- 寝る前に不安感があって眠れない
- 加重ブランケットの科学的な効果を知りたい
- いちばんおすすめな加重ブランケットを知りたい
加重ブランケットについて聞いたことがありますか？これはアメリカで特に注目されている、睡眠の質を向上させるアイテムです。一見するとただの重たいブランケットですが、実はそれ以上のものなんです。
初めて聞いた方は「えっ、ただ重いだけでしょ？軽い方が絶対に快適に決まってる！」と思うかもしれません。
しかし、実はこの重さが、不安感や不眠を解消し、寝るために最適なホルモンバランスに整えてくれるとしたらいかがでしょうか。
この記事では、加重ブランケットの科学的な効果を4つ紹介します。その後、デメリットや選び方、注意点まで網羅的に解説します。私が愛用しているブランケットや、人気のブランケットも最後の方にサクっと紹介しているので、ブランケット選びの参考にしていただければ幸いです。
バイオハッカー「sii」私は、加重ブランケットを使うようになって、数カ月経つが、睡眠スコアアプリの成績が平均70点台から80点台に上がった。
加重ブランケットの科学的効果「科学が認める快眠へのパスポート」
どうやら、加重ブランケットが「質のいい睡眠」に関与することはほぼ間違いなさそうです。
- 不安感の減少させる
- 不眠症を改善する
- 安眠に適したホルモンバランスにする
- 睡眠ホルモン「メラトニン」を増やす
上記はすべて、科学的根拠に基づいた内容です。1つずつ見ていきましょう。
効果1: 不安感の減少させる
加重ブランケットの睡眠に対する効果は、ただの話題作りではありません。科学的研究が示すのは、重いブランケットが不安感を減らし、リラックスへと導くという事実です。
クーリー・ディキンソン病院の研究では、、32名の大人に13.6kgもの重さのブランケットを使って寝てもらいました。その結果は以下。
- 33%の人が皮膚電位の低下（リラックスの指標）した
- 63%が不安感の減少した
- 78%の人落ち着いたと感じた
ほかにも、台湾大学病院の研究では、歯科治療中の不安を和らげる効果が確認され、重いブランケット使用時に心拍数の上昇が少なく、不安感も低減したことが報告されています。
効果2: 不眠症を改善する
2015年に行われたスウェーデンの睡眠研究所による実験で、健康的だが不眠症（入眠困難／中途覚醒／熟眠障害）を抱える20~66歳の男女33人が対象を以下のような条件にさらしました。
- １週間今までのように眠ってもらった
- その後２週間重いブランケットで眠ってもらった
- そして最後にまた１週間今までのように眠ってもらった
上記によって、睡眠にどのような違いが出るか実験されたんですね。その結果は以下のとおり。
- （主観的に）より落ち着き、睡眠の質がよくなり、朝にリフレッシュした気分になった
- （客観的に）睡眠中覚醒時間が有意に減少し、総睡眠時間が有意に増加した
- （客観的に）睡眠時の動きが顕著に減少した
これは、加重ブランケットが睡眠の質を向上させるという、まるで魔法のような効果を持つことを意味します。睡眠中の安定した睡眠状態は、日中の生活にもポジティブな影響を与え、不眠症によるストレスや疲労感の軽減につながります。
効果3: 安眠に適したホルモンバランスにする
2005年のマイアミ大学の研究では、加重ブランケットが体内のホルモンバランスにもたらす変化を以下のように明らかにしています。
- ストレスホルモン「コルチゾール」を31%減らす
- 「セロトニン」を28%増やす
セロトニンは幸福感をもたらすホルモンであり、その増加は心の安定とリラックス状態を促進します。また、「セロトニン」は「メラトニン」という睡眠を促すホルモンの前駆体でもあるため、夜間の睡眠の質を向上させる効果も期待できるでしょう。
このように、加重ブランケットは単に重さを感じるだけでなく、体内で起こる化学的な変化を通じて、心身のリラクゼーションを促進するのです。
効果4：睡眠ホルモン「メラトニン」を増やす
2022年にWiley Online Libraryに掲載された研究概要で、加重ブランケットがメラトニンを増やすことが示唆されています。
