【若返りミネラル】セレンサプリの選び方とおすすめ3選【iHerb（アイハーブ）】

この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。

セレンとは、土壌、水、特定の食品に含まれる必須微量ミネラルです。人体が生成できるなかで最強の抗酸化物質と言われているグルタチオンの合成にも必要な成分です。この高い抗酸化能力が注目されているがゆえに、がん予防やHIV治療に使われることもあります。

セレンは必須ミネラルでもありますが、毒性について度々話題に上がるミネラルでもあるので、しっかり理解して有効活用していくことが必要です。

この記事を読み進めることで、セレンに関する9つの謎が「わかる」ようになっています。

この記事を読むことで、あなたはセレンサプリの効果を最大限発揮させる「カルシウムマスター」になれることをお約束いたします。

あなたはセレン不足？まずは簡単セルフチェック

これらの項目のうち、3つ以上該当する場合は、セレン不足の可能性が高いです。

つぎに、セレンが不足する主な原因は以下のとおり。

上記の習慣を続ける、いわばビーガンのような生活習慣を繰り返していくことで、「心筋症」、「前立腺・肺・大腸がん」、「甲状腺機能低下症」といった病気に発展する場合があります。

とはいえ、今持っている生活習慣をいきなり全てやめろというのは現実的ではありません。

そんなときに活用してほしいのがサプリメントです。「サプリで慢性的なセレン不足を解消しつつ、ネガティブな生活習慣を少しずつ排除する」といったように、双方からアプローチすることで、最速で最強の健康を手にすることができます。

あなたにセレン不足のサインが見られる場合はこのまま読み進めることをおすすめします。

セレンは微量ミネラルということもあり、過剰に摂ると重篤な副作用が起こる場合があります。使用を検討する前に、ここで一定レベルの知識を身に付けておきましょう。

【管理人も効果を実感!!】セレンの効果をエビデンス付きで紹介

わたしたちの身近に関わるセレンの効果は以下のとおり。

（※）をタップすると論文（エビデンス）に飛びます。

• ガンの抑制（※）（※）（※）（※）
• 生殖機能の健康を保つ（※）
• 体内で壊れたビタミンCの再生（※）
• 酸化を防ぎ、老化や動脈硬化を予防する（※）
• セックスミネラル（生殖機能の改善）として機能する（※）
• 水銀・カドミウム・鉛などの重金属の毒性を軽減する（※）

セレンをサプリとして摂るなら「200mcg」でOK

先に結論：日本人のセレンの平均摂取量「約100mcg/日」を参考にしてみると、サプリとして200mcg、食事として100mcgとして摂取すると丁度良さそうです。（過剰症を避けるためサプリとして摂るのは200ｍｇを上限としています。）

2010年に、米国医薬品協会の食品栄養委員会（FNB）から、亜鉛の推奨栄養所要量（RDA）と耐容上限摂取量（UL）が発表されました。（参考）

推奨栄養所要量：「少なくともこれくらいは摂取してね」という数値。

耐容上限量：「この量までは摂っても安心、大丈夫」という数値。

セレンサプリの正しい選び方

セレンサプリの選び方はたった1つ。
理由は皆さんが想像しているとおりですけど一応解説させていただきますね。

セレンサプリを単体で摂らない

セレンは微量ミネラルなので摂りすぎには注意が必要なことは前述したとおりです。セレンを単体で摂ると過剰症のリスクが上がります。

そもそもセレンはマルチビタミン&ミネラルに含まれる量でじゅうぶんなほど取れるので単体で摂ることを検討するのは間違っているのです。

ビタミンCやビタミンEと相性がいいことからもマルチビタミン&ミネラルから摂取することを強くおすすめします。

ただし、マルチビタミン&ミネラルを一切摂っていない、他のサプリにもセレンが含まれていないことを確認しているという方に限り、ビタミンC、ビタミンE、セレンを全て個別に摂ってもOKです。（その組み合わせも後ほど紹介します。）

