【お風呂時間の充実】エプソムソルトの5つの凄い効果【おすすめエプソムソルトも紹介】

エプソムソルトは「硫酸マグネシウムからなるミネラル」です。（元素でいうと、マグネシウム、硫黄、酸素）

これは、健康や美容に欠かせない成分をたっぷりと含んでいます。

例えば、血液循環を良くしたり、筋肉をほぐしたり、美肌効果もあると言われています。しかも、一般のバスソルトとは違い、追い炊きもできるんです。

しかし、日本ではまだまだ新しい存在で、その効果や使い方については十分に知られていません。

そこで今回の記事では、エプソムソルトの魅力を科学的に解説し、使い方やおすすめ商品、注意点まで詳しくご紹介します。

お風呂タイムをより素晴らしいものにしたい方は、エプソルトをぜひ試してみてください。この記事を読めば、新しいリラックスの方法が見つかるかもしれませんよ。

エプソムソルトのヤバすぎる5つの効果

それでは早速、エプソムソルトの効果に迫りたいと思います。

• 温浴効果により代謝がアップ！脂肪燃焼にも効果的
• ストレスを和らげ、体をリラックスさせる
• 筋肉の痛みやけいれんを和らげる
• マグネシウムの経皮吸収により便秘を解消する
• 体から毒素を除去して体調がよくなる

温浴効果により代謝がアップ！脂肪燃焼にも効果的

エプソムソルト浴をすることで、体温が上昇して血流が良くなります。これが「温浴効果」と呼ばれるものです。血流がよくなることでカロリーが消費しやすくなります。

また、魔法のミネラルであるマグネシウムが基礎代謝を活発にし、これもまた脂肪燃焼をサポートします。

とはいえ、エプソムソルトだけで痩せるわけじゃありません。エプソムソルトはダイエットのお助け役で、主役はやっぱり適度な運動や食事管理なんです。

エプソムソルト入浴は、ダイエットのパートナーとして一緒に頑張る友達のような存在。健康的に痩せたいなら、この友達と一緒に努力することで、より素晴らしい結果を得ることができるのです。

ストレスを和らげ、体をリラックスさせる

体内のマグネシウム濃度が低いと、睡眠の質やストレスに悪影響を及ぼします[*]。マグネシウムは体内の多くの代謝プロセスに関与し、神経伝達、筋肉機能、心臓のリズム調整などに重要です。

そこでエプソムソルトが役立ちます。エプソムソルトに含まれるマグネシウムは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える働きがあります。また、「幸せホルモン」であるセロトニンの生成を促進し、入浴タイムに心地よいリラックス感をもたらすからだとされています。

お風呂に入ること自体にもストレスを和らげる効果があるので一石二鳥です。エプソムソルトがあるとお風呂に入るモチベーションが上がりますよ♪

筋肉の痛みやけいれんを和らげる

エプソムソルト浴をすると、マグネシウムが皮膚から吸収されて筋肉に届きます。すると、筋肉を弛緩し、肩、首、背中、頭蓋骨の痛みを和らげます。これを研究した例があるのでいくつか見てみましょう。

2017年のレビューによると、頭蓋骨の周囲の筋肉を弛緩させることにより、エプソムソルトに含まれるマグネシウムが 頭痛や片頭痛の軽減に役立つ可能性があることがわかっています[*]。

また、このメリットは、トレーニング後の回復期間中の筋肉痛にも役立ちます。

ほかにも、2015年に行われたある研究では、線維筋痛症の女性15人に塩化マグネシウムを皮膚に塗布したところ、症状の軽減に有益であるという結果がでています[*]。

まとめますと、運動による筋肉の痛みや長時間の作業による体のコリが現れても、エプソムソルトを使って温浴することで、筋肉がほぐれて痛みやけいれんが和らぐというわけです。

マグネシウムの経皮吸収により便秘を解消する

エプソムソルト浴は便秘改善にも役立つかもしれません。

便秘で悩んでいる方は、エプソムソルトを使って温浴すると、マグネシウムが皮膚から吸収されて腸に届きます。すると、腸のぜん動運動が促されて便通が改善されます。

とはいえ、これについては数週間エプソムソルト浴を続けたらやっと実感できるレベルです。

もっと手っ取り早く便秘を解消したい人は以下の記事をご覧ください。

あわせて読みたい

【腸スッキリ!!】便秘解消サプリ5選【体に負担をかけない天然の下剤】 この記事はこんな人におすすめ！ 便秘で毎日がつらいと感じている人 かといって病院に頼りたくない人 この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。 便秘は悪で...

