【むくみ解消のプロ】カリウムサプリの選び方とおすすめ３選【iHerb（アイハーブ）】

この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。

カリウムは、体内にある最も量が多いミネラルであり、ナトリウムと作用することで様々な働きや効果を発揮します。とはいえ、カリウムは不足してしまったり、過剰摂取してしまうと体に不調が現れるので注意が必要です。

この記事を読み進めることで、カリウムに関する9つの謎が「わかる」ようになっています。

この記事を読むことで、あなたはカリウムサプリの効果を最大限発揮させる「カリウムマスター」になれることをお約束いたします。

あなたはカリウム不足？まずは簡単セルフチェック

これらの項目のうち、1つでも該当する場合は、カリウム不足の可能性が高いです。思い当たることがある場合はこのまま読み進めることをおすすめします。

このようなカリウム不足のサインがある場合、サプリや食品などで補うことが大切です。

しかし、カリウムが不足する主原因を一緒に減らしていくことも同じくらい重要になります。そこでつぎに、カリウムが不足する主原因を以下に示します。

上記の項目のうち、一つでも減らすことでカリウム不足を軽減することが可能です。

一方、上記のような生活習慣を繰り返してしまった場合は、「低カリウム血症」といった病気に発展することがあります。

とはいえ、今持っている生活習慣をいきなり全てやめろというのは現実的ではありません。

そんなときに活用してほしいのがサプリメントです。「サプリで慢性的なカリウム不足を解消しつつ、ネガティブな生活習慣を少しずつ排除する」といったように、双方からアプローチすることで、最速で最強の健康を手にすることができます。

あなたにカリウム不足のサインが見られる場合はこのまま読み進めることをおすすめします。

医師が推奨するむくみを診断する方法の一つとして、「足のすねを手の指で５秒間押して凹ませる」というものがあります。

皮膚が10秒以上凹んだままの場合、「むくみあり」と判定することが可能です。（むくんでいない人はすぐに元通りになります）

低カリウム血症：カリウム濃度の低下によって、「筋力低下、筋肉の痙攣や麻痺、不整脈が」などが起こる

【管理人も効果を実感!!】カリウムの効果をエビデンス付きで紹介

わたしたちの身近に関わるカリウムの効果は以下のとおり。

• 脳卒中を予防する（※）
• むくみを改善する（※）
• 関節痛を予防する（※）
• 塩分の摂りすぎを調節する（※）
• 高血圧予防（血圧を下げる）（※）

カリウムをサプリとして摂るなら１日「100～300ｍｇ」でOK

先に結論：カリウムは、サプリとして100～300ｍｇ、食事として2200～2700ｍｇほど摂取することをおすすめします。

カリウムが不足すると、さきほど紹介したカリウム不足症状が現れます。

そこで、2010年に米国医薬品協会の食品栄養委員会（FNB）から、カリウムの推奨栄養所要量（RDA）と耐容上限摂取量（UL）が発表されました。（参考）

カリウムは、通常の食事で摂りすぎてしまうケースは少ないため耐容上限量（UL）は設定されていません。

推奨栄養所要量：「少なくともこれくらいは摂取してね」という数値。

耐容上限量：「この量までは摂っても安心、大丈夫」という数値。

カリウムサプリの正しい3つの選び方

カリウムサプリの選び方は以下のとおり。

吸収率の良い「キレート化」タイプを選ぶ

カリウムはミネラルなので、そのまま摂取してもうまく吸収されません。

ミネラルはクエン酸やグルコン酸などといったキレート加工タイプを選ぶことで吸収率を圧倒的に上げることができます。カリウムもキレート加工が施されているものを選ぶほうが効果を実感しやすいです。

