ケンイチ二日酔いから一刻も早く回復したい。
そもそも二日酔いになりたくない。
でもたくさん飲んでしまう日がある。
この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。
居酒屋でお酒をしこたま楽しんだ夜。
- ウ〇ンの力
- ヘパ〇ーゼ
- ソル〇〇ク胃腸薬
上記のような商品でで二日酔いから逃れられましたか？
おそらく努力むなしく過去の私と同じように、次の日の二日酔いは、まるで地獄のような苦しみを味わっていることでしょう。
二日酔いまでいかなくても「次の日がダルい」とか「頭が回らない」なんて人は多いはずです。
しかも、あなたの肝臓はどんどん弱っています。
肝臓が年々ザコになるので二日酔いの症状はさらに悪化という悪循環を辿ります。
しかし、私は上記のような悪循環を断つことに成功しました。それが本日紹介するサプリの力です。
しかも、その場しのぎの二日酔い対策に留まるだけでなく、肝臓の数値もみるみる良くなります。肝臓の機能を回復させているからです。そのおかげで、私は今でも毎日大好きなお酒を楽しく飲めています。
そんな魔法みたいな方法あるの！？と思うかもしれません。
でも、これは私が科学的なエビデンスをベースに実践した結果であり、事実です。
本日紹介するサプリを飲めば、多くの方々を二日酔いから救えると確信しています。
二日酔いの3つの原因を知ると解決方法がスッキリわかる！
二日酔いになる原因には3つあります。
- アセトアルデヒドが血液に蓄積するから
- アルコールを分解する際に栄養が枯渇するから
- アルコールが入るとどうしても食べすぎてしまうから
①が主たる二日酔いの原因で、②と③が二日酔いをさらに辛くする原因です。
1つずつ見ていきましょう。
原因01：アセトアルデヒドが血液に蓄積するから
二日酔いとは、飲み過ぎてしまった翌朝に「アセトアルデヒド」という有害物質が体内にたくさん残っていることで、頭痛、吐き気、胃もたれ、胃のむかつきなどが起こる症状のことです。
本来、我々の身体には「アセトアルデヒド」を分解して尿として外に排出する能力があります。
しかし、お酒を飲み過ぎると肝臓が処理しきれないほどの「アセトアルデヒド」が血液中に蓄積してしまうのです。
このときにアセトアルデヒドの分解を手伝うサプリを飲めば、翌日に二日酔いになる確率を下げられます。
バイオハッカー「sii」「ウ〇ンの力」や「ヘパ〇ーゼ」が気休め程度にならない理由は、その「アセトアルデヒドを退治する成分」が少なすぎるから。海外サプリはその点では段違いの量と質を誇るのだ。
原因02：アルコールを分解する際に栄養が枯渇するから
アルコールを分解する際には、水分だけでなく、ビタミン・ミネラルを大量に消費します。お酒の飲み過ぎによって脱水症状や栄養不足になっていることが考えられます。
脱水症状や栄養不足は二日酔いの症状を悪化させることから、水分補給や栄養補給は非常に重要です。
特にビタミンB群はアルコール代謝で消耗するビタミンであり、それらを補充することにより二日酔い予防の作用が期待できます。
バイオハッカー「sii」アルコールは毒。その解毒に私たちがもっている栄養がもっていかれる。（わかりにくい）栄養失調状態になる。それが二日酔いを長引かせる。というわけだな。
原因03：胃腸を保護して暴飲飲食による翌日の不快感を和らげる
アルコールと食事、これらは切っても切れない兄弟のようなもの。
一般的に、食べ物が胃腸にあるとアルコールの吸収が遅くなり、血中アルコール濃度の上昇を防ぐことができますので、何かを食べながら飲むというのは推奨されています。
しかし、この2つの組み合わせは以下のようなデメリットも引き起こします。
- 食欲が物凄く出るので食べすぎる
- アルコール自体に胃腸に刺激を与える作用がある
- 普段は食べないような「体に良くないけど死ぬほど美味いもの（揚げ物など）」を食べる
食べすぎるということは、胃腸に負担をかけるということでもあります。そして、胃腸の働きが低下すると、アルコールの分解も遅れるのです。
