を摂取する藤川理論との相性が悪いためです。

具体的な推奨摂取量は以下の表をご覧ください。
自分が目指す目的に合わせて飲む量を変えていきましょう。

1日最低限必要なタンパク質量

目的必要量
健康の維持、病気の予防を目指す方体重×1g
成長期の中高生、妊娠・授乳期の女性の方体重×1.5g
慢性疾患からの回復を目指す方体重×2g
初めて藤川理論を実践する方 20 g×2回
※呑める方はこれ以上呑んでもOK。

「とりあえず始めてみたい!!」という方は、
「初めて藤川理論を実践する方: 20 g( 60 cc) ×2回」から試してください。

サプリーマン

私は筋トレもかなりしているので「体重×2g」摂っているぞ。

プロテイン摂取のコツは、朝と夜など1日2回~3回と分けて摂ること。理由は、「摂取したタンパク質は数時間で代謝されてしまう」、「摂取上限を超えたタンパク質は尿として排出される」ためです。

そもそも、藤川先生が知る限りでは、一般の方でタンパク質過剰の人はゼロだそうです。「飲みすぎ」ということは基本的にはないということになります。

常にタンパク質が体に充填されているような状態を目指しましょう。

プロテインに慣れてきたら、低糖質食もスタートさせます。
(白米、砂糖、パン、麺類、菓子などの炭水化物をじょじょに減らす)

糖質制限を始めると炎症が収まり肌も若々しくなってくるというおまけつき!

「これまで主食はずっと糖質だったんだからいきなり低糖質なんてムリ!」と思うかもしれません。

しかし、実際にタンパク質中心に切り替えてみると不思議なことに以前よりも糖質欲が沸かないことに気付きます。これは、タンパク質を摂取することでCKK(コレシストキニン)と呼ばれる「食欲を抑えるホルモン」が、十二指腸や小腸から分泌されるためです。

サプリーマン

ちなみに、どうしてもプロテインを摂取できない場合は「卵を毎日5個」でもいいんだぞ!!頼むぞベイビー。

サプ子

毎日はきついわね。私はプロテインにしとくわ…

タンパク質は消化吸収力強化に大きく影響しています。

そして、「STEP2」以降のステップは、消化吸収力が必要です。消化吸収が安定していないと、効果が半減するどころか、内臓の負担になることすらあります。

「STEP2やSTEP3まで試したけど効果を感じないよ!」とか「逆に体調がわるくなった!」という方は、「糖質過多かタンパク質不足」のどちらかだと疑い、改めてSTEP1を徹底してください。

STEP1のまとめ
  • タンパク質はホエイプロテイン一択
  • 「1日最低限必要なタンパク質量」を、1日2~3回に分けて摂る
  • 藤川理論実践中は低糖質食を心がける

初心者に陥りがちなプロテイン計算ミス

目的必要量
健康の維持、病気の予防を目指す方体重×1g
成長期の中高生、妊娠・授乳期の女性の方体重×1.5g
慢性疾患からの回復を目指す方体重×2g
初めて藤川理論を実践する方 20 g×2回
※呑める方はこれ以上呑んでもOK。

(↑先ほど紹介した)必要プロテイン量の計り方を間違える人が非常に多いです。ここではプロテイン摂取量の正しい計り方をきちんと解説しておきます。ちなみに私も間違ってました。

さきほど、初めて藤川理論を実践する方は20 g( 60 cc) ×2回」といいましたが、プロテインの量(g)=たんぱく質の量(g)ではありません。

つまり「プロテインの量20g=20gのタンパク質」ではないということです。

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おそらくまだプロテインを購入していない方は、「???」って感じだと思うので、実際に藤川先生が愛用しているプロテイン「ビーレジェンド」を例に見ていきます。複雑に見えますが、一度わかってしまえば非常にかんたんなので、少しお付き合いください。

STEP
タンパク質含有量を計るために必要な数字を出す

タンパク質含有量を計るためには、プロテインの量(g)のうち、どれくらいがタンパク質なのかを計る必要があります。そのためには、すりきり一杯分のプロテイン粉末の重さ(g)と、商品のタンパク質含有率(%)をまずは調べましょう。