体から毒素を除去して体調がよくなる

体から毒素を取り除いて、心身を元気にしたいという願い、それは私たち誰しもが共感する思いではないでしょうか。エプソムソルト浴は、そんな願いをかなえる素晴らしい手段の1つです。

エプソムソルトが溶けたお風呂に浸かると、体の内部から温まり、汗がじわじわと滲み出てきます。その汗の中には、日々の生活で体に蓄積された老廃物が含まれています。

しかし、このデトックス効果にはちょっとした制限があることはご存知でしょうか。なんと、エプソムソルト浴で排出されるのは、日常的に生成される老廃物だけ。

つまり、体内にたまった重金属などの深刻な毒素の排出には向いていません。

裏を返せば、エプソムソルト浴は、「デトックスし終わった体に対する日常メンテナンスには安価で最適な手段になる」というわけです。

一方で、もしあなたが本格的なデトックスをしたことがないなら、以下の記事が必ず役立ちます。この記事を読めば、重金属を一掃する方法がばっちりわかるので、興味がある方はぜひチャレンジしてみてください。

あわせて読みたい

【カビや重金属のデトックス】「333 ULTRA DETOX」のやり方【高城剛】 健康意識は高いのに不調続きどうやら自分の体内にはカビ毒とか重金属があるらしいこれらを根こそぎ取り除く方法を知りたい！！！ この記事を読むと、上記の疑問や悩みを...

正しく使おう！エプソムソルトの効果的な使用方法

ここからはエプソムソルトの使用方法についてレクチャーします。

入浴、髪、マッサージの3パターンを知って、エプソムソルトを使いこなしましょう！

入浴で使用する場合

エプソムソルトは入浴剤と同じ感覚で使用します。

ベストな使用方法は以下の表のとおり。

使用量	150～300ｇ（1～2カップ）
お湯の温度	38～40度
入浴時間	15分程度

なお、入浴後は水分補給や保湿をしっかり行いましょう。エプソムソルトは水分を奪う作用があります。なので、以下のような対策を打って、乾燥肌や脱水症状を防ぐことが肝要です。

• 入浴後は水やお茶などで水分補給をする
• 保湿クリームやオイルなどで肌に潤いを与える

髪に使用する場合

良質なエプソムソルトを髪に使用することで、頭皮から余分な油分を取り除き、髪の質感を高め、髪にボリュームを与え、フケの管理に役立ちます。

使用方法は、シャンプー後にコンディショナーのなかに、500円玉くらいの量のエプソムソルトを混ぜて、頭皮や髪に揉みこみます。そして15〜20分間放置するだけです。この間にお風呂に浸かりながらのんびりしましょう。なお、使用後はしっかりと洗い流すことが大切です。

これは特に、頭皮にフケやかゆみがある方、髪の毛が細い方に効果的です。フケの治療には月に1回、脂っぽい髪には2週間に1回程度を目安に使用するといいとされています。

マッサージで使用する場合

エプソムソルトはマッサージでも活躍します。エプソムソルトは、一般的なバスソルトよりも細かくてとてもとけやすいのでマッサージソルトとしてとてもおすすめなのです。

使用方法は、お好きなオイルに500円玉くらいの量のエプソムソルトを混ぜて使いましょう。溶けにくい場合はお湯を混ぜながら試してみてください。ふくらはぎや鎖骨回りなど、リンパがあるところを集中的にマッサージすることでデトックス効果が高まります。

