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最強に効く「二日酔い予防対策サプリ6選」【iherb/アイハーブ】

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一生の健康は一粒のサプリメントから始まる。
ケンイチ

二日酔いから一刻も早く回復したい。
そもそも二日酔いになりたくない。
でもたくさん飲んでしまう日がある。

この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。

一つ質問です。
酒場でたわいもない話をしながら、お酒を楽しんだ夜。今日は飲みすぎてしまったようだ。さあ、翌日のあなたは以下のような商品で二日酔いをしのげましたでしょうか?

  • ウ〇ンの力
  • ヘパ〇ーゼ
  • オルニ〇ン

おそらく過去の私と同じように、次の日の二日酔いは、まるで地獄のような苦しみを味わっているでしょう。

楽しかった昨日は今日の二日酔いで台無しです。

しかも、あなたの肝臓はどんどん弱っています。
肝臓が年々ザコになるので二日酔いの症状はさらに悪化。

そうなる前に私は本日紹介する方法を試すことで二日酔いをほぼ克服しました。

もちろん、その場しのぎのものではなく、肝臓の数値もすこぶる良好です。そしてもちろん、大好きなお酒は今でも続けています。

そんな魔法みたいな方法あるの!?と思うかもしれません。でも、実際に私が実践している方法ですので、これが真実です。本日紹介する方法を実践していただければ、多くの方々を二日酔いから救えると確信しています。

それではどうぞご覧ください。

この記事の信頼性

過去、ホスト時代に毎日シャンパンや焼酎を浴びるほど飲んでいました。(数リットル)毎日死にそうになるも、本日紹介するサプリたちで乗り切っていました。これらがなければ今の私はいないといってもいいほど。そんな精鋭サプリを余すことなく紹介します。

目次

二日酔いサプリを飲む前の3つの心構え

二日酔いサプリを飲む前の3つの心構え

あなたも私と同じように、酒と揚げ物に生きる男でしょう! でも、いざ飲みすぎると二日酔いが待っています。でも、酒と揚げ物を断つことはできない!そんな時はサプリメントに頼りましょう!

でも、その前に、基本中の基本を思い出してみてください。

  • そもそも飲みすぎない
    →〇杯を超えないと決める
  • 空腹状態でお酒を飲まない
    →消化の良いものを食べよう
  • 酒1杯につき1杯の水を飲む
    →これが一番効く

これらを守れば二日酔いになる確率は半減します。

でもきっとあなたはこう思うでしょう。

「飲みすぎるから二日酔いになる。でもそれをやめられないからここに来たんだよ!」

「消化に良いもの?ビールと揚げ物しか勝たんから!!」

「水をそんなに飲んだらせっかくの酒がまずくなるだろ!!」

わかります!!!
だからサプリメントなんですよね!!!

失礼しました!!
思う存分飲みたい日は、思う存分食べて飲む。それがいちばんですよね。

つぎからはいよいよ、”思う存分飲みたい日”のための対策方法をレクチャーしていきます。

さきほどの3つの心構えは、あくまで”晩酌時”に気を付けていただければOKです。

マジで効く「二日酔い対策サプリメント6選」

お待たせいたしました。
いよいよ最強の二日酔い対策を公開します。

これがあれば、二日酔いの恐怖から解放されること間違いなし!

私が実践している二日酔い対策は以下の3つがセットです。すべてあっての二日酔い対策だと考えてください。

  • 肝臓の機能を高めて二日酔いを強烈に予防する
  • アルコールを分解する栄養素を摂って回復を早める
  • 胃腸を保護して暴飲飲食による翌日の不快感を和らげる

これらに効くサプリメントを紹介しつつ、飲むタイミングや具体的な効果に迫っていきたいと思います。

肝臓の守護神「シリマリン

摂取目安量

お酒を飲まない日→ 1粒

お酒を飲む日→2粒(アルコール摂取前1、 アルコール摂取後1

お酒を大量に飲む日→3錠( アルコール摂取前2、 アルコール摂取後1

シリマリンは不健康な生活習慣、肥満、アルコールや薬物の過剰摂取による損傷から肝細胞を保護する効果があることから、インドのアーユルヴェーダでも肝機能の改善に使われています。

さらに医療の現場でも使われていて、慢性アルコール依存症や肝硬変の治療薬としても使われているほどです。まさに実績とエビデンスがある数少ないサプリなんです!

ほかにも、肝細胞および肝組織に損傷を与える多くの薬物によって引き起こされる非アルコール性脂肪肝疾患 ( NAFLD ) の予防および改善の効果もありと、まさに肝臓の守護神っぷりを発揮します。

シリマリンは弱った肝臓の機能を復活させることができるのです。なので、普段から毎日1粒飲みましょう。そう、飲む日だけじゃなく、休肝日も飲むことで肝臓のメンテナンスをしておくことが大切なんです!