この実験では、26人の若く健康な参加者（男性15名、女性11名）を対象に行われました。
参加者は就寝時に体重の約12%（60kgなら7.2kg）に相当する重さの加重ブランケットを使用し、これが唾液中のメラトニン濃度に与える影響を測定しました。
研究結果によると、加重ブランケットを使用した場合、ベースライン（22:00）から消灯時間（23:00）までの1時間で、唾液中のメラトニン濃度は平均で約32%増加しました（p = 0.011）。なお、オキシトシン濃度には有意な差異は見つかりませんでした。
その他のメリット
科学的根拠に基づいたメリットは睡眠に関する効果がほとんどですけど、副次的に以下のような効果も期待されています。
- 保温性: 厚みがあるため、保温性に優れ、寒い季節に暖かく快適に過ごすことができます。
- 布団のずれ防止: 重さにより布団がずれにくく、一晩中安定した温度を保つことができます。
- オキシトシンの分泌促進: 全体的な重みが抱きしめられているような感覚を与え、それがオキシトシンの分泌に繋がり、結果としてストレスや不安感の減少につながります。
- 日常生活のパフォーマンス向上: 良質な睡眠により、日中のパフォーマンスが向上します。
- 発達障害や不安症の緩和: ADHDやASDなどの発達障害、不安障害を抱える方にも効果があり、症状の緩和に寄与することが示されています。
加重ブランケットの残念なデメリット3選
加重ブランケットが睡眠の質を高める可能性を秘めている一方で、いくつかのデメリットも存在します。
- 重くて扱いにくい
- 洗濯ができない
- 暑くて冬にしか使えない
これらのデメリットを差し置いても加重ブランケットへと好奇心が尽きない方は購入を検討してもいいでしょう。
バイオハッカー「sii」ちなみに「洗濯ができない」という意見も聞くが、通常の掛布団の上に乗せる感じで使用すれば、洗濯は不要だと考える。ホコリやニオイが気になるなら、布団用掃除機をかけてファブればOK。
重くて扱いにくい
加重ブランケットの主要な特徴である「重さ」は、同時に大きなデメリットにもなり得ます。特に、ブランケットを持ち運ぶ際や、ベッドメイキングの際には、その重さが負担となることがあります。実際の使用者のなかには「ブランケットが重すぎて、毎日の扱いが大変」と感じる人もいるようです。
洗濯ができない
通常の加重ブランケットが洗濯できない理由は、重さを出すためにシリコンやガラスビーズが使われているからです。Amazonやニトリで売られている加重ブランケットのほとんどが洗濯できません。そうなると、加重ブランケットを長期間使用するとなると衛生面が心配ですね。
暑くて冬にしか使えない
加重ブランケットはその構造上、通常のブランケットよりも暑く感じられることがあります。これは、夏場や暖房が効いた部屋での使用において特に問題となり得ます。使用者からは「夏場は特に暑くて使いづらい」という声も上がっています。加重ブランケットはその構造上、通常のブランケットよりも暑く感じられることがあります。これは、夏場や暖房が効いた部屋での使用において特に問題となり得ます。使用者からは「夏場は特に暑くて使いづらい」という声も上がっています。
失敗しない加重ブランケットの選び方
加重ブランケットを選ぶ際には、いくつかの重要なポイントを押さえる必要があります。適切なブランケットを選ぶことで、その利点を最大限に活用し、快適な睡眠へと導くことができます。
重さの選び方
加重ブランケットを選ぶ際の最も重要なポイントはその「重さ」です。
一般的な指針としては、使用者の体重の約8～12％が適切な重さとされています。
- 軽め：8％
- 普通：10％
- 重め：12%
たとえば、体重が60kgの人であれば、
- 軽め：4.8kg
- 普通：6kg
- 重め：7.2kg
しかし、これはあくまで目安です。なかには10kgがピッタリ！！という人もいます。重要なのは、個人の好みや快適さを重視することです。
素材の種類
素材についても考慮が必要です。加重ブランケットはさまざまな素材で作られており、それぞれに特性があります。
