- 運動が苦手だけど、楽して痩せたいと思っている人
- 筋力向上やリンパの流れを改善したいと考えている人
- ぶるぶるマシーンに興味があるが、その効果についてよく知らない人
この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。
私は健康に関することや自分をアップグレードできるものであればなんでも飛びつく癖があります。
あなたも健康や自己向上に興味を持っているなら、今回紹介する「ぶるぶるマシーン」は必見です。この驚きのマシーンは、毎日わずか数分の使用で、筋力や回復力を格段に向上させます。ジョギングや筋トレといった「汗をかく運動が苦手な人」の秘密道具です。
私のように毎日運動しているような方でも、リンパの流れを活性化させる、骨量増加、気分転換（整える）などの補助的な使い方もできますので、まさに万能選手といえます。
今回の記事では、その効果を科学的根拠に基づいてご紹介します。既にぶるぶるマシーンをお持ちの方は、さらなる愛用の理由が増えます。持っていない方は、購入のきっかけになることでしょう。
そのくらい、ぶるぶるマシーンの魅力が詰まった内容に仕上がりました。
ぶるぶるマシーンとは、「乗るだけ」でエクササイズ効果と健康効果がWで得られる魔法の板です。使い方も超かんたん。
ぶるぶるマシーンとは「乗るだけ」でエクササイズ効果と健康効果が得られる魔法の板です。もう少し専門的に説明すると、特定の周波数で振動することにより、エクササイズ効果だけでなく、ホルモン系、循環器系、リンパ系、神経系を同時に活性化させるマシンということになります。
全身を振動させることで、筋肉は毎秒何十回となく収縮と弛緩を繰り返す。
これは、地上で同じ動作をするよりもはるかに多くのエネルギーが必要になるのです。また、ウォーキングのようなリンパや血液の流れを促進する効果も期待できます。
しかも、ぶるぶるマシーンは毎日使用できるほど安全な健康器具です。
最初は1日5分～10分から始めて、最大1日30分まで増やしてもOK!
ぶるぶるマシーンの使い方は、電源を入れて膝を30度くらいに曲げて、振動プレートの上に立つこと。これだけです。
この姿勢をできるだけ長く続けてもいいですし、ほかにもいろいろな姿勢をとることで、効かせたい部位にアプローチできます。例えば、深めのスクワットをしたり、両手をバイブプレートに置き（足は床）プランクの姿勢をしたりするのもおすすめです。
バイオハッカー「sii」私はあえてヒザをピンと伸ばした直立状態をキープするのが好きだ。これだと全身がブルってる感覚がある。
ぶるぶるマシーンの驚くべき5つの効果
- ジムと同等のトレーニング効果が得られる
- 筋力を成長させる
- 短時間でより多くの脂肪を落とすことができる
- ホルモンバランスを向上させる
- 体内の炎症物質を減らす
それでは、これらの科学的な裏付けのある効果を1つずつ見ていきましょう！
1.ジムと同等のトレーニング効果が得られる
ハードなトレーニングを毎日続けることは、われわれ一般人にとって至難の業です。しかもそれは非常に不効率である可能性があります。
実は、1時間ほどのジム通いの効果を、振動プレートなら15分ほどで得ることができるのです。膝を曲げてじっと立っているときも、ポーズを変えているときも、特殊な振動が筋繊維の最大95％を鍛えます。
このレベルのワークアウトは、高強度のワークアウトに相当するのにもかかわらず、より少ない時間でより多くのメリットを与えてくれます。
そのメリットに味を占めた私は、毎日寝起きに10分、昼食後と夕食後に10分ずつ、計30分間、ライドオンしています。ブルブル中は、読書をしたりYouTubeを見ながら乗っているだけなので、運動で時間を浪費しているという感覚もありません。もはや乗り得です。
私の場合は1日30分ですが、たとえ1日10分程度でも、エネルギーをリフレッシュし、血行を促進し、リンパの排出を促して体の毒素を排泄するのには十分でしょう。
2.筋力を成長させる
少し物理の授業をすると、運動の負荷は、「運動の負荷＝質量×加速度」という式で計算されています。質量か加速度、もしくは両方の値を増やすことで運動負荷が上がり、結果として筋力が増えるというメカニズムです。
この計算式をぶるぶるマシーンにあてはめてみると、
「運動の負荷＝自分の体（質量）×振動（加速度）」となります。
そのほかにも重力によって作用する力である「Gフォース」が発生することで、よりぶるぶるマシーンの運動強度が保たれます。
「いやいや、とはいっても結局運動には勝てないんでしょ」と思った方へ。
ぶるぶるマシーンと従来のトレーニングを比較した研究によると、6週間でより高い筋力レベルを生み出すことがわかりました。重力を利用することで、体に対して十分な強度の負荷を実現したのです（※）。
コラム：アスリートの筋肉強化にも役立つ成果も！
ぶるぶるマシーンを使用したアスリートは、レッグプレスの平均速度、力、パワーを大幅に向上させました。これはアスリートの話になりますが、強度を上げたり変化をつけたりせずに筋トレを繰り返すと、筋肉の成長速度が停滞することがよくあります。ぶるぶるマシーンはこういったトレーニングの停滞期を打破するのにも理想的なマシーンです（※）。
この分野の科学的リーダーであるCボスコ博士は、「ぶるぶるマシーンは筋肉を強化すると同時に、パワー能力を強化する」と結論付けました。このことから、ぶるぶるマシーンはオリンピック選手ですら使用している人もいるほどです（※）。
