【海の点滴】クロレラのヤバい健康効果7選【選び方やおすすめサプリも紹介！】

クロレラとは、単細胞の緑色淡水藻です[*]。
地球上で最も古い生物の一つであり、30億年以上の歴史があるといわれています。

この緑の宝石がもつ本当のパワーを皆さんは知っていますか？ブームになっていた時期に、何となくいいような気がするとして、あなたも飲んでいた経験があるでしょう。

実際のところ、クロレラは、栄養価が非常に高く、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、食物繊維など、多くの栄養素が含まれています。また、抗酸化作用やデトックス作用も期待できます。

そのことから、クロレラにはコレステロール値を改善し、体内の毒素を除去し、血糖値をコントロールするなどの効果が期待されて言います。アニメだったら間違いなく主人公レベルです。

本記事では、そんなスーパーフードである「クロレラの全て」を紐解きます。具体的には、クロレラの効果、最適な摂取法、おすすめ商品まで、あなたが必要とするクロレラの情報全てをお届けします。

クロレラの正体を知ったからには今日から始めたくなること間違いなしです。

クロレラの栄養価の高さは、まさに「海の点滴」

クロレラは、まさに「海の点滴」です。「スーパーフード」と言い換えてもいいでしょう。なぜなら、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、オメガ-3脂肪酸といった多種多様な栄養素が含まれているからです。

クロレラがもつ主要な栄養価についてもう少し深堀りしましょう。

• タンパク質： クロレラはタンパク質がたっぷり。その含有量は全体の50-60%にも達します。しかも、私たちが体内で合成できない必須アミノ酸を全種類ふくむ「完全無欠タンパク質」です[*][*]。
• ビタミンB12： クロレラの中にはビタミンB12を含む種類もあります。B12は、正常な赤血球の産生、脳神経などの発達を正常に維持するために必要な栄養素です[*]。
• 鉄分とビタミンC： クロレラを摂取することで1日に必要な鉄分の6-40%を補うことができます。さらに、鉄分の吸収を促進するビタミンCも豊富です[*][*]。
• その他の抗酸化物質： クロレラの微細な緑色の細胞は、幅広い抗酸化物質を提供します[*]

これらの栄養素が複合的に働くことにより、本日紹介するような効果を得ることができます。

クロレラのヤバい健康効果7選

クロレラのヤバい効果は以下のとおり。

• 重金属をデトックスする
• 免疫力を強化する
• コレステロールを改善する
• 血糖値を改善する
• 体の酸化（老化）を防止する
• 血圧の健康を維持する
• 有酸素耐性を向上させる

それではさっそく、そんなクロレラがもつヤバイ健康効果を1つずつ見ていきましょう。

重金属をデトックスする

クロレラには、身体の「解毒」を助ける特異な能力があります。この効果を期待してクロレラを始めた人はかなり多いでしょう。私も「【カビや重金属のデトックス】「333 ULTRA DETOX」のやり方【高城剛】」でクロレラを大々的に取り上げています。

実際、さまざまな動物実験において、クロレラがカドミウムや鉛などの有害な重金属やその他の有害な化合物の体からの排出に効果的であることが明らかにされています[*][*][*]。動物実験においては、藻類、特にクロレラが肝臓、脳、腎臓における重金属中毒を軽減することが示されています[*]

さらに、クロレラは食品中の有害な化学物質の量を減らすことが可能であるという研究結果も出ています。例えば、その化学物質の1つがダイオキシンです[*]。動物実験では、ダイオキシンが発がん性、生殖毒性、免疫毒性、神経毒性などの原因になることがわかっています[*]。

免疫力を強化する

免疫力はあなたの防御システムです。免疫力が機能しているときは、感染症を防いでくれます。まさに、「守り神」のような存在ですね。

つまり、元気でいるためには免疫力が欠かせません。そして、クロレラは、その免疫力を強化します。これは、動物とヒトの両方で行われた研究において示唆されています。

例えば、ある小規模な研究では、15人の男性がクロレラを摂取したところ、プラセボ群（偽薬）を摂取した場合よりも「抗体」がより多く生成されたことがわかりました。「抗体」は、体内に侵入者した異物と戦うのに重要です。この結果はかなり有望なものと言えます[*]。また、8週間かけて行われた別の研究では、クロレラを摂取した健康な成人が免疫活性したこともわかっています[*]