また、食べ物によってはアルコールの吸収を促進するものもあります。例えば、糖質や脂質はアルコールの吸収を助け、血糖値を振り乱します。
食べすぎ、飲みすぎ、そしてその結果。胃もたれや吐き気、消化器系の不快感が二日酔いのスピードを上げるのです。つまり、食事は二日酔いの重症度を左右する運命のコインともいえます。
とはいえ、今回はその食べすぎにもサプリでアプローチします。サプリによって消化吸収をスムーズにして、胃腸をしっかり保護することで二日酔いの重症度を下げます。
バイオハッカー「sii」「酒+揚げ物＝神」なのは死ぬほどわかる。だから消化をスムーズにし、胃腸を保護してやる必要がある。
アイハーブで購入できる二日酔い対策サプリTOP7【圧倒的予防】
ここまでをまとめますと、私が実践している二日酔いサプリは以下の3つのアプローチから選択されています。すべてあっての二日酔い対策だと考えてください。
- 肝臓の機能を高めて二日酔いを強烈に予防する
- アルコールで枯渇した栄養素を補って回復を早める
- 胃腸を保護して暴飲飲食による翌日の不快感を和らげる
上記3つクリアして初めて「打倒・二日酔い」です。
お待たせいたしました。
いよいよ最強の二日酔いサプリを公開します。
バイオハッカー「sii」優先度順として一応ランキング形式にしているが、個人的にはすべて重要だと思っている。「最強の酒ヤクザ」を目指しているなら、できるだけ揃えるといいだろう。
第1位：肝臓の守護神「シリマリン」
| 商品名 | NOW Foods, ミルクシスルエキス ダブルストレングス 300mg ベジカプセル200粒 |
| 参考価格 | ¥2,977（¥14/回分） |
| 内容量 | 200粒 |
| 代替品 | California Gold Nutrition, シリマリンコンプレックス 360粒 |
シリマリンは不健康な生活習慣、肥満、アルコールや薬物の過剰摂取によるダメージから肝細胞を保護する効果があることから、インドのアーユルヴェーダでも肝機能の改善に使われています。
さらに医療の現場でも使われていて、慢性アルコール依存症や肝硬変の治療薬としても使われているほどです。まさに実績とエビデンスがある数少ないサプリなんです！
それだけではありません。なんと、非アルコール性脂肪肝疾患 ( NAFLD )と呼ばれる「アルコールを除くいろいろな原因で起こる脂肪肝」をも予防および改善する効果もあります。
つまり、シリマリンは弱った肝臓の機能自体を復活させることができるのです。
バイオハッカー「sii」シリマリンは二日酔いを回避したい人にまずおすすめしたいサプリ堂々のNO1だ。もう5ボトル（1000粒）ほどは世話になっている。1つだけ買うというなら間違いなくコレだ！
第2位：お酒を飲むとあっという間に枯渇する「ビタミンＢ群」
| 商品名 | Now Foods Ｂ-50 250粒 |
| 参考価格 | ¥2,994（¥11/回分） |
| 内容量 | 250粒 |
| 代替品 | Jigsaw Health, 有用型B w/SRT（持続放出技術）、タブレット120粒 |
ビタミンB群も二日酔い対策に有効な手段です。
ビタミンB群がどれだけ深くアルコールと関わっているのか、実際の研究を見てみましょう。
例えば、ビタミン B1 (チアミン)は、慢性的なアルコール乱用における最も一般的なビタミン欠乏症です. アメリカの救急部門で行われた小規模な研究 (77 人) では、暴飲暴食後に ER に参加した人の 15% がビタミン B1 が不足していることがわかりました [*]。
B6に関するある研究では、飲酒前、飲酒中、飲酒後に 400mg のビタミン B6 を与えると、被験者の二日酔いの重症度が 50% 軽減されることが示されました [*] 。
ビタミンB3（ナイアシン）も、アルコールを消費するときに欠かせない栄養素です。23 人の健康な被験者を対象とした小規模な研究では、ビタミン B3 と亜鉛が豊富な食事をとった人は、二日酔いが、大幅に少ないことが報告されました[*]。