3.短時間でより多くの脂肪を落とす
ぶるぶるマシーンは、体重を減らし、内臓脂肪を縮小させる効率的な方法です。
ヨーロッパで行われた減量研究では、ぶるぶるマシーンを使用したグループは介入段階で体重を11%減らし、そのうちの10.5%を維持したのに対し、食事療法と従来の運動を使用したグループは7%減らしたことが示されています（※）。
同研究で、内臓脂肪は、食事療法と従来の運動のグループの18㎠に対して、ぶるぶるマシーンのグループでは48㎠縮小しました。体重減少の要因は、ぶるぶるマシーンの代謝変化とホルモンバランス調整効果によるものです。
ほかの研究では、ぶるぶるマシーンを1日20分4週間行ったあとのマウスのフンを調べてみる実験がありました。その結果、体の基礎代謝を高め、脂肪を消費しやすくするといわれている短鎖脂肪酸が17倍増加していましたことがわかりました。（※）（※）
4.ホルモンバランスを向上させる
ホルモンバランスは、食事やストレスレベル、運動量に大きく影響されます。例えば、ランニングや重いものを持ち上げるなどの従来の運動は、ホルモン生成や健康全般に素晴らしい効果をもたらしますが、従来のトレーニングの中には、副腎の健康を犠牲にするものもあることをご存知でしょうか。
1995年にFrank PernaとSharon McDowellが行った有名な研究によると、コルチゾールレベル（ストレスを感じたときに分泌されるホルモン）は、従来のトレーニングの20時間後に急上昇することがわかっています（※）。
コルチゾールの過剰分泌は、身体の回復プロセスに悪影響を与え、人生の他の分野でパフォーマンスを発揮することが難しくなるのです。また、過剰分泌したコルチゾールが枯渇すると、副腎疲労という状態に陥り、欝（うつ）などの悪循環を呼びよせます。
そこでぶるぶるマシーンの登場です。ぶるぶるマシーン中およびぶるぶるマシーン後のコルチゾールレベルを減少させます。また、テストステロンと成長ホルモン（GH）を増加させることで、健康的な成長を促します。
ある研究では、ぶるぶるマシーンを10回繰り返した後、内分泌系に以下の多大な効果を得られたことを示召しています（※）（※）。
- 成長ホルモンが460%増加
- テストステロンが7%増加
- コルチゾールの27%減少
5.体内の炎症物質を減らす
2019年に米オーガスタ大学の小児形成外科医であるジャック・ユー氏らが発表した論文によると、ぶるぶるマシーンには「体内の炎症物質を減らす」ことが示唆されています。（※）（※）
この研究では、肥満・インスリン耐性・2型糖尿病といった症状を防ぐタンパク質がない（レプチン欠損）マウスに1日あたり20分間、全身振動を加えるという実験を4週間行ないました。
結果、2型糖尿病マウスを健康体のベースラインレベル近くまで回復させることに成功しました。これは、全身振動を行ったマウスに炎症を減少させる物質が大幅に増加したことに起因していると考えられています。
ほかにもまだまだある！ぶるぶるマシーンのおそるべき効果
今回はすべて紹介することは控えますが、ほかにも以下のような効果が研究により明らかになっています。
- 血液の即時改善（※）
- 体の痛みを軽減する（※）
- リンパの流れを促進させる（※）
- 骨量とミネラル密度を増やす（※）
- 柔軟性と可動性を高める（※）
- 膝の神経筋制御を強化する（※）
- 多発性硬化症（※）を抑止する
- セロトニンやノルエピネフリンの分泌を増やす（※）
- 骨、胃、腸、前立腺、腎臓、膀胱の代謝が有意に変化（※）
- 筋肉の固有知覚（プロプリオセプション）とバランスを改善する（※）
いやいや、やばすぎますねぶるぶるマシーン。
ラクなくせにこれだけ健康になれるというのだから、革命的としかいいようがありません。
なんと、ぶるぶるマシーンは高齢者のアンチエイジングツールとしてもおすすめ！
実はぶるぶるマシーンは、高齢者にいちばんおすすめです。高齢者のぶるぶるマシーンの論文をかき集めてみると以下のような効果があることがわかりました。
それぞれ別の実験で導き出されたものなので信頼度は高そうです。
また、ぶるぶるマシーンは変形性膝関節症（膝の痛みと水がたまる症状）の進行を食い止めるのに役立つ可能性があることも示唆されています（※）。
一般的に高齢者は、強度の高い運動やジムにあるようなワークアウトマシンを使うことが困難です。膝の痛みで歩くことすらままならない方もいます。そういった方はぶるぶるマシーンから始めてみるといいかもしれません。
バイオハッカー「sii」いつまでも元気でいてほしい両親やおじいちゃんおばあちゃんへの特別なプレゼントに最適かもしれないな。
おわりに：今日から超ラクブルダイエット！！
ぶるぶるマシーンは、オリンピック選手から、血流と骨密度の向上を目指すバイオハッカー、減ってしまった筋肉と体幹を取り戻したいおじいちゃんまで、あらゆる人に役立つ最高の運動法です。
ぶるぶるマシーンは、実にさまざまな種類があるのでご自身に合ったものをチョイスするといいでしょう。
ちなみに私の場合は「MYTREX W FIT ACTIVE」というぶるぶるマシーンを使用しています。これは30年間生きてきたなかでも間違いなく人生のベストバイの1つです。
「MYTREX W FIT ACTIVE」は、「振動×EMS（筋肉を疑似的に動かしてくれる技術）」というWの刺激で、通常のぶるぶるマシーンよりも効果が倍増していることを強く実感しています。もし気になる方はレビューをしているのでこちらをご覧ください。
