【最強健康法】藤川理論のやり方まとめ【プロテイン×糖質制限×サプリメント】

この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。

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これらを一言で言ってしまうと、

すべての不調は自分で治せる!!

ということです。

もちろん、自宅で。
もちろん、一人で。
しかもコスパ最強。

記事の流れとしては、藤川理論の大まかな内容を超かんたんに解説。そのあとすぐに「今日から実践できる具体的なやり方」を３STEPでレクチャーしていきます。

参考文献

そもそも藤川理論ってなに？

藤川理論は、広島県の精神科医である「藤川徳美」先生が提唱されている分子栄養学に基づいた栄養療法のことです。

藤川理論の内容はいたってシンプル。たったヒトコトで説明がつきます。

ほとんどの日本人は質的栄養失調に陥っている。
だから、足りない栄養は適せん外から補おう！！

もっと具体的な内容にせまってみると…..??

↓↓

これら全てが混ざった考え方を藤川理論と呼びます。

まとめますと、上記すべての良い面を抽出したのが藤川理論なのです。

お待たせしました。ここからはいよいよ具体的なやり方を解説していきます。（流れは以下）

STEP1：糖質を減らしてタンパク質を摂る

はじめに大事なことを言わせてください。

「STEP1が藤川理論における全ての土台になります。

なぜなら、タンパク質は消化吸収力強化に大きく関与しているからです。

そして、「STEP2」以降のステップは、消化吸収力が重要なポイントになってきます。消化吸収が安定していないと、サプリメントの効果が半減するどころか、内臓の負担になることすらあるのです。

タンパク質が充足してさえいれば、サプリメントの効果が抜群に発揮されます。

「STEP2やSTEP3まで試したけど効果を感じないよ！」とか「逆に体調がわるくなった！」という方は、「糖質過多かタンパク質不足」のどちらかだと疑い、改めてSTEP1を徹底してください。

「STEP1：糖質を減らしてタンパク質を摂る」を行うことで以下のような効果を得られます。

• 疲れにくくなる
• ストレスに強くなる
• 自然治癒力が高まる
• 薬（サプリ）の効きが最強に良くなる（重要）

STEP1でやるべきことはいたって単純。

糖質制限をして大量のタンパク質をとる（低糖質高たんぱく生活）

これで終わりです。と言いたいところですが、もう少し掘り下げてみます。

私たち人類は、「糖質過多＋タンパク不足＋脂肪酸不足＋ビタミン不足＋ミネラル不足」ということを冒頭でお伝えしました。なかでも、「タンパク質不足」が根本的かつ初めに解決すべき問題だというのが藤川先生の見解です。

タンパク質が充足すると、疲れにくい体になり、ストレスに強くなり、体の自然治癒力を高め、サプリメントの効力を最大化してくれます。　

しかし、ほとんどの日本人は食事から必要量のタンパク質を摂取しきれていないのが現状です。（どのくらい飲めばいいかはこの後すぐ説明します）

そこでお待ちかね。
藤川理論の代名詞「プロテイン」の登場になります。

「プロテイン＝筋トレする人が飲むヤツ」と思われがちですけど、タンパク質を効率よく摂取するアイテムとしてはこれ以上ないスーパーアシストフードです！！

ホエイプロテイン一択の理由は、「筋タンパク合成率がホエイのほうが18％高い」、「筋肉と同様に内臓の修復にもホエイの方が圧倒的に有利」だから。

また別の理由で、ソイプロテインの摂りすぎは、「甲状腺機能障害のリスク」があり、大量のタンパク質を摂取する藤川理論との相性が悪いためです。

具体的なタンパク質摂取量は以下の表をご覧ください。自分が目指す目的に合わせて飲む量を変えていきましょう。

１日最低限必要なタンパク質量

目的	必要量
健康の維持、病気の予防を目指す方	体重×1g
成長期の中高生、妊娠・授乳期の女性の方	体重×1.5g
慢性疾患からの回復を目指す方	体重×2g
初めて藤川理論を実践する方	20 ｇ×２回

プロテイン摂取のコツは、「朝と夜」など、１日2回～３回に分けて摂ること。

理由は、「摂取したタンパク質は数時間で代謝されてしまう」、「摂取上限を超えたタンパク質は尿として排出される」ためです。

藤川先生が知る限りでは、一般の方でタンパク質過剰の人はゼロだそうです。「プロテインを飲みすぎる」ということはほぼ考えられないということになります。１日量として体重×４・４ｇまでは安全とされています。

