- 現在、軽度のうつ症状に悩まされている
- まだ自分がうつかどうかわからないからできれば医者に頼りたくない
うつ病は、誰もが陥る可能性のある心の病。
その暗闇から抜け出すのは、とてつもなく大変なことです。
でも、一人で戦う必要はありません。
うつ病を乗り越えた人々や専門家の知恵が詰まった本が、きっとあなたを助けてくれるはず。
この記事では、うつ病の基本から回復までを網羅した11冊を厳選しました。
それぞれの本が、うつ病の基本から、回復に至るまでの具体的な体験記、さらにはうつ病を抱える家族や恋人をどうサポートすればよいかに至るまで、幅広いテーマを網羅しています。
ただ、うつ病の本といっても、文字が読めないほど苦しんでいる人もいるかもしれません。
そんな方にも、マンガ形式やイラストが多く使われている、読みやすいものも多く選びました。
うつ病は孤独な戦いかもしれません。
でも、この本たちがあなたの心に寄り添い、一歩ずつ前へ進む勇気をくれるでしょう。
バイオハッカー「sii」本日紹介する本は、私が軽度のうつに悩まされていた頃の回復に役立ったもの。これらの本が、きっとあなたの役にも立つと信じている。
うつ病の基本を知る【2冊】
うつ病って聞いても、どこから手をつけていいかわからないですよね。
そんなとき、うつ病の基本をしっかり押さえてくれる本があれば、一歩前に進めるはず。
ここで紹介している2冊は、うつ病の基礎知識がギュッと詰まっています。症状の理解から、治療方法、さらには日常生活での注意点まで、うつ病という病気を360度から理解するための情報がたっぷりです。
バイオハッカー「sii」基本はこれだけでOK
入門 うつ病のことが正しくわかる本
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もくじ
第１章 【症状】人によって異なるうつ病の症状
第２章 【基礎知識】うつ病の基本を正しく知る
第３章 【通院・診断】自分にぴったりの病院を見つける
第４章 【治療法】適切な治療でうつ病を治す
第５章 【社会復帰・再発防止】社会復帰への道と再発防止のために
第６章 【家族・周囲の人】家族や周りの人がサポートできること
うつ病の原因や種類、ほかの病気との関係まで、基礎知識がギュッと詰まっています。
日本のうつ病治療の第一人者、野村総一郎先生の監修なので、信頼性もバッチリです。
医者が書いた内容なので、自分でうつをケアしていくようなかんじではなく、「自分にぴったりの病院の選び方や、診断時のポイント、治療法」など、医療に基づく治し方の解説が中心になります。
うつ病についての基本を理解しきれていない人はまず、この本で大枠を掴むといいでしょう。
なお、「うつ病のことが正しくわかる本」には、もっと直感的にわかりやすくなった新版もあるので、『Kindle Unlimited』会員じゃない方はこちらをおすすめします。
新版
ポチップ
バイオハッカー「sii」この本は、うつ病に悩むすべての人の1冊目として最適。野村先生の監修もあって、信頼できる内容がぎっしり。ヘタな先生に直接諭されるよりずっと説得力がある。まさに「うつ病バイブル」と呼ぶにふさわしい一冊だった。
うつ・適応障害・双極性障害 心の名医７人が教える最高の治し方大全
ポチップ
もくじ
第１章 うつ病についての疑問９
第２章 うつ病の症状・原因についての疑問１４
第３章 うつ病の受診・検査・診察についての疑問９
第４章 うつ病の薬物療法についての疑問１７
第５章 うつ病の精神療法についての疑問１２
第６章 うつ病の特殊な治療法についての疑問５
第７章 うつの人の日常生活についての疑問１４
第８章 うつがよくなる食事や運動などについての疑問１７
第９章 双極性障害（躁うつ病）についての疑問１６
第１０章 うつ病を併発しやすい心の病気（適応障害・不安症・パニック障害）についての疑問２３
第１１章 家族・周囲の対応のしかたについての疑問８
| Amazon評価 | 3.8（77レビュー中） |
|---|---|
| 著者 | 三村 將（みむら まさる） |
| 発行所 | 文響社 |
| 発行日 | 2021/4/15 |
| ページ数 | 264ページ |
| Kindle Unlimited | |
| Audible | |
| 読みやすさ |
「うつ病って治せるの？」、「なんでこんなに眠れないの？」こんな疑問、持ってませんか？
「うつ病ってどういうもの？」から「復職のタイミングって？」まで、気になる「144個の疑問」をズバッと解決してくれます。
