- コーヒーの愛飲家の人
- カフェインの効果を全部知りたい人
- カフェインの効果を最大限活かしたい人
この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。
「カフェインは目を覚ます」。いや、違います。ただ目を開くだけのものではありません。
カフェインを摂ることは、日々のエネルギーを増強し、人生の目覚めの一歩を踏み出すことにあります。
カフェインに詳しくなれば、自ずとわかることです。そう、カフェインにはデメリットにまさるメリットが圧倒的に存在します。
「いやいや！大袈裟でしょ！」と思われた方は、以下の効果をチラ見してください。
- 目を覚ます
- エネルギーを増強する
- 寿命が延びる
- ダイエットのサポートをする
- メンタルを改善する
- 筋肉がつきやすくなる
- 頭痛薬にも配合されている
- 飲む人ほど病気のリスクが低い傾向がある
上記はすべて研究で報告されている内容です。しかも、カフェインの研究は大規模なものが多いので信頼性も高い。
ここまで読むと、医者も顔負けの万能薬に聞こえるかもしれません。
とはいえ、カフェインは使い方にコツが要るツールです。魅力的な部分だけにすがらず、デメリットを消す方法と正しい扱い方まで含めて理解すること。
これがカフェインの真の価値を引き出すマスターキーとなります。
そのマスターキーを、この記事を通してあなたに捧げます。あなたはこれまでにないくらいカフェインのメリットを肌で感じられるようになり、人生を更なる高みへとブーストさせることが可能です。
バイオハッカー「sii」カフェインの恩恵を「知る」だけでも、これからのコーヒータイムの体感が違うことを実感するだろう。ただし、100％効力を発揮させるには最後まで記事を読み込んで欲しい。（とくに「カフェインのデメリットを減らす裏ワザ」は必見の内容）
カフェインが持つ7つの効果
目を覚ます
カフェインが朝の目覚めにおいて最高のスタートを切る武器になることは、すでにご存じでしょう。
その理由は、カフェインが「アデノシン」と呼ばれる眠気スイッチの働きをOFFにすることで、覚醒モードへと移行するからです[*]。
ちなみにアデノシンは、私たちの活動レベルを落とし、リラックスと睡眠を促す物質です。だからこそ、私たちは毎日夜になると眠くなります。
ここで押さえておきたいのは、カフェインは眠気を消しているわけではないという点です。アデノシンの席を先に埋めて、眠気の合図を届かなくしているだけ。
カフェインが切れれば、待機していたアデノシンが一気に席に着きます。夕方に強い眠気の波が来るのは、たいていこれが原因です。
バイオハッカー「sii」逆に言えば、アデノシンの働きが弱まると眠気が来なくなる。だから夕方以降はコーヒーを飲まない方がいいのだな。
エネルギーを増強する
カフェインは生活に瞬間的な刺激を与えるエネルギー増強剤として機能します。
カフェインを摂るとアデノシンがOFFになることは、先ほど説明したとおりです。では、そのあと何が起こるのか。なんと、ドーパミンやグルタミン酸といった別の神経伝達物質のレベルが増大します。
この作用により、我々は逆に活性化され、エネルギーレベルが跳ね上がるのです[*]。
とくに、神経伝達物質のドーパミン、特に気分、快感、注意力に関与する D2 および D3 受容体に結合するドーパミンを増加させます[*][*]。
ある小規模な実験では、サイクリングをする男性7人がカフェインを摂取したところ、疲労を感じるまでの時間が12%も延び、さらに運動パフォーマンスも向上しました[*]。
ゴルフをたしなむ方にも良いニュースがあります。ラウンド前とラウンド中にカフェインを摂取した結果、パフォーマンスが向上しただけでなく疲労感も減少したという報告があります[*]。スコア100切りも夢ではありません。
このようにエネルギーが増強されると、あらゆるパフォーマンスの底上げにつながります。
