- カンジダ菌の症状で毎日がつらいと感じている方
- 食事やサプリでもカンジダ対策をしたい方
この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。
カンジダと本気で戦った私の対策を、この記事にすべて詰め込みました。
この記事では「カンジダとはなにか？」ということはあえて説明しません。おそらくカンジダで悩んで、ここまでたどり着いたならば承知の上だと思うからです。
あなたが知りたいのはカンジダ菌をどうやって駆逐するのか。この一点尽きるはず。
そこでこの記事では、私がカンジダ対策に使ってきた天然の抗菌剤を「食品とサプリ」の2つに分けて紹介していきます。サプリと食事、2つのアプローチを仕掛けるのが私のやり方です。
カンジダで悩んでいるあなたが早急にラクになることを願って作り込みましたので、是非さいごまで読み進めてみてください。
カンジダ対策に私が使った天然の抗菌剤：食品編
カンジダ対策の最初の一手は食事だ。いきなり強い抗菌剤を当てるより、弱い手から順に重ねたほうが、菌が死ぬときの反動（ダイオフ）も軽く済む。食事で下地を作り、そこへサプリを足して一気に攻める。私はこの順番で進めた。
では、何を食べればいいのか。抗カンジダ作用が報告されている代表的な食品は、次のとおりだ。
ニンニク、梅（梅肉エキス）、クルクミン、わさび、グレープシードオイル、オレガノ、バジル、ココナッツオイル、ローズマリー、クローブ、シナモン、ゴールデンシール、オリーブの葉、パウダルコ、ニーム、リンゴ酢、エキナセア、スピルリナ、ブラックウォールナッツ、ホロピト、ワームウッド、ウワウルシ、レッドクローバー、ベルベリンなど[*]。
論文に名前が挙がる食品は、定期的に入れ替えながら一通り試した。台所にパウダルコやワームウッドが並んでいた時期は、パートナーに「今日は何を作る気？」と真顔で聞かれた。
続けやすさと体感でふるいにかけて、最後まで残ったのはニンニク・梅・ココナッツオイル（MCTオイル）・グレープシードオイル・ローズマリーの5つ。それぞれ私の使い方も添えておく。
ニンニク
おなじみの食材だが、ニンニクのにおいのもとでもあるアリシンに抗カビ作用がある。
アリシンは抗菌・抗カビの力が強い。食中毒を防ぐのと同じ力が、おなかのカビ対策にもそのまま使えるわけだ。血行をよくして体温を上げる働きもあるので、その意味でもカビ対策になる。
梅（梅肉エキス）
梅干しの果肉に含まれるエキスには、強力な殺菌作用がある。昔から食あたりや下痢のときに使われてきたのも、この殺菌力があるからだ。
カンジダ対策で見逃せないのは、抗カビ作用まで持っている点だ。カビが出す毒（マイコトキシン）も、高い確率で抑えてくれる。梅干しそのものにも抗カビ作用があるので、エキスが手元になければ梅干しで代用していい。
ココナッツオイル（MCTオイル）
ココナッツオイルに含まれる脂肪酸には、抗真菌作用（カビの仲間をやっつける働き）がある。ココナッツを原料にしたMCTオイルは中鎖脂肪酸（MCT）100％のオイルで、こちらも抗カビ作用を持つ。
MCTオイルは中身の脂肪酸の種類でいくつかのタイプに分かれる。私が選んでいるのは、カプリル酸でできたC8タイプだ。
グレープシードオイル
グレープシードオイルはブドウの種から搾った油で、抗カビ作用があり、カンジダ対策の食品としてよく名前が挙がる。抗酸化作用が強いので、ドレッシングだけでなく加熱調理にも使える。
ローズマリー
ローズマリーはシソ科のポピュラーなハーブだ。樟脳（しょうのう。衣類の防虫剤にも使われる成分）に似た強い香りを持ち、抗カビ作用にもすぐれている。ドライハーブをお茶にしたり、精油を紅茶に垂らしたりして使う。
MCTオイルが腸内環境にどう働くのか、どのタイプを選べばいいのかは、次の記事にまとめた。
カンジダ対策に私が使った天然の抗菌剤：サプリ編
私がカンジダ対策で使ってきたサプリは、次の5つだ。食事でカンジダのエサを断ったあと、本気で攻めに出るときの顔ぶれになる。
