【誰でもOK】良い習慣を絶対に身に付ける方法を３ステップで解説

この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。

著名な詩人「ジョン・ドライデン」は言いました。

はじめは人が習慣を作り、それから習慣が人を作る

習慣は、個人だけで決まるものではなく、環境から強く影響を受けてつくられていくものです。

習慣化できると、以下のような変化が起こります。

• その行動をするのが当たり前に感じる
• その行動をしない方が気持ち悪い、違和感を覚える

このように習慣には人生を変える大きな力があります。悪い習慣も同じです。

だからいい習慣を身に付けましょう！！とスローガンのように言われても、「そんなのわかってる。それが続かないから困ってるんだ！」と思うのも無理はありません。

私自身、早起き、読書、筋トレ、語学学習、瞑想など、有益だと思われるさまざまな習慣を始め、そして、挫折してきた経験があるから、その気持ちは痛いほどわかります。挫折の数だけは自信があります。

しかし、そんな怠け者の私でも、今では瞑想や読書をはじめ、さまざまな習慣が、歯磨きとおなじように「やらないと落ち着かないレベル」になり、自動レベルアップの日々を過ごしています。

そこでこの記事では、意志の弱い人でも習慣化に成功する方法を徹底解説していこうと思います。

その他にも、これから「どんな習慣を取り入れようか」と思っている方のために、「続ければ人生が豊かになる習慣リスト」をたくさんまとめておきましたので、よろしければ参考にしてください。

この記事に書いてあることを実践すれば、「あなたが得たい習慣をモノにして、より豊かな人生を歩める未来」を手に入れることができるでしょう。

悪習慣をまだ断ち切れていない方は以下の記事を先に読んでください。

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習慣化に必要不可欠な「参ノ型」を覚える

良い習慣を継続するためには「3つの型」があります。

この「3つの型」をマスターしたあなたは無理することなく、習慣をモノにできるようになります。

壱.習慣は「1つずつ」取り組む

良い習慣を取り入れるときは、1つずつ取り組みましょう。

例えば、いきなり、

• 決断力を上げたいな
• 瞑想も始めたかったんだった！
• 体も柔らかかったらかっこいいな

と、さまざまな習慣を掲げたからといって、

• 物事を5秒以内に決断する！！
• 毎日瞑想15分！！
• 毎日30分ストレッチ！！

という習慣を取り入れるのは非常に危険だということです。

なぜなら、人間の性質には「変化を感じると、その変化の度合いに応じて、過去の自分に戻そうとする力」という生存本能が生まれながらにして働くからです。

つまり、「新しい習慣をいっきに始めようとすると、私たちの脳は、さまざまな理由をつけて諦めさせてくる」ことを意味します。なので、「1つずつ習慣化していく」ことが大切です。

例えば、「”毎日瞑想を15分する”を６週間継続できた」なら、次は「”毎日30分ストレッチ”にチャレンジしよう」とすること。

1つずつ習慣化していくことが、結果的に習慣化の近道になるのです。

習慣化の研究によると、習慣が定着するまでには”６週間、毎日取り組む”ことが推奨されています。（諸説あります）

弐.習慣は「最小単位」から始める

大きな習慣は、「小さな習慣の積み重ね」から生まれます。

なので、最初は自分が毎日できる最小単位で始めてください。（最小単位には個人差があります）

極端な例を出すなら、「瞑想」を習慣化したい場合、「1分」からスタートしてもいいということです。ほかにも、ストレッチをするなら、デスクに座りながらできるレベルのものだけから始めるといった具合です。

