【デトックス&ダイエット】活性炭サプリ最強活用マニュアル【iHerb（アイハーブ）】

19世紀から脈々と受け継がれる解毒の秘宝「活性炭」をご存じでしょうか。木炭が約400℃の熱によって粉末状（活性炭）になり、まるでスポンジのごとく毒素や悪臭を吸い取る魔法の力を手に入れるのです。

活性炭の用途はさまざまで、ジャンクフードや加工食品の摂取などによる”有害物質の解毒”から、食べすぎたものを排出する”ダイエット効果”など多岐にわたります。

そのことから活性炭は、美容製品からハミガキ粉、フィルター、医療用品まで、形を変えて幅広い活躍をしています。

あなたも活性炭を取り入れたライフスタイルに一歩踏み出して、健康で美しく、毒素から解放された人生を歩んでみましょう。

活性炭とは？

活性炭とは、木材やココナッツの殻などの炭素源を燃焼させて生まれる、驚異的な副産物です。高温により化学構造が変化し、表面積が広い細かい粒子が生成され、「活性化」されるのです。

こうして誕生した超微細な炭は、数百万もの小さな穴を持ち、重金属や化学物質、腸内ガスを捕捉して体外に排出する役割を果たします。実は、小さじ1杯（2ｇ）の活性炭は、サッカー場に匹敵する表面積を持っているのです[*]。

活性炭が吸着「するもの・しないもの」

活性炭が吸着するものとしないものをリストにしてみました。この記事では具体的な利用シーンをいろいろと提案しますが、このリストを眺めることで本日紹介するもの以外にもいい使い方が見つかるかもしれません。参考程度に流し読みすることをおすすめします。

吸着するもの

活性炭は、毒素や悪臭の捕獲に長けています。

吸着されるターゲットは次の通りです。

• 薬物
• 農薬
• 重金属
• 有機物
• 化学物質
• アンモニア
• 界面活性剤
• 悪臭を招く有機物
• トリハロメタンやその前駆物質
• 放射能の塊（ラジウム、トリウム）
• カビ臭物質（ジェオスミンや2-MIBなど）

これらの物質は、活性炭の表面が非極性であるために吸着力が高かったり、活性炭の細孔と分子量が適合したりするために吸着されやすいと考えられます。

ちなみに細菌や真菌、ウイルスにも多少吸着します。しかし、抗菌・抗真菌・抗ウイルスを謳えるレベルではありません。病原菌そのものを捕まえるというより、病原菌が産出する毒素を吸着するのが得意という認識をしていただければ十分です。

有機物とは生き物が作ったもので、炭素を含む化合物のことです。具体的には炭水化物や脂質、タンパク質などが含まれます。また、石油や石炭などの化石燃料も有機物です。無機物は炭素を含まない。つまり、使い方によってはダイエットにも活用できるということになります。（後述します）

吸着しないもの

活性炭は、以下のような物質が吸着しにくいといわれています。

• 重金属
• 鉄の錠剤
• 石油系界面活性剤
• ライ（苛性ソーダ）
• リチウムイオン
• 強酸、強アルカリ
• エチレングリコール
• アンモニウムイオン
• 水やその他の極性分子
• 石油系溶剤（ガソリン、シンナー）
• アルコール類（メタノール、エタノールなど）
• マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどの電解質

これらの物質は、活性炭の表面が非極性であるために吸着力が低かったり、活性炭の細孔よりも分子量が小さすぎたりするために吸着されにくいと考えられます。

活性炭の具体的な15の効果

活性炭の効果については、手元に置いておく価値があるいくつかの理由があります。

では、活性炭がどのようにしてサプリメントとして健康をサポートするのでしょうか。ここでは、活性炭が果たす役割を15個ばっちり紹介します。

1.身近な食品への解毒効果

低品質な加工食品やジャンクフード、環境汚染による毒素は、エネルギーを奪い、脳のもやもやや消化器系の問題を引き起こします。

しかし、現代において加工食品（化学物質、保存料）を完全に避けることは無理ゲーです。

ここで活性炭の出番。定期的に活性炭を使用することで、体内の不要な毒素を排除し、健康を素早く回復させることができます。

2.ガスや膨満感の緩和

活性炭は、体内で発生したガスを吸収し、腸内の膨満感やガスを減らします。欧州食品安全機関（EFSA）は、過剰なガスを減らすための活性炭の使用を推奨しているほどです。なお、EFSAは、各食事の前後30分間に少なくとも1 gを摂取することを推奨しています。

例えば、豆類などの食品を消化する際、体内の細菌がセルロースを分解し、ガスや液体便などの不快な副産物が生じます。活性炭が消化管に入ると、これらの副産物と結合し、消化器系の問題を緩和します[*]。