例えば、綿や竹製のものは通気性が良く、暑い季節に適しています。一方で、ポリエステルやフリース素材のものは、暖かく柔らかい感触が特徴です。年中使いたいのであれば、綿のものを使用する方が無難です。
サイズの選び方
ブランケットが大きすぎると、重さが分散され過ぎてしまい、適切な圧力が得られないことがありますし、小さすぎると、体を十分に覆うことができず、快適性が低下します。
そのため、加重ブランケットは、ご自身のベッドのサイズに合わせて選ぶのが一般的です。ブランケットがベッドからはみ出さないように、合わせるようにしましょう。
最もおすすめなのはハグラビの加重ブランケット！
最もおすすめしたい加重ブランケットは私が実際に愛用している「ハグラビ
」です。（以下はハグラビの概要）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 価格（税込） | Sサイズ：14,800円 Mサイズ：15,800円 |
| 重さ | Sサイズ：6.8kg Mサイズ：9.0kg |
| サイズ | Sサイズ：122×198cm Mサイズ：152×203cm |
| 素材 | 1年中使用できるリバーシブル素材 夏面：接触冷感素材 冬面：マイクロファイバーフリース素材 |
| 洗濯機の使用 | 〇 |
| 返金保証 | なし（2022年11月に終了） |
| カラー展開 | ブルー グレー ブラウン |
では、なぜハグラビを推すのか―。
さきほど、加重ブランケットには3つの大きなデメリットがあると話しました。「重くて扱いにくい」「洗濯ができない」「暑くて冬にしか使えない」というアレですね。でも、「ハクラビ」なら、このうちの2つがもう心配無用！その秘密は、ハクラビ独自の3つの強みにあります。
私がハグラビの加重ブランケットを選んだ3つの理由
私がハグラビの加重ブランケットを選んだ理由は3つあります。
- 洗濯機で丸洗いができるから
- リバーシブルになっていて、「夏用」と「冬用」に切り替えられるから
- 他社製品よりも上質な素材を使用しているから
バイオハッカー「sii」購入の決め手はなんといっても、「③他社製品よりも上質な素材を使用しているから」だな。これはLINEの問い合わせ、実際にハグラビ公式さんにご回答いただいたし、私も実感できている。
洗濯機で丸洗いができるから
まず一つ目の強み、「洗濯機で丸洗いができる」っていう点。これ、かなり大きいですよね。一般的な加重ブランケットって、手洗いのみ可能で洗濯が超大変だったり、洗濯不可だったりするんです。
でも、ハクラビなら洗い方も簡単です。冷感素材の夏面を内側にして丸めて洗濯機へポンと入れるだけ。それから完全に乾くまで陰干しします。
これで、いつでも清潔で快適なハクラビの加重ブランケットを楽しめますよ。
リバーシブルになっていて、「夏用」と「冬用」に切り替えられるから
さらに、もう一つの強みは、「リバーシブルで夏用と冬用に切り替えられる」ってこと。
つまり、年中使えるってことです！暑い夏も、寒い冬も、ハクラビ一枚で快適に過ごせるんです。これはもう、四季を通じて愛用できるってことですね。
他社製品よりも上質な素材を使用しているから
これ、公式ページにもあまり書かれていないんですが、ハグラビ、肌触りが抜群にいいんですよ。
市場にはいろいろな加重ブランケットがありますが、正直言って、安価な製品は生地が薄くてすぐにダメになっちゃったりしますよね。でも、ハグラビはまるで別次元。
なぜかというと、彼らは高品質な生地選びに本気出しているからなんです。
肌に触れる感触にこだわり抜いて、結果、市場の製品の約3倍の厚みを持つ高級生地を使っているんです。これにより、耐久性と快適性がグッと上がっています。
ちなみに、この情報、私の個人的な体感だけじゃなくて、なんとハグラビさんにLINEで直接質問して確認したことなんです。いや～、私はまだまだ使い倒しますよ。
バイオハッカー「sii」残るデメリットは「重くて扱いにくい」だけ。でもこれは、加重ブランケットの特性上、仕方がない部分だろう。ということで、ハクラビは「弱点なしの無敵ブランケット」と言える。ただ、価格が少し高めなのが、ちょっとしたネックだな。