ほかにも、本書で、うつに対する現代医療についてさまざま知ることが可能です。
例えば、専門医が編み出した、認知行動療法に森田療法、磁気刺激療法など、うつに関する治療方法をたくさん紹介してくれています。
薬だけの選択肢に頼らず、あなたに合いそうなものをチョイスできる点が魅力です。
バイオハッカー「sii」日本人の18人に1人が経験するって言われてる「心の風邪」、うつ病について、専門医がストレートに答えてくれる。こんなありがたいことはない。
うつ病から回復した人の具体的な体験記を知る【5冊】
うつは長い闘いも覚悟しなければなりません。うつ病を乗り越えた経験者の書いた本はあなたの背中を後ろからそっと支えてくれます。
私もこれらの本にはメンタルの部分で非常に助けられました。
そういう本には、どんなきっかけでうつ病になったのか、どうやって克服したのか、まで、本当に細かく書かれています。「あ、これ私も感じたことある！」とか「この方法、試してみようかな」と共感やヒントを見つけられるでしょう。
うつヌケ -うつトンネルを抜けた人たち-
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もくじ
第1話 田中圭一の場合1
第2話 田中圭一の場合2
第3話 田中圭一の場合3
第4話 照美八角の場合
第5話 折晴子の場合
第6話 大槻ケンヂの場合
第7話 深海昇の場合
第8話 戸地湖森奈の場合
第9話 岩波力也・姉原涼子の場合
第10話 代々木忠の場合
第11話 宮内悠介の場合
第12話 鴨川良太の場合
第13話 精神科医・ゆうきゆうの話
第14話 ずんずんの場合
第15話 まついなつきの場合
第16話 牛島えっさいの場合
第17話 熊谷達也の場合
第18話 内田樹の場合
第19話 一色伸幸の場合
第20話 総まとめ
| Amazon評価 | 4.3（2477レビュー中） |
|---|---|
| 著者 | 田中 圭一（たなか けいいち） |
| 発行所 | KADOKAWA |
| 発行日 | 2017/1/19 |
| ページ数 | 181ページ |
| Kindle Unlimited | |
| Audible | |
| 読みやすさ |
こちらの本は、うつ病を経験し、それを乗り越えた人々の実話に基づいた漫画です。
紹介されているのは全17人。著者をはじめ、元教師・ロックミュージシャン・小説家など。さまざまな背景を持つ人々がどのように「うつトンネル」に入り、どのようにして抜け出したのかを描いています。
一度でもうつ病になった人ならわかる独特な表現（「脳が濁った寒天に包まれている」「体も心も脳内も灰色」など）も印象的です。
バイオハッカー「sii」絵のタッチが手塚治虫そっくりで画風自体もめちゃ楽しめる。しかも電子書籍ならフルカラー。最高かよ。
本書で書かれている”（ウツは）「幽霊」ではなくて「妖怪」だ。好ましい存在ではないけれどつきあい方がわかればけっして怖くない”という言葉は今でも心の支えになっている。
今の私になるまで -うつと向き合った1年間の記録-
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もくじ
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| Amazon評価 | 4.7（282レビュー中） |
|---|---|
| 著者 | usao |
| 発行所 | 大和書房 |
| 発行日 | 2022/6/23 |
| ページ数 | 176ページ |
| Kindle Unlimited | |
| Audible | |
| 読みやすさ |
この本は、小学校教員のusaoさんが”うつ”と診断されてからおよそ1年のあいだにSNSサービス「X」に綴ってきた「うつ闘病漫画」(#今のわたしになるまで)が待望の書籍化したものです。
当事者の視点から、日々の心境や感じたことが繊細に表現されています。
絵はゆるくて愛らしく、私たちの心にやさしく寄り添ってくれるかのよう。
休職中の著者が感じる罪悪感や、自身を取り戻す過程での苦悩と成長が生々しいです。家族との関係や支え合う大切さも見えてきます。
バイオハッカー「sii」なんと、Twitterフォロワー10.9万人! ほかにもゆるふわな書籍をたくさん出しているから、本書が気に入ったら「@_usa_ooo」もチェックしてみてくれ。
うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた
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もくじ
１《効果高い・お手軽》
Twitter、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTube、etc……
２《効果高い・難しい》
読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、友人と遊ぶ、認知の改善、etc……
３《効果低い・お手軽》
Facebook、インスタ、散財、ゲーム、マンガ、テレビを見る、etc……
４《効果低い・難しい》
食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ、etc……
| Amazon評価 | 4.2（282レビュー中） |
|---|---|
| 著者 | ほっしー |
| 発行所 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
| 発行日 | 2018/10/19 |
| ページ数 | 319ページ |
| Kindle Unlimited | |
| Audible | |
| 読みやすさ |
この本は、うつを克服するための方法が33個も書かれています。すべて、著者がうつ病との戦いのなかで実際に試みた方法です。
何と言っても、効果と難易度の観点からマッピングした、うつ改善アプローチのガイドが斬新。
それぞれの方法には、「効果」「手軽さ」「おすすめ度」「長所」「短所」が設定されていて、自分に合いそうな方法が直感的にわかるようになっています。
バイオハッカー「sii」闘病中だと自分でどうこうしようというアイデアも浮かばない。
そんなときにこの本をパラパラとめくれば1つはやってみようと思わせてくれる。
著者も「自分に合いそうなものがあれば試してみて」というスタンスで、とっかかりやすい内容になっている。
うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと
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もくじ
【LEVEL1 マインド編】
【LEVEL2 思考編】
【LEVEL3 生活習慣編】
【LEVEL4 人間関係編】
【LEVEL5 仕事編】
| Amazon評価 | 4.3（170レビュー中） |
|---|---|
| 著者 | デラさん |
| 発行所 | サンクチュアリ出版 |
| 発行日 | 2022/11/8 |
| ページ数 | 240ページ |
| Kindle Unlimited | |
| Audible | |
| 読みやすさ |
1992年生まれ。愛知県出身の著者。
22歳でうつ病を発症し、9年間のうつ病と5回の再発、そして自殺未遂という深い谷から始まります。
しかし、この経験が彼に「第2の人生」を歩む決意をさせました。
主人公ではなく、物語の中の「村人A」として生きることを選んだデラさんは、そこから少しずつ、しかし着実に回復への道を歩み始めます。その物語が本書です。
本書の内容は、【LEVEL1 マインド編】【LEVEL2 思考編】【LEVEL3 生活習慣編】【LEVEL4 人間関係編】【LEVEL5 仕事編】と、段階を経てレベルアップしていきます。
まるで、著者と一緒にレベル上げをしていく感覚で楽しむことが可能です。
バイオハッカー「sii」この本を読んで、私はただただ圧倒された。著者が20代という大事な時期を全てうつに奪われた苦悩と、そこから這い上がるための壮絶な努力。ページをめくるごとに、著者の痛み、葛藤、そして時には小さな喜びや希望が伝わってきた。うつと戦う勇気をくれたな。
うつ逃げ -うつになったので全力で逃げてみた話-
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もくじ
第1話 人生が終わったと思った
第2話 これは「教育」
第3話 私は腫れ物扱いか…
第4話 突然の不安感
第5話 一度目の休職
第6話 「休む」の正解とは？
第7話 もう頑張れないよ
第8話 何かを変えたい
第9話 忘れられない景色
第10話 生きてていいんだ…
第11話 ありがたい言葉
第12話 ベトナム行きを即決
第13話 人間こんなもんだよな
第14話 「逃げる」って何だ!?