バイオハッカー「sii」カフェインが運動能力を高める。ドーパミンレベルやグルタミン酸レべルが上がるのだから、生理作用として当然と言えば当然な現象だな。
寿命が延びる
あなたの毎日のコーヒーブレイクが長寿の秘薬かもしれない、と言われたら驚くでしょうか。
しかもこれは大規模な研究のデータが後押ししている話です。
2017年に公開された200以上の研究をまとめたメタレビュー[*]によると、1日に3～4杯のコーヒーを飲む人は、まったく飲まない人に比べて死亡や心臓病のリスクが低いことがわかりました。あわせて、特定のがん、糖尿病、肝臓病、認知症のリスクも低い傾向が見られました。
具体的なデータは以下。
- すべての原因による死亡リスクが10％低い
- 心血管疾患による死亡リスクは19％低い
- 肝臓病のリスクは29％低い
- 2型糖尿病のリスクは30％低い
- 前立腺がん、皮膚がん、肝臓がん、白血病、子宮内膜がんなどの特定の種類のがんにかかるリスクが18％低い
ほかの研究では以下のようなことがわかっています。
- 心臓病・心不全のリスク低下：2018年の研究では、1日に3～5杯のコーヒーを飲むと、心臓病のリスクが15%減少することがわかりました(*) 。また、21,000人以上を対象とした2021年の研究では、コーヒーの摂取量に比例して心不全のリスクが低下しました[*]。
- 脳卒中のリスク低下：21の研究をレビュー（240万人以上の男女が対象）した2021年の大規模な研究では、毎日3～4杯のコーヒーを飲むと、脳卒中のリスクが21％低下することが示されました[*]。
- パーキンソン病のリスク低下：2020年に行われた13件の研究レビューによると、カフェインを定期的に摂取している人はパーキンソン病の発症リスクが有意に低いことがわかりました。さらに、カフェインの摂取はパーキンソン病の進行を遅らせる効果もありました[*]。
- アルツハイマー病のリスク低下：2016年に、29,000人以上を対象とした11の観察研究をレビューしたところ、コーヒーを多く摂取するほどアルツハイマー病のリスクが低下することがわかりました[*]。さらに認知症のリスクの低下も示唆されています[*][*]。
しつこいようですが、別の研究[*]も紹介します。1,567人を12年から18年にわたって追跡調査した結果、カフェインを含むコーヒーを飲む人ほど「全体的な死亡リスクが低い」ことがわかりました。
どうでしょう。信ぴょう性はかなり高そうです。
ただし、いずれの研究でも「健康上の利点は1日あたり3〜4杯が上限」だという点は念を押しておきます。飲めば飲むほど寿命が延びる、という話ではありません。
ここまで読んで「明日から3杯にしよう」と考えた方へ。一気に増やすのは逆効果です。普段1杯の人がいきなり3杯に増やすと、おそらく最初の数日は動悸や寝つきの悪さのほうが先に来ます。増やすなら週に半杯ずつ。体が慣れる速度に合わせたほうが、結果的に長く続けられます。
バイオハッカー「sii」ただし「過度に飲みすぎると逆に死亡率を上げる」なんて研究結果もあるから、やはり”摂取量”が重要になってくるだろう。
ダイエットのサポートをする
カフェインが超優秀なダイエットサポートアイテム（別名：ファットバーナー）になることはご存じでしょうか。
カフェインはホルモン感受性リパーゼ（HSL）という脂肪分解酵素を活性化し、脂肪燃焼の効率を高めます[*]。つまり、運動前にカフェインを摂っておけば、同じ運動でもより効率的に脂肪を燃やせるわけです。
また、コーヒーには脂肪蓄積のパターンを変化させ、腸の健康をサポートする効果があります。この2つはどちらも、ダイエットの強い味方になってくれます[*]。
実際、コーヒーの摂取量が多い人ほど体脂肪が減少しやすいという調査結果が出ています。男女ともに見られた傾向ですが、とくに男性で顕著でした[*]。（男女差には筋肉量や基礎代謝が影響している模様）
