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お悩み別に紹介|サプリメントで症状改善大全

お悩み別に紹介|サプリメントで症状改善大全
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一生の健康は一粒のサプリメントから始まる。
ケンイチ

悩みをサプリで解決したい
どんなサプリがどう効くのか知りたい
今よりももっとキレイに、健康になりたい

この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。

皆さん、絶好調ですか?
体調、栄養面、精神面、美容面、ストレス。全てにおいて満点だ!!と言える方はおそらく一人もいないのではないかと思います。

人生はそこそこ楽しくやっているけど、肌荒れがきつい。

食事面ではきちんと栄養をとっているけど、心の栄養が足りていない。

対人関係のストレスさえなくなれば、満足なのに。

こういったような悩みは誰しもがあるかと思います。

そこで今回は、あなたの悩みを一つでも減らせるサプリメントをあらゆる角度からご用意してみました。足りないものは外から補う。そして今よりも1歩、2歩、前向きに生きれる糧となるのがサプリメントです。

あなたの現在の悩みから逆算して足りない栄養素を見極めていきましょう!

この記事を読むことで、あなただけの力で解決することが難しい悩みが解決します。

サプリーマン

今回私が紹介するサプリメント以外にも良いものは無数にある。そしてどの成分が自分にとっても最も合うのかは個々の体内環境で大きく変わる。

というわけで自分でも探してみたい方のために、各項目の終わりに、「それぞれの項目にあったサプリメント一覧画面に飛べるボタン」を設置した。レビューを見ながら自分に合うモノを慎重に選んでいこう。

目次

1.髪にハリとコシを取り戻したい

1.髪にハリとコシを取り戻したい
商品名効果レベル(10段階)1日推奨量(粒)
ビオチン8
ツルドクダミ72
シリカ51~3
亜鉛5
ビオチン

抜け毛や割れ爪に悩んでいる方は、ビオチン不足の可能性があります。ビオチンは糖や脂質、タンパク質の代謝を助けてエネルギーの生成をサポートすることで、髪や爪を丈夫にしてくれるのでおすすめです。はっきりとした効果を実感したい方は1日2,500~5,000mcgの摂取をおすすめします。

ツルドクダミ

ツルドクダミは、中国原産で不老長寿の薬として道教の経典に記載されているほどです。実際に、高い抗酸化作用をはじめとして、発毛促進、白髪を改善する効果などがあることがわかっています。

シリカ

シリカは、肌や爪や髪の美容に良いと言われているものです。私は飲んでいるサプリメントが大量なので「飲むシリカ」に変更しました。

亜鉛

亜鉛は、不足すると髪の毛の成長を阻害するホルモンが分泌され、薄毛や抜け毛につながる可能性があるので、予防的に飲むのがおすすめです。ただし、副作用も多いので注意。

ちなみに、2022年3月現在、私の体内に十分に亜鉛が行きわたったため、亜鉛の過剰摂取による吐き気症状が出るようになったため、亜鉛15mgを3日に1粒飲んでいます。(この量だとまったく副反応は出ません)

サプリーマン

私の場合、ビオチンを毎日1カ月、5000mcg続けているうちに髪にハリとコシがでた。さまざな論文を見ても2500~5000mcgで一定の効果が出ている。

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2.繰り返す便秘と下痢を解消したい

2.繰り返す便秘と下痢を解消したい
商品名効果レベル(10段階)1日推奨量(粒)
ウェルベテックス10
ラクトビフ71
ラクターゼ71~3
サイナリウムハスク4すりきり1杯

語弊がないように補足させてください。

まず、便秘と下痢については、非常に幅広い原因があります。まずはその特定を優先させてください。軽い下痢や便秘なら、プロバイオティクスとプレバイオティクスを続ければなおります。上の表ですと、「ラクトビフ」と「サイナリウムハスク」ですね。

それでも改善しない方で、乳糖不耐症の可能性がある方は「ラクターゼ」。SIBOの可能性がある方は、「ウェルベテックス」がおすすめです。

私は全て利用していますが、特に目覚ましい効果があったのは「ウェルベテックス」でした。強度のSIBOの方にも一定水準以上の効果が期待されます。

ケンイチ

ウェルベテックスが効き始めたのは、使用から一週間くらい経ったあとでした。初日~3日くらいは好転反応なのかわかりませんが、胃腸がずっと活発で不快でした。(乗り越えましょう)

原因がはっきりしない方は、腸内環境に悩み続けた私が書いた記事を一旦読んでみてください。何か原因がわかるかもしれません。

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3.花粉などのアレルギー症状を軽くしたい

3.花粉などのアレルギー症状を軽くしたい
商品名効果レベル(10段階)1日推奨量(粒)
ビタミンD37
スーパーエンザイム5毎食1粒

ビタミンD3のパワーは、健康意識の高い皆様がご存じのとおり、免疫調節作用や腸管粘膜バリアー構築作用、腸管感染予防効果などが働くことにより、アレルギーを予防することができます。

ほかにも、あまり日光を浴びれないビジネスパーソンのうつ症状を防いでくれるといったような、メリットマシマシのスーパービタミンとして注目されています。

スーパーエンザイムは、ブロメラン、胆汁、パンクレアチン、パパインが含まれている酵素です。これら酵素の働きにより、身体の代謝が正常に循環することで免疫力を取り戻し、アレルギー反応が起こることを防いでいるように思います。酵素パワーをもっと活用するならこの記事が役に立つでしょう。

サプリーマン

ビタミンD3はまじで最強だぞ。ちなみに毎日D3を飲むならビタミンK2もセットで必ず飲むようにしよう。

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もっと詳しく知りたい方はコチラ!

