- アーシングを怪しいと感じている
- アーシングの科学的な効果を知りたい
- アーシングの正しいやり方を知りたい
今日は、ちょっと不思議な健康法「アーシング」について、お話ししたいと思います。
アーシングとは、ずばり「大地とつながること」。
裸足で地面に立ったり、アーシングマットの上で寝たりすることで、体内の電子バランスを整えるんだとか。そのことでさまざまな健康効果を得られるようです。
ここまで聞くと「は？意味不明！」「絶対胡散臭いでしょ！」と思いますよね。
私も最初は半信半疑でした。でも論文を調べるうちに、その信じられない効果に度肝を抜かれました。
今日は、多くの人が半信半疑な「アーシング」について、その驚くべき効果と正しいやり方を、科学的に徹底解説していきますよ！
バイオハッカー「sii」私は本日紹介する効果を知ってから自然に裸足で触れる機会が増えた。現在も週に最低1回は裸足で自然を歩く習慣を実践している。
アーシングとは「裸足で大地に触れる健康法」
アーシングとは、裸足で直接大地に触れることで、体内の電気バランスを整える健康法です。
私たちの体内では、さまざまな生理的プロセスによって電子のバランスが崩れがちです。一方、地球表面は大量の電子を蓄えており、常に安定した電位（0ボルト）を保っています。
アーシングの原理は、この地球表面の安定した電位を利用するというものです。
裸足で地面に立つことで、体内の過剰な正電荷（プラス電子）が地面に流れ、放電されます。つまり、アーシングによって体内の電子バランスが中和され、安定した状態に戻るのです。
また、地球表面の電子は抗酸化作用を持つと考えられています。体内で発生した活性酸素などのフリーラジカルは、プラス電子です。
これらのフリーラジカルは細胞にダメージを与えますが、アーシングで体内に取り込まれたマイナス電子と結びつくことで中和され、無害化されます。
ざっくりいうと、アーシングには体内の電気バランスを整える効果と、抗酸化による細胞保護の効果があると言えるでしょう。
「ちょっとよくわからない」という方は、お医者さんの解説（8分）もセットでチェックしてみましょう。
次に、このアーシングの効果を海外の論文内容を引用しつつ、具体的に解説していきます。
アーシングが「怪しい」と言われる3つの理由と、その答え
ここまで読んで、「言っていることはわかるが、やっぱり怪しい」と感じた方もいるはずです。
正直に書くと、私も最初はそうでした。裸足で地面に立つだけで体調が変わるという話を、まともに受け取る気にはなれませんでした。
ただ、アーシングについて書かれた論文を1本ずつ追ううちに、考えが変わりました。ここではアーシングが怪しいと言われる理由を3つに整理し、1つずつ答えていきます。
よく挙がる「怪しさ」の正体は、だいたい次の3つに集約されます。
- スピリチュアルな文脈で語られがち
- 「電子が流れる」の原理が分かりにくい
- 研究の規模が小さい
順に見ていきましょう。
理由①：スピリチュアルな文脈で語られがち
「アーシング」で検索すると、大地のエネルギーだの波動だのという言葉が並びます。これで身構えてしまう人は多いでしょう。
ですが、語り手が怪しいことと、現象そのものが怪しいことは、まったく別の話です。
アーシングも、スピリチュアルな言葉づかいで紹介されているのを見た段階では、私は中身を確かめもせずに切り捨てていました。紹介のされ方で中身を判断すると損をする、というのが正直な実感です。
アーシングについて書かれた論文は、実際に査読誌に掲載されています。まずはスピリチュアルな装飾を全部はがして、データだけを見ればいいのです。
理由②：「電子が流れる」の原理が分かりにくい
2つ目は、原理の説明が直感に反するという点です。地球から電子が体に入ってくる、と言われてもピンとこないはずです。
とはいえ、家電のアース線や落雷時の避雷針も、原理としては「地面に電気を逃がす」という同じ発想でできています。電気を地面に逃がすという考え方自体は、特別に突飛なものではありません。
私がアーシングの原理に納得できたのは、論文のなかで、それが体表面の電位という測定できる数字の変化として説明されているのを読んだときでした。
アーシングは「気」の話ではなく「電位」の話なのだと分かった瞬間、私はこのテーマの論文を一気に読み進める気になりました。
理由③：研究の規模が小さい
3つ目が、いちばん的を射た批判です。アーシング関連の研究は被験者数が少ない小規模なものが中心で、大規模な試験が積み上がっているとは言いがたい状況です。
これは私も否定しません。エビデンスの厚みという点では、まだ足りない分野だと考えています。
ただ、私はエビデンスが揃っていない＝やる価値がないとは考えていません。研究が育つのを待つあいだ、自分の体で確かめるという手はいつでも残っています。
しかもアーシングは、お金がかからず、公園で靴を脱ぐだけで試せます。年間50万円をサプリに使っている私からすると、試す前から切り捨てる理由が見当たりません。
アーシングを続けるかどうかの判断は、3週間ほど試してみてからでも遅くないはずです。次章から、その根拠となる論文の中身に入っていきます。