ほかにも、スクラブとして使用するのもおすすめです。ひじやかかとにエプソムソルトを、クルクルと滑らせることで角質がはがれやすくなります。小鼻に対して使っている人もいますのでチャレンジしてみてください。

Amazonで購入できるおすすめの無香料エプソムソルト3選

Amazonでエプソムソルトを買うなら、以下の3つのブランドのなかから選んでおけば間違いなしです。

• リバティライフ
• アースコンシャス
• シークリスタルス

選んだ条件は以下のとおり。

• コスパがいいこと：質と価格のバランスは最重要です。
• 無香料であること：香り付けされているものはどうしてもコスパが悪くなりがち。オイルなどはお好みのものを別途用意するのがベター。（後半にお風呂に入れるオイルも紹介します）
• 追い炊きOKであること：追い炊き機能が使えるかは重要な判断の分かれ目です。
• 100％エプソムソルトであること：せっかくエプソムソルトするなら100％じゃなきゃ！
• 着色料、合成香料、防腐剤が不使用であること：まがい物には注意しましょう。
• 口コミ数が400件以上で評価が4.0以上であること：口コミ＝商品の質。

コスパ1位：リバティライフ

 1kg、3kg、10kgとバリエーションも豊富なところが便利です。以下の表をみれば明らかなとおり、これからエプソムソルト浴を習慣化したい人は10kgが断然お得です。

内容量	1kgあたりのコスパ
1kg	690円（690円/kg）
3kg	1490円（496円/kg）
10kg	3350円（335円/kg）

コスパ2位：アースコンシャス

内容量	1kgあたりのコスパ
3kg	1760円（586円/kg）
10kg	3850円（385円/kg）

この製品は「瀬戸内海から抽出された硫酸マグネシウム」を使い、国内で加工されています。ミネラル100％の粉末タイプで、水分と油分を補う効果があるため、うるおいのある肌になります。

しかも、品質は厚生労働省指定検査機関などの専門機関で確認されており、赤ちゃんや敏感肌の方にも安心して使えます。本日紹介するエプソムソルトのなかでも最も安全性が高いといえるでしょう。

コスパ3位：シークリスタルス

内容量	1kgあたりのコスパ
2.2kg	1364円（620円/kg）
8.8kg	3252円（369円/kg）

こちらもアースコンシャスと同じく「瀬戸内海から抽出された硫酸マグネシウム」です。低用量（2.2～3ｋｇ）で買う場合のコスパは1番悪いものの、8.8kgサイズであれば2位の「アースコンシャス」よりもコスパが上になります。もし1位から順番に試す場合には8.8kgサイズを選ぶようにするといいでしょう。

エプソムソルト浴の効果をさらに爆上げするためのアイテム

エプソムソルト浴をさらに充実させるためのアイテムを紹介します。

• お風呂に本格的な香り効果をつけるアイテム
• さらにマグネシウムの効果を高めるアイテム

①では、100％天然のエッセンシャルオイル（精油）を紹介します。ここまで紹介したエプソムソルトは香りゼロのものです。その理由はこれから紹介するエッセンシャルオイルを利用するから。これを利用することによりコスパよく薬効効果を得ることができます。

②では、エプソムソルトに追加してほしい入浴剤を紹介します。具体的には、マグネシウムフレークとピンクソルト。これらを利用すれば、前述した効果の数々がさらにパワーアップします。（しかも、エプソムソルトの節約にもなります！）

ただし、②で紹介するアイテムは追い炊きできません。

①お風呂に本格的な香り効果をつけるアイテム

お風呂に本格的な香りを加えたい方へ、エプソムソルトの使用にあたっての注意点をご紹介します。香り付きのエプソムソルトはたくさん売られていますが、おすすめできない理由が2つあります。

結論として、香りへのこだわりがある方は、別途購入した業者の100％天然エッセンシャルオイルをエプソムソルトに加える方法が、質もコストも良い選択と言えるでしょう。餅は餅屋ではありませんが、専門のオイルであれば納得の効果が得られるはずです。

