- 朝、スッキリ起きれない人
- 眠れない、眠りにつきにくい人
- メンタリストDaiGoの情報源を信頼している人
この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。
睡眠次第で人の翌朝は天国にも地獄にもなります。
「眠りが浅い」「寝つきが悪い」「朝スッキリ起きられない」なんて感じた日のパフォーマンスの低さは、私を含めた全人類、経験済みでしょう。
そこで、全人類の夢を背負って睡眠サプリの登場です。
睡眠サプリには、ストレスを優しく抱きしめ、リラックス効果で眠りへと誘う成分が詰まっています。 これさえあれば、睡眠問題を飛躍的に改善するチャンスが得られるのです！
しかも、睡眠薬のように依存性や重篤な副作用もないので安心。
そこでこの記事では、メンタリストDaiGoが実際に体験して効果を実感した睡眠サプリを5つ紹介します。もちろん、どれも彼が「科学的根拠あり」と認めたものだけです。
この記事に紹介されているサプリを試すことで生産性の鬼であるメンタリストDaiGoのように、スッキリとした毎日を過ごせるようになりますよ。
バイオハッカー「sii」本日紹介するサプリは全て1000～2000円ちょっとで買える。これで睡眠問題が解決するなら願ったり叶ったり。ぜひ気軽にトライしてみてほしい。
メンタリストDaiGoおすすめの「秒で眠れる」睡眠サプリ5選
それでは早速、メンタリストDaiGoがYouTube上で紹介していた睡眠サプリを5つ紹介します。
- Now Foods マグネシウム キレート
- Life Extension メラトニン
- 国内生産 グリシン
- Source Naturals ナイトレスト
- Nature’s Way カームエイド ラベンダー
それぞれのサプリに対して「どんな人におすすめか」というのをカンタンに記載しましたので、あなたのサプリ選びの参考にしてください。
バイオハッカー「sii」どれを選んだらいいかわからない方は「Source Naturals ナイトレスト」を頼んでおけば間違いない。
なお、もっと詳細に睡眠サプリを知りたい方は、「【睡眠の悩みを全て解決】深い睡眠、寝つきの良さ、体内時計を整える最強サプリ8選」をご覧ください。睡眠に関する悩みタイプ別にまとめてあります。
Now Foods マグネシウム キレート
| 商品名 | NOW Foods, クエン酸マグネシウム 植物性カプセル 120粒 |
| 参考価格 | ¥1,867（¥46/回分） |
| 内容量 | 120粒 |
| 推奨量 | 400mg（3粒） |
マグネシウムは睡眠の質を高めるサプリです。
メンタリストDaiGoの調べによると「320mgのマグネシウムを1週間飲み続けることで、睡眠の質が上がり、不眠を間接的に解消し、体内の炎症レベルも下がった」という研究もあるそうです。
メンタリストDaiGoは「マグネシウム自体は睡眠の質を高める。しかし入眠作用はない」と言っています。これは個人的な体験からしても間違いないです。
しかし、ぶっちゃけ長年マグネシウムを使用してきた身からすると、マグネシウムは「寝つきを良くする効果のほうが強い」のではないかという思いが強いです。その理由は2つ。
- 1つめは、マグネシウムには「筋肉をほぐしてリラックスさせる働きがある」ことです。この働きにより、体が緊張して寝れないようなタイプの人の方は、体が適度にほぐれて眠りやすくなります。
- 2つめは、マグネシウムには「神経の興奮を抑え神経伝達を正常に保つ働きがある」ことです。この働きにより、高ぶる気持ちを鎮め、安定した精神状態を保たれ、眠りにつきやすくなります。
このことから、マグネシウムには睡眠の質を上げること以外にも、入眠スピードを早める働きがあると私は考えます。この考えについては「【早く寝たい人専用】寝つきが悪い人でも5分でぐっすり！入眠用サプリおすすめ3選」にて詳しく解説しています。
結論をいうと、マグネシウムには「睡眠の質を高める効果もあるけど、入眠作用のほうが強い」です。
バイオハッカー「sii」なお、マグネシウムを飲むのは食後は避けてくれ。なぜなら、マグネシウムには胃酸を中和する働きによって消化不良の危険性があるからだ。それを考えると、就寝30～60分前に飲むといいだろう。
Life Extension メラトニン
| 商品名 | Life Extension, メラトニン、長時間持続放出、750mcg、植物性タブレット60粒 |
| 参考価格 | ¥1,044（¥17/回分） |
| 内容量 | 60粒 |
メラトニンは代表的な入眠サプリです。
メラトニンは「眠気ホルモン」とも呼ばれていて、これが体内に多いと眠くなります。逆に、朝日やブルーライトを浴びると体内のメラトニン濃度が下がって目が覚めます。
スマホやPCなど、ブルーライトを寝る前まで浴び続けている現代人は寝る前でも十分にメラトニンが生成されていないケースが多いです。
そこでメラトニンをサプリとして飲むことで、体内に眠気ホルモンが充満して入眠しやすくなります。
具体的には、寝る予定の30～60分前にメラトニンを飲んでおくと段々眠くなってくるはずです。しかも、長時間持続放出型のメラトニンなので、睡眠中もメラトニンが働いてくれて中途覚醒も避けられます。