  • タンパク質含有率(%)=70%
  • すりきり一杯分プロテインの重さ=32g

ご自身が使われている付属スプーンによって「CC」が変わります。以下の目安に従い算出してください。

10cc=約4g
20cc=約8g
30cc=約12g
40cc=約16g
50cc=約20g
60cc=約24g
70cc=約28g
80cc=約32g

STEP
タンパク質含有量を計る

先ほどの数値を使っていよいよご自身のプロテインに含まれるタンパク質量を調べます。

32g(すりきり一杯分プロテインの量)×70%(タンパク質含有率)=約22.4g(たんぱく質含有量)

これで、「20gのタンパク質を摂るためには、約すりきり1杯(80cc)必要だ」ということがわかります。

STEP
一日必要量を算出する

結論として、「初めて藤川理論を実践する方」の一日タンパク質必要量は「約すりきり1杯(80cc)×2回」ということになります。

タンパク質含有量は以下の公式で求めることができます。

公式:すりきり一杯分のプロテインの量(g)×タンパク質含有率(%)=たんぱく質含有量(g)

ご自身で計算するのがめんどうな方は、ビーレジェンドを利用するといいかもしれませんね。

ちなみに私が現在(2022年6月時点)で飲んでいる、グロングのWPIホエイプロテインは、

32g(すりきり一杯分プロテインの重さ)×81%(タンパク質含有率)=約25.9g(たんぱく質含有量)

なので、「初めて藤川理論を実践する方」の一日タンパク質必要量は「軽く1杯(80cc)×2回」ということになります。

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最初は面倒ですが、ご自身で使っているプロテインのタンパク質含有量を一度しっかりと計算してみて、「自分のプロテインは、スプーンで1日何杯必要か」をメモっておくと今後ラクです!!

「そもそも計算なんてめんどくせーよ」という方は、ビーレジェンドグロングを買っておけばOKです。

乳糖不耐症の方へ

ある程度プロテインを飲み始めた方のなかには、悲鳴を上げている方もいるかもしれません。

なぜなら普通のプロテインには乳糖が大量に含まれており、乳糖不耐症の方にとっては副反応が大きく出るからです。

もし副反応を回避したいなら、卵を毎日5個。それが無理であれば、乳糖不耐症の方のために開発されたプロテイン、「WPI」を絶対におすすめします。(実は私もこっちを飲んでいます)

「WPI」とは、ラクトース(乳糖)がほとんど含有されていないプロテインのことで、お腹が緩くなる人でも飲めるのが大きな特徴です。通常のプロテインよりも純度の高いタンパク質を含有しているので、純粋なタンパク質を効率よく摂取できます。

WPIプロテインは、普通のプロテインよりお値段が2~3割ほど高いです。しかし、普通のプロテインを飲んでいてお腹がゆるくなる」、「ガスが臭くなる」、「下痢や便秘になる」といった症状がでる方は、乳糖不耐症だと思われるので迷わずこちらをチョイスしましょう。

私のお気に入りは、世界的に有名な元ボディービルダーである山本義徳さんが完全プロデュースした「VALX」。お値段は通常の1.5倍ほどしますが、質・味を考えると費用対効果が非常に高いので、楽天マラソンのときによく購入しています。

サプリーマン

長期間口に入れるものだからなるべくならこだわったほうがいいぞ。

ちなみにですが、根本的に乳糖不耐症の対策を考えている方は以下の記事がおすすめです。

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STEP2:メガビタミン(新ATPセット)をはじめる

サプリメント


STEP1によって体の不調が起きている方は、「重度のタンパク質不足」だと考えられます。タンパク質による不調がなくなったらSTEP2に進みましょう。ただし、後述する「鉄」に関しては飲みはじめてもOKです。