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4.ストレス・イライラを解消したい

4.ストレス・イライラを解消したい
商品名効果レベル(10段階)1日推奨量(粒)
ロディオラ8
バコパ71
アシュワガンダ51
セントジョーンズワート32回2粒ずつ
ゴツコラ21

ロディオラ(イワベンケイ)は、ヨーロッパやアジアの、寒冷な山間部に自生する薬草の1種です。ロシアやスカンジナビア諸国の人々は、ロディオラを不安症、疲労感、うつ病などに、数世紀にわたって使用してきました。

基本的にはロディオラ一択になるかと思いますが、効きやすさは人それぞれ。ロディオラの効きがあまりよくないなと感じた方は、バコパやアシュワガンダなどにもトライしてみるとよいでしょう。

サプリーマン

ロディオラを飲むタイミングは朝の空腹時!私はこれを一粒飲むだけで一日中穏やかな気分だ。

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5.脳を覚醒させたい

5.脳を覚醒させたい
商品名効果レベル(10段階)1日推奨量(粒)
メムフード101包
ムクナドーパ71
コリン&イノシトール41
ウルトラオメガ331
ヒマワリレシチン31

どれも脳に有用な働きをさせる物質ですが、なかでも「メムフード」は別格です。

ただし、死ぬほどマズイ。覚悟して飲める人だけにおすすめします。それ以外の方はムクナドーパでも飲んでおきましょう。

サプリーマン

メムフードは、試験当日や重要な仕事の日など、どうしても能力を発揮したいたいシーンにおすすめだ。それ以外はムクナドーパやコリン&イノシトールでじゅうぶんだぞ。

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6.不眠を改善したい

6.不眠を改善したい
商品名効果レベル(10段階)1日推奨量(粒)
メラトニン101包
マグネシウム71
L-トリプトファン41

良質な睡眠を摂るときに頼りになるのがメラトニンです。今日はしっかり寝たいという日や、狙った時間に置きたい日に頓服的に飲むのがおすすめ。飲んでから1-2時間後には眠気がやってきて、夜中に目が覚めることなくぐっすり眠ることができます。

マグネシウムやL-トリプトファンも良質な深い睡眠に関与しているので、併せて摂取を検討してみてもいいでしょう。

サプリーマン

私の不規則な睡眠リズムもメラトニンパワーでだいぶ修正されたぞ。(もともと何年も12時起き→今では10時起き)

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7.二日酔いを回避したい

7.二日酔いを回避したい
商品名効果レベル(10段階)1日推奨量(粒)
シリマリン81~3
ビタミンC51
ビタミンB51
ナイアシン61

二日酔いは軽いうつ症状が起きます。楽しい日を消し去るようなイヤな思いはなるべくしたくないものです。そこでおすすめしたいのがシリマリンになります。

感覚的に「明日は酒が残るなコリャ」と思った日に、シリマリンを飲酒前と飲酒後にそれぞれ一粒ずつ飲んでおくと、二日酔いのあの倦怠感がだいぶ軽減されます。感覚的には二日酔いの辛さが6分の1くらいになっているイメージです。

また、ビタミンCとBも、アルコールを分解する際に大量に失われますので、二日酔いの回復を早めたい方は積極的にサプリメントで摂取することをお勧めします。

ナイアシンは、ビタミンB3ともいわれ、お酒に含まれているアルコールを分解してくれる働きがあります。サプリメント慣れしている方は、シリマリンとせて摂取するとより効果的です。

ケンイチ

シリマリンは正直もっと早く出会いたかったレベルで必需品です!!

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8.肌荒れを治したい

8.肌荒れを治したい
商品名効果レベル(10段階)1日推奨量(粒)
ビタミンA51
ビタミンC81~3
ビタミンB71~2
ビタミンE61~2

ビタミンAは、肌のターンオーバーの促進をしてくれます。ターンオーバーが促進されるということは、人間に備わった皮膚の入れ替わり機能が正しく行われることを意味します。

ビタミンCといえば、肌に良い。
こうした漠然なイメージは正しいです。ビタミンCは肌荒れや吹き出物の改善に素早く効きます。

ビタミンBは、皮膚炎の予防に役立ちます。肌だけでなく、髪の毛にも健康をもたらします。ただし、寝る前に飲むと不眠になることがありますので、朝か昼に飲むようにしましょう。

ビタミンEは、子宝と若返りの抗酸化ビタミンとも呼ばれており、アンチエイジングサプリの王道です。また、ビタミンBとCの効果も高めます。上記サプリメントは全て「藤川理論」実践者はあたり前のシロモノですね。(知らない方は以下の記事参照)