第15話 さよならベトナム
第16話 本当にやりたいこと
第17話 片っ端から持ち込み
第18話 いよいよ決断の時
第19話 誰とも話さず退職
第20話 自分のために休もう
第21話 休職中にやって良かったこと
第22話 鬱になったことを言えた人
第23話 会社を辞めてからの人間関係
第24話 逃げることも人生のひとつ
| Amazon評価 | 4.5（259レビュー中） |
|---|---|
| 著者 | なおにゃん |
| 発行所 | KADOKAWA |
| 発行日 | 2023/4/19 |
| ページ数 | 160ページ |
| Kindle Unlimited | |
| Audible | |
| 読みやすさ |
この本は、うつと適応障害になった著者が描くコミックエッセイです。
厳しい現実に直面しながらも、休職という形で「逃げる」ことを選択し、そのなかで自分自身と真摯に向き合い、少しずつ回復の道を歩み始めた彼女の実体験を元に作られました。
「逃げる」という行為を全力で肯定してくれる優しい本です。
むしろ、逃げることは、自分を守り、新たな道を開くための勇気ある選択—。逃げることで初めて見えてくる景色、人生の転換点、そして新しい自分自身との出会いが、この物語に詰まっています。
バイオハッカー「sii」「逃げる」という言葉がポジティブになったのもこの人のおかげ。うつは闘病だけじゃない、うまく逃げることが大事ということがわかる。逃げ切れた先には明るい未来がある。
家族や恋人が「うつ」になった人が読むべき本【4冊】
家族や恋人が「うつ」になっちゃったとき、どう接したらいいの？って思うこと、ありますよね。そんなとき、家族やパートナー向けのうつ病本がめちゃくちゃ役に立つんです。
家族向けの本には、どうサポートすればいいのか、何に気をつけるべきか、みたいなことがギュッと詰まってます。
回復するまでどのくらいかかるの？社会復帰はいつ頃？なんて、支える側が本人には聞けないようなポイントもしっかりカバーしてくれてます。
これらの本を読めば、うつ病の家族やパートナーをしっかり支えられるだけじゃなく、自分自身も希望を持ち、元気な状態を維持できるはずです。
うつ消しごはん
ポチップ
もくじ
第1章 うつ消しごはん――肉をたくさん食べなさい
第2章 うつ消しごはん――明るい食事の習慣術
第3章 うつ消しごはん――糖質と悪い脂質を減らす
第4章 メガビタミン療法のすすめ――ATPブーストセットがあなたを救う
第5章 栄養改善による症例集
| Amazon評価 | 4.2（1283レビュー中） |
|---|---|
| 著者 | 藤川 徳美（ふじかわ とくみ） |
| 発行所 | 方丈社 |
| 発行日 | 2018/11/5 |
| ページ数 | 184ページ |
| Kindle Unlimited | |
| Audible | |
| 読みやすさ |
藤川徳美先生の『うつ消しごはん』は、料理ができる方には非常におすすめできるサポート方法です。この本は、”質的栄養失調”という新たな視点から、心の健康を取り戻す食事法を紹介しています。
「質的栄養失調」とは、つまり「食べているけど、体に必要な栄養が足りていない状態」のこと。この状態が続くと、心だけでなく体の健康にも悪影響を及ぼします。
『うつ消しごはん』では、「栄養型うつ」を患った方が、栄養バランスを整えることで、うつを軽減する食事法を紹介しています。科学的根拠と実際の現場の改善例が満載です。
この本を読めば、うつから回復しやすくする方法を栄養の観点からサポートできます。
分子栄養学を中心に据えたサプリ選びについても深く言及しているので興味があれば一読ください。
バイオハッカー「sii」彼の本は全部読んでいたから私は自分でこの本の内容をすんなり実践できた。でも、うつの方が自分の意志で実践するのは難しいだろう。だから、サポートする側がなるべくこの栄養療法をこっそり日常に取り入れてみてほしい。
ツレがうつになりましてシリーズ
もくじ
１ 「ツレうつ」を、出してみて。
２ うつになって、わかったこと。
３ うつになって、あきらめたこと。
４ こんなとき、どうする？
５ 一歩一歩、前に進んで。
| Amazon評価 | 4.3（1291レビュー中） |
|---|---|
| 著者 | 細川 貂々（ほそかわ てんてん） |