エッセンシャルオイル(精油)は植物から抽出された天然由来の原液のことを指します。エッセンシャルオイル(精油)は希釈されていないので肌への刺激が強いです。裏を返せばお風呂という名の水分に希釈するのにピッタリ！

インセント エッセンシャルオイル

インセントは、アロマテラピーの本場である英国の高品質のエッセンシャルオイル（精油）を提供している日本のアロマテラピー専門会社です。アロマテラピーに関するさまざまな認証を受けています。

品質についても徹底していることがAmazonの商品ページを見てみるとわかります。

香りのラインナップも80種類以上とかなり豊富。多すぎてどれを選べばいいかわからないという方は、科学的根拠として効果が立証されている香りを選んでみましょう。

• ラベンダー：リラックスや安眠に効果的であることが多くの研究で示されています。また、傷の治癒や肌の保湿にも効果があるという研究もあります。
• ペパーミント：頭痛や吐き気を和らげたり、呼吸器系の症状を改善したりする効果があることが研究で証明されています。また、集中力や記憶力を高めたり、疲労回復にも役立ったりする効果もあります。
• ユーカリ：殺菌や抗炎症の作用が強く、風邪やインフルエンザの予防や治療に効果的であることが研究で示されています。また、鼻づまりや咳を和らげたり、呼吸を楽にしたりする効果もあります。
• ベルガモット：リラックスや鎮静に効果があり、不眠やストレスにも効果的であることが研究で示されています。また、消化促進や食欲増進にも役立ちます。
• ゼラニウム：女性ホルモンのバランスを整えたり、肌の老化を防いだりする効果があります。また、気分を安定させたり、うつやイライラを和らげたりする効果もあります。

「いやいや、とにかくいろんな香りを試してみたい！」という方は以下のアソートタイプを選んでみるといいでしょう。

②さらにマグネシウムの効果を高めるアイテム

マグネシウムフレーク

マグネシウムフレーク（塩化マグネシウム）とエプソムソルト（硫酸マグネシウム）は役割が違います。

エプソムソルトは前述したとおりの効果。マグネシウムフレークは塩化物イオンを含みます。塩化物イオンには保湿効果があることから、肌からの水分の蒸発を防いでしっとりさせるんだとか。ほかにも、殺菌力が強いので、傷や炎症を治癒する効果も期待されています。

ピンクソルト

エプソムソルト浴にぜひ追加を検討してほしいのはピンクソルトです。

ヒマラヤ山脈の岩塩であるピンクソルトには、鉄分やカルシウムなど84種類のミネラルが含まれています。これらのミネラルが皮膚から吸収されると、体内のバランス整備、美肌効果、血行促進などが期待できます。

また、ピンクソルトにも発汗作用がありますので、体内の老廃物や重金属排出、デトックス効果がさらにアップ。これにより、体温上昇による新陳代謝向上。ダイエット効果や免疫力向上も期待できます。

マグネシウム粒+洗濯ネット（小）

私が以前使用していたマグネシウム粒は販売終了していたため類似商品を記載。

その名のとおり、マグネシウムのカタマリです。これを以下の洗濯ネットに入れることによりお風呂のなかのマグネシウム濃度をカンタンに高めることができます。

しかも、300回ほどの使用が可能ですので数年は持ちます。（この洗濯袋には100ｇ程度しか入りませんので400ｇのマグネシウム粒は実質1200回使えることになります）

エプソムソルト入浴をする際の注意点

エプソムソルトを推奨量で使用することは、一般的にほとんどの人にとって安全です。 

しかし、エプソムソルトを推奨量よりも2倍（600ｇ）近く入れたり、1時間以上入浴したりすると、以下のような副作用がまれに起こる可能性があります。

• 脱水症状や乾燥肌：エプソムソルトが水分を奪う作用がある
• 消化器系の不調：下痢や吐き気などを起こすことがある
• 神経筋系の不調：一時的な倦怠感や筋力低下などを起こすことがある