STEP2を始めてもいい人
  • STEP1を、1か月以上続けている
  • STEP1によって下痢などの不調が起きていない

STEP2のメガビタミン(新ATPセット)とは、「ATP(アデノシン三リン酸)」と呼ばれる「生きるために必要なエネルギー」を量産するために、必須な「脂質・ビタミン・ミネラル」を補強することを目的としたフェーズです。

サプリーマン

私たちの体内には必ずATPがある。

というよりATPがないと、血液は流れず、心臓も肝臓も働かない。内臓はATPというエネルギーを使って初めて動くわけだ。

サプ子

つまりATPは、栄養から作られた命エネルギーの源のようなものね。これが、多ければ多いほど、私たちの体は元気になるわ。

サプリーマン

このATPの増やし方をこれから伝えるぞ。

ATPの増やす方法は以下の公式のとおりです。

ATP生成=糖質制限+タンパク質+脂質+ビタミン+ミネラル

糖質制限とタンパク質に関してはSTEP1でクリアしているので、STEP2では残りの「脂質・ビタミン・ミネラル」を補強する方法についてレクチャーしていきます。

脂質を補給する

脂質は嫌われがちですが最高にクリーンな栄養源です。
糖質のように炎症を起こしたり血糖値を急激に上げません。

脂質を補給する必要がある理由は大きくわけて2つあります。

  1. ATP製造のため
  2. 脂溶性ビタミンを代謝するには脂質が必要なため

ATP製造には脂質が不可欠。ATP製造にはビタミンやミネラルも不可欠。そして、脂溶性ビタミンを代謝するにはやっぱり脂質が不可欠。すべてが理に叶っています。

脂質は以下のような食品から摂るのがかんたんです。

おすすめな脂質

どれにおいても「なるべく質が高いもの」がいいのです。例えば、「MCTオイルはC8タイプ」がいいですし、「オリーブオイルは最高品質とうたわれるクレタ島産のもの」がおすすめ。肉や卵はグラスフェッド(放牧)のものがいいです。

通常のMCTオイルは「カプリル酸(C8):C10(カプリン酸)=6:4」で生成されていることが多いです。そのなかでもC8のみで生成されたオイルは、通常のMCTオイルに⽐べ消化・吸収が速く、また効率的にケトン体を産生し、速やかに脳や筋⾁のエネルギーとなります。脂肪燃焼やダイエット、健康が気になる方に非常に注目されているオイルです。

しかし、あれもこれも最高品質を選ぶとなると費用が上がりすぎるという死活問題が起こります。その問題を軽減するには、「オイルだけはいいものを使う」など、可能な範囲で「こだわり」を検討しましょう。

ちなみに私は、毎日摂取しているMCTオイル(C8)オリーブオイルなどのオイル系だけはかなりこだわっています。

MCTオイル(左)の方は、バイオハッカー好きに知らない人はいない「デイヴアスプリー」氏の会社で製造している厳選の商品です。成分も安心、効果も優れています。他のC8タイプのオイルも使用したことがありますが、こちらのほうが質が高いように感じます。

オリーブオイル(右)は、クレタ島産のもので、ギリシャのオリーブオイル生産量の半分を占めるといわれているほどの生産量を誇ります。ほかの地中海地域産のものと比較しても非常に高品質であることで知られています。

トランス脂肪酸などの「質が低い脂」で作られた食品は体に悪いのでなるべく避けましょう。

ビタミン・ミネラルを補強する

まず、ATPを作る際に必須なビタミンとミネラルを重要度順に挙げていくと、このようになります。

  1. (最重要)
  2. ビタミンB群
  3. ビタミンC
  4. ビタミンE
  5. マグネシウム

みなさんご存じのとおり、鉄とマグネシウムがミネラルで、他がビタミンです。

次に、摂取する際の目安量を確認しましょう。

新ATPセット1日の摂取目安

必要成分商品名必要量飲み方の例(藤川先生推奨)
Now Foods アイアン 36 mg(キレート鉄)約100mg夕方に3錠
ビタミンBNow Foods B-50 100~300mg朝・夕に1錠ずつ
ビタミンCNow Foods C10003000~9000mg朝昼夕に1錠ずつ
ビタミンENow Foods E400(d-α-トコフェロール含有)400~800IU朝に1錠
マグネシウムDoctor’s Best, 高吸収マグネシウム
400~800mgいつでもOK
(お腹がゆるくなったら減量すること)