これを続けていくと、あるときから心境の変化が沸き起こります。

それは、「物足りない！！」「もっとしたい！！」といった感情です。

そう思うようになったらシメたもの。ほぼ成功です。

「しなければならない」よりも「したい」という感情のほうが圧倒的に強いからです。

ここで、壱と弐の合わせ技もあるので紹介しておきます。

具体例を出すと「まずは1分から瞑想を始めて、物足りなくなってくるたびに1分ずつ増やす」といったかんじになるかと思います。

最終的に毎日15分瞑想することが習慣化出来たら、新しい習慣も同様の方法で習得していきましょう。

このようにすることで、確実に習慣を増やしつつ、お試し感覚で、新しい習慣をつまみ食いできるのです。もちろん挫折する可能性も下がります。

自分にピッタリとハマる習慣に出会うと、一瞬で身に付くケースもありますので、最小単位でどんどん新しいことにチャレンジしてみることをおすすめします。

最小単位でいいから、とにかく毎日やる。

参.結果に執着しない

結果に執着しないことも大事です。
なぜなら、習慣化で失敗する人は「結果が出ないからやめた」というケースがとても多いからです。

確かに、成果が出る速さには個人差があります。
早く結果が出てしまう「天才」と呼ばれる人もいるでしょう。

しかし、凡人が天才に打ち勝つ例は腐るほどあります。

なぜなら、凡人は「努力の天才」になる素質があり、その素質はどんな天才をも超える潜在能力を持っているからです。

イチローも今こそ天才といわれていますが、当初は凡人だったと周りから言われていました。しかし、彼は毎日バットを愚直に振り続けてきたからこそ、世界であれだけ活躍できるようになったのです。

カーネルサンダースも、事業の失敗を繰り返し、65歳で財産のほとんどをなくしたにも関わらず、そこから「過去に経営していて人気メニューだったフライドチキンのレシピを売る」というフランチャイズで復活を遂げました。

ピカソだって、いまだに高い評価を受けているのは、彼が圧倒的な作品数をコツコツと創造し続けてきたからこそです。その数はなんと、生涯で1万3,500点の絵画作品、10万点の版画作品、3万4,000点の本の挿絵など、300点の彫刻と陶器作品で、計14万7,800点もの作品をつくったとされています。

結果だけを追い求めていたなら、彼らはここまでの成功を成し遂げたとは思えません。

あなたも結果に執着せず、「自分を1ミリ成長させるための自己投資」だと思って愚直に続けていきましょう。

たとえどんな結果になっても、「続けたこと」自体が、あなたの大きな財産になります

ただし、例外もあります。
例えば、完全に夜行性で、夜に頭がフル回転するような人が「早起きをする」という習慣にチャレンジするといったように、「自分には明らかに合わない習慣を選択してしまった」と気付いたときは、いさぎよく別の習慣に切り替えるのもまた、結果に執着しない賢い選択の1つです。

習慣化の初心者は「イージーな習慣化」からチャレンジする

習慣というのは、身につくのに時間がかかるものと、そうでないものがあります。カンタンにいうと難易度がそれぞれ違うということです。

なので、習慣化に慣れていない方は、成功体験を積むという意味でも、短期で身につけられる習慣を身に付けてみるのもいいかもしれません。ただし、長期になるほど、リターンもでかいというのも頭の片隅に置いておきましょう。

人によってそれぞれ思うところはあると思いますが、身につく習慣の時間を「短期」「中期」「長期」とリスト化してみましたのでご覧ください。

習慣はどんな投資よりも利回りの高い投資です。続けることが大事。

習慣化を成功させるための3つのステップ

習慣化を成功させるための3つのステップは以下のとおり。

• 悪い習慣の断捨離をして「余白」を作る
• 新しい習慣を決める
• いざ！！習慣化チャレンジ！！

習慣化を成功させるためには、まずは自分の悪い習慣を棚卸しします。これらはあなたの時間と健康を奪っているものたちです。これを無くしてから新しい習慣をきめていきましょう。

STEP1：悪い習慣の断捨離をして「余白」を作る

まずは、すぐにでもやめたい習慣はなにかを決めてください。

遅起き、夜のスマホ、お酒やたばこ、猫背、悪口、汚い字、ネガティブ思考など、「自分の中に染みついてしまっているもの」であれば全て習慣とします。

悪い習慣を1つずつ断捨離していくことで、そのために使っていた時間や労力や心の浪費が無くなり、「余白」が生まれます。

この余白があることで良い習慣もすんなりと取り入れやすい土壌ができあがるわけです。

アルコール依存の人が早起きとか瞑想とか無理ですよね。だからアルコール依存症という悪しき習慣から退治していくようなイメージです。そしたら他のことに手が伸びやすくなります。

悪い習慣のやめ方については以下の記事をご覧ください。

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STEP2：新しい習慣を決める

悪い習慣が減ってきたら、新しい習慣を取り入れましょう。

とはいえ、「良い習慣って例えばどんなものがあるの？」という方もいると思うのでまとめてみました。

バイキング形式であなたが欲しい習慣をいくつか選んでみましょう。

STEP3：いざ！！習慣化チャレンジ！！

ここまでであなたは、

ここからは、先ほども紹介した3つの型を意識しながら、実際に取り組んでいきましょう！！

なお、先ほど、「習慣が身につくのは６週間続けたら」と言いましたが、「3日」「3週間」「30日」「3か月」「3年」と、3の倍数で気持ちの変化があると言われています。