食品だけで押し切らないのには理由がある。食品に入っている抗菌成分の量は、その日の献立しだいで毎回ぶれる。サプリなら1粒に入る量が決まっていて、狙った成分を濃く、まとめて体に入れられる。
順番はまず食事、次にサプリ。食品は食品編のリストから選び、サプリは下の5つから用途に合わせて選んでいる。それぞれの成分と用途は、次のとおりだ。
| 商品名 | 主な成分 | 解説 | 用途 |
|---|---|---|---|
| ①Now Foods、カンジダサポート | カプリル酸・ブラックウォールナット・オレガノなど | ほかの抗菌剤の効果を上げるために併用する。値段が安いので、日々のメンテナンスにも回せる。 | 集中ケア/メンテナンス |
| ②Pure Essence, Labs, Candidex | 5種類の酵素 | カンジダの守りの膜をはがす、攻めの1本。高確率でダイオフが起きる。 | 集中ケア |
| ③Crystal Star, カンジダバランス、植物性カプセル60粒 | ラクトフェリン・乳酸菌 | カンジダが増えるのを抑えつつ、腸内環境の土台をつくる。 | 集中ケア/メンテナンス |
| ④Gaia Herbs, オレガノオイル | オレガノオイル | 抗真菌作用（カビの仲間を抑える働き）の強いハーブ。カンジダ対策の主力。 | 集中ケア |
| ⑤Natural Factors, WellBetX、ベルベリン | ベルベリン | カンジダの細胞膜を壊し、増えるのを抑える。ほかの抗菌サプリと組み合わせて使う。 | 集中ケア |
5つのサプリは1本を飲み続けるより種類を替えながら使う。カンジダが同じ抗菌剤に慣れて、効きにくくなる（耐性がつく）ことがあるからだ。替え方の手順は「カンジダ対策マニュアル（私の場合）」にまとめた。
バイオハッカー「sii」とはいえ、カンジダがそれほど増えていないなら①だけで足りることもある。大事なのは今の腸内環境を知ったうえで攻め方を決めることだ。
Now Foods、カンジダサポート 180錠
「Now Foods、カンジダサポート 180錠 1855円（参考価格）」は、抗カンジダ作用を持つハーブなどをブレンドしたサプリだ。カプリル酸、ブラックウォールナット、オレガノが1本にまとめて入っている。
カプリル酸は食品編で紹介したココナッツ由来の成分だ。ブラックウォールナット（黒クルミ）は寄生虫対策で知られるが、抗菌作用も持っている。オレガノは食用ハーブの中でも抗菌作用が強く、カンジダ対策の定番になっている。
この3つを1本でまとめて摂れる商品を、私はほかに知らない。180錠で1855円と5つの中でいちばん安いので、集中ケアが終わったあとの日々のメンテナンスにも回しやすい。
Pure Essence, Labs, Candidex 40錠
「Pure Essence, Labs, Candidex 40錠 3752円（参考価格）」の中身は、大量の5種類の酵素だ。酵素がはがして分解するのは、カンジダが身を守るために作るバイオフィルムである。
バイオフィルムとは、菌が自分たちのまわりに張りめぐらせる、ぬるぬるした膜のこと。膜の内側にいるカンジダには、抗菌成分が届きにくい。
膜をはがされたカンジダは、ほぼ丸腰になる。Candidexは菌を直接倒す役ではなく、膜をはがして抗菌サプリを届きやすくする1本だ。だから単体で使うより、ほかの抗菌サプリと組み合わせてこそ真価を出すと私は考えている。
値段は40錠で3752円。1粒あたり約94円で、Now Foodsのカンジダサポートの約9倍になる。ボトルを振って残りの粒を数える回数も、きっちり9倍に増えた。
Symbiotics, Candida Balance、120粒
「Crystal Star, カンジダバランス、植物性カプセル60粒（参考価格）」の主成分は、ラクトフェリン（鉄をつかまえて離さないタンパク質）だ。カンジダは増えるのに鉄を使う。ラクトフェリンがその鉄を先に奪えば、カンジダは増える材料を失う。