肝臓が戦うあの日まで!

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上記の「初めての方」と「もっと効果を実感したい方」の違いは、吸収率の違いにあります。

前者も高品質ではあるものの、後者はより高品質のオオアザミ(シリマリン)と、特許取得済み成分であるPhytosome®(フィトソーム)シリビンの独自ブレンドを配合しています。これは体内での吸収性にとても優れています。

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シリマリンは二日酔いを回避したい人にまずおすすめしたいサプリ堂々のNO1だ。もう5ボトル(1000粒)ほどは世話になっている。1つだけ買うというなら間違いなくコレだ!

アンモニア分解の下請け会社「オルニチン&アルギニン」

摂取目安量

お酒を飲まない日→ 1粒

お酒を飲む日→2粒(アルコール摂取前1、 アルコール摂取後1

さきほどのシリマリンが肝臓の機能を直接保護する”元請け会社”のような役割があります。一方で「オルニチン&アルギニン」は、肝臓の仕事の一部を引き受けて負担を軽くする”下請け会社”のような役割があります。

お酒を飲むと肝臓はとにかく大忙しです。アルコールを分解するために、がんばって働きます。そしたらアンモニアとアセトアルデヒドという有害物質ができちゃう。でも、また肝臓さんががんばって、それを無害なものに変えてくれるのです。

そのうち、オルニチン&アルギニンは、この「アンモニア⇒尿素」に変えるフェーズを肩代わりしてくれます[*]。これにより肝臓への負担が軽くなるのです。

このことから、なるべく肝臓に負担をかけたくないのであればオルニチン&アルギニンは必須のサプリです。

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オルニチンとアルギニンどちらか片方だけでも効果はあります。しかし、いずれも入っている方が相乗効果が期待できます。そしてそれぞれを単体で購入するよりも圧倒的にコスパがいいのでこちらをチョイスしました。

サプリーマン

シリマリンほど必須ではないが、より肝臓の布陣を盤石にしたいなら摂るべきサプリということだ。

どこにいっても主役級「各種ビタミン(とくにビタミンB群)」

摂取目安量

お酒を飲まない日→ ビタミンB群,ナイアシン,ビタミンC,ビタミンEを各1粒

お酒を飲む日→ビタミンCをプラス1粒

アルコールが体内で分解される過程で発生するのがアセトアルデヒドです。

アセトアルデヒドは、アルコールが肝臓で分解される際に発生する有害な物質。この悪質なアルコールの副産物が、身体を襲い、二日酔いの症状を引き起こすのです!

こいつらを始末するのがビタミンたちのおもな役割です。

裏を返せば、「ビタミン不足は二日酔いが重い」ということ。普段からビタミンが足りていない人はアセトアルデヒドを分解するのに時間がかかりますからね。

ビタミンがどれだけアルコールと深く関わっているのか、実際の研究を見てみましょう。

例えば、ビタミン B1 (チアミン)は、慢性的なアルコール乱用における最も一般的なビタミン欠乏症です. アメリカの救急部門で行われた小規模な研究 (77 人) では、暴飲暴食後に ER に参加した人の 15% がビタミン B1 が不足していることがわかりました [*]

B6に関するある研究では、飲酒前、飲酒中、飲酒後に 400mg のビタミン B6 を与えると、被験者の二日酔いの重症度が 50% 軽減されることが示されました [*]

ナイアシンも、アルコールを消費するときに欠かせない栄養素です。23 人の健康な被験者を対象とした小規模な研究では、ビタミン B3 と亜鉛が豊富な食事をとった人は、二日酔いがそれほど深刻ではないことが報告されました[*]

ビタミンCとEは、抗酸化ビタミンで、アセトアルデヒドが発生すると生じる「活性酸素(フリーラジカル)」を一掃することで二日酔いダメージを軽減します。

このことから、二日酔いから一刻も早く回復するには、ビタミンを毎日補給することが大切なのです。

そのなかでもビタミンB群は特に必要です。
ビタミンB群は全部で8種類ありますが、これらは一緒に摂ることで相乗効果的に働きます。

ビタミンが体内にしっかり充足していればアセトアルデヒドもさっさと退治できますよ♪

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「初めての方」と「もっと効果を実感したい方」の違いは、その品質の差にあります。ただし、ビタミンは質よりも量が第一優先。まずは「初めての方」で紹介されているサプリで十分です。