さらに興味深いのは活動量への影響です。1日に1～2杯のコーヒーを飲む人は、1日1杯未満の人と比べて推奨される身体活動レベルを満たす可能性が約17％高いことが明らかになっています[*]。つまりカフェインの力によって活動レベルが上がったということです。
バイオハッカー「sii」次にコーヒーを注文するときは、それがただの1杯の飲み物でなく、あなたのダイエットパートナーであることを思い出してみてくれ。
幸福物質を促進してメンタルを改善する
ある研究では、カフェインの慢性的な摂取がセロトニン（26-30%増加）、GABA（65%増加）、アセチルコリン（40-50%増加）の受容体を増加させることが示されています[*]。
それぞれの物質が何をしてくれるのか、カンタンに見ていきましょう。
- セロトニン：別名「幸せホルモン」とも呼ばれます。幸せを感じて、穏やかな気持ちにさせる役割があります。セロトニンレベルが高いと肯定的な気分になるのが一般的です。また、セロトニンは食欲、睡眠、記憶、学習能力など、他の多くの体のプロセスにも影響を与えます。
- GABA：GABA（γ-アミノ酪酸）は抑制性神経伝達物質です。興奮を抑制し、リラクゼーションと安定をもたらす役割があります。GABAのレベルが高いと、不安やストレスの感じが減少し、心地よいリラクゼーションの感覚が増します。これはあなたがリラックスし、焦りや緊張から解放されるような感じをもたらします。
- アセチルコリン：アセチルコリンは神経伝達物質であり、注意力、記憶、覚醒、モチベーションなどの認知機能に重要な役割を果たします。アセチルコリンのレベルが高いと、集中力や記憶力が向上し、全体的にエネルギッシュな気分になります。
これらの働きから、コーヒーは「気分を高める」という点でお茶や純粋なカフェインよりも優れていて、コーヒーをよく飲む人ほど気分が落ち込みにくい傾向も研究で報告されています[*]。
カフェインを習慣的に摂ると、上記の神経伝達物質の受容体が増えます。「受容体が増加する＝セロトニン、GABA、アセチルコリンの作用がより強まる」ということです。
イメージとしては、今までは1杯のコーヒーで神経伝達物質が10しか上がらなかったのに30とか40とか上がるようになるといった感じ。前述したドーパミンやグルタミン酸についても同じことが言えます。
バイオハッカー「sii」「受容体が増加する」ことは一見良さそうにみえる。しかし、ここに落とし穴がある。これについては「カフェインの「離脱症状」のメカニズム」で詳しく触れる。
筋肉がつきやすくなる
カフェインを摂ってからトレーニングを行うと、筋肉がつきやすくなります。
カギを握るのは「カルシウムイオン」です。カフェインには、筋肉が収縮するときに放出されるカルシウムイオンを増やす働きがあります。カルシウムイオンが多いほど強い収縮が可能になり、結果として高強度のトレーニングをこなせるようになる。それが筋肉増強につながるというわけです[*]。
この仕組みを裏づける研究例を見てみましょう。
2022年の研究では、レジスタンストレーニングを習慣にしている男性21人が、体重1kgあたり6mgまたは8mgという高用量のカフェインを摂取しました。その結果、プラセボを摂ったときよりもベンチプレスやスクワットなどの筋力が有意に向上しています（出典）。
このとき、血漿中のカルシウム放出も増加していました。高用量のカフェインが筋力の最適化とカルシウムの放出を促進したことを示す結果です。
バイオハッカー「sii」つまり、カフェイン自体に筋肉増強効果があるというより「パフォーマンスの質」がグッと上がることで筋肉増強が起こるというイメージ。おそらくドーパミンなどの神経伝達物質のパワーも働いている。
頭痛薬にも配合されている
頭痛が起こるとき、体の中では血管が腫れたり緊張したりといった変化が生じ、脳の周囲で血流が増えています。すると周囲の神経にかかる圧が上がり、脳へ痛みのメッセージが送られる。これが頭痛の正体です。ここでカフェインの登場です。