ということで、常にタンパク質が体に充填されているような状態を目指しましょう。

１か月ほど続けてプロテインに慣れてきたら、低糖質食もスタートさせます。（白米、砂糖、パン、麺類、菓子などの炭水化物をじょじょに減らす）

糖質制限を始めると炎症が収まり肌も若々しくなってくるというおまけつき。

「これまで主食はずっと糖質だったんだからいきなり低糖質なんてムリ！」と思うかもしれませんが安心して下さい。

不思議ですが、タンパク質食中心の生活に切り替えてみると、以前よりも糖質欲が沸かないことに気付きます。

これは、タンパク質を摂取することでCKK（コレシストキニン）と呼ばれる「食欲を抑えるホルモン」が、十二指腸や小腸から分泌されるためです。

colum：初心者に陥りがちなプロテイン計算ミス

目的	必要量
健康の維持、病気の予防を目指す方	体重×1g
成長期の中高生、妊娠・授乳期の女性の方	体重×1.5g
慢性疾患からの回復を目指す方	体重×2g
初めて藤川理論を実践する方	20 ｇ×２回

（↑先ほど紹介した）必要プロテイン量の計り方を間違える人が非常に多いです。

ということで、ここではプロテイン摂取量の正しい計り方をきちんと解説しておきます。ちなみに私も間違ってました。

「初めて藤川理論を実践する方は20 ｇ（ 60 cc） ×２回」と前述しましたが。

これは、「プロテインの量（ｇ）＝たんぱく質の量（ｇ）」ではない！ということです。

プロテインの量20ｇは、20ｇのタンパク質が含まれているわけではないということです。

まだプロテインを購入していない方は、おそらく「？？？」って感じだと思いますので、実際に藤川先生が愛用しているプロテイン「ビーレジェンド」を例に見ていきましょう。

一度計算できればずっと同じ計量ができますので、理解しておきましょう！

タンパク質含有量は以下の式で求めることができます。

式：すりきり一杯分のプロテインの量（ｇ）×タンパク質含有率（％）＝たんぱく質含有量（ｇ）

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ちなみに私が現在（2022年6月時点）で飲んでいる、グロングのWPIホエイプロテインですと、

32ｇ（すりきり一杯分プロテインの重さ）×81％（タンパク質含有率）＝約25.9ｇ（たんぱく質含有量）

となりますので、「初めて藤川理論を実践する方」の一日タンパク質必要量は「軽く1杯（80cc）×2回」ということがわかります。

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めんどいのは最初だけ！ご自身のプロテインのタンパク質含有量を一度しっかりと計算してみて、「自分のプロテインは、スプーンで１日何杯必要か」をどこかにメモっておくと今後圧倒的にラクになります！！

ご自身で計算するのがどうしてもめんどうな方は、先ほど算出したビーレジェンドかグロングのWPIホエイプロテインを利用するといいでしょう。

colum：プロテインで不調が起きるのは乳糖不耐症のせいかもしれません。

もしかすると、プロテインを飲み始めた一部の方は、今ごろ悲鳴の声を上げているいるかもしれません。

なぜなら普通のプロテインには「乳糖」という成分が大量に含まれており、乳糖不耐症だと副反応が大きく出るからです。

プロテインを飲むと、「お腹がゆるくなる」、「ガスが臭くなる」、「下痢や便秘になる」といった症状がでる方は乳糖不耐症である可能性が高いです。

このような副反応を回避したいなら、卵を毎日5個に切り替えましょう。それが無理であるなら、乳糖不耐症の方のために開発されたプロテインである、「WPI」を確実におすすめします。（実は私もこちらを飲んでいます）

「WPI」とは、ラクトース（乳糖）がほとんど含有されていないプロテインのこと。お腹が緩くなる人でも飲めるのが大きな特徴です。通常のプロテインよりも純度の高いタンパク質を含有しているので、純粋なタンパク質を効率よく摂取できます。

私のお気に入りは、世界的に有名な元ボディービルダーである山本義徳さんが完全プロデュースした「VALX」。お値段は通常の１.５倍ほどしますが、質・味を考えると費用対効果が非常に高いです。楽天マラソンのときの還元率が高いので定期的に購入しています。