ただし、これらの研究結果は一貫性を欠いていることも指摘されており、「確実」とはいえないかもしれません。たとえば、ある研究では、クロレラサプリメントは50～55歳の参加者の免疫機能を強化した一方で、55歳以上の参加者にはその効果が見られなかったと報告されています[*]。

このような事実から、クロレラの免疫機能強化については議論の余地を残しています。

コレステロールを改善する

クロレラサプリはコレステロールを下げることにも役立ちます。

例えば、高血圧ややや高いコレステロール値を持つ人々が毎日5-10グラム（25～50粒）のクロレラを摂取すると、総コレステロール、LDL（悪玉）コレステロール、およびトリグリセリドが低下したという研究結果がいくつか報告されています[*][*]

その理由は、クロレラに含まれる以下の成分が関係しているようです。すべてコレステロールを下げる効果があるといわれている成分ですので詳しくは成分横の[*]マークをご確認ください。

• 食物繊維[*][*]
• 抗酸化物質[*]
• カロテノイド[*][*][*]

血糖値を改善する

クロレラは、血糖値の改善でも大活躍です。

クロレラを12週間摂取すると空腹時血糖値が下がったり[*]、高脂血症と高血糖も改善したり[*]と、エビデンスが充実しております。また、他の研究でも、クロレラサプリが非アルコール性脂肪肝疾患の患者の血糖制御を改善し、インスリン感受性を増加させることが示されています[*][*][*]。

インスリン感受性が向上するということは、体の細胞がインスリンの効果をより効率的に受け取ることを意味します。結果として、血糖値の正常化がより迅速に進行するということです。

体の酸化（老化）を防止する

クロレラにはクロロフィル、ビタミンC、ベータカロテン、リコピン、ルテインなど、いくつかの抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、多くの慢性疾患の予防や治療に寄与します[*]

これらの抗酸化物質の一部は、糖尿病の多くの合併症を引き起こすAGEs（高度糖化終末産物）を減少させることが示されています[*]。AGEsをかんたんに説明すると老化物質です。動物研究では、クロレラが遺伝子の老化を防ぐ可能性があることが示されています[*]

また、人間を対象とした研究でも、クロレラが「酸化に日々さらされている喫煙者」の抗酸化レベルを増加させることが示されています[*][*]。体内の酸化を防ぐことは、最強のアンチエイジングの一つともいえます。その力クロレラにはあるということです。

血圧の健康を維持する

クロレラサプリは、心臓と腎臓の健康を促進します。
これは健康な血圧を維持するのに重要です。

ある研究では、軽度の高血圧を持つ人々が1日あたり4グラム（20粒程度）のクロレラを12週間摂取したところ、プラセボ群より血圧が低下したことが示されました[*]。また、健康な男性を対象とした別の小規模な研究では、クロレラサプリメントの摂取が動脈の硬度を低下させました（動脈の硬さは血圧に影響を与える要素です）[*]。

なぜ血圧を健康な状態にするのか。この理由は、クロレラに含まれるアルギニン、カリウム、カルシウム、オメガ3などの栄養素が動脈硬化の予防に関与しているためだと考えられています[*][*]。

有酸素耐性を向上させる

クロレラは有酸素耐久性を向上させます。​有酸素耐久性をカンタンに説明すると、マラソンなどの有酸素運動をするためのエネルギーが増えるということです[*]。

研究者は、男性 7 名と女性 3 名（平均年齢 21.3 歳）に対して、4週間毎日6グラム（25～30粒）のクロレラまたはプラセボを与えました。研究の終わりに、クロレラを摂取したグループは、肺への酸素供給能力が有意に向上していました。一方、プラセボ群では耐久力に変化は見られませんでした[*]。

これは、クロレラが豊富に含むBCAA（分岐鎖アミノ酸）のおかげである可能性が高いとされています。BCAAは、3つのアミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）の集合体です。これを摂取することで有酸素運動能力を向上させるといわれています[*][*]。