研究者はカフェインが頭痛や片頭痛の痛みをやわらげる方向に働くと考えています。血管の拡張や神経伝達物質の過剰放出といった、頭痛の原因となるメカニズムにブレーキをかけるからです[*]。
特に、カフェインは血管を収縮させて血流を制限し、痛みを軽減します。さらに、鎮痛剤と一緒に摂取することで、その吸収と効果を高め、より早く鎮痛効果を得ることが可能になります。市販の頭痛薬に無水カフェインが配合されているのは、この組み合わせの効果を狙ってのことです（出典）。
整理すると、カフェインの血管収縮作用が血流を制限して痛みをやわらげ、そこにアスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンといった鎮痛剤を組み合わせると、薬の吸収と効き目が高まってより早く痛みが引く、という二段構えです。
バイオハッカー「sii」たしかに、バファリンなどの頭痛薬の成分を見てみると「カフェイン」があるものが多いな。
カフェインのデメリット
あらゆるものには二面性があります。カフェインも例外ではありません。気分を高め、パフォーマンスを向上させるメリットの裏には、以下のようなデメリットも確かに存在します。
- 精神的不調の増悪：カフェインは気分を高める効果がある反面、摂取量が過剰になると不安やうつ病の症状を悪化させる可能性があります。
- 血糖値の上昇：カフェインがインスリン活性を下げるため、血中のグルコースレベルが上昇します。
- 妊娠・授乳への影響：カフェインは妊娠中の合併症リスクを高め、母乳を通じて乳児へ移行する可能性があります。
- 生殖能力への影響：卵管の運動性を抑制し、卵子の移動を妨げるため、生殖能力が低下する可能性があります。
- 睡眠パターンの乱れ：興奮剤であるカフェインが不眠症を引き起こし、睡眠と覚醒のパターンを乱す可能性があります。
- 脱水症状：利尿作用があるカフェインは排尿回数を増やし、脱水症状や体内の塩分レベルの低下を引き起こす可能性があります。
- 依存症（離脱症状）：カフェインは依存性があり、摂取量を減らすと頭痛、めまい、眠気などの離脱症状を引き起こす可能性があります。
ただし、上記のようなデメリットに襲われる人は、総じて「カフェインの過剰摂取」である場合が多いです。自分自身に最適なカフェイン量さえ守れば、不都合を最小限に抑えることができます。
バイオハッカー「sii」ただし、”適量”を守っても、コーヒーを飲むと調子が悪くなる人が一定数いる。その多くは”カビ毒”のせいだと私は考えている。
品質が低いコーヒーにはカビ毒「オクラトキシンA」が含まれている
低品質なコーヒーに含まれるオクラトキシンAは、体重増加、心筋症、がん、高血圧、腎臓病、免疫システムの低下、自律神経の乱れ、さらにはDNAの損傷など、多くの健康問題を引き起こす可能性があります[*]。
しかも、オクラトキシンAはかなり身近な存在です。
例えば、ある研究では、91.7%のブラジル産コーヒー生豆がカビに汚染されていることが明らかになりました。もともとカビ毒に侵された生豆は、加工される前にさらにカビが増えていきます。
別の調査では、コーヒー生豆の52%と、醸造されたコーヒーのほぼ半分がカビていることが判明しました。
「日本で売っているコーヒーなら安全だろう」と思っていると、痛い目に遭います。
なぜなら日本では、アフラトキシンというカビ毒に関しては厳重に規制していますが、オクラトキシンA（OTA）には基準が設けられていないのが現状だからです。（アフラトキシン・オクラトキシンAはカビ毒の種類）
これを避けるには、正しいコーヒー豆を選ぶことが必須です。豆選びの知識については「【厳選】カビなしコーヒーおすすめ3選【アイハーブ&公式サイト】」で詳しく説明していますので、あわせてご覧ください。