↑「商品名」の項目にはそれぞれのおすすめ商品のリンクがついています。

 つぎに、必要成分の特徴や効果をかんたんに見ていきましょう。これらを知っておくことにより、摂取した際に起こる体の好転反応に気付きやすくなります。

  • 朝に1回摂取
  • 鉄を飲むことで、ATPの根っこが整う
  • お茶やコーヒーと一緒に飲むと吸収効率×
  • ヘム鉄よりもキレート鉄がおすすめ(吸収率の観点)
  • 鉄+ビタミンEは吸収効率が悪くなるので最低8時間の間隔を開けること
  • 男性はほとんどの場合、鉄は足りているので不要(心配な方は週に2回程度摂取してもOK)

「必須ミネラルである鉄を飲んで体の土台を整える(体内に鉄が必要量ある状態になる)⇒ビタミン類の効果が抜群になる。さらにマグネシウムで効果を高めていく」というイメージを持っていただければ、このセットの理屈がわかってきます。

ビタミンBとCは、水溶性ビタミンと呼ばれ、一定水準を超えると尿に排泄されやすいので、1日2~3回に分けて摂取しましょう。

ビタミンEは、脂溶性ビタミンと呼ばれ、体内に蓄積されやすく、脂に溶ける性質がありますので、1日1回まとめて摂取します。(理想は脂モノの食事と一緒に摂ることです)

ビタミンEと鉄は相性が悪いため、最低でも8時間以上の間隔を空けてださい。

ATP作成に必要な脂質は「食事・オリーブオイル・MCTオイル」などから摂取しましょう。

サプ子

藤川理論では、マグネシウムのサプリメントはもちろん、エプソムソルトという入浴剤で肌から直接摂取することもおすすめされているわ。

ワタシの場合は、あるインスタグラマーがおすすめしていたアメリカ発「ティールズエプソムソルト」を使っているけどいい感じよ。

翌日のスッキリ感がまるで違うわ。
最近(2022年7月)はツルハでも見かけるようになったわね。


STEP2のまとめ
  • 体内のタンパク質量が高まったら「新ATPセット」を開始する
  • 「新ATPセット」は、「鉄、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、マグネシウム」からなる。
  • 水溶性ビタミン(BとC)は分けて摂る。脂溶性ビタミン(E)は1回で摂る。水溶性ビタミンは排泄されるので、自分の許容量まで摂っても大丈夫。

STEP3:アド(AD)オンセット(健康維持や病気予防を強化 )

アドオンセット
STEP3を始めてもいい人
  • STEP1を続けることができている
  • STEP2を続けることができている
  • さらに健康維持や病気予防を強化したい

アドオンセットとは、粘膜や皮膚を強くする脂溶性ビタミンと、がん予防にも使われるミネラルのセレンをセットにしたものです。

ATPセット(ステップ②) に加えてアドオンセットまで実践できれば、健康維持と病気予防には大いに役立ちます。とはいえ、なんでもかんでも全部取り入れるのは、サプリメントを始めたばかりの方にはあまりおすすめしません。

サプリーマン

STEP2までをしっかり続けられている方は前向きに検討してみよう!

アド(AD)オンセット1日の摂取目安

必要成分商品名必要量 摂取タイミング
ビタミンANOW Foods,ビタミンA,10000IU25000IU(※妊婦は10000IUまで)一日一回まとめて摂取(いつでもOK)
ビタミンD3Now FoodsビタミンD-310000IUいつでもOK
(個人的には朝がおすすめ)
セレンNow Foods セレン200mcgいつでもOK

それぞれの効果を見極めながら、「自分にはこれが必要そうだ!」というものを選んで、てきせん摂取することをおすすめします。(どれでもいいならビタミンDがおすすめ!)