その他のクロレラがもつ圧倒的なメリット

クロレラを実際に飲んでいるユーザーからは以下のようなメリットがあることも主張されています。とはいえ、それに関する研究はなされているわけではないので悪しからず。

• 目の健康を促進する： クロレラには、目を保護し黄斑変性症のリスクを低下させる可能性がある2つのカロテノイド、ルテインとゼアキサンチンが含まれています[*][*][*]。
• 肝臓の健康をサポートする： クロレラサプリメントは、肝臓疾患を持つ人々の肝臓健康のマーカーを改善することが示されています。しかし、健康な人々に対するその利益は明らかではありません[*34信頼できるソース、*35信頼できるソース、*36信頼できるソース、*47信頼できるソース)。
• 消化の改善： クロレラが消化を容易にし、膨満感を減らすと主張する情報源が多くあります。しかし、これらの提唱された利点を評価した研究は存在しません。
• 呼吸器疾患の症状を緩和する：気管支喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などには、炎症を抑えることが有効です[*][*]。クロレラの抗酸化物質は、炎症を抑えるのに役立つ成分がたくさん存在していることから、します[*][*]。
• 生理前症候群（PMS）の緩和： 一部の報告では、クロレラが生理前症候群（PMS）の症状を緩和する可能性があるとされています。これは推測ですが、クロレラにはカルシウムとBビタミンが含まれており、両方ともPMSの緩和に役立つと示されています(48信頼できるソース*、*49信頼できるソース)。

クロレラを使用する際の注意点【副作用はほとんど無し】

クロレラは一般的に安全であり、副作用はほとんど報告されていません。そのうえ「一般的に安全」としてFDAに認定されています[*]。

それでも、クロレラサプリを摂取するときは、以下の点に注意が必要です。

• 副作用の可能性： 吐き気や腹部の違和感が起こる場合がある[*]。
• 製品によって品質にバラつきがある：クロレラサプリの栄養成分は、藻類の種類、栽培条件、製造過程によって変動する[*][*]。
• 免疫影響： クロレラは免疫系に影響を及ぼすことがある。そのため、免疫不全の状態や免疫に影響を及ぼす薬物を使用している人には合わない場合がある。

まとめると、副作用が起きたら使用を中止すること、製品はなるべく高品質といわれているものを選ぶこと、持病がある場合は医師に相談することを守れば「使用OK」というわけです。

クロレラサプリは「八重山殖産（株）」のヤエヤマクロレラ一択

クロレラはすばらしい健康効果があることはわかりました。でも、どれでもいいというわけではありません。私からおすすめするのは「八重山殖産（株）のヤエヤマクロレラ」です。

私が尊敬するライフハッカー「高城剛 氏」の話によると、八重山殖産株式会社は、沖縄県の石垣島に99000㎡という世界最大規模の培養プールと最新の製造設備を有するメーカーで、純国産で一番純度の高いクロレラを生産しているからだそうです。

そもそも、クロレラを大量に培養する条件が整っているのが、国内では石垣島しかないないそうです。もしどれを購入するか迷っているという方は、失敗しないためには「石垣島で生産されているクロレラ」を購入しましょう。

クロレラサプリメントは1日「10～20粒」が目安

現在のクロレラに関する科学的な文献では、特定の摂取量が示されていません。サプリメントでもそうですが、治療が目的で効果を観察されているケースが少ないからです。

なお、研究で使われる量は、効果をしっかり測定するために「20～40粒」と多めに使用されるケースが多いようです。多くのクロレラサプリにおいても、研究結果を踏まえて、1日あたり10～20粒程度の摂取量を推奨しています。

クロレラは副作用も少ないですし、その辺の調整は各々行って頂いても問題ないように思います。

おわりに：海の点滴の力で健康をとりもどそう！

クロレラは、アミノ酸、多数のビタミン、ミネラル、抗酸化物質をいちどに摂れる「海の点滴」です。日々の食事だけではなかなか摂取しきれない栄養素を、これ一つでカバーできます。

クロレラの可能性はまさに無限大。私たちの健康への貢献は計り知れません。免疫力の強化、体内のデトックス、心臓病リスクの低減、さらには血糖値の改善に至るまで、クロレラが持つ多大なメリットをあなたにも実感してほしいです。

ただし、これらの効果を実感するには質の高いクロレラ製品を選ぶことが大切です。その答えもさきほど伝授しました。未来の自分への投資として、今日からクロレラを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？それではまた。