サプリーマン

もちろん、肝臓が元気なら肝臓という臓器だけでもアセトアルデヒドは退治できる。ただし、人手が足りないから、戦争が終わるまで二日酔いに耐えなければいけなくなる。

それをビタミンという優秀な助っ人で助けてあげるイメージだ。

余談だが、本気で「ビタ活」を考えているならメガビタミンを提唱する「藤川理論」を死ぬほどおすすめする。

筋肉増強だけじゃない「EAA(アミノ酸)」

筋肉増強だけじゃない「EAA(アミノ酸)」
摂取目安量

お酒を飲まない日→プロテインとして、60~65g

お酒を飲む日→EAAとして、10~15 g

EAAは、バリン、ロイシン、イソロイシン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン、リジン、トレオニン、メチオニンといった、体内で合成できない必須アミノ酸9種を含んでいます。筋肉の増強、疲労の軽減、髪や皮膚の材料になるといった効果もあることからトレーニングや美容の世界では有名な栄養素です。

実は、これが二日酔いにもめっちゃ効きます。EAAと肝臓に関する論文を見つけたのでシェアしますね。

肝機能改善のためのEAA (必須アミノ酸)の特定の推奨 1 日量はありません。しかし、研究によると、EAAベースのフォーミュラを11g摂取すると、わずか4週間の治療で肝臓脂肪が50%減少したことが示されました[*]. 別の研究では、EAAの補給が肝代謝機能を改善することが示唆されました[*].

例えば、EAAのなかに含まれるロイシンにはアルブミンやインスリンの合成を促進する作用があると考えられており、肝機能の低下に有効と言われています。ほかにも、肝機能の向上に関わるメチオニン、リジン、トリプトファン、トレオニンなどが含まれており、これらも二日酔いの予防に役立つのです。

ここまでを要約すると、良質なアミノ酸を摂取することで、アルコールの分解を早め、二日酔いを防げます。その最終形態がEAAなのです。

EAAは、二日酔いになったあとに飲んでも効きますが、できれば寝る前など ”二日酔い確定演出” が来る前に摂取しておくほうがより効果を実感できます。

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サプリーマン

実は、プロテインにも必須アミノ酸がたくさんはいっている。そしてEAAはプロテイン超上位互換だと思ってくれて問題ない。

EAAのほうが高価なため、独自の飲み分けルールをつくるといい。私はわかりやすく、酒を飲む日はEAA、それ以外はプロテインとしている。

こうすることで、二日酔い防止だけでなく、酒を飲んだ際の筋肉の分解も抑制されているかんじがして体感も良い。

二日酔いによる胃痛や胸焼けの救世主「プロバイオティクス」

摂取目安量

お酒を飲まない日→ 就寝前1錠

食事とお酒を楽しむ日→2錠(アルコール摂取前1錠、 アルコール摂取後1錠)

プロバイオティクスをひとことでいうと「質の良い整腸剤」です。胃が弱い人はもちろん、お酒を飲む方もこういったものを摂取していくことが大切です。

なぜなら、お酒と一緒に食べるものは、揚げ物や肉など、胃に負担がかかるものが多く、十中八九食べすぎているからです。私自身、お酒を飲む日は「通常の1.5倍~2倍くらい」食ってる気がします。(みなさんもそうですよね?)

消化が追い付かないのに、酒をガンガン飲むと、内臓たちが総動員。肝臓くんと胃腸くんがてんやわんやでフル稼働です。ぶつかって転んだりします。つまりお互いが中途半端な仕事しかできなくなるのです。

だから胃腸くんにもしっかりとエネルギーを注入してあげましょう。その手段がプロバイオティクスです。

普段の腸内環境を整えておくことも重要なので、こちらもお酒を飲まない日でも毎日摂取してください。

なお、急な胃もたれとか気持ち悪さには効きにくいので、その場合には「御岳百草丸」をおすすめします。「高城剛が愛用するサプリメントリスト20選【健康のためなら死んでもいい】」という記事でも紹介していますが、まじで効きます。

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プロバイオティクスサプリは菌の種類と量が重要です。いずれのサプリも菌種は同じ。違うのは菌量です。「もっと効果を実感したい方」は「初めての方」よりも菌量が3倍以上あります。プロバイオティクスの世界では、ガツンと一定量を取り入れることで、効果が出やすいという見解が多いので、目に見える結果が欲しい方は菌量が多い方を選ぶといいでしょう。

サプリーマン

上記の「LactoBif」は密閉個包装タイプだから、酸化や湿気、光による劣化の心配をする必要がない。鮮度抜群。文字どおり生きている善玉菌を摂取できる。

腸のダメージに超修復魔法「グルタミン」

腸を強力に修復する「グルタミン」
摂取目安量

お酒を飲まない日でも食事とお酒を楽しむ日でも1日5~15g

グルタミンとは、非必須アミノ酸の一種で、こちらもアルコール分解には、欠かせません。ちなみに先ほど紹介したEAAにはグルタミンは含まれません。

肝臓でアルコールを分解する際、 アセトアルデヒドができちゃうことは先ほどお話ししました。そんなときに、ビタミンなどの抗酸化物質のようにアセトアルデヒドを無害化してくれるのがグルタミンの凄いところです。