究極におすすめしたいセレンサプリ３選

ここからはいよいよ、究極におすすめしたいセレンサプリを厳選して3つ紹介していきます。

私がいちばんおすすめするのは、「Life Extension, ツーパーデイ（1日2粒）カプセル、120粒」です。微量栄養素であるセレンを200mcgきっちり摂れるうえに、他の各種ビタミンミネラルの推奨栄養所要量（RDA）もほとんど摂れるからです。あれこれサプリを増やしたくないという人にも非常におすすめ。

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ここまでをまとめますと以下のようになります。

「セレン+ビタミンC+ビタミンE」をそれぞれ個別で摂りたい人は、ここをクリックすると、公式サイトにて詳細をまとめてチェックできます。（よく品切れますので足りないものは適せん補ってくださると幸いです！）

セレンサプリを過剰摂取した際の症状

セレンは有益なサプリメントである一方で、毒性が強いです。

セレンを過剰摂取（１日900mcg以上）を繰り返すことで、以下のような副作用が起きる可能性があります。

• 吐き気
• 嘔吐
• 下痢
• 脱毛
• 爪の変形
• 発疹
• 疲労
• 神経の損傷
• 息のニンニク臭
• 焦燥感

また、セレン過剰症の診断は、上記症状の度合い、特に急速な脱毛によって決定されます。

「NOW Foods, セレン、100mcg、タブレット250粒」を例にすると、毎日9粒（900mcg）摂取すると、副作用が起こりやすくなるということです。（←食事内容は考慮しておりません）

副作用を避けるためには、食生活の内容等を考慮したうえで、セレンサプリによる1日の摂取上限を「200mcg」、多くても「400mcg」に留めておきましょう。この範囲であれば安全に摂取できる可能性が高いです。

セレンサプリと相性のいいサプリ

セレンの効果を最大限引き出すためには、「ビタミンE」と「ビタミンC」との併用をおすすめします。

セレンと相性の良いサプリについてもっと詳しく知りたい方は、【効果爆増!!】相性の良いサプリメントの組み合わせ大全【すべてiherbで購入可能】をご参照ください。

セレンサプリの使用例（私のサプリルーティン）

• ツーパーデイからセレンを1か月間200mcg摂る
• セレンが体内で満たされた後は、それを維持するために低用量（100mcg） で維持する
  →ツーパーデイ1粒に切り替えるということ
• ビタミンCとして3000ｍｇ，ビタミンEとして800ＩＵを別途摂取する

＼ 上記アイテムをまとめたリンク ／

＼ 在庫切れの場合はご自身で代用品を探してみてください ／

カルシウムに関する素朴なギモンを3つ回答！

ここでは、セレンに関する素朴なギモンを3つ回答していきます。

セレンの致死量は？

詳しい致死量は解明されておりません。しかし、重篤なセレン中毒に陥る量として、製造上のミスによって錠剤あたり27.3 mg（27,300 μg）のセレンを含むサプリメントを摂取した13人で報告されています。

この量は、「NOW Foods, セレン、100mcg、タブレット250粒」を例にとると、273粒を一気にのんだときに起こる量です。この量でも死に至っていないことから、セレンの致死量を計ることは非常に難しいといえます。

セレンの吸収率は？

消化管からの吸収率が50％以上と高いです。
通常の食生活において欠乏することはほとんどないとされています。

セレンは通常、いつ飲むのがおすすめ？

消化吸収の観点から、基本的には食後推奨となります。ビタミンCとビタミンEを飲むタイミングに合わせるのもおすすめです。

おわりに：セレンはサプリとして１日200mcg必要！セレンで若々しさを手にしよう！

本日の最重要トピックをまとめると以下のとおり。

これであなたもセレンマスター！この記事を通して、セレンの大切さを、今一度考え、上手に取り入れていただけるきっかけとして頂ければ幸いです。