また、根本的に乳糖不耐症の対策を考えている方は以下の記事がおすすめです。

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STEP2：メガビタミン（新ＡＴＰセット）をはじめる

STEP1によって体の不調が起きている方は、「重度のタンパク質不足」だと考えられます。タンパク質による不調がなくなったらSTEP2に進みましょう。ただし、後述する「鉄」に関しては飲みはじめてもOKです。

STEP2のメガビタミン（新ＡＴＰセット）とは、「ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）」と呼ばれる「生きるために必要なエネルギー」を量産するために、必須な「脂質・ビタミン・ミネラル」を補強することを目的としたフェーズです。

ATPの増やす方法は以下の公式のとおりです。

ATP生成＝糖質制限+タンパク質+脂質+ビタミン+ミネラル

糖質制限とタンパク質に関してはSTEP1でクリアしているので、STEP2では残りの「脂質・ビタミン・ミネラル」を補強する方法についてレクチャーしていきます。

脂質は食事から摂取。サプリメントとして摂るのはビタミン・ミネラル。

脂質を補給する

脂質は嫌われがちですが最高にクリーンな栄養源だということをご存知でしょうか。なぜなら脂質は、糖質のように体内に過剰な炎症を引き起こしたり血糖値を急激に上げたりしないからです。

ほかに、脂質を補給する必要がある理由は2つあります。

脂質は以下のような食品から摂るのがかんたんです。

どれを選ぶにしても、「なるべく質が高いもの」がいいのです。例えば、「MCTオイルはC8タイプ」がいいですし、「オリーブオイルはエキストラバージンオリーブオイル」がおすすめ。また、肉や卵はグラスフェッド（放牧）がいいです。

しかし、あれもこれも最高品質を選ぶとなると、「費用が上がりすぎる」という死活問題が起こります。その問題を軽減するには、「オイルだけはいいものを使う」など、可能な範囲で「こだわり」を検討しましょう。

ちなみに私は、毎日摂取しているMCTオイル（C8）とオリーブオイルなどのオイル系だけはかなりこだわっています。

MCTオイル（左）の方は、バイオハッカー好きに知らない人はいないとされている「デイヴアスプリー」氏の会社で製造している厳選の商品です。成分も安心、効果も優れています。他のC8タイプのオイルも使用したことがありますが、こちらのほうが質が高いように感じます。

エキストラバージンオリーブオイル（右）は、クレタ島産のもので、ギリシャのオリーブオイル生産量の半分を占めるといわれているほどの生産量を誇ります。ほかの地中海地域産のものと比較しても非常に高品質であることで知られています。

トランス脂肪酸などの「質が低い脂」で作られた食品は体に悪いだけでなく、ATP製造効率が圧倒的に悪いのでなるべく避けましょう。

MCTのC8タイプってなに？

通常のMCTオイルは、C8とC10の混合タイプです。

私がおすすめするC８のみで作られたものは、通常のMCTオイルに⽐べると、消化・吸収が速く、また効率的にケトン体を産生し、速やかに脳や筋⾁のエネルギーとなります。脂肪燃焼やダイエット、健康が気になる方に非常に注目されているオイルです。

ビタミン・ミネラルを補強する

まず、ATPを作る際に必須なビタミンとミネラルを重要度順に挙げていくと、このようになります。

みなさんご存じのとおり、鉄とマグネシウムがミネラルで、他がビタミンです。

次に、摂取する際の目安量を確認しましょう。

新ＡＴＰセット１日の摂取目安

必要成分	商品名	必要量	飲み方の例（藤川先生推奨）
鉄	Now Foods アイアン 36 mg（キレート鉄）	約100mg	夕方に3錠
ビタミンＢ	Now Foods Ｂ-50	100～300mg	朝・夕に１錠ずつ
ビタミンＣ	Now Foods Ｃ1000	3000～9000mg	朝昼夕に1錠ずつ
ビタミンＥ	Now Foods Ｅ４００（ｄ－α－トコフェロール含有）	400～800IU	朝に1錠
マグネシウム	Doctor’s Best, 高吸収マグネシウム	400～800ｍｇ	いつでもOK （お腹がゆるくなったら減量すること）