ただし、私からおすすめしたいグルタミンの効果は胃腸粘膜の修復効果にあります。

お酒や食事で胃が痛んで、胃もたれしちゃうのは、胃腸粘膜が傷んでる可能性が高いです。そんなときにL-グルタミンが胃腸粘膜の守り神になってくれます。なんと、胃腸の保護と再生をするのです。

だから、お酒飲む前後に、グルタミンを飲んだ翌日の調子は全くちがいます。

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正直、上記いずれも効果自体に大差ありません。しかし、「初めての方」は磁石のようにスプーンにくっついてしまいます。つまり不純物が入っている可能性があるかもしれないということです。なので、より信頼性の高いJarrow Formulas製のサプリを「もっと効果を実感したい方」にさせていただきました。

サプリーマン

私はさまざまな胃腸障害に悩まされてきた人生だったがグルタミンがその問題の7割を解決してくれたといっても過言じゃない。

胃腸が弱いキミも、これを飲めば思う存分会食を楽しめるぞ。

他にもまだある!二日酔いサポートサプリ

他にもまだある!二日酔いサポートサプリ

私はさきほど紹介したものを主軸としながら、以下のようなサポートサプリも酔いレベルに合わせて使用しています。

NACN-アセチル・システイン

NACはグルタチオンの直接的な前駆体であり、肝臓のサポートに最適な栄養素です。飲み始める前とその夜寝る前に600mgのNACを摂取してください。

アルファリポ酸

ALAはそれ自体が強力な抗酸化物質であり、体内でグルタチオンが生成されるのを助けてくれます。飲み始める前に約400mgを摂取しましょう。

活性炭

活性炭は、毒素と結合してアルコールに含まれる不純物を体内から取り除く効果があります。特に無ろ過のアルコール、例えばビールやワインを飲んだ後は効果的です。ただし、活性炭は他のサプリメントの成分も吸着してしまうため、他のサプリメントとの摂取間隔を最低2時間空けることが望ましいです。そうすることで、他のサプリメントの効果を損なうことなく、活性炭の恩恵を受けることができます。

サプリーマン

上記でとくにおすすめするのは、NACと活性炭。

NACは、アルコールの分解に役立つだけでなく、コロナなどあらゆる疾患の予防にもなる最強の抗酸化物質だ。それなのに安いから驚きだ。

活性炭はベーコンやハムなどの加工品に含まれる食品添加物のデトックスにもいい。食べすぎた翌日にあらゆるものを一旦リセットしたいときに使おう。

グルタチオンはサプリとしても販売されていますがおすすめしません。グルタチオンは体内で合成するようにしましょう。なぜなら、グルタチオンは消化管で分解されやすく、体内に吸収されにくいからです。また、グルタチオンを摂取しても、体内での合成量は増えません。そのため、グルタチオンを増やしたい場合は、グルタチオンを直接摂取するのではなく、グルタチオンの合成に必要なサプリ(NAC、アルファリポ酸など)として摂取することをおすすめします。

おわりに:二日酔いを撃退せよ!!

おわりに:二日酔いを撃退せよ!!

本日紹介したサプリを改めてまとめておきます。

  • 肝臓の守護神「シリマリン」
  • アンモニア分解の下請け会社「オルニチン&アルギニン」
  • どこにいっても主役級「各種ビタミン(とくにビタミンB群)」
  • 筋肉増強だけじゃない「EAA(アミノ酸)」
  • 二日酔いによる胃痛や胸焼けの救世主「プロバイオティクス」
  • 腸のダメージに超修復魔法「グルタミン」

基本セットとして、上記サプリを1つでも多く、毎日飲むこと。それが現実的に難しい場合は気になるものから試してみるといいでしょう。

もし1つずつ試すのであれば、シリマリン、EAA、グルタミンあたりが効果を実感しやすいかと思います。

なお、それぞれに設定した摂取量はあくまで私の場合の目安ですので、ご自身の体調に合わせて調節することをおすすめします。

今回紹介したサプリたちは、二日酔い対策の魔法使いです。

この魔法使いたちは、二日酔いの魔物が踊り狂ったあとに生じる頭痛や疲労を和らげてくれます。次の日の朝までサプリたちがあなたの体内で奮闘することにより、次の日の元気な目覚めをサポートしてくれるのです。

これであなたも明日から二日酔い知らずの酒豪マスターに変身です!!

さあ、楽しいアルコールライフを謳歌しましょう!

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