上記のようなことが起きた場合の対策方法は、とにかくたくさん水分補給することです。水を飲むことで、体内から奪われた水分を補給するこで改善することがあります。また水をたくさん飲むことで体内のマグネシウム濃度を下げることも期待できます。

また、以下のような「皮膚に異常がある」人には、そもそもエプソムソルト浴をお勧めできません。

• 重度の火傷がある
• 傷口が開いている
• 皮膚の感染症がある
• 重度の皮膚炎症が起きている
• 心臓にペースメーカーが入っている

万が一、上記のような副作用が起きた場合や、エプソムソルトを誤って飲んでしまって重度の下痢などが起きてしまった場合は病院に行って処置を受けてください。

エプソムソルトに関するQ&A

エプソムソルトを摂る際に気になる点をQ&A方式でまとめましたので、気になる項目をご覧ください。

エプソムソルトはバスタブ、浴槽を痛めませんか？

エプソムソルトには塩分が入っていないので、風呂釜も配管もサビません。つまり追い炊きもOKです。ただし、エプソムソルト100％の場合に限ります。（今回紹介したエプソムソルトはすべて追い炊きOKです）

 エプソムソルトを入れたお風呂のお湯は、洗濯に使用できますか？

洗濯に利用可能です。さいごのすすぎ洗いは水道水を使いましょう。

エプソムソルトを入れる量が規定量より少ないとどうなりますか？

米国エプソムソルト協議会の見解では、エプソムソルトは0.1%上の濃度でないと効果を得られないと言われています。その量がさきほど解説した投入量150ｇ～300ｇです。（風呂釜の大きさによって異なる）

エプソムソルトは、赤ちゃんの沐浴にも使えますか？

エプソムソルトは安全で環境にもやさしい物質ですので、赤ちゃんとの入浴もOKです。ベビーバスに入れる場合は付属スプーンに軽く20ｇ程度入れるといいでしょう。

エプソムソルトにダイエット効果があるのは本当ですか？

エプソムソルト自体にダイエット効果はないです。しかし、エプソムソルトによって体が温まり汗をかくため、むくみが取れたり代謝が良くなります。その結果、ダイエットにはなっているという見方もできます。

エプソムソルトは週に何回くらい使うべきですか？

最初の2週間程度毎日使用することで、デトックス効果が高まります。ある程度慣れてきたら週に2～3回と頻度を減らしても同じ効果を得ることが可能です。

エプソムソルトは塩素除去に効果がありますか？

一部の販売者や使用者は、エプソムソルトが水道水の塩素と反応して中和すると言います。しかし、これには科学的な根拠はありません。

そもそも、水道水に含まれる塩素の量は非常に少ないので、この反応が起こることはほとんどないとされています。反応が起きたとしても、水のpHや塩分濃度にほとんど影響を与えないほど。

要するに、エプソムソルトを使って水道水の塩素を中和するということは、現実的には起こらないことなのです。

イメージとしては、あなたが大きなプールに小さいコップ一杯のジュースを入れたとしましょう。プールの水がジュースで変わることはありませんよね。このエプソムソルトと塩素の反応も、同じような感じです。エプソムソルトを入れただけでたちまち塩素が除去されるというような大きな変化を期待するのは難しいのです。

おわりに：エプソムソルトで極上のバスタイムを過ごそう！

本日は、エプソムソルトの効果から使用方法、おすすめ商品、注意点まで、詳しくご紹介しました。

ストレス解消や筋肉のリラックス、便秘解消など、体に対するさまざまな効果をもたらしてくれるエプソムソルト。より極上のバスタイムをお楽しみいただけることでしょう。

初めての方も、これから試してみたいと思っている方も、エプソムソルトを使ってみると、新しいリラックスの発見があるかもしれません。ぜひ、今回紹介した情報を参考に、エプソムソルトで特別なバスタイムを楽しんでください。皆さまの健康と美容の一助となることを願っています。