【最強の抗酸化物質】NACが持つ7つの健康効果とおすすめサプリ3選【iHerb（アイハーブ）】

体内のスーパーヒーロー、N-アセチルシステイン（NAC）をご存知でしょうか？

NACは、グルタチオンを生成する前駆体です。

グルタチオンは強力な抗酸化物質です。体内で生成された邪悪な過酸化水素や過酸化脂質を、一瞬で無害化。体をさびつきから守り、肌の老化、病気、全身の老化を防ぎます。

つまり若返りたい人は絶対に摂っておきたい栄養素なのです！

しかし、困ったことにグルタチオンは、年齢とともにどんどん減少してしまいます。ほかにも、栄養不足やストレス、環境毒素などが引き金となり、ひそかに、そして刻一刻とグルタチオン濃度が薄まっているのです。

そこで歯止めをかけるのが正義のNACパイセンというわけです。

それだけではありません。NACにはもっとすごいパワーがあります。例えば「男女の不妊治療になる」、「腎臓や肝臓を保護する」「痰を出しやすくする」なんて、まさに驚きの健康効果がふんだんに詰まっています。

今日は、厳選した信頼できる情報から、NACの健康効果を7つ論文ベースでご紹介します。そして最後に、最適なNACの摂取量や、オススメのサプリも一緒にご紹介。ぜひ、この記事を読んで、最強の免疫生命体を目指しましょう！

NACが持つ7つの健康効果

研究でわかっているNACが持つ7つの健康効果は以下のとおり。

• アンチエイジング効果
• 免疫力を向上させる
• 腎臓や肝臓のデトックス能力を上げる
• 二日酔いを予防する
• 精神状態を正常化する
• 脳の健康を増進する
• 男女ともに生殖能力をアップさせる

アンチエイジング効果

NACはアンチエイジングで有名です。皮膚の色を決めるメラニンという物質があります。メラニンがたくさんあると、肌の色は黒くなります。

しかし、グルタチオンはそのメラニンを上手に排出する効果があるのです。この作用により美白効果が期待できるとされています。また、メラニンが排出されることにより、肌をぴんと張らせ、シミやそばかすを少なくするのです[*]。

まさにNACは体を老化から守る「タイムマシン」。美容クリニック顔負けの効果だな。

免疫力を向上させる

NACを補給すると、免疫系の健康状態を改善できるだけでなく、ウイルスの複製を防ぐことができることが複数の研究やレビューで明らかになっています[*][*][*][*]。

免疫力の向上というのはかなり広範囲に効くことを意味します。例えば、風邪にも当たり前に効くし、インフルエンザにも効くしHIVにも効くのです。コロナにも一定の効果を示すことがわかっているほど[*]。コロナ騒ぎのときに一時期NACが品切れ状態になったのは健康オタク界隈では有名な話です。

ちなみに免疫機能をさらに強化するなら、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛が含まれたマルチビタミンを併せて飲むのもおすすめですよ♪

腎臓や肝臓のデトックス能力を上げる

NACは、体内の有害な毒素を排出する働きがあります。

例えば、農薬[*]、鉛などの重金属[*]、ガソリンやディーゼル車のガスなど、環境汚染物質による毒性から細胞を保護するのに役立ちます[*][*]。

こういった解毒効果があることから、医療現場でも、腎臓と肝臓の損傷を予防または軽減するために、アセトアミノフェンの過剰摂取をした人に定期的にNACを静脈内投与することがあるほどです[*]。

二日酔いを予防する

東フィンランド大学[*]とヘルシンキ大学[*]の科学者によると、アミノ酸のL-システインは二日酔いの症状である吐き気、頭痛、ストレス、不安を全く、あるいは少なくするとしています[*]。

実際、N-アセチルシステイン（NAC）は、体の中で「掃除屋さん」のような役割を果たします。アルコールを飲むと、体の中にはアセトアルデヒドという名前の「ゴミ」がたくさん出ます。このアセトアルデヒドがたくさんあると、頭が痛くなったり、気分が悪くなったりと、二日酔いになるのです。

でも、NACがあれば大丈夫。NACはこのアセトアルデヒドを無毒化して、ゴミをきれいに片づけてくれて、二日酔いの症状が軽くなります。

さらに、NACは肝臓のお医者さんのような働きもします。アルコールを飲むと肝臓は大変な仕事をせざるを得ません。しかし、NACが肝臓を助けて、アルコールが肝臓に与えるダメージを抑えてくれます。これは前述した「腎臓や肝臓のデトックス能力を上げる」にもつながる話です。

精神状態を正常化する

NACは、グルタミン酸という神経伝達物質の調整にも一役買っています。グルタミン酸は脳の機能を適切に保つために必要な要素ですが、過剰になると脳にダメージを与えてしまうんです。

双極性障害や統合失調症、強迫性障害（OCD）、物質使用障害といったメンタルヘルスの問題、これらの根底には過剰なグルタミン酸とグルタチオンの枯渇が関与している可能性があるんですよ。これが示唆されている研究がいくつも存在しています。