オクラトキシンAは買ったあとにも増えます。袋のまま湿気の多い場所に置かず、密閉容器に移して保管するだけでもリスクはぐっと下がるので、具体的な方法はこちらにまとめました。
カフェインのおすすめ摂取タイミング
1日に摂取できるカフェイン量には限りがあります。
だからこそ、飲むタイミングが効果を左右します。とくに効果的な摂取タイミングをカンタンにおさらいしておきましょう。
- 集中したいとき：摂取したカフェインが交感神経を刺激して、アドレナリンの分泌を促し、集中力アップにつながります。朝食後など、仕事に入る前に飲んでおくと、仕事のスイッチが入りやすくなります。
- 昼寝の前：カフェインナップという手法です。午後の短い昼寝の前にコーヒーを飲んで寝る。すると、約20分後にカフェインが効いて、シャキッと目を覚ましてくれます。
- 運動前：カフェインは脂肪燃焼力、運動能力を向上させることが科学的にわかっています。これは筋トレを継続したい人、ダイエットを頑張りたい人に役立ちます。
「運動前」の項目をさらに詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください。
コーヒーと同じカカオ由来のダークチョコレートも、疲労軽減や血流改善に役立つ一品です。集中したい時間帯のおともに添えると、美肌やアンチエイジングまでついてきます。
コーヒーの効果がでるまでの時間割り
コーヒーを飲んだ瞬間から、カフェインが脳に働きかけるプロセスが始まります。ここでは、その変化を分単位で追いかけてみましょう。
- 0 分: 最初の一口を飲むと、カフェインがすぐに血流に入り、脳へ移動します。
- 10 分: カフェインが脳に到達し、アデノシン受容体に結合し始めます。警戒心が高まります[*]。
- 30分: カフェインとクロロゲン酸の作用で、食欲が抑制され、脂肪燃焼が効率化します[*][*][*][*]。
- 45分: カフェインの吸収がピークに達します。反応時間が速くなり、簡単な作業の効率が向上しますが、複雑な作業への集中力は変わりません[*]。
- 60 分: アデノシンの変化によりドーパミンが放出され、気分が向上します[*]。
- 2～8時間: カフェインが徐々に分解されます。この期間は持続力があり、エネルギーが感じられるため、難しい作業に取り組むのに適しています。カフェインの代謝速度は個人差があります。
- 12 時間: ほとんどのカフェインが代謝され、アデノシンが戻り、リラックスし始めます。カフェインの効果はほぼなくなります。
もっと大まかにまとめると、コーヒーを飲むと最初の1～2時間は集中力が高まり、その後2～8時間は安定した集中力が持続し、12時間後には通常の状態に戻ることを示しています。
このことから、カフェインを摂取するタイミングは「就寝の12時間前まで」がベストになります。最低でも8時間前には摂取を控えましょう。
起床直後のコーヒーをやめると、午後の落ち方が変わる
タイミングの話でもうひとつ。目が覚めた瞬間にコーヒーを飲む習慣がある方は、一度起きてから90分ほど後ろにずらしてみてください。起床直後は体が自力で目を覚まそうとしている最中で、そこにカフェインを重ねても上乗せ分は小さくなります。
最初の2〜3日は、朝の1杯を我慢することのほうがきついはずです。変化が出るのはそのあと。
1週間も続ければ、午後2時あたりの落ち込み方が明らかに浅くなっていることに気づくでしょう。体が起きるのを待ってから飲んだ1杯のほうが、立ち上がりが鋭く、切れ際も穏やかになります。
私自身、家では基本的にコーヒーか水しか飲まず、1日3杯ほどを飲んでいます。その3杯をどこに置くかで、夜の寝つきまで変わってきました。飲む量を減らすより、飲む時刻を動かすほうが手っ取り早く効きます。
助手量じゃなくて時間を変えるだけでいいのね。それなら今日からできそうだわ。
推奨するカフェイン摂取量は1日300mgが無難
では、どのくらいのカフェイン摂取量が理想なのでしょうか。