アーシングがもつ4つの効果
アーシングは以下のような効果があるとされています。
- 炎症と免疫システムへの影響
- 心臓の健康への効果
- 筋肉損傷と痛みの軽減
- 気分とストレスの改善
早速、1つずつ解説していきます。
炎症と免疫システムへの影響
2015年に発表された、あるレビュー研究では、アーシングが生きた細胞間のマトリックス（細胞外マトリックス）に影響を与えると示唆されています。
このマトリックスには電気伝導性があり、抗酸化物質と共に免疫システムの防御として機能します。
これはアーシングによって、体内に電子が取り込まれることで、この細胞外マトリックスの機能が活性化され、抗酸化物質の働きが強化されるのではないかと考えられています。その結果、体の自然な防御機能、つまり免疫システムの機能を回復させられる可能性があるのです。
心臓の健康への効果
小規模な2013年の研究では、アーシングが心血管に及ぼす影響について調査されています。
10人の健康な参加者は、手のひらと足の裏にアーシング用のパッチを貼り、アーシングを行いました。
その結果、アーシング後には赤血球の凝集が明らかに減少したのです。
赤血球が凝集すると、血液の流れが悪くなり、血管内で詰まりを起こしやすくなります。
つまりアーシングを行うことで、心臓血管の健康に役立つわけです。
これは、アーシングによって体内に取り込まれた電子が、赤血球の表面の性質を変化させ、凝集しにくくしたのではないかと推測されています。実際、赤血球の凝集が減れば、血液の流れが改善され、心臓や血管の健康につながる可能性があります。
筋肉損傷と痛みの軽減
2015年に行われたやや大規模な研究では、運動後の筋肉損傷に対するアーシングの効果が調査されました。
この研究では、アーシングパッチとマットの両方を使用し、アーシングの前後でクレアチンキナーゼ（CK）、白血球数、痛みのレベルを測定しました。
血液検査の結果、アーシングを行ったグループでは、CKと白血球数の上昇が抑えられ、筋肉の損傷と炎症が軽減されたことが示唆されました。また、参加者の痛みの自己評価も、アーシングを行ったグループで低くなりました。
研究者たちは、アーシングによって体内に取り込まれた電子が、抗酸化物質として働き、運動による酸化ストレスから筋肉を守ったのではないかと推測しています。また、炎症を抑えることで、痛みも軽減されたと考えられます。
気分とストレスの改善
16人のマッサージセラピストを対象とした2019年の研究では、アーシング療法後に痛み、ストレス、抑うつ、疲労のすべてが減少したことが報告されています。
この研究では、肉体的に過酷な仕事であるマッサージセラピストたちが、アーシングを行う期間と行わない期間を交互に繰り返しました。
アーシング療法を受ける前は、マッサージセラピストたちの多くが、肉体的・精神的ストレスと痛みを訴えていました。これは、彼らの仕事による一般的な副作用と考えられています。
しかし、アーシング療法を受けた後、参加者の間で痛み、ストレス、抑うつ、疲労のすべてが有意に減少したのです。ちなみにコルチゾールが減ると睡眠の質もぶちあがります。
研究者たちは、アーシングによって体内に取り込まれた電子が、炎症を抑制し、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減らすことで、これらの症状の改善につながったのではないかと推測しています。
アーシングのやり方
アーシングと一口にいってもさまざまな方法があります。どの方法も、私たち人間を大地と再びつなげることに重点を置いています。直接的、あるいは間接的に大地と触れ合うことで、アーシングを実践することができるのです。
バイオハッカー「sii」現代社会では難しいのですが、毎日20～30分のアーシングを習慣にすることで、前述したような効果を最大限得られるとされている。私は週に1回でも効果を実感しているから各々の事情に合わせて取り組んで欲しい。
裸足で歩く
暖かい夏の日、外に出て草の上を裸足で歩きたくなったことはありませんか？アーシングを始める最も簡単な方法の1つが、裸足で歩くことです。
草の上でも、砂の上でも、泥の上でも、肌が自然の大地に直接触れることで、アーシングのエネルギーを得ることができます。
地面に横たわる
アーシング効果は足だけでなく、全身から得られます。地面に寝転がることで、肌と大地の接触面積を増やすことができます。公園の芝生や、ビーチの砂浜などが最適です。
水の中で泳ぐ
アーシングの提唱者たちは、大地と同様に、水もアーシングに利用できると言います。
キレイな湖や海で泳ぐことが、アーシングの方法として推奨されています。ただし、特に濁った水や深い海では、安全に十分注意しましょう。
アーシング用具（アーシングマット）を使う
外出してアーシングするのが難しい場合は、代替手段もあります。1つの方法は、金属製のロッドを屋外の地面に挿し、ワイヤーでそのロッドと体をつなぐというものです。