| 発行所 | 幻冬舎 |
| 発行日 | 2015/7/3 |
| ページ数 | 127ページ |
| Kindle Unlimited | |
| Audible | |
| 読みやすさ |
本書は、仕事のストレスによりうつ病になったツレ（夫）と、そのツレを支え続ける妻の日々を描いた純愛コミックエッセイです。
ツレを回復させようと、妻がめちゃくちゃがんばる様子がコメディタッチで描かれています。
うつ病について知りたい、理解したいって人にはめちゃくちゃいい本です。この本を読めば、うつ病患者の予想外の言動や行動に「なんで？」って思うところが、「なるほどね」ってなります。
うつ病の「ツレ」を理解したい人向けのガイドブックみたいなものですね。
3部作まであるので、1つめが気に入ったら併せて読まれると理解が深まります。
バイオハッカー「sii」でも、ひとりでうつと向き合ってる人がこの本を読むと、「私の場合は…？」とちょっと落ち込むかもしれない。ツレは妻さんのおかげで回復への道を歩めたけど、サポートがない私はどうなるの？って。だから、この本は、あくまで「サポートする側が読む本」という位置づけで考えた方がいい。
家族が「うつ」になって、不安なときに読む本
もくじ
第１章 「うつ」のメカニズムを理解する
第２章 「うつ」の人の感じ方、考え方を理解する
第３章 「うつ」と付き合ううえで知っておきたい８つのポイント
第４章 「うつ」になった大切な人への寄り添い方と自分も大切にする方法
第５章 長期戦を戦うために
| Amazon評価 | 4.3（27レビュー中） |
|---|---|
| 著者 | 下園 壮太（しもぞの そうた） |
| 発行所 | 日本実業出版社 |
| 発行日 | 2022/8/29 |
| ページ数 | 254ページ |
| Kindle Unlimited | |
| Audible | |
| 読みやすさ |
家族が「うつ」になったとき、どんな感情が湧いてくるか。何をすればいいのか。どう寄り添えばいいのか。そんな不安や疑問に答える1冊が、この『家族が「うつ」になって、不安なときに読む本』です。
この本は、家族が「うつ」になってしまったときの不安や悩みを軽減するためのバイブル。冷静に「うつ」の家族を「見守る」ための具体的な方法が数多く紹介されています。
この本は、「うつ」の人の感じ方、考え方を理解することから始め、長い回復の道のりを支えるための地図のような存在です。
この地図があれば、看病側が、自分自身を責めたり、我慢したりすることなく、冷静に「見守る」ことができるでしょう。
バイオハッカー「sii」特に印象深かったのは、「うつ」を予測する「ストレス得点表」。これがあれば、症状が顕著になる前に、未然に防ぐことができるかもしれない。また、「うつ」の予兆となる「不眠」に気づくチェックポイントも、実践的で非常に参考になった。
うつ病の恋人を支えるためあなたに伝えたい愛の言葉シリーズ
もくじ
第一章
自己紹介
私を救った妻との出会いとうつ病の発症
重度のうつ病で入院中にはじめて手に入れた気づき
第二章
うつ病について知り、うつ病で苦しむ恋人の気持ちを理解する
うつ病で苦しむ恋人の心境
うつ病の症状は心と身体を蝕んでくる
うつ病の種類（タイプ）とうつ病になりやすい人の特徴
うつ病の回復段階と絶対にしてはいけないこと
第三章
うつ病を抱える恋人の拠り所になるための５つの約束
あなたが彼氏・彼女の一番の味方であるための5つの約束
第四章
うつ病の恋人を支えるための５つの心がけ
お互いにとって最適な距離感・タイミングを保つ
冷静に判断できるようになるまで焦らない
恋人がそばにいて欲しい時に言葉はいらない
恋人自身の力で立ち上がる必要がある
うつ病の症状を完全に理解することは不可能です
第五章
うつ病の恋人を支えるあなたに贈りたい3つの言葉
あなた自身の心と身体のケアはできていますか？
うつ病に苦しむ恋人のためあなたにしかできないたった１つの支え方
本当はあなた自身も自分の本音を伝えることが苦手ではないですか？
第六章
うつ病の恋人を支えつつ恋愛を続ける悩み5選
あなたが待つことで恋人の重荷になっていると不安になっていませんか？
うつ病の症状の波に振り回されて不安になってしまう
連絡すると恋人を追い詰めてしまう気がするし、連絡がないと心配でいられない
