- ダイエット効果を高めたい人
- 運動中の集中力を高めたい人
- 健康的にカフェインを摂取したい人
こんにちは、コーヒー愛好家の皆さん！
今日は、運動前にコーヒーをとにかく飲んで欲しい理由について解説します。
この黒い魔法の液体は、あなたの体重管理を助け、ワークアウトの成果をスーパーチャージする力を持っているんです。しかもトレーニング以外の時間にも脂肪を燃やし続けるヒミツのパワーを秘めています。
想像してみてください。 運動する前に一杯のコーヒーを飲むだけで、あなたの体が「脂肪燃焼マシン」に変身する。筋トレの効果が倍増し、ダイエットの成果がグングン現れる。
そんな夢のような話が、事実、コーヒーを飲むだけで実現するんです。
この記事では、運動前のコーヒーがなぜそんなに効果的なのか、そして、その効果を最大限に引き出す方法を、余すところなくお伝えします。
この記事を読めばコーヒーと自分の体がもっと好きになるはずです。
バイオハッカー「sii」コーヒーの力を知ってから、飲むタイミングに気を付けるようになった。カフェインの効果があるからこそ運動へのモチベーションが下がらない！
【ダイエット効率爆上げ】運動前にコーヒーを飲むべき5つの理由
運動前にコーヒーを飲むべき理由は以下の5つになります。
- トレーニングにパワーを与えてくれる
- mTORを抑制し、筋肥大を最大化する
- 体内の代謝効率をアップさせる
- ノルアドレナリンが食欲を抑える
- ドーパミンが集中力を高める
控えめにいっても、運動前にコーヒーを飲まない手はありません。それでは1つずつ解説していきますね。
トレーニングにパワーを与えてくれる
コーヒーは、筋トレ好き、ランニング派、どちらにもパワーアップの秘密を持っています。いつものトレーニングが、まるでヒーロー映画のワンシーンのように、力強く、ダイナミックに変わるのです。
バイカーやウェイトリフティング選手を対象とした研究[*][*]では、カフェインの摂取により、カフェインを摂取していない選手と比較して、より持久力のあるトレーニングが可能になりました。
コーヒーは、まるでゲームの中のパワーアップアイテムみたいなものです。身体の中で「もう少し頑張れる」信号を送ってくれます。
例えば、朝のジョギング前に1杯。それだけで、いつものコースが今日はなんだか楽に感じる。あるいは、ジムでのウェイトリフティング。プロのボディビルダーもプレワークアウトの代わりにコーヒーを摂取している人はめちゃくちゃ多いです。
mTORを抑制し、筋肥大を最大化する
mTORというのは、体内で筋肉を作る際に重要な役割を果たすスイッチのような存在です。運動を行うと、このスイッチが一時的にオフになり、筋肉を作る活動が抑制されます。でも、これが筋肉成長のカギになっています。
バネを使った例えで説明しましょう。運動することで、mTORのスイッチがオフになるのは、バネを押し下げている状態に似ています。
運動が終わると、バネは解放されて元に戻ろうとしますが、ここで大事なのはその反動です。運動によって押し下げられたバネが元に戻る際、その反動が大きければ大きいほど、より多くの筋肉が作られることになります。
ここでコーヒーの登場です。なんと、コーヒーにもmTORスイッチをオフにすることができます。
そして、運動とコーヒーの組み合わせによってバネをより深く押し下げれば押し下げるほど、解放されたときの反動も大きくなり、それによってより多くの筋肉が作られるというわけです。
早い話、運動とコーヒーはバネを強く押し下げ、その反動を利用して筋肉成長を促進するパートナーと言えます。このバネの反動が、筋肥大を最大化するカギとなるのです。
体内の代謝効率をアップさせる
コーヒーは代謝のスイッチをポチっと押してくれるマジックドリンクであることがわかっています[*]。
コーヒーを飲むことで体内の熱産生効率が高まります。この暖かさが、カロリー消費のエンジンをかけてくれるんです。つまり、あなたの代謝がアクセル全開になることを意味します！
代謝が上がると、より多くのカロリーを消費し、脂肪を燃焼させることができます。
朝、コーヒーを飲むと、体がポカポカしてくるじゃないですか。それが、あなたの代謝を速めて、スリムな体型をキープする秘訣になっているんです。
ノルアドレナリンが食欲を抑える
これはダイエットしたい方に朗報です。
カフェインは中枢神経系に作用し、神経伝達物質であるノルアドレナリンの放出を増やす特徴があります。このため、満腹感が得やすくなることで食欲を抑制する効果が期待できます。