金属ロッドを使うのに抵抗がある場合は、他のアーシング用具も利用できます。日常生活にアーシングを取り入れるのに効果的な用具には、以下のようなものがあります：
- アーシングマット
- アーシングシーツやブランケット
- アーシングソックス
- アーシングバンドやパッチ
これらの用具は、体と大地をつなぐ導体の役割を果たします。裸足で外を歩けない状況でも、家の中でアーシングを実践することができるのです。
バイオハッカー「sii」大変申し訳ないが、これらはまだ試したことがないため当記事で具体的な商品の紹介は省略する。
アーシングマットの効果は本物？選び方と注意点
ここまで読んで、多くの方が気になるのはこの一点ではないでしょうか。「マットを敷くだけで、裸足で土の上を歩いたときと同じことが起きるのか」ということです。私もアーシング用のマットやパッチという道具の存在を知ったとき、真っ先に引っかかったのがここでした。
結論から言うと、アーシング関連の研究の多くは、屋外での裸足歩行ではなく 導電性のマットやパッチを使った室内実験 で行われています。炎症や血液の粘度、睡眠、コルチゾールのリズムを扱った研究でも、被験者はベッドの上で導電シートに接続された状態で測定されています。つまり「用具を使ったアーシング」は、研究の世界では例外どころか、むしろ主流の手法なのです。
裸足歩行とマットのどちらが優れているかを直接比べた大規模な研究は、私が調べた限り見当たりませんでした。ですから優劣は断定できません。ただ、マットが研究で使われてきた手段そのものである以上、「マットだから気休め」という切り捨て方は正しくないと考えています。
ここで絶対に押さえておきたいのが、アース接続の確認です。アーシングマットは、それ単体では何の変哲もない導電性のシートでしかありません。大地とつながって初めて意味を持つ 道具です。
日本の住宅事情で厄介なのは、コンセントにアース端子が付いているとは限らない点です。洗濯機置き場やキッチンにはあっても、寝室やデスク周りには無いという家は珍しくありません。確認の手順は以下のとおりです。
マットを敷きたい部屋のコンセントに、アース端子（緑色のネジやカバー付きの穴）があるかを確認します。無ければ、そのコンセントからは大地につなげません。延長コードの多くもアース線には対応していないため、そこも見ておきたいところです。
製品にアース確認用のテスターが同梱されていることが多いです。付いていない場合でも、テスターは別途手に入ります。「つないだつもり」で使い続けるのが一番もったいないので、ここは目で見て確かめましょう。
アース端子が無い場合は、窓から屋外にコードを出して地面に挿したロッドにつなぐ方法があります。前述の金属ロッド方式と同じ理屈です。集合住宅で屋外の地面が使えないなら、外に出て裸足になるほうが早い、という判断もアリだと思っています。
そのうえで、私が選ぶとしたらどこを見るか。判断材料は次の4つです。
- アース確認用テスターの同梱
- 導電素材と接続方式の明記
- 使う場所に合ったサイズ
- レビュー件数と耐久性の評価
特に2つ目は軽視されがちです。導電層に何を使っているのか、洗濯できるのか、コードの規格は何かを公式が書いていない製品は、正直なところ避けたいです。書いていないなら問い合わせればいいだけです。私は加重ブランケットを買ったとき、素材の根拠を公式にLINEで直接聞いて確かめたことがあります。そのくらいの手間はかけていいと思っています。
ちなみに私は在宅ワークで1週間缶詰になることが多いです。もし導入するなら、まずはデスクの足元用の小さいマットから試して、3カ月かけて体感を見るつもりです。
おわりに：アーシングは怪しくない。地球のエネルギーと調和する手段。
現代社会に生きる私たちは、どこかで自然との繋がりを失ってしまいました。
アーシングは、私たちが本来持っていた自然との調和を取り戻す、とってもシンプルな方法です。
アーシングを始めると、まず感じるのは、体の痛みやこわばりが和らぐことです。それは、アーシングが炎症を抑え、筋肉の回復を助けてくれるから。
次に、ストレスが減り、気分が改善されていくのを感じるでしょう。アーシングによって、コルチゾールなどのストレスホルモンが減少し、自律神経のバランスが整うためです。
さらに、アーシングを続けることで、心臓血管系の健康も改善されていきます。血液の流れがスムーズになり、心臓の負担が軽減されるのです。
大地と直接つながることで、私たちは地球と間接的に調和しパワーを頂けます。
裸足で公園を散歩したり、芝生の上で昼寝したり…。
みなさんも毎日じゃなくていいので、ちょっとだけでもアーシングの時間を作ってみてください。
きっと心も体も、リフレッシュできるはずです。
免責事項：この記事は情報提供を目的としたもので、医学的なアドバイスではありません。記載内容は厚生労働省の評価を受けたものではなく、紹介している製品は病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。持病のある方、通院中・服薬中の方、新しい健康法を取り入れる前には、医師などの専門家にご相談ください。