良質な乳酸菌も一緒に摂れるので、カンジダが住みにくい腸内環境づくりにも役立つ。除菌と、プロバイオティクス（体にいい菌）による腸の整備を1本で同時に進められる。私の中ではまさに万能サプリだ。
④Gaia Herbs, オレガノオイル、Phyto-Caps（フィトキャップ）液体ヴィーガンカプセル60粒
「Gaia Herbs, オレガノオイル、Phyto-Caps（フィトキャップ）液体ヴィーガンカプセル60粒 3144円（参考価格）」は、抗菌作用と抗ウイルス作用をあわせ持つハーブのオイルだ。ジョージタウン大学医療センターの2001年の研究では、オレガノオイルがカンジダ菌の成長を完全に阻害できると分かっている。阻害とは、要するに増えるのを食い止めること。
抗菌力の高さを買って、私のカンジダ対策でもオレガノオイルは主力の1本に据えている。舌下タイプ（舌の下に垂らして吸収させるもの）もあるが、刺激が強いので私はカプセル派。中でもGaia Herbsのフィトキャップは液体のオイルをそのまま閉じこめたカプセルでキレがよく、そのぶん体感もにおいもほかの商品より強めに出る。
においは正直きつい。しかも、論文には一行も書かれていない発見があった。飲んだあとのげっぷが、イタリアの本格ピザ屋の厨房の香りになるのだ。オレガノはピザの定番ハーブなので、理屈としては合っている。
在宅で原稿を書いていた昼下がり、デスクでその香りのげっぷが出た。宅配ピザを頼んでいないか、スマホの注文履歴を本気でさかのぼった。
使いこなしで差が出るのは、においより胃のほう。オレガノオイルを空腹で飲むと、胃がじんわり熱くなる。食事の途中に飲むようにしてからは熱さが落ち着いたので、私はオレガノの日は食事の途中に飲むと決めている。
Natural Factors, WellBetX、ベルベリン、500 mg、120ベジタリアンカプセル
「Natural Factors, WellBetX、ベルベリン、500 mg、120ベジタリアンカプセル 3417円（参考価格）」の主成分はベルベリンだ。ベルベリンはカンジダの細胞膜を壊す働きを持つ。さらに細胞の中の酵素やタンパク質の働きをじゃまして、カンジダが増えるのを抑える。
ベルベリンの仕事は、それだけで終わらない。
カンジダの細胞膜の透過性も高めるのだ。
透過性とは、細胞膜が物質をどれだけ通すかということ。透過性が高まると、カンジダの細胞膜は物質の出入りを許しやすくなる。要するに、外から来たものを締め出しにくくなる。
「抗菌剤なら、1本で勝負すればいいのでは？」と思うかもしれない。私の考えは逆だ。細胞膜の守りがゆるむぶん、ベルベリンはほかの抗菌サプリと組み合わせてこそ力を発揮すると私は考えている。だから私はベルベリンを、1日おきに抗菌剤を替えるローテーションの1枠として使っていた。
飲み方は慎重にした。ラベルどおりの量にいきなり行かず、少なめから始めて、必ず食後に飲んでいた。
ベルベリンは苦味が強い成分なので、カプセルで飲めるのは助かる。一度だけ中身を舌に乗せて確かめたことがある。得られた結論は「二度と確かめなくていい」だった。
肝心のお腹はどうだったか。軟便タイプの私には、お腹がほどよく落ち着く感じがあった。除菌の真っ最中に腹が静かでいてくれるのは、正直ちょっとありがたかった。
ベルベリンは薬の働きに影響することがある。血糖値の薬など、ふだん薬を飲んでいる人は、始める前に主治医に相談してほしい。
カンジダ対策マニュアル（私の場合）
手順は下の表の番号で説明する。サプリ編の5本を、使いどころと一緒に並べ直した
| 商品名 | 解説 | 用途 |
|---|---|---|
| ①Now Foods、カンジダサポート | ほかの抗菌剤の効果を上げるために併用する。価格も安いため日々のメンテナンス用にも。 | 集中ケア/メンテナンス |
| ②Pure Essence, Labs, Candidex | カンジダの防御網を破壊するため、カンジダ対策の攻めの1本として使う。高確率でダイオフが起きる。 | 集中ケア |