1日の安全なカフェイン摂取量の上限は、一般的に300-400mgとされています。
ただし、この上限値400mgを毎日のように攻めるのはおすすめしません。カフェインは日常的に摂るほど体が慣れていく性質があり、同じ量では効きが鈍くなっていきます（出典）。そこで日常的には「カフェインの摂取量は300mgまで」と決めておくのが無難です。
1日のカフェイン摂取量をさらに具体的にシミュレーションしてみましょう。
一般的なコーヒー1杯（約240ml）に含まれるカフェインは80～100mg程度といわれています。
この数字で計算すると、1日に理想的なコーヒーの摂取量は2杯までとなります。
ここで、あなたはこう思ったかもしれません。
ケンイチ300mgが上限なら少なくともコーヒーを3杯は飲めるのでは？
確かに「コーヒーだけ」で考えるなら、その計算で合っています。ですが、カフェインが入っているのはコーヒーだけではありません。緑茶、エナジードリンク、チョコレートにも含まれています。
つまり、コーヒーだけで上限いっぱい（カフェイン300mg）まで飲んでしまうと、そのあとに口にする食品のカフェインで過剰摂取になる危険があるということです。
まとめると、カフェインを毎日の健康やライフハックに活かすなら、他の食品の分を見込んだ余裕をもたせて、コーヒー2杯程度に留めるのが理想です。この量なら離脱症状に苦しむこともなく、コーヒーの効果を最大限まで活かせます。
バイオハッカー「sii」ただし、飲み物は普段からコーヒーと水しか飲まないし、チョコも滅多に食べない！という人は1日3杯を標準にしてもいいぞ。
コラム：カフェインの依存症が引き起こす「離脱症状」のメカニズム
カフェインは飲めば飲むほど効かなくなり、だんだん量が増えていく。そんな話を聞いたことがあるかもしれません。
これはカフェインの「離脱症状」が原因です。
この症状、実はアルコール依存症とまったく同じ原理で起きています。
カフェインを長期間摂取することで、脳内の神経伝達物質の受容体が増えてしまうのです。
受容体が増えると、これまでと同じカフェイン量では受容体を満たすだけの神経伝達物質が足りなくなります。その不足が、イライラや疲労感となって表に出てくるわけです。
カフェインによって引き上げられた神経伝達物質のレベルを、脳が新たな「ベースライン」つまり正常値だと誤認識してしまうことが原因です。
このレベルが維持されないと不快な症状（離脱症状）を経験するというわけです。
セロトニンを例にとります。
- カフェインを摂取すると、一時的に幸せな気分になる
- カフェインが体から排出されると、セロトニンのレベルは通常の範囲に戻る
- カフェインの影響で増えたセロトニン受容体は、カフェインを摂取していた時のようなレベルのセロトニンを期待し続ける
- そのため、カフェイン摂取を中止すると、セロトニンの「不足」感が生じ、これが離脱症状（興奮、イライラなど）を引き起こす。
これはセロトニンに限らず、ドーパミン、ノルアドレナリンなどすべての神経伝達物質に当てはまります。
離脱症状として現れるのは、頭痛、眠気、集中力の減退、疲労感、カフェインへの渇望などです。摂取をやめてから12時間から24時間後に始まり、2日から9日間で収まるのが一般的とされています。
では、カフェインを我慢すればいいのでしょうか。答えはNOです。いきなりゼロにすると受容体へのショックが大きすぎて、かえって辛い思いをすることになります。
コツは徐々に減量していくこと。時間をかけて減らせば脳が新しい「基準値」を覚え直し、スムーズに元の状態へ戻れます。
ほどほどにコーヒーを飲みながら、その一杯のおいしさを満喫する。これが脳と身体を守る、賢いカフェインライフの極意です。