ほかにも外食、加工食品の摂取、パーティなど、体に悪い食事をしたときにもガスや膨満感が現れますが、そういったときにも勿論有効です。

3.毒物の解毒効果

薬物過剰摂取や食中毒の場合、医療機関では活性炭を使用して毒素を排出させます。また、鎮痛剤を使った処置後の解毒に活性炭を使うこともあります。ただし、本格的な解毒はチューブで消化管に注入する方法で行うため、専門の医療機関で行うことが必要です。

しかもこれは、毒素の摂取から１時間以内、消化のスピードによっては４時間以内に行わなければならない処置で、まだ胃の中に毒素があることが前提です。

成人に薬物摂取後5分以内に50〜100gの活性炭を摂取すると、薬物の吸収を最大74%抑えることができます。30分以内だと50%、3時間以内だと20%に下がります。

4.口臭、体臭、皮膚の病気を取り除く

活性炭は、虫刺され、キノコ中毒、ウルシ、コレラ、噛み傷、炎症などの緩和に局所的に使用することができます。体臭や口臭がなくなるのは、毒素が体外に排出された結果です。

例えば、魚臭症は遺伝的要因でトリメチルアミンという化合物を体内で分解できず、腐った魚の匂いのような体臭を発生させる症状ですが、活性炭はトリメチルアミンを吸収して排出するため、体臭の軽減につながります[*]。

5.アンチエイジング効果

活性炭には強力なアンチエイジング効果があります。初期の動物実験では、消化管内の毒素と結合することで、老化に伴う細胞の変化を防ぐことができると報告されています。

あるネズミの研究では、活性炭が高齢の実験動物の平均寿命を約34％延ばしたことが示されています[*]。

この初期の研究では、活性炭を毎日使用していなかったため、どの程度の使用で人間のアンチエイジング効果が得られるかはまだ分かっていません。

しかし、活性炭を定期的に使用することで、長寿に何らかの影響がある可能性があると考えられます。この点に関しては、今後さらなるデータが得られることで、より詳細な情報がわかるでしょう。

6.ダイエット効果（悪玉コレステロールの低下）

活性炭はダイエットにもつながります。

活性炭の摂取は、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を低下させる効果があるからです。

ある研究では、被験者が1日に活性炭8グラムを3回摂取したところ、わずか4週間で総コレステロールが25%、LDL（悪玉）コレステロールは41%減少し、HDL（善玉）コレステロールは8%増加した。

これは、活性炭がコレステロールを含む胆汁酸と結合し、それらを体外に排出することにより、コレステロール値を減少させるからです。

さらに、顕微鏡組織を調査した研究では、活性炭の毎日の摂取は、心臓や冠状動脈血管の異常硬化（硬化）を防ぐ可能性があることを示しています[*]。つまり、活性炭によって心血管疾患のリスクが低減されるということです。

7. 口腔衛生の促進（+ホワイトニング効果）

コーヒーや紅茶の飲みすぎで着色汚れ。磨き残しによるプラークの形成。

そんな口内トラブルにも活性炭はオススメです。活性炭は歯の表面の汚れや歯垢を除去する効果があるとされており、口腔衛生の促進とホワイトニング効果が期待できます。また、活性炭には口内のpHバランスを変化させ、虫歯や口臭、歯周病などを予防できるかもしれないという情報もあるのです。

ただし、頻繁に使用するとエナメル質を削るという大きなデメリットもあることから、週に1度など制限付きで使用するといいでしょう。

8. 肌のクレンジング

活性炭は、皮膚の表面から汚れや不要な油分を吸着して取り除く効果があります。そのため、ニキビや黒ずみ、毛穴の詰まりなどの肌トラブルを改善することが期待できます。活性炭を含む洗顔料やマスクなどのスキンケア製品が市販されており、これらを使用することで肌のクレンジング効果を得ることができます。

活性炭は、上記のような様々な効果が期待できるため、健康や美容をサポートするために手元に置いておく価値があります。ただし、活性炭を使用する際には、適切な量と使用方法に注意し、必要に応じて医療専門家に相談することが重要です。

9.カンジダ菌のダイオフ症状を軽減する

カンジダ菌を除菌したら、ダイオフという現象がおこります。これは、カンジダ菌が死滅するときの最後の抵抗として70種類以上の毒素が放出される現象です。これらの毒素が肝臓や腎臓に負担をかけることがあります。