↑「商品名」の項目にはそれぞれのおすすめ商品のリンクがついています。

 つぎに、必要成分の特徴や効果をかんたんに見ていきましょう。これらを摂取した際に起こる体の好転反応に気付きやすくなります。

これらを要約すると、以下のようになります。

重要な点だけおさらいしておきましょう。

ビタミンBとCは、水溶性ビタミンと呼ばれ、一定水準を超えると尿に排泄されやすいので、1日2～3回に分けて摂取しましょう。

ビタミンＥは、脂溶性ビタミンと呼ばれ、体内に蓄積されやすく、脂に溶ける性質がありますので、1日1回、脂モノの食後にまとめて摂取します。

ビタミンEと鉄は相性が悪いため、最低でも８時間以上の間隔を空けてださい。

ATP作成に必要な脂質は「食事・オリーブオイル・MCTオイル」などから摂取しましょう。

STEP3：アド（ＡＤ）オンセット（健康維持や病気予防を強化 ）

アドオンセットとは、粘膜や皮膚を強くする脂溶性ビタミンと、がん予防にも使われるミネラルのセレンをセットにしたものです。

ＡＴＰセット（ステップ②） に加えてアドオンセットまで実践できれば、健康維持と病気予防には大いに役立ちます。とはいえ、なんでもかんでも全部取り入れるのは、サプリメントを始めたばかりの方にはあまりおすすめしません。

アド（ＡＤ）オンセット１日の摂取目安

必要成分	商品名	必要量	摂取タイミング
ビタミンＡ	NOW Foods,ビタミンA,10000IU	25000ＩＵ（※妊婦は10000ＩＵまで）	一日一回まとめて摂取（いつでもOK）
ビタミンＤ3	Now FoodsビタミンD-3	10000ＩＵ	いつでもOK (個人的には朝がおすすめ)
セレン	Now Foods セレン	200mcg	いつでもOK

それぞれの効果を見極めながら、「自分にはこれが必要そうだ！」というものを選んで、てきせん摂取することをおすすめします。（どれでもいいならビタミンD3がおすすめ！）

番外編：その他の藤川先生おすすめサプリメント

さいごに、前述紹介したサプリメント以外のサプリメントにおいて、藤川先生が特におすすめしているものをご紹介します。どれも先生の医院で行っている臨床で高い成果を発揮している優れモノです。

私はすべて所持していまして、必要に応じて摂取しています。個人的に「ナイアシン」は超おすすめです。

必要成分	商品名	必要量	摂取タイミング
ナイアシンアミド	Now Foods, ナイアシンアミド、500mg	500~1500mg	身体の様子を見ながら調整 （1錠から始めること）
ナイアシン	Now Foods, ナイアシン、500 mg	500～1000mg	人前でナイアシンフラッシュを避けるため帰宅後推奨
グルタオチン	Jarrow Formulas, 還元型グルタチオン、500mg	500mg	食事と一緒に
亜鉛	Natural Factors, 亜鉛キレート、25mg	25ｍｇ	食後（空腹だと副作用を感じやすい）
還元型コエンザイムＱ 10（ユビキノール）	Now Foods, ユビキノール, 100 mg, 120ソフトゼリー	100~200ｍｇ	いつでもOK

藤川先生が紹介されているサプリメントはまだまだあります！もっと知りたいという方は以下の記事をご覧ください！

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藤川理論がうまく行かない人へ。

藤川理論がうまく行かない人はある失敗を犯している可能性があります。その失敗の原因と対策方法を以下の記事にまとめましたのでよろしければご覧ください。

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おわりに：とりあえず2年間試しました。

最後にここまでの流れをまとめます。

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藤川理論は、体の不調の改善だけでなく、糖尿病を治してしまったり、がんの治療にも想像を絶する結果を叩き出しています。この理論はすべて「臨床（実際に患者に試した結果）」で得られた効果なので、個人的にはかなり期待しています。

実際、私も藤川理論を始めて二年以上経ちますが、大きな効果を実感しています。

• 朝に強くなった
• 風邪を引かなくなった
• 肌が荒れにくくなった
• 肌が３歳くらい若返った
• 花粉症の症状がなくなった
• 身体のエネルギー量が上がった
• 精神の急な落ち込み等がなくなった等

他のサプリメントも数多く摂取しているため、すべてが藤川理論のおかげと断言するつもりは毛頭ありません。しかし、この理論が私の健康に大きく貢献してくれたことは間違いないと確信しています。

これからも藤川理論をベースに、サプリメント道をさらに極めます！

みなさんも、藤川理論を導入して人生の「絶好調」を更新してみませんか？

参考資料一覧