| ③Crystal Star, カンジダバランス、植物性カプセル60粒 | カンジダ増殖を抑えつつ、腸内環境を整える土台をつくるときに使用する。 | 集中ケア/メンテナンス |
| ④Gaia Herbs, オレガノオイル | 抗真菌作用が強いハーブ。カンジダ対策の主力として使う。 | 集中ケア |
| ⑤Natural Factors, WellBetX、ベルベリン | カンジダの細胞膜を壊し、増殖を抑える。ほかの抗菌サプリと組み合わせて使う。 | 集中ケア |
「最初から抗菌サプリで叩いたほうが早くない？」と思う人は多いはずだ。それでも私は食事から入った。弱い手から順に重ねていくのが、私のカンジダ対策の骨組みだ。
1段目は食事。砂糖と精製炭水化物（白いパンや菓子パンのような、すぐ糖に変わるもの）を減らす。もともと相性の悪いグルテンと乳製品も切って、カンジダのエサを断った。
2段目で、プロバイオティクス（体にいい菌）と消化酵素を使って腸の土台を整える。抗菌サプリは3段目でやっと出番になる。エサを断って弱らせてから叩くほうが、同じサプリでも効きがいい。
3段目でいちばんこだわったのは、カンジダに耐性をつけさせないことだ。同じ抗菌剤ばかり続けると、カンジダが慣れて効きが落ちる。だから②と③は1日おきに替え、組み合わせも1週間ごとに切り替えた。
1日おきの切り替えは、思ったより崩れる。私は日付と番号を並べた表をスプレッドシートに作って管理していたのに、一度2日続けて②を飲んでいた。表を作った本人が、表を見ていなかった。
実際の手順は次のとおり（番号は上の表の商品）。私の場合、この流れで1か月も経たないうちにカンジダの症状が落ち着いた。
- 1週目：②と③を1日おきに替えて飲み、毎回④か⑤のどちらかをセットにする（②or③＋④or⑤）
- 2週目：ダイオフが出てくる時期。治まったら①だけに切り替える
- 3週目：症状がぶり返すようなら、②と③を1日おきに替えながら①をセットにする（②or③＋①）
症状が落ち着いたら、メンテナンスの飲み方に移る。私は次の量で続けた。
バイオハッカー「sii」②〜⑤は交代制で、同じものを続けない。①だけは交代の枠の外だ。安いうえに成分もやさしいので、2週目からは毎回のように足している。
カンジダ菌を除菌した際に起きるダイオフを避けるには？
カンジダ除菌により「ダイオフ」が起きる可能性があります。
症状は以下のとおり
- 吐き気
- 頭痛
- 倦怠感
- めまい
- 便秘
- 下痢
- 悪寒
- 冷え
- かゆみ
- じんましん
- 発疹
- 発汗
- 発熱 等
これらの症状がでる理由は、カンジダが大量・急速に死滅するときに、毒素を体内に放出するからです。
このときに行って頂きたいのが「ダイオフの対策」です。
ダイオフの対策
- 少しずつ除菌する
- アルカリ性のものをとる
- 放出された毒素を除去する
- 放出された重金属をデトックスする
- 活性炭サプリを摂取する
- 肝臓の機能を高める
- 副腎の機能を高める
- たくさん排泄する
- 汗をかきまくる
これらを説明するには、この記事が長くなりすぎるので別の記事に掲載しました。「カンジダ菌の最後の抵抗！ダイオフから即座に回復する9つの対策」では、ダイオフの概要から対策、ダイオフから早く回復するための具体的な方法を解説しているので、ぜひ参考にしてください。
ダイオフがつらいときの量の下げ方と再開の仕方
ダイオフがつらいときは抗菌の食品・サプリを半分ほどに下げ、症状が引いてから少量ずつ戻すのがいちばん手堅い。手順は次の3ステップだ。
量を下げるのは直前に足したものや増やしたものからにする。いくつも同時に減らすと、どれが反動の元だったのか分からなくなる。半分はあくまで目安なので、きっちり量る必要はない。
ダイオフの症状が落ち着くまで、下げた量のまま続ける。何日待てばいいかに決まった数字はないので、自分の体で判断するしかない。その日の体調をメモしておくと、症状が引いたかどうかを見誤りにくい。