恋人の住所がわからず、LINEが返ってこないと連絡がとれない
うつ病の恋人が「助けて」と言えない本当の理由
第七章
うつ病の恋人を支えるあなたの疲れや悩みも癒したい
悩み傷つく恋人と向きあうストレスを軽減する方法と成功体験
第八章
うつ病を克服した恋人を迎えに行きましょう
うつ病からの本当の回復とは
本当の愛をつかむために知っておきたい愛着理論について
愛着障害を克服するために重要な安全基地となる存在
愛着障害と認知の偏りを戻すことで、うつ病の改善に効果がある
安全基地の存在と出会うために必要なこと
忘れてはいけない、あなたはうつ病の治療者ではなく恋人だということ
第九章
どれだけ涙を流しただろう本当の愛に出会うために
うつ病で将来に希望が持てない恋人に直接伝えたいこと
あなたがいてくれることが、どれほど恋人の救いになるか
おわりに
| Amazon評価 | 4.4（321レビュー中） |
|---|---|
| 著者 | ハル |
| 発行所 | ー |
| 発行日 | 2021/8/1 |
| ページ数 | 101ページ |
| Kindle Unlimited | |
| Audible | |
| 読みやすさ |
著者は、うつ病の恋愛相談に500件以上応じてきた公認心理師です。著者自身も、思春期からうつ症状と愛着障害の経歴を持つ背景があります。
この本は、「うつ病×恋愛」の組み合わせに特化しているちょっと特殊な本です。
一般的なうつ病に関する書籍がカバーしきれない、恋愛関係特有の複雑な感情や問題に深く切り込んでいます。
恋人としてどのように支え、どのように自己ケアをしながら関係を維持するかについて具体的なアドバイスが含まれているので、どんなときも愛するパートナーを支え続けたい方の必読本です。
本書があなたの支えになるなら、残りの3冊もチェックしておきましょう。（すべて『Kindle Unlimited』の読み放題対象です。）
バイオハッカー「sii」もし、万が一、またうつになったら彼女に読んで欲しい本NO1だな。
うつと本気で向き合うなら『Kindle Unlimited』や『Audible』に加入もあり。（1か月間、無料で読み聴き放題）
書籍は1冊あたり1500円と、高額なものが多いです。
しかし、本日紹介したタイトルの一部は、Amazonの『Kindle Unlimited（初月無料）』に加入することで読み放題になります。
『Kindle Unlimited』の読み放題対象作品
- うつ病のことが正しくわかる本
- うつ・適応障害・双極性障害 心の名医7人が教える最高の治し方大全
- うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた
- うつ病の恋人を支えるためあなたに伝えたい愛の言葉シリーズ
上記のタイトル以外にも『Kindle Unlimited』会員であれば、うつに関する良書が読み放題です。
Kindle Unlimitedの対象作品
本日紹介した本でAudibleの対象作品はありませんが、同様に良書がたくさんあります。
Audibleの対象作品
これらのサービスをうまく活用すればコストを最小限に抑えつつ、うつに対して万全な知識を得ることができます。いずれも30日間無料体験を用意されていますので、完全無料で読み切ってうつを打破しましょう。
＼ 30日間無料体験を試す ／
＼ 30日間無料体験を試す ／
もし、各サブスクサービスについてもっとよく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
『Kindle Unlimited』について詳しく
『Audible』について詳しく
おわりに：きっとあなたなら大丈夫
うつ病は、時に人生の大きな壁として立ちはだかります。
でも、諦めないでください。
この本たちは、多くの人がその壁を乗り越えてきた証。
彼らの経験や知恵は、あなたにとっての強力な武器になるはずです。
苦しみや迷いに押しつぶされそうになっても、この本たちがあなたの支えになってくれます。
まずは、気になった1冊を手に取ってみてください。
その一歩が、新しい人生の始まりになるかもしれません。
本という強い味方と共に、必ずや打ち克つことができるはずです。
あなたが再び笑顔を取り戻せますように。
きっと、あなたなら大丈夫。