  • 口内炎を素早く治す
  • 細胞の発達に欠かせない
  • 肌のターンオーバーの促進
  • 免疫を強くしてがんを防ぐ
  • 目や口などの「粘膜」を守る
  • ビタミンD3と相性良し
STEP3のまとめ
  • 「STEP1」と「STEP2」を続けている方で、さらなる健康を手に入れたい場合に取り入れる
  • それぞれ別の効果があるので、必要に応じててきせん摂取する
  • 量は体調を見極めながらコントロールする
サプリーマン

脂溶性ビタミン(A、D、E、K)は脂モノと一緒に摂るべし!!

番外編:その他の藤川先生おすすめサプリメント

番外編:その他の藤川先生おすすめサプリメント

さいごに、前述紹介したサプリメント以外のサプリメントにおいて、藤川先生が特におすすめしているものをご紹介します。どれも先生の医院で行っている臨床で高い成果を発揮している優れモノです。

私はすべて所持していまして、必要に応じて摂取しています。個人的に「ナイアシン」は超おすすめです。

必要成分商品名必要量 摂取タイミング
ナイアシンアミドNow Foods, ナイアシンアミド、500mg500~1500mg身体の様子を見ながら調整
(1錠から始めること)
ナイアシンNow Foods, ナイアシン、500 mg500~1000mg人前でナイアシンフラッシュを避けるため帰宅後推奨
グルタオチンJarrow Formulas, 還元型グルタチオン、500mg500mg食事と一緒に
亜鉛Natural Factors, 亜鉛キレート、25mg25mg食後(空腹だと副作用を感じやすい)
還元型コエンザイムQ 10(ユビキノール)Now Foods, ユビキノール, 100 mg, 120ソフトゼリー
100~200mgいつでもOK
  • 抗酸化
  • うつ症状の改善
  • エネルギー作り
  • 二日酔いを防ぐ
  • 血行を促進する
  • 脂質や糖質の分解
  • 皮膚・粘膜の炎症を防ぐ(肌荒れ改善)

おわりに:とりあえず2年間試しました。

藤川理論

最後にここまでの流れをまとめます。

STEP
糖質を減らしてタンパク質を摂る
  • タンパク質はホエイプロテイン一択
  • 「1日最低限必要なタンパク質量」を、1日2~3回に分けて摂る
  • 藤川理論実践中は低糖質食を心がける
STEP
メガビタミン(新ATPセット)をはじめる

体内のタンパク質量が高まったら「新ATPセット」を開始する
「新ATPセット」は、「脂質、鉄、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、マグネシウム」からなる。
水溶性ビタミン(BとC)は分けて摂る。脂溶性ビタミン(E)は1回で摂る。水溶性ビタミンは排泄されるので、自分の許容量まで摂っても大丈夫。

STEP
  • 「STEP1」と「STEP2」を続けている方で、さらなる健康を手に入れたい場合に取り入れる
  • それぞれ別の効果があるので、必要に応じててきせん摂取する
  • 量は体調を見極めながらコントロールする

藤川理論は、体の不調の改善だけでなく、糖尿病を治してしまったり、がんの治療にも想像を絶する結果を叩き出しています。この理論はすべて「臨床(実際に患者に試した結果)」で得られた効果なので、個人的にはかなり期待しています。

実際、私も藤川理論を始めて二年以上経ちますが、大きな効果を実感しています。

  • 肌が若返った
  • 朝に強くなった
  • 肌が荒れにくくなった
  • 風邪を引かなくなった
  • 花粉症の症状がなくなった
  • 身体のエネルギー量が上がった
  • 精神の急な落ち込み等がなくなった等

他のサプリメントも数多く摂取しているため、すべてが藤川理論のおかげと断言するつもりは毛頭ありません。しかし、この理論が私の健康に大きく貢献してくれたことは間違いないと確信しています。

これからも藤川理論をベースに、サプリメント道をさらに極めます!

みなさんも、藤川理論を導入して人生の絶好調を更新してみませんか?

参考資料一覧

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