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ここでは肌荒れを素早く治すサプリメントを紹介しましたが、アンチエイジングを目指している方は、「藤川先生が紹介しているサプリメントをすべて紹介します!!」に書いた、「抗酸化作用、美容効果を求める人向け」を参照してください。

サプ子

藤川理論を実践してからニキビも赤ら顔も激減したわ。

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9.身体のエネルギーを取り戻したい

9.身体のエネルギーを取り戻したい
商品名効果レベル(10段階)1日推奨量(粒)
コエンザイムQ1071~3
R-リポ酸7
朝鮮人参61

コエンザイムQ10には、体の疲れに効くような成分があります。副作用もほとんどないので、毎日飲むだけで日々のエネルギー生成に一役買ってくれそうです。

R-リポ酸は、個人的な感覚で申し訳ないのですが、「前日の夜に飲んでおくとスッキリと起きられる」ような効き方をします。なので、朝よりは寝る前に飲むほうがおすすめです。

朝鮮人参は、強壮作用により体が温まり、元気が出てきます。個人差はありますが、即効性があるので、アウトドアで1日中遊ぶ日など、体力を使う日に積極的に摂取するといいかもしれません。

サプリーマン

まとめると、「朝に飲むのは、コエンザイムQ10」、「夜に飲むのはR-リポ酸」、「日中飲むのは、朝鮮人参」といった感じで飲み分けているぞ。

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10.筋肉を効率よく増強したい

10.筋肉を効率よく増強したい
商品名効果レベル(10段階)1日推奨量(粒)
クレアチン81~3
プロテイン51
BCAA51

クレアチンは、基本的にプロテインを混ぜて飲みます。クレアチンを飲むのと飲まないのとでは、筋肉のつき方がまったく違います。クレアチンによって高強度のトレーニングをしっかり追い込めるようなパワーが出るからです。比較的安価ですので、本格的に筋トレをしたい人は必ず取り入れましょう。

プロテインは、もはや説明するまでもありませんが、体内にじゅうぶんなたんぱく質があるから筋肉はトレーニングにより合成が進み、太くたくましくなります。食事だけで筋肉増大させるたんぱく質量を摂るのはきついので必要です。

BCAAは、必須ではありませんが、筋肉の分解を少しでも防ぎたいならば必須になっていきます。トレーニングの30分前やトレーニング中はBCAAを飲むことによりカタボリックになるのを防ぎます。また、水に溶けやすく美味しいのもまた、BCAAをトレーニング中におすすめする理由の一つです。

サプリーマン

私の場合は、サプリメントのバリエーションが増えたため、現在プロテインとクレアチンのみで様子を見ています。

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11.目の疲れ軽減や視力のケアをしたい

11.目の疲れ軽減や視力のケアをしたい
商品名効果レベル(10段階)1日推奨量(粒)
アスタキサンチン81~3
ルテイン31
 無菌目薬61

アスタキサンチンは、その日のうちに効果を実感できます。デスクワーカーでドライアイの方はまず導入を検討してほしいです。私自身、(ほぼ毎日半日以上パソコンをイジっているせいで)重度のドライアイですが、これを飲むようになってから寝起きの目やにが半分くらいになり、目の奥の痛み、砂漠にいるような渇きも明らかに減少しました。

ルテインは、目の酸化を防ぐだけでなく、さまざまな目の病気の対策に効果があるとされています。ただし、効き目はアスタキサンチンと比べるとかなりまろやかです。また、副次的な効果として、認知機能や注意力を高めることが、アメリカのラッシュ大学の研究グループによって明らかにされています。

無菌目薬は、目に優しいので気に入って使用しています。というのも、他の目薬は多くの場合、防腐剤などの品質を長持ちさせる成分やビタミンBなどの栄養成分が入っているからです。必要な成分は食事やサプリメントでしっかり摂っているので、極力目に負担の少ないものを使用します。目薬の目的は目の渇きを癒すこと。餅は餅屋じゃありませんが、目薬に期待を持ちすぎると、逆に目に負担をかけることになりかねません。

サプリーマン

おすすめの使い方は、「普段はルテインを毎日摂る」。目の疲れを強く感じる日や、ブルーライトをいつもより浴びた場合に「頓服的にアスタキサンチンもプラスする」といった摂り方がGOODだ。

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おわりに:サプリメントを上手に取り入れて悩み知らずになろう!

おわりに:サプリメントを上手に取り入れて悩み知らずになろう!

最後に一つお伝えしておきたいのは、ここまでサプリメントに信頼を置いている私ですら、サプリメントは魔法の粉だと思っていません。

つまり、栄養素、ストレスマネジメント、規則正しい生活をすべてサプリメントによって100点にすることは不可能と考えているわけです。

しかし、30点だったものを60点、70点、80点くらいにはできると考えています。

残りの点数は、普段の生活の心がけで向上させていくのです。実際、サプリメントで体調が良くなると、心まで明るくなり、「もっと自分の生活を改めよう!!」と前向きになります。

サプリメントを、その一助としてほしいのです。そのためにこの記事を書きました。あなたのお悩みが一つでも減りますように。

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