しかし、ここでNACの力を借りれば、双極性障害やうつ病の症状を軽減し、日々の生活の質を高めてくれると聞いたらいかがでしょう。実際、強迫性障害が中等度から重度である方でも、NACが治療の一助となる可能性が示されています[*][*]。

統合失調症に関しても、NACは期待できます。動物実験で、NACが社会的引きこもりや無気力、注意力の低下など、統合失調症がもたらすネガティブな影響を抑える可能性が示されています[*]。

脳の健康を増進する

脳の健康にとって、NACの重要性は計り知れません。その理由は2つ。1つ目は、神経伝達物質であるグルタミン酸の調整能力、2つ目は、抗酸化物質であるグルタチオンの補充能力です。

考えてみてください。グルタミン酸は学習、行動、記憶など幅広い脳の機能に関与している成分です。一方、グルタチオンは、年齢と共に進行する脳細胞の酸化的損傷を抑制する働きがあるんです。

この2つの力によって脳の健康を高めます。これは、記憶力に影響を及ぼす病気に苦しむ人々にとっても役立つと期待されます[*]。

アルツハイマー病を例に挙げてみましょう。この病気は、我々の学習能力や記憶力を侵していきます。しかし、動物実験によれば、NACが思考能力の低下を遅らせる可能性があることが示されています[*][*]。

また、パーキンソン病のケースも見逃せません。この病気は、神経伝達物質であるドーパミンを生成する細胞の劣化が原因のひとつです。酸化的な細胞損傷と抗酸化力の低下が絡み合って進行します。しかし、NACのサプリメントがドーパミンの機能を改善し、病気の症状である震えなどを抑制する可能性があります[*]。

男女ともに生殖能力をアップさせる

妊娠を希望するカップルの約15％が不妊症に悩まされていると言われています。しかも男女両方にNACは有効かもしれません。

男性では、NACは精子の質を向上させ、いくつかのケースでは、さらに不妊を逆転させることがわかっています[*]。

ある研究では、精索静脈瘤を持つ35人の男性に、手術後3ヶ月間、毎日600mgのNACを投与しました。手術とNAC補給の組み合わせは、対照群と比較して、精液の完全性とパートナーの妊娠率を22％改善しました。

研究者は、NACが酸化的損傷から細胞を保護するので、これが起こると考えています。抗酸化状態を増加させることは、精子をより健康に保つのに役立つ可能性があります。

さらに、女性の場合には、排卵サイクルを誘発または増強する作用があります。これにより、高齢女性の不妊および多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の卵の質を改善し妊娠率を高めます[*][*]。

NACの最適な摂取量は1日1200ｍｇ

ほとんどの研究において、NACの摂取量は1回量を600mgとして1日に1200-2400mgを摂取するケースが一般的です。日々のケアが目的であれば1日1200mgで十分でしょう。

次に摂取タイミング。NACは朝でも夜でも、好きなタイミングで飲んでください。しかし、空腹時に摂取すると最も良く吸収されるとされています。食事から最低でも1時間空けるようにしましょう。

なお、NACを過剰摂取した場合は、下痢、吐き気、嘔吐、便秘などになるおそれがありますので、先ほど挙げた量を超えないようにしてください。

NACの効果が現れるまでの時間は約1週間から

研究では、NACは約1週間で体内の抗酸化状態を増加させ、効果を実感できるとされています[*][*]。しかし、他の抗酸化サプリメントと同様に、NACを長期間摂取すればするほど、体の回復力をよりサポートすることができることから継続して摂取することがおすすめです。

アイハーブで購入できるおすすめNACサプリ3選

NACは品質の差が出にくいです。よって、コスパで選ぶのが最善でしょう。

アイハーブのサイトを調べてみると、600mg含有されているNACサプリ1粒あたりの価格は16～17円が最低水準でした。さらに、これらの製品には「セレン」と「モリブデン」も配合されています。これらのミネラルはNACと非常に相性が良く、さらなる健康効果を引き出します。

その精鋭は以下の3点です。

• NOW Foods, NAC、600 mg 植物性カプセル 250粒：他の2つよりも1粒あたりの単価が1円安いです。基本的にはこちらでいいでしょう。
• Doctor’s Best, NAC 600mg Detox Regulators、植物性カプセル180粒：他の2つよりもセレン含有量が25mcg多いです。マルチビタミンなどでセレンを摂れていない方はこちらを選ぶといいかもしれません。
• Lake Avenue Nutrition, NAC 600mg、植物性カプセル120粒：上記2つが売り切れている場合はこちらです。

おわりに：NACデ最強ノ抗酸化物質ヲ生成セヨ。

これだけは覚えて帰ってください。

「NACは、我々の健康を維持し向上させるための、最強の抗酸化物質グルタチオンを生成する」。

あなたが心身の健康に悩みを抱えているなら、その答えは「NAC」にあります。

老化の進行、免疫力の低下、デトックスの必要性、二日酔いの悩み、精神状態の不安定さ、脳の健康問題、また男女問わず生殖能力の懸念――これら全てにNACが対策となる可能性があるからです。

子どもを望んでいるあなたや、飲み会が多いあなた、ここでNACの力を借りてみませんか？

そう、NACがあなたの健康と美しさを支え、生活を充実させる最強のパートナーとなるのです。