カリウムサプリを購入するときは、事前に確認してキレート加工がされているか確認しましょう。

信頼できるメーカーのものを選ぶ

残念ながら、サプリメント市場の闇は深く、怪しいものが多いのが現状です。それは、カリウムサプリを探す際にも同じことがいえます。

そのため、まずは自分が信頼できるサプリメントメーカーを見つけてみましょう。新サプリ発掘の冒険はそのあとでも遅くありません。

私が信頼できるサプリメーカーの基準は以下のとおり。

これらの基準を厳守するようになってから、サプリでハズレを引くことはほとんど無くなりました。

詳しくは「【サプリ選びで失敗したくない方へ】最強サプリの選び方【5つの基準】」をご覧ください。

１回量が「少なめ」のサプリを選ぶ

カリウムは食事からも摂取しやすい成分でもあるため、１粒あたりの含有量が少ないものを選ぶことをおすすめします。

カリウムサプリ１粒あたりの含有量が少ないものを選ぶことで、体のむくみ具合や体調や食事に合わせて最適な量を補うことが可能です。

具体的には、カリウムの１粒量が「99ｍｇ以下」のサプリを選ぶことで、細かい調節をしやすくなります。

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キレート加工：サプリの吸収率を上げるためのコーティング手法

究極におすすめしたいカリウムサプリ３選

ここからはいよいよ、究極におすすめしたいカリウムサプリを厳選して3つ紹介していきます。

ここで紹介しているのは、さきほど紹介した「選び方」の基準をすべてクリアしているものだけです。（つまり、全てアタリ！）

個人的に１番おすすめなのは、コスパが圧倒的な「21st Century, グルコン酸カリウム, 595 mg, 110錠」です。

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カリウムサプリは似たようなものが多いので、コスパで選ぶが吉。

カリウムサプリを過剰摂取した際の症状

カリウムには耐容上限量は設定されていません。
カリウムは過剰摂取しても尿として排出されるからです。

ただし、腎臓の機能が低下している場合は、以下のような副作用が出る可能性があります。

• 高カリウム血症

軽度の高カリウム血症であれば、カリウムの摂取量を減らすか、腎臓からのカリウムの排出を阻害する薬を中止するだけで、治療としては十分です。 腎臓が正常であれば、カリウムの排泄量を増やす利尿薬を摂取します。（※）

ただし、腎機能が低下している人は、カリウムの排泄も減少しているので、血中カリウム濃度が高くなります。つまり、通常の人よりも高カリウム血症にかかりやすいということです。必ずかかりつけの主治医の指示に従って摂取量を調節するようにしてください。

高カリウム血症になりやすかどうかの判断は、検査をするのが確実です。腎臓病の検査についてはコチラを参考にしてみてください。

高カリウム血症：悪心、嘔吐などの胃腸症状、しびれ感、知覚過敏、脱力感などの筋肉・神経症状、不整脈などが主な症状として現れます。

カリウムサプリと相性のいいサプリ

カリウムと相性のいい成分はナトリウムです。その理由は以下のとおりです。

カリウムと相性の良いサプリについてもっと詳しく知りたい方は、【効果爆増!!】相性の良いサプリメントの組み合わせ大全【すべてiherbで購入可能】をご参照ください。

カリウムサプリの使用例（私のサプリルーティン）

• WHOのガイドラインではカリウムの摂取基準が「一日3,500mg」とされているので、むくみを感じるときには、「21st Century, グルコン酸カリウム, 595 mg, 110錠」を「1～３粒」使用する
• ただし、カリウムは食事からもかなり摂りやすいので食事内容にも気を配る

カリウムに関する素朴なギモンを4つ回答！

ここでは、カリウムに関する素朴なギモンを4つ回答していきます。

カリウムはいつの飲むがいいの？

体内の代謝が高まりやすい食後に水で服用するのがおすすめです。

顔がむくみやすい人の特徴は？

お酒、塩分、水分などを摂りすぎている人。運動不足・汗をかかない人に多いとされています。

むくみを解消するのに手軽な食品は？

バナナ、豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃ、スイカ、キュウリ、ナッツ、昆布などです。

締めのラーメンを食べた次の日のむくみが酷いんだけど…

飲んだ日の締めのラーメンを食べた翌朝にむくみがひどくなるのは、体内に塩分が過剰に溜め込まれてしまうからです。 その際には、カリウムと水分補給が劇的に有効になります。

おわりに：カリウムサプリは１日100～300ｍｇ必要！サプリを活用してしつこいむくみとおさらばしよう！

本日の最重要トピックをまとめると以下のとおり。

これであなたもカリウムマスター！この記事を通して、カリウムの大切さを、今一度考え、上手に取り入れていただけるきっかけとして頂ければ幸いです。