減らし方の目安も書いておきます。1日3杯の人なら、まず1週間かけて2.5杯（1杯を半分残す）に落とし、次の週で2杯へ。一段下げるごとに最低1週間は同じ量で止めるのがコツです。私は健康法の効果判定に最低3週間かけると決めていますが、カフェインの減量も同じ感覚で構いません。焦って2日で落とすと頭痛が出ます。
カフェインのデメリットを減らす裏ワザ
| 商品名 | Doctor’s Best, Suntheanine（サンテアニン）配合L-テアニン、150mg、ベジカプセル90粒 |
| 参考価格 | ¥2,571（1日あたり28円） |
| 内容量 | 90粒 |
| 摂取量 | 150-300mg |
カフェインのデメリットを減らしたいなら、テアニンが有効です。
2017年の研究[*]によると、L-テアニンはカフェインの刺激を和らげることがわかっています。
例えば、コーヒーを飲んで心拍数が上がり、焦燥感や不安感が増したとき。そこでL-テアニンを摂ると、覚醒感はそのままに、心地よい落ち着きを得られるといった具合です。
ほかにも、テアニンを200mg摂ると、集中力が約6％UPする。さらにコーヒー（160ml）と一緒に摂ると10％UPするという論文も出ています。
つまり、コーヒー1杯につきL-テアニンサプリを1粒。これだけでカフェインの効果を高めながら、デメリットを相殺できるわけです。
バイオハッカー「sii」ただし、テアニンを飲んでもカフェインの量そのものが減るわけではない。1日400mgを超える量は避けてくれ。
コーヒーが苦手な人はカフェインサプリも検討しよう！
| 商品名 | ALLMAX, カフェイン、200mg、100粒 |
| 参考価格 | ¥851（1日あたり8円） |
| 内容量 | 100粒 |
| 摂取量 | 200-300mg |
コーヒーが飲めないからといって、ここまで紹介したカフェインのメリットを諦める必要はありません。カフェインサプリを使えば、味の問題を回避したまま手軽にカフェインを補給できます。
身近な例を挙げます。私のパートナーはコーヒーを飲みません。平均睡眠時間が4～5時間という典型的な睡眠不足のビジネスパーソンですが、週に2～3回カフェインサプリを摂ることで日々の活動を支えています。サプリなら、必要な日にだけ使えるのが強みです。
サプリだからといって身構える必要もありません。むしろ、1粒あたりのカフェイン量（この商品は200mg）がはっきりしているので、1日の量を管理しやすくなります。
コーヒーが苦手な方は、以下のサプリを検討してみてはいかがでしょうか。
バイオハッカー「sii」コーヒーが飲めないことは、カフェインを使えない理由にはなりません。味ではなく成分に用があるなら、サプリで十分です。
バイオハッカー「sii」さきほど紹介したL-テアニンサプリとの相性も勿論抜群。
おわりに：カフェインという宇宙最強の武器を使いこなそう！
カフェインの効き方は人それぞれです。過剰に摂れば体調を崩すこともあります。それでも上手に使いこなせば、脳と身体のパフォーマンスをグーンと引き上げてくれる秘密兵器になります。
「武器は、武器そのものよりも扱う者の力量が大切だ」と言いますが、カフェインも同じ。上手に使いこなせば毎日の活力を引き出してくれる「宇宙最強の味方」となってくれるはずです。
推奨される摂取量を守りつつ、カフェインを適切に楽しむ。
それは自分の体調と相談しながら、あなただけの適量を見つけていく冒険でもあります。
カフェインとともに人生という冒険を有利に進めていきましょう。
バイオハッカー「sii」睡眠バランスを崩さないために、夕方以降のコーヒー摂取はくれぐれも避けてくれな。
免責事項：この記事は情報提供を目的としたもので、医学的なアドバイスではありません。記載内容は厚生労働省の評価を受けたものではなく、紹介している製品は病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。持病のある方、通院中・服薬中の方、新しい健康法を取り入れる前には、医師などの専門家にご相談ください。