なお、ビタミンB群は全部で8種類ありますが、全ての成分を一緒に摂ることで相乗効果的に働きます。
バイオハッカー「sii」もちろん、肝臓が元気なら肝臓という臓器だけでもアセトアルデヒドは退治できる。ただし、人手が足りないから、戦争が終わるまで二日酔いに耐えなければいけなくなる。
それをビタミンという優秀な助っ人で助けてあげるイメージだ。
余談だが、本気で「ビタ活」を考えているならメガビタミンを提唱する「藤川理論」を死ぬほどおすすめする。
第3位：アンモニア分解のスーパーヒーロー「オルニチン」
| 商品名 | NOW Foods, スポーツ、L-オルニチンパウダー、227g |
| 参考価格 | ¥4,430（¥19/回分） |
| 内容量 | 227ｇ |
| 代替品 | NOW Foods, L-オルニチン、500mg、ベジカプセル120粒 |
オルニチンは、「オルニチンサイクル」と呼ばれる尿素回路で有毒なアンモニアを無毒の尿素に変換する際に必須な成分です。
アルコール摂取によって増えるアンモニアが肝臓に負担をかけ、結果として二日酔いを引き起こすこともあります。しかし、オルニチンが活躍することで、この有毒なアンモニアが安全な尿素に変化し、体から排出されるわけです。
ある研究では、16人の被験者がアルコール摂取後に 400 mg のオルニチンを摂取すると、次の日の目覚め時のストレスと疲労感が改善されたことを示しています[*]。
さらに、アルコール摂取により増加するNADHという物質。これは、脳のエネルギー供給を阻害し、二日酔いの主犯格とも言えます。しかし、オルニチンがアンモニアの解毒を進めることで、このNADHを消し飛ばして、脳のエネルギー供給をスムーズにするのです。
バイオハッカー「sii」オルニチンとアルギニンどちらか片方だけでも効果はある。どちらかを選ぶならオルニチンだ。
第4位：最強の抗酸化物質グルタチオンをつくる「NAC」
| 商品名 | Doctor’s Best, NACデトックスレギュレーター、ベジカプセル60粒 |
| 参考価格 | ¥1,273(¥21/回分) |
| 内容量 | 60粒 |
| 代替品 | NOW Foods, NAC、600 mg、植物性カプセル 250粒 |
NACは「人体が作れる最強の抗酸化物質」と呼ばれる「グルタチオン」をつくる直接的な前駆体です。そしてグルタチオンは、肝臓の解毒効果を高める働きがあります。
実際に、肝炎や肝不全の症状をやわらげたり、薬の飲みすぎによる肝臓のダメージにも効くことがわかっています。
ただし、飲み方には注意が必要です。
具体的には、お酒を飲む前に必ず飲むこと。
お酒を飲んだ後はNACを飲まないようにしてくださいということです。
なぜなら、飲酒前にNACを飲んでおくことは、エタノール誘発性の酸化ストレスを中和することにより、エタノール誘発性の急性肝障害を予防します。しかし、飲酒後に投与すると、NAC は酸化促進剤として作用し、エタノール誘発性の急性肝障害を悪化させる可能性があるからです[*]。
なお、グルタチオンはサプリとしても販売されていますがおすすめしません。なぜなら、グルタチオンは消化管で分解されやすく、体内に吸収されにくいからです。そのため、グルタチオンを増やしたい場合は、グルタチオンを直接摂取するのではなく、グルタチオンの合成に必要なサプリ（NAC）を摂取することをおすすめします。
バイオハッカー「sii」NACには「アルコールを飲みたい」という衝動を抑える働きがあることもわかっている。そのことから、二日酔い防止以外にも深酒防止にNACを活用しても良いだろう。
第5位：筋肉増強だけじゃない「EAA（アミノ酸）」
| 商品名 | Nutrabio Labs, オレンジマンゴー、724g |
| 参考価格 | ¥5,223（¥174/回分） |
| 内容量 | 724ｇ |