このときに活性炭が活躍するのです。活性炭はカンジダ菌の毒素を吸着し排出する効果があるため、ダイオフ現象による症状を和らげることが期待できます。

10.二日酔いを予防する

活性炭はアルコール自体には吸着しません。しかし、飲酒前に活性炭を摂取すると、アルコールの血中濃度が上がらないという報告があります。これは、アルコールに含まれる毒素や糖と結合し排出を助けるためだと考えられます。とはいえ、明確な研究結果はまだありません。

11.飲料水の濾過

活性炭は家庭用浄水器や飲料水濾過システムで使用され、毒素、薬物、ウイルス、細菌、真菌、化学物質を吸着して取り除きます。2015年の調査では、活性炭がフッ素を100％除去することが報告されています。

12.消臭効果

活性炭消臭剤はドラッグストアなんかで幅広く入手可能です。部屋、冷蔵庫、靴、わきの下など、あらゆるシーンで消臭効果を発揮します。ほかにも、過剰な水分を吸収し、湿度レベルをマイクロレベルで制御できることがわかっています。

13.腎臓病患者の血液リン濃度の調整

慢性腎臓病の場合、腎臓は血液から余分なリンを取り除く能力が低下します。結果、心血管疾患などの合併症のリスクが高くなります。このときに活性炭を摂取することで、腎臓病患者の血液からリンを除去することが可能です。さらに、腎臓が排出しなければならない老廃物の排出もサポートし、腎機能の向上に役立ちます。

14.有毒な粉塵の吸引を予防する

塗料や接着剤、プラスチックといったアイテムを扱う工場で働く際には、活性炭カートリッジ付きマスクを着用します。この活性炭カートリッジは、空気中に漂う有害な粉塵や毒素をキャッチして濾過する役割を担っています。あなたが美味しいコーヒーを楽しむためにコーヒーフィルターを使うのと同じように、活性炭カートリッジも働く人たちの安全を守るフィルターの役割を果たしているのです。

15.放射性物質を排毒する

1986年のチェルノブイリ原発事故が起こった際、子どもたちの健康を守るために、クリノプチロライトというホウ沸石でできた天然ゼオライトを使用したクッキーが配られました。

その後の研究でさらに驚くべきことが明らかになりました。ゼオライトと低pH活性炭を組み合わせることで、放射性物質の吸着能力が飛躍的に向上することが示されたのです。これはまるで、二人の力を合わせることで一人では持ち上げられない重い荷物を軽々と持ち上げるかのような効果です。

こんなところでも活性炭が活躍するなんて素敵すぎます。

活性炭の副作用

活性炭は、安全性が高く、副作用が現れることはめったにないとされています。

副作用が起こる場合は以下のような症状があります。

• 吐き気
• 嘔吐
• 便秘

どれも一時的なものです。ただし、便秘がちの人は便秘が悪化することがあるので、さきに便秘問題を解消してから使用することをおすすめします。

私が活性炭を利用するタイミング

活性炭の健康効果についてはご理解いただけたと思います。しかし、ごちゃごちゃして結局いつ使えばいいのという疑問が浮かんでしまったかもしれません。

そこでここでは、ここまでの情報を整理するためにも、一般人である私が日常生活で活性炭を使用するタイミングを列挙してみました。

• 外食するとき
• 加工食品を摂取したとき
• お腹がゴロゴロするとき
• おならがクサイとき
• 食べすぎたとき
• お酒を飲みすぎたとき
• デトックスしたいとき
• ダイオフ症状を和らげたいとき

もちろん、先ほど挙げた効果を考えるとこれだけでおさまりません。しかし、日常で使うとなればこれらが一般的な使用方法となるかと思います。

これから解説する使用方法においても上記のシーンを基準とさせていただきます。

活性炭サプリは「ココナッツの殻」由来のものを選ぶ

活性炭の原料はさまざまです。

• 竹
• 木（硬材）
• くるみの殻
• ココナッツの殻

ただし、選ぶべきべきものは「ココナッツの殻」由来の活性炭一択。

なぜなら上記のリストの中でも「ココナッツの殻」由来の活性炭の吸着力がいちばん強いと言われているからです。

「炭」として売られているサプリもあります。必ず「活性炭」を選んでください。

デトックスとしての活性炭の摂取方法

さて、活性炭のおすすめ摂取量はどれくらいでしょうか？

デトックス効果を期待するなら、1000mgの活性炭がベストです。具体的には、100％ココナッツ殻由来の活性炭ココナッツチャコールを2カプセルを1回で摂取することします。

摂取のタイミングは食後が一般的です。

• 外食するとき→食後
• 加工食品を摂取したとき→食後
• お腹がゴロゴロするとき→食後
• おならがクサイとき→食後
• 食べすぎたとき→食後
• お酒を飲みすぎたとき→食後