症状が引いたら、少しずつ足して元の量へ戻す。一気に戻すと、また反動が来るおそれがある。MCTオイルも少量から慣らすのが無難だ。私は最初、大さじ1杯でお腹を下した。今は大さじ3杯でも平気になっている。
とはいえ、私自身は量を下げなかった。抗菌剤を足した直後はだるさと頭のモヤモヤ、ガスの増加がドッと来た。それでも量はそのままにして、ダイオフが来る日は予定を入れずに乗り切った。
私は在宅のフリーランスなので、予定を自分で空けられる。仕事を休めない日が続く人には、量を下げる手順のほうが現実的だ。
ダイオフが来る日にやったのは、次の3つだ。
- 活性炭：腸の中のゴミを吸着させる
- 水：いつもより多めに飲む
- サウナ：汗をかいてやり過ごす
活性炭はサプリの成分までくっつけてしまうおそれがあるので、ほかのサプリとは2時間あけた。朝や昼のサプリと重ならないように、活性炭を飲む時間を先に決めておくと迷わない。
除菌を毎月くり返すうちに、反動はほとんど出なくなった。回を重ねてカンジダが減ったぶん、一度に死ぬ量も少なくなったからだろう。
カンジダ対策は長期戦を覚悟すべし！（私が試した期間も紹介）
カンジダの除菌にかかる期間は、数週間から数か月まで人によって違う。差を生むのは腸にすみついたカンジダの量で、多いほど長期戦になる。
期間はやり方でも縮められる。食事だけで粘るより、サプリを組み合わせたほうが早いと私は考えている。まず食事、次にサプリの順で、私は1か月弱で落ち着いた。
私が「抜けた」と見た決め手は長年の相棒だったガスと膨満感が、気づけば来なくなっていたことだ。頭のモヤが晴れ、夕方にポテチや甘いものへ手が伸びる謎の衝動も落ち着いた。私はこの状態が3週間以上続くのを記録で確かめてから判断した。
変化の全部がカンジダのせいだったとは言わない。ただ、ガスの来なかった日にカレンダーへ丸をつけていた私には、丸が21個並んだ朝がちょっとした記念日だった。
気になる症状があるなら、対策より先にまず病院でほかの病気ではないかを確かめてほしい。自分でカンジダだと決めつけるのは、そのあとでいい。
バイオハッカー「sii」腟カンジダはクロトリマゾールなどの抗真菌薬で6日間が目安。爪カンジダは治りが遅く、完治まで6か月〜1年以上かかることも。腸カンジダには決まった目安がない。菌の量の個人差が大きすぎるのだ。
それでもカンジダが減らないなら、私は腸にひそむ寄生虫を疑う。寄生虫は病院の便の検査で確かめられる。ハーブでは黒クルミ・ニガヨモギ・クローブの組み合わせがよく知られている。
おわりに：天然の抗菌剤で悪いカンジダ菌に立ち向かおう！
カンジダ対策で合う天然の抗菌剤は人によって全く違う。ニンニクでぐっと楽になる人もいれば、食べるたびにお腹を壊す人もいる。食品編の顔ぶれは私の体でよく効いたものなので、あなたに同じだけ合うとは言い切れない。一方で、サプリ編の5本にはかなり自信がある。
私の棚の奥にも、数錠だけ減ったまま止まったボトルが何本も並んでいる。外れを引いた数だけ、次の1本は当たりに近づく。
大事なのは「これは微妙。次はあれ」と手を替えて試し続けることだ。順番はまず食事、次にサプリ。勝つまでやめなければ、勝つ。
最後に、私の大好きなアニメ『進撃の巨人』から、主人公エレン・イエガーの名言を贈る。
駆逐してやる…この世から…1匹残らず…！
カンジダなんかに負けてやる義理はない。気になる症状があるなら、まず病院で確かめてからだ。そのうえで今夜の献立に、食品編のリストから1つ足してみよう。
免責事項：この記事は情報提供を目的としたもので、医学的なアドバイスではありません。記載内容は厚生労働省の評価を受けたものではなく、紹介している製品は病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。持病のある方、通院中・服薬中の方、新しい健康法を取り入れる前には、医師などの専門家にご相談ください。