| 代替品 | Nutrabio Labs, イントラブラスト、イントラワークアウト マッスルフュエル、オレンジマンゴー、724g（1.6ポンド） |
EAAには、バリン、ロイシン、イソロイシン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン、リジン、トレオニン、メチオニンといった、体内で合成できない必須アミノ酸９種が含まれています。
筋肉の増強、疲労の軽減、髪や皮膚の材料になるといった効果もあることからトレーニングや美容の世界では有名な栄養素です。
実は、これが二日酔いにもめっちゃ効きます。EAAと肝臓に関する論文を見つけたのでシェアしますね。
肝機能改善のためのEAA (必須アミノ酸)の特定の推奨 1 日量はありません。しかし、研究によると、EAAベースのフォーミュラを11g摂取すると、わずか4週間の治療で肝臓脂肪が50％減少したことが示されました[*]. 別の研究では、EAAの補給が肝代謝機能を改善することが示唆されました[*].
例えば、EAAのなかに含まれるロイシンにはアルブミンやインスリンの合成を促進する作用があると考えられており、肝機能の低下予防に有効といわれています。ほかにも、肝機能の向上に関わるメチオニン、リジン、トリプトファン、トレオニンなどが含まれており、これらも二日酔いの予防に役立つのです。
ここまでを要約すると、良質なアミノ酸を摂取することで、アルコールの分解を早め、二日酔いを防げるということになります。その最終形態であるアミノ酸がEAAなのです。
EAAは、二日酔いになったあとに飲んでも効きますが、できれば寝る前など ”二日酔い確定演出” が来る前に摂取しておくほうがより効果を実感できます。
バイオハッカー「sii」EAA
こうすることで、二日酔い防止だけでなく、酒を飲んだ際の筋肉の分解も抑制されているかんじがして体感も良い。
第6位：二日酔いによる胃痛や胸焼けの救世主「プロバイオティクス」
| 商品名 | California Gold Nutrition, LactoBif プロバイオティクス、300億CFU、ベジカプセル60粒 |
| 参考価格 | ¥2,864（¥47/回分） |
| 内容量 | 60粒 |
| 代替品 | California Gold Nutrition, LactoBif（ラクトビフ）100プロバイオティクス、1,000億CFU、ベジカプセル30粒 |
プロバイオティクスをひとことでいうと「質の良い整腸剤」です。これが二日酔いに効くといわれたら驚くでしょうか。
2023年に行われた中国の研究によるとで事前にプロバイオティクスを与えたアルコールを与えたマウスは酩酊感が少なく、よりアルコールの副作用から回復したことが研究で判明しました[*]。
このことから、プロバイオティクス自体に二日酔いの症状を減らす役割があると考えられています。
そのほかにも、プロバイオティクスを摂っておくことで、翌日の胃腸の不調が減ることによって、体が二日酔いの回復に集中するという考え方もできます。
なぜなら、お酒と一緒に食べるものは、揚げ物や肉など、胃に負担がかかるものが多く、十中八九食べすぎているからです。私自身、お酒を飲む日は「通常の1.5倍～2倍くらい」喰らってる気がします。（みなさんもそうですよね？）
消化が追い付かないのに、酒をガンガン飲むと、内臓たちが総動員。肝臓くんと胃腸くんがてんやわんやでフル稼働。ぶつかって転んだりします。つまりお互いが中途半端な仕事しかできなくなるのです。
プロバイオティクスは意外にも二日酔いに大きく関与していることがなんとなく想像頂けたかと思います。
バイオハッカー「sii」なお、最強のプロバイオティクスは「【腸活マスターが贈る】プロバイオティクス完全バイブル【最強iherbサプリも紹介】」で紹介している。腸内環境に自信がない方はこちらのプロバイオティクスのほうが圧倒的におすすめだ。