トレーニング前に毎度、栄養補給という名の元に甘いスナックをぱくついたら、一時的には幸せかもしれませんが、何のためにトレーニングをしているのやらとなりかねません。
コーヒー片手にトレーニングをすればその悩みから解放されるのです。余計な食べ物を食べるリスクを減らすのに最高に頼りになります。（勿論、バナナなどの優秀なエネルギーは運動前に補給しても構いませんよ！）
何より「今日も1日、無駄に食べなかったぞ」という小さな勝利を得られる回数を実感できると思います。
ドーパミンが集中力を高める
カフェインは、まるで脳の中に小さな目覚まし時計が鳴り響いたみたいに、眠気を吹き飛ばしてくれます。
その理由は、カフェインが「アデノシン」と呼ばれる眠気スイッチの働きをOFFにすることで、覚醒モードへと移行するからです[*]。
これは朝だけでなく、運動前にも役立つことはご存じでしょうか。
なぜなら、”アデノシン”がブロックされると、覚醒をつかさどる”ドーパミン”や”ノルアドレナリン”といった、やる気や集中力を高めるホルモンが分泌されやすくなるからです。
これで脳が「よしやるぞ！」というモードに切り替えやすくなって、トレーニングの質が上がります。
運動前のコーヒーの最適な飲み方
では、コーヒーの最適な飲み方について掘り下げてみます。
運動の約30～60分前、これがコーヒータイムのゴールデンタイムです。このタイミングでコーヒーを1杯飲むことで、カフェインが効果的に体に吸収され、運動中のパフォーマンス向上につながります。
でも、ただ飲むだけではありません。
このコーヒータイムをもっと特別なものにするためには、いくつかのポイントがあります。
- 品質にこだわる – 高品質のコーヒー豆を選んでください。品質の悪いコーヒー、特にカビ毒に侵されたコーヒーはあなたをより疲れやすく、頭がシャキッとしない状態を引き起こします。
- 砂糖やクリームは控えめに – 結果を最大化するなら、余計なカロリーを避け、カフェインの純粋な効果を楽しみましょう。
- 水分補給を忘れずに – コーヒーは利尿作用があるので、運動前にはしっかりと水分補給をしておくことが大切です。
- 自分に合った量を見つける – 人によってカフェインへの感受性は異なります。自分にとって最適な量を見つけましょう。
特に、「①品質にこだわる」については重要ですので、次の項目で深掘りします。
品質が低いコーヒーにはカビ毒「オクラトキシンA」が含まれている
低品質なコーヒーに含まれるオクラトキシンAは、体重増加、心筋症、がん、高血圧、腎臓病、免疫システムの低下、自律神経の乱れ、さらにはDNAの損傷など、多くの健康問題を引き起こす可能性があります[*]。
そしてオクラトキシンAは実はかなり身近な存在です。
例えば、ある研究では、91.7%のブラジル産コーヒー生豆がカビに汚染されていることが明らかになりました。元々カビ毒に侵されているコーヒー生豆は、加工される前にさらにカビが増えます。
別の調査では、コーヒー生豆の52%と、醸造されたコーヒーのほぼ半分がカビていることが判明しました。
「いやいや、日本のコーヒーが安全だから」と思っていると痛い目に合います。
なぜなら日本では、アフラトキシンというカビ毒に関しては厳重に規制していますが、オクラトキシンA（OTA）には基準が設けられていないのが現状だからです。（アフラトキシン・オクラトキシンAはカビ毒の種類）
これを避けるには正しいコーヒー豆を選ぶことが必須。その知識については、「【厳選】カビなしコーヒーおすすめ3選【アイハーブ&公式サイト】」にて詳しく説明していますのでご覧ください。
おわりに：運動前のコーヒーでパフォーマンスを最大化しよう！
運動前のコーヒーが、あなたのボディメイクに魔法をかける。
そんな驚きの事実を、この記事ではお伝えしてきました。
コーヒーは、目覚ましとしてだけでなく、体重管理、筋トレの効果アップ、エネルギー増強など、あなたの健康的なライフスタイルを支える、最強の味方なのです。
でも、忘れないでください。
質の高いコーヒー豆を選び、余計な糖分やクリームは控えめに。 そして、水分補給もきちんとすること。
これらの簡単なルールを守るだけで、コーヒーのパワーが、最大限に引き出されるのです。
ここだけの話。コーヒーと一緒に「ファットバーナー」というサプリを飲むと、脂肪燃焼がさらに加速すします。これについて語ると長くなるので以下の記事をご覧いただけますと幸いです。
さあ、明日からの運動前には、コーヒーを飲んで、あなたの体を変える旅に出発しましょう！
コーヒーが、あなたの健康とボディメイクの、最高のパートナーになってくれるはずです。