• 3   日：続けるか迷うレベル
• 3週間：続けれそうという自信がついてきてるレベル
• 30 日：続けるのが苦じゃなくなっているレベル
• 3か月：やらなければ逆にイライラするレベル
• 3   年：無意識/歯磨きレベル

まずは3日間。いや、３週間を目標に頑張ってみましょう！！！

とはいえ、まだ「続けられるかどうか不安」という方も多いはず。

そのために、「習慣化に失敗しない3つのコツ」をあなたに授ける形で、この記事を締めくくりたいと思います。

習慣化を失敗しない3つのコツ

習慣化を失敗しない3つのコツは以下のとおり。

• 習慣の1つ前の行動を考える
• 誰かのためにやる
• 習慣化するための環境を整える

1つ1つが強力なので、どれか1つから試しても効果を実感できるはずです。全部実践したら、無双状態になれますよ。

1.習慣の1つ前の行動を考える

習慣化を失敗させないためには「習慣そのもの」の1つ前の行動を考えてみましょう。

例えば、あなたが「早起きを習慣にしたい」とします。

そのとき、あなたは「いかに早く起きるか」ということを心掛けるはずです。

ですが、それは失敗しやすいです。

なぜなら、1つ前の行動を考えてないからです。

1つ前の行動を考えるとは、以下のようなことを指します。

1つ前の行動を決めるだけでも充分ですが、③のように、2つ前の行動まで決めておくと、早起きの準備は完全に整うので成功率が劇的に上がります。

③がダメダメなせいで②を実行できないなんてパターンもあるので、やはり③まで設定するほうが成功率は上がります。

2.誰かのためにやる

自分が習慣を取り入れることで「喜んでくれる人」のことを考えてみましょう。

なぜなら、人は元来「自分が生きる意義というのは、他人から見いだすもの」だからです。

数々の偉人たちは誰かのためにやることで偉業を成し遂げてきました。私たちのような一般人でも同じように、貢献心を持つことはできます。規模は小さくても良いんです。

「資格試験の勉強を習慣化」して、専門スキルを身に着け、困っているお客様を助けたい

「筋トレを習慣化」して、筋肉をつけて、家族を自信を持って守れる存在になりたい

上記のように、「習慣化を達成すると見えてくる景色」をありありと想像するのです。

あなたも以下の空欄を埋めてみてください。

「○○（何）を習慣化」して、「○○（スキル）を身に着け」、「○○（誰）を助けたい

「自分のためになる」だけでなく、「他人のためにもなる」と思って取り組むと、習慣化の成功率はさらに高まりますよ。

もちろん、「マッチョになってモテたい」といったような、自分のエゴのためにやることも超大事！！続ける理由は多ければ多いほどいいということです。自分のための理由と他人のための理由をセットで用意してください。

3.習慣化するための環境を整える

習慣化するためには、習慣化するための環境を整えることも重要です。

例えば、あなたが「勉強」を習慣化したいとしましょう。

この場合の正解は、「勉強だけが出来るような環境にしよう」といった具合です。

もう少し具体化すると、、、

• 机の周りを整然とさせる
• 勉強する教材などを常に机に置いておく
• スマホの電源を切って引き出しにしまう

といった感じです。

もう1つ例を見ておきましょう。
「毎日運動する」という習慣を持ちたいのであれば、

• シューズを玄関に置いておく
• ヨガマットを常に置いておく
• 寝る前に運動する服装に着替えておく

習慣をつくるためには、習慣モードを起動してしまうような環境を自ら作るということです。

「習慣の1つ前の行動を考える」に似てると思った方もいるかもしれませんので補足をしておきます。「習慣の1つ前の行動を考える」との違いは、「行動」よりも「環境」を変えることに重点を置いている点にあります。どちらも似て非なるもの。セットで実行していきましょう。

おわりに：良い習慣は良い人生をつくる

習慣とは、見かけではささいな行動でも、その積み重ねが巨大な成果を生み出す魔法のような力を持っています。この力は、自分だけの人生を変えるのではありません。愛する人たち、大切な人たちにも、その良い影響は絶大です。

最初の一歩は、本当に小さな行動からでも大丈夫。
その一歩が、あなたと周りの人たちを幸せにする大きな未来へと繋がる架け橋となります。

今日ご紹介した秘訣を心に留めて、新しい習慣をひとつひとつ確実に身につけていきましょう。