プロバイオティクスは急な胃もたれとか気持ち悪さには効きにくいので、その場合には「御岳百草丸」をおすすめします。「高城剛が愛用するサプリメントリスト20選【健康のためなら死んでもいい】」という記事でも紹介していますが、まじで効きます。
第7位：腸のダメージに超修復魔法「グルタミン」
| 商品名 | Primaforce, グルタミン、プレーン、1,000g（35.2オンス） |
| 参考価格 | ¥6,616（¥33/回分） |
| 内容量 | 1000ｇ |
| 代替品 | Jarrow Formulas, L-グルタミン粉末、1,000g（35.3オンス） |
グルタミンとは、非必須アミノ酸の一種で、こちらもアルコール分解には、欠かせません。ちなみに先ほど紹介したEAAにはグルタミンは含まれません。
肝臓でアルコールを分解する際、 アセトアルデヒドができちゃうことは先ほどお話ししました。そんなときに、ビタミンなどの抗酸化物質のようにアセトアルデヒドを無害化してくれるのがグルタミンの凄いところです。
しかし、私からおすすめしたいグルタミンの最も優れた効果は胃腸粘膜の修復効果にあります。
お酒や食事を楽しんだ翌日にすぐ胃もたれしちゃうのは、胃腸粘膜が傷んでしまっている可能性が高いです。そんなときにL-グルタミンを飲むことにより胃腸の保護と再生できます。
だから、私の場合はお酒飲む前後に、グルタミンを飲んだ翌日の調子は全くちがいます。
バイオハッカー「sii」私はさまざまな胃腸障害に悩まされてきた人生だったがグルタミンがその問題の7割を解決してくれたといっても過言じゃない。
胃腸が弱いキミも、これを飲めば思う存分会食を楽しめるぞ。
番外編：他にもまだある！二日酔いサポートサプリ
ここまで紹介したものを主軸としながら、以下のようなサポートサプリも酔いレベルに合わせて使用してもいいかもしれません。
- アルファリポ酸
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ALAはそれ自体が強力な抗酸化物質であり、体内でグルタチオンが生成されるのを助けてくれます。飲み始める前に約400mgを摂取しましょう。
- 活性炭
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活性炭は、毒素と結合してアルコールに含まれる不純物を体内から取り除く効果があります。特に無ろ過のアルコール、例えばビールやワインを飲んだ後は効果的です。ただし、活性炭は他のサプリメントの成分も吸着してしまうため、他のサプリメントとの摂取間隔を最低2時間空けることが望ましいです。そうすることで、他のサプリメントの効果を損なうことなく、活性炭の恩恵を受けることができます。（ベーコンやハムなどに含まれる食品添加物もデトックスします）
- コリン
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コリンはビタミンB群の一種で、肝臓の働きをサポートする栄養素です。コリンは肝臓内でアルコールの分解や脂肪の代謝を助けることで、二日酔いの原因となるアセトアルデヒドや脂肪肝の予防に役立ちます。
バイオハッカー「sii」他にも基本的に「抗酸化物質」と呼ばれるサプリには二日酔いのダメージを減らす効果がある。
おわりに：二日酔いを撃退して「酒ヤクザ」に昇格せよ！！
本日紹介したサプリを改めてまとめておきます。
今回紹介したサプリたちは、二日酔い対策の魔法使いです。
基本セットとして、上記サプリを1つでも多く、毎日飲むこと。それが現実的に難しい場合は、シリマリンとビタミンB群だけは持っておくことをおすすめします。
この魔法使いたちは、二日酔いの魔物が踊り狂ったあとに生じる頭痛や疲労を必ずや和らげてくれます。次の日の朝までサプリたちがあなたの体内で奮闘することにより、次の日の元気な目覚めをサポートしてくれるのです。
これであなたも明日から二日酔い知らずの酒ヤクザに昇格です！！
さあ、楽しいアルコールライフを謳歌しましょう！