ただし、デトックスしたいときやダイオフ症状を和らげたいときは、食前食後にかかわらずデトックスするべきときに摂ってしまっても構いません。

前述したとおり、栄養面の観点から長期間毎日摂取することは推奨されていません。（デトックスなどの）目的を達成するまでは毎日飲んでもOkですが、それが達成されたら不調が起きたときにとん服使用してください。

【重要】薬や他のサプリメントとの間隔を2～3時間空ける

活性炭は薬や他のサプリメントと一緒に活性炭を摂取しないように注意してください。

なぜなら、その強力な吸着力により、処方薬やビタミン、ミネラルなど、体に必要な物質まで結合してしまうからです。

他のサプリメントや薬とは別の時間帯に活性炭を摂取することで、体内を通過する時間が確保され、吸収させたい物質との結合を防ぐことができます。具体的には、活性炭と薬やサプリの使用を2～3時間ほど空けることです。

例えば、15時に薬やサプリを飲んだなら活性炭の摂取は17～18時まで避けます。

活性炭のパワーを活かしつつ、他の必要な栄養素をしっかり摂取できるよう、摂取のタイミングには最新の注意を払いましょう。

活性炭が服用している薬や健康問題に干渉しないかどうか、必ず医師の診断を受けてください。

コスパ最強の活性炭サプリはこれ！

コスパがよくて「ココナッツ殻100％」の活性炭は「Nature’s Way, 活性炭、560mg、360粒」です。

もし金銭面で余裕があるのであれば、「Enzymedica, Purify（ピュリファイ）、活性炭プラス、60粒」がおすすめです。これには、ココナッツ由来の活性炭のほかに、ショウガや酵素などデトックスの効果を底上げしてくれる成分が含まれています。しかも、自然療法における権威であるマイケル・マレイ博士が配合した成分です。ただし、1日2粒飲むとすると50円以上かかってしまうため万人にはおすすめしません。

活性炭を毎日の食生活にとり入れる6のアイデア

サプリとしてそのまま飲むのもいいでしょう。

しかし、それだとなんだか味気ない。もっと楽しみながら取り入れたい。

そんな方にお勧めしたいのが、以下のような、活性炭を使用したアイデアです。

1. スムージー: アサイーやブルーベリー、バナナ、ほうれん草、アーモンドミルクなどのフルーツや野菜をミキサーに入れ、適量の活性炭を加えてスムージーを作りましょう。
2. レモネード: 自家製のレモネードに活性炭を加えることで、デトックス効果のあるドリンクを作ることができます。レモン汁、水、砂糖（または天然甘味料）、そして活性炭を適量加えてよく混ぜてください。
3. アイスクリーム: ココナッツミルクやアーモンドミルクをベースにしたヘルシーなアイスクリームに活性炭を加えることで、美味しくデトックス効果のあるデザートを楽しむことができます。
4. ヨーグルト: プレーンヨーグルトに活性炭を加えて、フルーツやナッツと一緒に食べることで、簡単にデトックス効果を得ることができます。
5. おからパウダー: おからパウダーに活性炭を混ぜて、スムージーやヨーグルトにトッピングすることで、栄養価が高くて美味しいデトックス食品を作ることができます。
6. コーヒー：コーヒー自体にもデトックス効果がありますが、それを促進しましょう。また、質の低いコーヒー（全体の50％以上はこれに属する）はカビ毒に侵されている可能性が高いので、コーヒー自体を解毒するのにも役立ちます。

活性炭は見た目こそかなり変えますが、味を悪くすることはほとんどありません。これらのアイデアを試すことで、活性炭を毎日の食生活に取り入れ、体の内側からデトックスを促進することができます。

ちなみに私の場合はヨーグルトを食べるときによく使用します。レシピは「ヨーグルト+イチゴ+オリゴ糖+活性炭」。名付けて「デトックスヨーグルト」！

味についてはマジでうまい！
活性炭のおかげでオリゴ糖の甘さにコクが加わり、より美味しく楽しめます。

おわりに：活性炭でスッキリとした毎日を！

この記事を通じて、活性炭の効果、副作用、摂取方法、注意点、おすすめ商品など、幅広くご紹介してまいりました。

活性炭は、歴史に名を刻むほど古い解毒剤であり、今日では食物や環境に潜む毒素から身を守る強力なサプリメントとして活躍しています。ぜひ一度お試しいただくことで、その違いを実感していただけることでしょう。

活性炭を上手に活用し、健康で輝く毎日を送れることを心よりお祈り申し上げます。

さいごに活性炭の詩をあなたに送ってこの記事を終わりたいと思います。