＼ 洗濯機で丸洗い・1年中使用できるのはハグラビだけ！ ／
Amazonで購入できるおすすめ加重ブランケット3選
ここからは、ハクラビはちょっと高いから、もう少し安い加重ブランケットを試したいと考えているあなたに、Amazonで手軽に購入できる高品質な加重ブランケットを紹介します。
条件は以下のように絞りました。
- 1万円以下で購入可能
- Amazonのレビューが100件以上
- Amazonのレビュー評価が★4以上
- 全額返金・返品保証がある
残ったのは以下の3つの商品でした。
ポチップ
ポチップ
ポチップ
バイオハッカー「sii」どれも実際に使用したことは無いが、ユーザーから一定以上の評価を受けている商品だ。もし、自分に合わなくても返金保証してくれるというのがなかなかアツイ。
加重ブランケットを使用する際の注意点
加重ブランケットは多くの人におすすめできる一方で、以下のような禁忌の方もいます。
- 妊娠中の人
- 圧迫感に苦手意識のある人
- 体に衰えを感じている高齢者
- 新生児、幼児など体が未発達の子供
- 呼吸器系、循環器系に問題がある人
- 術後で体が完全に回復されていない人
現にカナダではウェイトブランケットを誤って使用した子どもが呼吸困難になってしまい、亡くなったというケースもあります。特に、幼いお子さんがいるご家庭では細心の注意を払ってください。
加重ブランケットに関するよくある質問
- 加重ブランケットって何？
-
加重ブランケットは、体に優しい圧力を与えるために重みを持たせたブランケットです。この適度な圧力により、体がリラックスし、安眠へと導かれます。一般的な重さは4〜9kgといったところです。
- どうやって選べばいいの？
-
- 体重の約10％前後の重りを選ぶ
- ベッドと同じサイズを選ぶ
- 洗濯ができるかどうか確認する
- 使用したい季節に対応しているか確認する
上記すべてにこだわるなら、先ほど紹介した年中使用できて洗濯機で丸洗い可能なハクラビがおすすめです。
- 加重ブランケットの使い方や姿勢は？
-
首元から足先までしっかり覆うのがコツ。これにより全身に均一な圧力がかかり、リラックス効果が高まります。また、保温性も向上します。姿勢については、体重が均等に分散されるように仰向けに寝ることをお勧めしますが、横向きやうつ伏せで寝る場合も大丈夫です。
- 疲れたり、弊害はある？
-
加重ブランケットは体力が落ちている時や、過度に重いものを使用した場合には疲れを感じる可能性があります。私たちは睡眠中に平均20回以上寝返りを打つため、加重ブランケットは普通の布団よりも寝返りの際に体力を消耗します。
- ADHDの改善に効果はある？
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加重ブランケットは、ADHDや不安障害の症状緩和に役立つことが期待されています。深い睡眠により脳が休息し、日中の症状を緩和する効果があるとされています。
- オールシーズン使える？
-
選ぶ製品によりますが、オールシーズン使用できるものもあります。多くは冬用に特化しているため、年中使えるタイプのものを選ぶことが大切です。
おわりに：加重ブランケットで睡眠環境の改善をしよう！
まるでハグされたかのように自分を包み込んでくれる加重ブランケット。
とはいえ、すべての人に「最高！」と言われるようなアイテムではありません。賛否両論はあると思います。羽毛布団でしか寝たことがないような方ならなおのことです。
しかし、私は加重ブランケットに絶大なる安心感を覚えたひとり。（1週間くらいは違和感でしたけど…笑）今では加重ブランケットがない布団で寝たくないほどです。
なんせ、加重ブランケットで寝た次の日は、体が空気のように軽い。
悟空が重い服や重りを身につけて修行し、それらを外した時に圧倒的なスピードとパワーを発揮するシーンくらい。いや、NARUTOのリーが、足に付けている重い錘（おもり）を外して驚異的なスピードと敏捷性を発揮したときくらいかな。（これは個人の感想です）
あなたにもこのような超人体験をしてほしいと心から願っています
＼ 洗濯機で丸洗い・1年中使用できるのはハグラビだけ！ ／