しかし、「750mcgのメラトニンではなかなか寝付けない」という人もなかにはいます。そういった場合は、10mgを上限値とし、段階的にメラトニンの含有量が高いものに変えてもいいでしょう。
- NOW Foods メラトニン 3mg（即時放出型）
→持続放出型ではないので瞬間的な眠りを誘発しやすい - Natrol, メラトニン、さらに濃縮、5 mg、60タブレット（即時放出型）
→3mgでも眠れない方はこちら。 - Natrol メラトニン 10mg（持続放出型）
→持続放出型の高用量タイプ。どうしても早く寝なければいけないとき。時差ボケから回復したいとき。
「朝活をしたいけどずっと夜型で上手く早起きしたいとき」や「夜更かしして睡眠リズムが崩れたとき」に、メラトニン10mgを使ってガラリと体内時計を理想の時間に戻すテクニックもあります。
バイオハッカー「sii」とはいえメラトニンは普段は5mg以下のものを使うのがベスト。10mgだと朝起きてもメラトニンがムンムンで起きられないなんてこともあるからな。何事もやりすぎは禁物ということだ。
国内生産 グリシン
| 商品名 | 国産原料、国内生産のグリシン1kg 【3gぴったり計量スプーン付き】 |
| 参考価格 | ￥1,566 (¥3/回分) |
| 内容量 | 1kg |
皮膚表面から熱を逃がすシステム（熱放散）が働くと、深部体温（体の内部の温度）が下がり、それに伴って体は休息状態になり眠気が訪れます。その作用を強めて眠気を誘発させるのがグリシンというアミノ酸です。
グリシンには血管を拡張させ、表面体温の上昇を促すことで体内の熱を放出する特徴があります。この作用により、自然と深部体温を下げられ、人を自然な眠りに導くのです。（※）
「手足が熱を持っていて寝られない！」なんて人は、ぜひグリシンを3～5ｇ程度飲む習慣を持ってみてください。そういったことが徐々に減ります。ただし、即効性はないので、寝る1時間前以上に飲んでおくと良さそうです。
バイオハッカー「sii」私は赤ちゃんみたいに寝る前に手足が熱くて、風呂場で冷水を当てなければ眠れない！なんてことが以前まで度々あったが、グリシンを日常的に飲むようになってからそのようなことは激減した。
Source Naturals ナイトレスト
| 商品名 | Source Naturals, 朝をすっきりと迎えるためのサポート、メラトニン配合NightRest（ナイトレスト）、100粒 |
| 参考価格 | ¥1,859（¥37/回分） |
| 内容量 | 100粒 |
「Source Naturals ナイトレスト」は、眠りの質を上げるマグネシウム、リラックス効果のGABA、眠気を誘発するメラトニン、不安系に効くハーブ、体温を下げるグリシンと、眠りを積極的にサポートする成分がまんべんなく含まれています。
- マグネシウム：300mg
- GABA：500mg
- グリシン：250mg
- メラトニン：5mg
- その他ハーブ4種：計430mg
さきほど紹介した睡眠サプリの成分のうち3つも含まれるなんて贅沢すぎますよね。マグネシウムとメラトニンの含有量はパーフェクトです。欲を言えば、グリシンが少し足りないかなってくらい。
それに普段手軽に摂れないようなストレス対策系ハーブも副作用が出ないラインでバランスよく配合されているのも高評価です。
バイオハッカー「sii」いろんな睡眠サプリに手を出したくない人は、とりあえずコレを飲んどけ！と自信を持って言える。
Nature’s Way カームエイド ラベンダー
| 商品名 | Nature’s Way, CalmAid（カームエイド）、臨床試験済みラベンダー、ソフトジェル30粒 |
| 参考価格 | ¥2,255（¥75/回分） |
| 内容量 | 30粒 |
ラベンダーの香りには、リラックス効果や神経バランスを整える効果があることは知っている人が多いかと思います。それを飲んでしまおうというコンセプトが「ラベンダーサプリ」の面白い点です。
2010年に行われた経口ラベンダー薬の研究では、低用量の鎮静剤ロラゼパム（アティバンという薬）と同じくらい効果的に睡眠の質を改善し、不安を軽減することが示されました[*]。
不安症が原因で眠れないという方にはドンピシャな入眠サプリともいえるでしょう。
バイオハッカー「sii」飲んだら息までラベンダーになるほどのラベンダー感。ハマる人にハマるけど、これが不快だっていう人は別のサプリを検討した方がいい。（値段もちょっと高いしな）
こちらのラベンダーはメンタリストDaiGoのお気に入りで「メンタリストDaiGoおすすめの不安対策サプリTOP5【今年こそ挑戦したい人へ】」でも登場しています。
おわりに：睡眠サプリでスッキリとした清々しい朝を迎えよう！！
いかがでしたでしょうか。
本日紹介したサプリは以下のとおり。
- Now Foods マグネシウム キレート
- Life Extension メラトニン
- 国内生産 グリシン
- Source Naturals ナイトレスト
- Nature’s Way カームエイド ラベンダー
もし「これだ！」というものがなかったなら、睡眠成分の詰め合わせ的存在「Source Naturals ナイトレスト」をおすすめします。
これを機にあなたの睡眠レベルが1段階、2段階と上がっていき、「毎日の朝が最高！」と心から言えるようになる日が来ることを祈っています。
